Rosendal skrev:Lyder bestemt ikke rart med knæet! Aldrig sjovt at have dårlige knæ..

Men må da sige du fik rettet op på det med din skuldertræning!

Desværre er knæet ikke blevet meget bedre, for meget vandring hjalp ikke.

Det får lige en uges pause mere vil jeg tro. Eller i hvertfald en uge med lidt lettere ben-træning.

Friche skrev:Hey champ, ond ond military du får fyret af :twisted:

Og dine træninger i det hele taget ser jo super gode ud =D>

Har du en profil på http://www.meetyourmessenger.dk hvor du hedder mads, er 23 år og kommer fra aalborg? For ellers er der en der har nakket dine pics... Faldt lige over billedet derinde og ville lige høre om det var din profil eller en fake. (alt andet lige så er det jo self en kompliment at ens billeder bliver nakket )

Fortsat god træning mester!

Hey dude! - jo tak

Jeg har ikke en profil på meetyourmessenger.dk - men du må da meget gerne sende mig et print-screen af gutten der mener at være mig

Andersbr skrev:

Friche skrev:Hey champ, ond ond military du får fyret af :twisted:

Og dine træninger i det hele taget ser jo super gode ud =D>

Har du en profil på http://www.meetyourmessenger.dk hvor du hedder mads, er 23 år og kommer fra aalborg? For ellers er der en der har nakket dine pics... Faldt lige over billedet derinde og ville lige høre om det var din profil eller en fake. (alt andet lige så er det jo self en kompliment at ens billeder bliver nakket )

Fortsat god træning mester!

Hey dude! - jo tak

Jeg har ikke en profil på meetyourmessenger.dk - men du må da meget gerne sende mig et print-screen af gutten der mener at være mig

Haha, griner

Vil jeg fanme os gerne se!

Andersbr skrev:

Rosendal skrev:Lyder bestemt ikke rart med knæet! Aldrig sjovt at have dårlige knæ..

Men må da sige du fik rettet op på det med din skuldertræning!

Desværre er knæet ikke blevet meget bedre, for meget vandring hjalp ikke.

Det får lige en uges pause mere vil jeg tro. Eller i hvertfald en uge med lidt lettere ben-træning.

Velkommen tilbage! var det en god ferie?

Fornuftigt at give knæet lidt pause..

Ham her ligner dig i hvert fald lidt

Rosendal: Ja det var en rigtig god ferie, op mod de 35 grader om dagen, og omkring 25 om aften/natten.

Vi fik snorklet på lidt coral-reve og oplevet lidt forskelligt. Så det var helt perfekt.

Jeg håber en uges tid eller to er nok så wheelsne kan få lidt prygl igen

Friche: Hehe, det var da besynderligt. Smed dig lige en PB

Billede-update:

Angående de fullbody billeder jeg egentlig havde lovet mig selv at få taget inden ferien. Så er det blevet udsat et par uger til jeg lige får styr på knæ'et igen, og kommer ordentligt i gang igen.

Min makker var syg hele ugen op til ferien, så muligheden var ikke rigtig til stede.

Mandag 17/9/07:

BRYST+BICEPS

Fremover vil jeg prøve generelt at køre lidt lavere reps, og lidt højere kgs. - startede jeg ud med, og var spændt hvad jeg havde i mig efter ferien

Bænkpres:
1x15x50 kg.
1x12x90 kg.
1x10x100 kg.
1x8x105 kg.
1x6x105 kg.

DB skrå bænkpres:
1x15x20 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x30 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x9x32,5 kgs.

Cable flys:
1x12x5 plader
1x8x6 plader
1x8x6 plader
1x8x6 plader
1x12x5 plader (vægt=?)

