Tungere og stærkere 2014/2015!!

20/3-2011:

Week 1, day 2.

Db clean: 90 sek. fra start af første sæt til næste, osv.
1x8x35 kg. (hver side)
1x8x32,5 kg. (hver side)
1x8x30 kg. (hver side)
1x8x27,5 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)
1x8x22,5 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)

Db one arm rows: 90 sek. fra start af første sæt til næste, osv.
1x8x50 kg. (hver side)
1x8x47,5 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x42,5 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x37,5 kg. (hver side)
1x8x35 kg. (hver side)
1x8x32,5 kg. (hver side)

EDT BLOK 15 minutter
Chins:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x7xBW
1x6xBW
1x6xBW
1x4xBW

superset med:

Barbell rumanian deadlift:
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

Total: 119 reps på 15 minutter.

Db concentration curl:
5x12x12,5 kg. (hver side)

superset med:

Barbell wrist curl:
5x15x10 kg. mine underarme kunne bare ikke mere, tror endda et par af sættene kun blev til 14

W. hyper extensions:
5x12xBW+10 kg.

superset med:

Calf press @ leg press machine:
5x15x180 kg. (tror jeg det er, der står 180 på klodsen i hvert fald)

21/3-2011:

Week 1, day 3.

Træningen i dag var udemærket. Jeg har dog fået lidt dårlig hals, så jeg pakkede mig ind i lidt ekstra tøj. Alt i mens jeg løftede jern, valgte en eller anden social taber at stjæle mine (i øvrigt noget udslidte) hummel sko. Hurra for det.

Barbell push press: 90 sek. fra start på første sæt til start på andet og så videre.
1x8x70 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x65 kg.
1x8x62,5 kg.
1x8x60 kg.
1x8x57,5 kg.
1x8x55 kg.
1x8x52,5 kg.

Hack squat:
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.
1x8x70 kg.
1x8x65 kg.

EDT BLOK 15 minutter
Barbell squat:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

superset med:

Barbell close-grip benchpress:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Total: 112 reps på 15 minutter.

Barbell ez frenchpress/skullcrusher: slow, uden pause i top og bund.
5x12x35 kg.

superset med:

Seated calf raise: slow, uden pause i top og bund.
5x15x45 kg.

Db kickback: slow, uden pause i top og bund.
5x12x8 kg. (hver side)

superset med:

Cable wrist curl: slow, uden pause i top og bund.
5x15x5 plader (hver side)

Har aldrig forstået det der med at stjæle sko. Synes det er voldsomt underligt. Er alt tyveri selvfølgelig, men at gå med en anden mands ildelugtende sko... nejtak.

Jotak jeg har det fint Anders. Påtænker lidt at lure forbi og chikanere dig på arbejde senere på ugen

Det er sku da fordi du er sådan en celeb Anders. Du kan nok finde dem på Lauritz.com senere.

8800 skrev:Har aldrig forstået det der med at stjæle sko. Synes det er voldsomt underligt. Er alt tyveri selvfølgelig, men at gå med en anden mands ildelugtende sko... nejtak.

Jotak jeg har det fint Anders. Påtænker lidt at lure forbi og chikanere dig på arbejde senere på ugen

Ja det er satme wierd, men det må han jo om

Du skal i hvert fald være velkommen til at kigge forbi

charlie t skrev:Det er sku da fordi du er sådan en celeb Anders. Du kan nok finde dem på Lauritz.com senere.

Lige præcis min gode mand. Eneste betingelse er at man selv lige skal tømme dem for sæd, så kan de endda bruges et par måneder endnu.

Andersbr skrev:
charlie t skrev:Det er sku da fordi du er sådan en celeb Anders. Du kan nok finde dem på Lauritz.com senere.

Lige præcis min gode mand. Eneste betingelse er at man selv lige skal tømme dem for sæd, så kan de endda bruges et par måneder endnu.

Endnu en træningsfri dag. Jeg har haft døds DOMS i går og det meste af i dag. Regner med at træne i morgen :strong:

lol@dødsdoms

incognito skrev:lol@dødsdoms

tihi

det er nu ikke værst med sådan en omgang.

24/3-2011:

Week 1, day 4.

Barbell rackpull: fra knæ. 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, osv.
1x8x160 kg.
1x8x152,5 kg.
1x8x145 kg.
1x8x137,5 kg.
1x8x130 kg.
1x8x122,5 kg.
1x8x115 kg.
1x8x107,5 kg.