Barbell curl (ez-stang)
1x12x37,5 kg.
1x12x42,7 kg.
1x12x47,5 kg.
1x10x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Decline crunches:
1x15
1x15
1x15
1x15
1x15

Db curl:
1x12x15 kg. (til hver arm)
1x12x17,5 kg. (til hver arm)
1x12x17,5 kg. (til hver arm)
1x8x20 kg. (til hver arm)
1x8x20 kg. (til hver arm)

Cable curl:
1x12x8 plader
1x12x8 plader
1x12x9 plader
1x12x9 plader
1x12x10 plader

Tid: 75 mins. + ca. 2,5 km. gå tur fra centeret og hjem

Tirsdag 18/9/07:

RYG+TRICEPS

Rear pulldown:
1x15x175 lbs
1x12x200 lbs
1x12x200 lbs
1x10x212,5 lbs
1x10x225 lbs

Dødløft:
1x15x60 kg.
1x12x110 kg.
1x10x120 kg.
1x8x130 kg.
1x6x140 kg.

Smith CG bænkpres:
1x15x60 kg.
1x12x70 kg.
1x10x80 kg. - 2 sidste lidt forced!
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.

Triceps pushdown:
1x15x12 plader
1x12x14 plader
1x12x14 plader
1x10x16 plader
1x12x14 plader

Yates row:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.

Dips:
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW - kunne godt mærke at triceps var ved at være godt svee'n, men dipsne gik lige!

Der er muligvis kommet 2 reps mere eller mindre på et enkelt sted eller to, men hukommelsen rækker ikke helt efter at jeg er begyndt at varieret repsne lidt mere.

Andersbr skrev:

Friche skrev:Hey champ, ond ond military du får fyret af :twisted:

Og dine træninger i det hele taget ser jo super gode ud =D>

Har du en profil på http://www.meetyourmessenger.dk hvor du hedder mads, er 23 år og kommer fra aalborg? For ellers er der en der har nakket dine pics... Faldt lige over billedet derinde og ville lige høre om det var din profil eller en fake. (alt andet lige så er det jo self en kompliment at ens billeder bliver nakket )

Fortsat god træning mester!

Hey dude! - jo tak

Jeg har ikke en profil på meetyourmessenger.dk - men du må da meget gerne sende mig et print-screen af gutten der mener at være mig

Han skal da opspores og straffes på gammel stasi-manér!

Matt skrev:

Andersbr skrev:

Friche skrev:Hey champ, ond ond military du får fyret af :twisted:

Og dine træninger i det hele taget ser jo super gode ud =D>

Har du en profil på http://www.meetyourmessenger.dk hvor du hedder mads, er 23 år og kommer fra aalborg? For ellers er der en der har nakket dine pics... Faldt lige over billedet derinde og ville lige høre om det var din profil eller en fake. (alt andet lige så er det jo self en kompliment at ens billeder bliver nakket )

Fortsat god træning mester!

Hey dude! - jo tak

Jeg har ikke en profil på meetyourmessenger.dk - men du må da meget gerne sende mig et print-screen af gutten der mener at være mig

Han skal da opspores og straffes på gammel stasi-manér!

Ja intet mindre kan gøre det

Godkendt træninger anders. Skidt med ham fakeren..

chrizzle: Jo tak - ja han må sq kede sig

Onsdag 19/9/07:

SKULDER+BEN(Light/recovery)

Military pres:
1x15x50 kg.
1x12x55 kg.
1x10x60 kg.
1x10x65 kg.
1x8x65 kg.

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x10x15 kgs.
1x10x15 kgs.

superset med:

Standing calf-raise:
1x25x110 kg.
1x25x110 kg.
1x25x110 kg.
1x25x110 kg.
1x25x110 kg.

DB rear delt row:
1x15x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x20 kgs.

Behind neck pres (smith):
1x12x45 kg.
1x10x52,5 kg.
1x8x55 kg.
1x8x55 kg.
1x6x57,5 kg.

superset med:

Lying leg curl:
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Tid: 80-85 mins.

Wheelsne fik lov til at sidde lidt over i dag, så det var let belastning på de to benøvelser udover standing calf raise

LEEEE' Mili og Behind neck styrke!

=D> =D>

Andersbr
det er nok en tarvelig diskopumpers ønske om leaness

lee' militær

Matten: Jo tak, der var godt med kræfter med lidt lavere reps og uden squatten inden

Chriz: Might be, men så var der vle så mange andre han kunne have snuppet pics af. - Takker, der blev også presset til

Torsdag 20/9/07:

BRYST+BICEPS

DB bænkpres:
1x15x27,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x10x37,5 kgs.
1x8x40 kgs.
1x8x42,5 kgs.

Decline smith bænkpres:
1x15x70 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x100 kg.
1x8x110 kg.

EZ barbell curl:
1x15x37,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x10x52,5 kg.
1x8x55 kg.

DB flys:
1x12x17,5 kg.
1x12x17,5 kg.
1x12x17,5 kg.
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.

Cable curl:
1x15x8 plader
1x15x9 plader
1x12x10 plader
1x12x10 plader
1x10x11 plader

Tid: 65-70 mins. -mindre omgang i dag, ville egentlig have holdt off-dag men så var der lige lidt ekstra tid, og der var flere af drengene fra centeret der skulle træne på samme tid anyways.

Fede træninger du får fyret af =D>

Og daim en hat, - ham på nettet! Hvad har du gjort for at stoppe vedkommende? Spørger af ren nysgerrighed

p0ulsen skrev:Fede træninger du får fyret af =D>

Og daim en hat, - ham på nettet! Hvad har du gjort for at stoppe vedkommende? Spørger af ren nysgerrighed

Der er godt med styrke efter lidt pauser og repsne er blevet justeret lidt ned!

Hehe, han må kede sig. Friche var så flink at anmelde ham til admins på sitet så nu må de gøre noget ved det hvis de gider. Jeg ved ikke rigtig om der er andet at gøre

Andersbr skrev:

p0ulsen skrev:Fede træninger du får fyret af =D>

Og daim en hat, - ham på nettet! Hvad har du gjort for at stoppe vedkommende? Spørger af ren nysgerrighed

Der er godt med styrke efter lidt pauser og repsne er blevet justeret lidt ned!

Hehe, han må kede sig. Friche var så flink at anmelde ham til admins på sitet så nu må de gøre noget ved det hvis de gider. Jeg ved ikke rigtig om der er andet at gøre

Ja, det er nogle vilde reps - hvorfor så høje?

Og ja, det må han! Han kunne bare bruge sin tid på at kede sig i centret i stedet, og selv få en lignende krop

p0ulsen skrev:

Andersbr skrev:

p0ulsen skrev:Fede træninger du får fyret af =D>

Og daim en hat, - ham på nettet! Hvad har du gjort for at stoppe vedkommende? Spørger af ren nysgerrighed

Der er godt med styrke efter lidt pauser og repsne er blevet justeret lidt ned!

Hehe, han må kede sig. Friche var så flink at anmelde ham til admins på sitet så nu må de gøre noget ved det hvis de gider. Jeg ved ikke rigtig om der er andet at gøre

Ja, det er nogle vilde reps - hvorfor så høje?

Og ja, det må han! Han kunne bare bruge sin tid på at kede sig i centret i stedet, og selv få en lignende krop

Jeg blev rådførte mig lidt med en gut fra mit center der selv har i tankerne at stille op til konkurrence, og vist også tidligere deltaget. Han anbefalte mig dette program og så 5x12 i bryst, ryg, ben og 5x15 i skulder, biceps, triceps.

Det gav jeg så en chance, og alt gik efter planen, og de lidt lavere rep antal giver så plads til lidt flere kgs. nu.

Andersbr skrev:Rosendal: Ja det var en rigtig god ferie, op mod de 35 grader om dagen, og omkring 25 om aften/natten.