Chinups: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, osv.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW
1x7xBW
1x8xBW
1x6xBW

EDT BLOK 15 minutter
Goodmornings:
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.

superset med:

Inverted rows:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Db rear lateral raise:
5x12x20 kgs.

superset med:

Barbell wrist curl:
5x15x10 kg. - lidt nemmere i dag.

Barbell ez curl:
5x12x40 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
5x15x100 kg.

25/3-2011:

Week 2, day 1.

Db incline benchpress: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, osv.
1x8x42,5 kgs.
1x8x40 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x35 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.

Leg press: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, osv.
1x8x320 kg.
1x8x305 kg.
1x8x290 kg.
1x8x275 kg.
1x8x260 kg.
1x8x245 kg.
1x8x230 kg.
1x8x215 kg.

EDT BLOK 15 minutter
Dips:
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.

superset med:

Barbell lunges:
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)

Total: 112 reps på 15 minutter.

Plate raise:
5x12x20 kg.

superset med:

Seated calf raise:
5x15x45 kg.

Db kickback:
5x12x8 kg. (hver side)

superset med:

Cable wrist curls:
5x15x5 plader (hver side)

27/3-2011:

Ingen træning i dag. Jeg gik i seng uden nogen former for smerter i kroppen i går. Da jeg vågnede i morges, føltes det som om at jeg var blevet kørt ned en 10-20 gange.
Et eller andet er helt galt i min øvre venstre side af ryggen. Det føltes som noget der sidder i klemme, jeg håber satme det går i sig selv inden dagen er omme

Det er da noget værre rod at vågne op sådan, især hvis man ikke har været blackout vissen :-k

God bedring flotte!

Facetledssyndrom?

viewtopic.php?t=43565

God bedring Anders.

Friche skrev:Det er da noget værre rod at vågne op sådan, især hvis man ikke har været blackout vissen God bedring flotte!

Det er rimelig skidt ja, især når jeg intet har lavet hele lørdagen

takker!

8800 skrev:Facetledssyndrom?

viewtopic.php?t=43565

God bedring Anders.

Det lyder godt nok skræmmende meget som dette. Men lad os håbe at det ikke er så galt. Det "opstod" trods alt mens jeg sov, der var intet at mærke i går eller fredag.

Jo tak

30/3-2011:

Week 2, day 2. Det var en wierd omgang. Jeg ved ikke hvorvidt det var facetledssyndrom, eller ej. Men jeg fik skidtet masseret væk med en hård gummi bold. Det tog ganske vist lang tid, hen over to dage - men væk gik det.

Db clean: 90 sekunder fra start på første sæt til start på næste, og så videre.
1x8x35 kg. (hver side)
1x8x32,5 kg. (hver side)
1x8x30 kg. (hver side)
1x8x27,5 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)
1x8x22,5 kg. (hver side)
1x8x22,5 kg. (hver side)
1x8x22,5 kg. (hver side)

Db rows: 90 sekunder fra start på første sæt til start på næste, og så videre.
1x8x50 kg. (hver side)
1x8x47,5 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x42,5 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x37,5 kg. (hver side)
1x8x35 kg. (hver side)
1x8x32,5 kg. (hver side)

EDT 15 minutter
Chinups:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x5xBW
1x4xBW

superset med:

Barbell rumanian deadlift:
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

Db concentration curl:
5x12x12,5 kg. (hver side)

superset med:

Barbell wrist curl:
5x15x10 kg.

W. hypers:
5x12xbw+10 kg.

superset med:

Calf press @ leg press machine:
5x15x180 kg.

1/4-2011:

Week 2, day 3.

Barbell pushpress: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, og så videre.
1x8x75 kg.
1x8x72,5 kg.
1x8x70 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x65 kg.
1x8x62,5 kg.
1x8x60 kg.
1x8x57,5 kg.

Hack squat: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, og så videre.
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.
1x8x70 kg.
1x8x65 kg.

EDT 15 minutter
Barbell squat:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x4x90 kg.

superset med:

Barbell close-grip benchpress:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Barbell ez frenchpress:
5x12x35 kg.

superset med:

Seated calf raise:
5x15x45 kg.

Jeg nåede desværre ikke de sidste to øvelser, tiden var knap - så jeg måtte springe over.

2/4-2011:

Week 2, day 4.

Barbell rackpull: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, og så videre.
1x8x160 kg.
1x8x152,5 kg.
1x8x145 kg.
1x8x137,5 kg.
1x8x130 kg.
1x8x122,5 kg.
1x8x115 kg.
1x8x107,5 kg.