Vi fik snorklet på lidt coral-reve og oplevet lidt forskelligt. Så det var helt perfekt.

Jeg håber en uges tid eller to er nok så wheelsne kan få lidt prygl igen

Friche: Hehe, det var da besynderligt. Smed dig lige en PB

Lyder lækkert savner da helt ferie igen

Men ja der skal holdes øje med knæne! Det er noget lort når de ikke spiller!

Forresten kommer du til DM?

Andersbr skrev:

p0ulsen skrev:

Andersbr skrev:

p0ulsen skrev:Fede træninger du får fyret af =D>

Og daim en hat, - ham på nettet! Hvad har du gjort for at stoppe vedkommende? Spørger af ren nysgerrighed

Der er godt med styrke efter lidt pauser og repsne er blevet justeret lidt ned!

Hehe, han må kede sig. Friche var så flink at anmelde ham til admins på sitet så nu må de gøre noget ved det hvis de gider. Jeg ved ikke rigtig om der er andet at gøre

Ja, det er nogle vilde reps - hvorfor så høje?

Og ja, det må han! Han kunne bare bruge sin tid på at kede sig i centret i stedet, og selv få en lignende krop

Jeg blev rådførte mig lidt med en gut fra mit center der selv har i tankerne at stille op til konkurrence, og vist også tidligere deltaget. Han anbefalte mig dette program og så 5x12 i bryst, ryg, ben og 5x15 i skulder, biceps, triceps.

Det gav jeg så en chance, og alt gik efter planen, og de lidt lavere rep antal giver så plads til lidt flere kgs. nu.

Hvilket program? Lyder da spændende!

Rosendal skrev:

Andersbr skrev:Rosendal: Ja det var en rigtig god ferie, op mod de 35 grader om dagen, og omkring 25 om aften/natten.

Vi fik snorklet på lidt coral-reve og oplevet lidt forskelligt. Så det var helt perfekt.

Jeg håber en uges tid eller to er nok så wheelsne kan få lidt prygl igen

Friche: Hehe, det var da besynderligt. Smed dig lige en PB

Lyder lækkert savner da helt ferie igen

Men ja der skal holdes øje med knæne! Det er noget lort når de ikke spiller!

Forresten kommer du til DM?

Jeg ville heller ikke tøve med at tage afsted igen hvis der var tid til det

Ja det er helt sikkert, skal have bestilt et par knee-wraps til når jeg prøver med noget squat igen.

Jeps, jeg skal afsted med et par andre oppe fra centeret. Både lørdag og søndag. Dig?

p0ulsen skrev:

Andersbr skrev:

p0ulsen skrev:

Andersbr skrev:

p0ulsen skrev:Fede træninger du får fyret af =D>

Og daim en hat, - ham på nettet! Hvad har du gjort for at stoppe vedkommende? Spørger af ren nysgerrighed

Der er godt med styrke efter lidt pauser og repsne er blevet justeret lidt ned!

Hehe, han må kede sig. Friche var så flink at anmelde ham til admins på sitet så nu må de gøre noget ved det hvis de gider. Jeg ved ikke rigtig om der er andet at gøre

Ja, det er nogle vilde reps - hvorfor så høje?

Og ja, det må han! Han kunne bare bruge sin tid på at kede sig i centret i stedet, og selv få en lignende krop

Jeg blev rådførte mig lidt med en gut fra mit center der selv har i tankerne at stille op til konkurrence, og vist også tidligere deltaget. Han anbefalte mig dette program og så 5x12 i bryst, ryg, ben og 5x15 i skulder, biceps, triceps.

Det gav jeg så en chance, og alt gik efter planen, og de lidt lavere rep antal giver så plads til lidt flere kgs. nu.

Hvilket program? Lyder da spændende!

Det er ikke noget sådan vildt fancy.