Chinups: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, og så videre.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW
1x8xBW
1x7xBW
1x7xBW

EDT 15 minutter
Goodmornings:
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.
1x8x32,5 kg.

superset med:

Inverted rows:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Db rear lateral raise:
5x12x20 kgs.

superset med:

Cable wrist curl:
1x15x6 plader (hver side)
1x15x6 plader (hver side)
1x15x7 plader (hver side)
1x15x7 plader (hver side)
1x15x6 plader (hver side)

Barbell ez curl:
5x12x40 kg.

superset med:

Calf press @ leg press machine:
5x15x180 kg.

4/4-2011:

Week 3, day 1. Det var satme en hård omgang i dag. Samme kg's som sidste gang, men de tømmermænd jeg ikke rigtig oplevede i går, hang alligvel lidt i kroppen i dag. Fuck dig, alkohol.

Db incline benchpress: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, og så videre.
1x8x42,5 kgs.
1x8x40 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x35 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.

Leg press: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, og så videre.
1x8x320 kg.
1x8x305 kg.
1x8x290 kg.
1x8x275 kg.
1x8x260 kg.
1x8x245 kg.
1x8x230 kg.
1x8x215 kg.

EDT BLOK 15 Minutter
Dips:
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.

superset med:

Barbell lunges:
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)

Plate raise:
5x12x20 kg.

superset med:

Seated calf raise:
5x15x45 kg.

Db kickback:
5x12x8 kg. (hver side)

superset med:

Cable wrist curl:
5x15x7 plader (hver side)

6/4-2011:

Week 3, day 2. Tidspres, så jeg var desværre nødsaget til at springe de to sidste øvelser over.

Db clean: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, og så videre.
1x8x35 kg. (hver side)
1x8x32,5 kg. (hver side)
1x8x30 kg. (hver side)
1x8x27,5 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)

Db rows: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste, og så videre.
1x8x50 kg. (hver side)
1x8x47,5 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x42,5 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x37,5 kg. (hver side)
1x8x37,5 kg. (hver side)
1x8x37,5 kg. (hver side)

EDT 15 minutter
Chinups:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x7xBW
1x5xBW

superset med:

Barbell rumanian deadlift:
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.

Db concentration curl:
5x12x15 kg. (hver side)

superset med:

Barbell wrist curl:
5x15x10 kg.

Er den helt død den log her?

Odysseus skrev:Er den helt død den log her?

Stop med at spame loggen :lol:

Odysseus skrev:Er den helt død den log her?

Undskyld Thomas, det var jo sådan set din skyld at jeg så forkert i går

BrianN skrev:
Odysseus skrev:Er den helt død den log her?

Stop med at spame loggen

Hvem er du? ;)

Andersbr skrev:
Odysseus skrev:Er den helt død den log her?

Undskyld Thomas, det var jo sådan set din skyld at jeg så forkert i går

Det er korrekt, men ved videre inspektion, ville du have opdaget at det var en fejl! Frokost i næste uge?

88: Det er uden tvivl det bedste Justin Bieber nummer til dags dato.

Ody: Jeg er klar!

10/4-2011:

Week 3, day 3.

Barbell incline benchpress:
1x10x20 kg.
1x10x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Db flyes:
1x10x22,5 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x27,5 kgs.
1x6x27,5 kgs.
1x6x27,5 kgs.

Barbell front squat:
1x8x60 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.

Seated leg extensions:
1x6x95 kg.
1x6x105 kg.
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.

Dips: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste. Og så videre.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+2,5 kg.
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Leg press: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste.
1x8x320 kg.
1x8x305 kg.
1x8x290 kg.
1x8x275 kg.
1x8x260 kg.
1x8x245 kg.
1x8x230 kg.
1x8x215 kg.

Andersbr skrev:88: Det er uden tvivl det bedste Justin Bieber nummer til dags dato.

Aner jeg ikke noget om. Hører ikke Bieber, Anders...

8800 skrev:
Andersbr skrev:88: Det er uden tvivl det bedste Justin Bieber nummer til dags dato.

Aner jeg ikke noget om. Hører ikke Bieber, Anders...

Ok/yes.

8800 skrev:
Andersbr skrev:88: Det er uden tvivl det bedste Justin Bieber nummer til dags dato.

Aner jeg ikke noget om. Hører ikke Bieber, Anders...

Hvad siger du til onsdag min gamle ven?

BOOOMM!!!111oneone, i morgen skal jeg træne. Jeg ville gerne ligne Ben Pakulski en dag, den dag kommer bare aldrig.

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online