Dag1: Bryst(3-4 øvelser m. 5x12)+ biceps (2-4 øvelser m. 5x15)(evt. mave)

Dag2: Ryg(3-4 øvelser m. 5x12)+ triceps (2-4 øvelser m. 5x15)

Dag3: Ben(3-4 øvelser m. 5x12) + skulder (3-4 øvelser m. 5x15)

Dag4: Pause eller forfra

Osv.. - Jeg startede mit bulk så småt på det tidspunkt, og har kørt på lige siden. Men som sagt skruet lidt ned for antal rep. og en så skærer jeg en øvelse væk hvis jeg synes..

Andersbr skrev:

Rosendal skrev:

Andersbr skrev:Rosendal: Ja det var en rigtig god ferie, op mod de 35 grader om dagen, og omkring 25 om aften/natten.

Vi fik snorklet på lidt coral-reve og oplevet lidt forskelligt. Så det var helt perfekt.

Jeg håber en uges tid eller to er nok så wheelsne kan få lidt prygl igen

Friche: Hehe, det var da besynderligt. Smed dig lige en PB

Lyder lækkert savner da helt ferie igen

Men ja der skal holdes øje med knæne! Det er noget lort når de ikke spiller!

Forresten kommer du til DM?

Jeg ville heller ikke tøve med at tage afsted igen hvis der var tid til det

Ja det er helt sikkert, skal have bestilt et par knee-wraps til når jeg prøver med noget squat igen.

Jeps, jeg skal afsted med et par andre oppe fra centeret. Både lørdag og søndag. Dig?

Hmm har selv overvejet knee-wraps, men tøver lidt med det, da det da umuligt kan være godt at ignorere sine knæ? og bare spænde dem ind?

Skal også selv afsted med en ven, er der både lørdag og søndag, lørdag er jeg i vip området og ellers nok rundt omkring..

Skal vist sidde på række 9

Rosendal skrev:

Andersbr skrev:

Rosendal skrev:

Andersbr skrev:Rosendal: Ja det var en rigtig god ferie, op mod de 35 grader om dagen, og omkring 25 om aften/natten.

Vi fik snorklet på lidt coral-reve og oplevet lidt forskelligt. Så det var helt perfekt.

Jeg håber en uges tid eller to er nok så wheelsne kan få lidt prygl igen

Friche: Hehe, det var da besynderligt. Smed dig lige en PB

Lyder lækkert savner da helt ferie igen

Men ja der skal holdes øje med knæne! Det er noget lort når de ikke spiller!

Forresten kommer du til DM?

Jeg ville heller ikke tøve med at tage afsted igen hvis der var tid til det

Ja det er helt sikkert, skal have bestilt et par knee-wraps til når jeg prøver med noget squat igen.

Jeps, jeg skal afsted med et par andre oppe fra centeret. Både lørdag og søndag. Dig?

Hmm har selv overvejet knee-wraps, men tøver lidt med det, da det da umuligt kan være godt at ignorere sine knæ? og bare spænde dem ind?

Skal også selv afsted med en ven, er der både lørdag og søndag, lørdag er jeg i vip området og ellers nok rundt omkring..

Skal vist sidde på række 9

Jeg pakker dem ikke ind i et par wraps før de er klare igen, håber bare på at wrapsne så kan forhindre at de skulle blive dårlige igen.

Okay, lyder godt. Vi skal sidde på række 7 - dem jeg skal med er ikke brugere herinde. Men jeg kigger da nok forbi vip området, og bodyman standen osv.

Så mon ikke man støder ind i de fleste herinde fra

NÅRH ok så er jeg mere rolig.. hehe men bliver knæ nogensinde ordentlige igen? mine er sku lidt op og ned.. lidt ligesom vejret

Rosendal skrev:NÅRH ok så er jeg mere rolig.. hehe men bliver knæ nogensinde ordentlige igen? mine er sku lidt op og ned.. lidt ligesom vejret

Jeg har ikke haft problemer før, så håber bare at det er lidt overbelastning, og at det så er ovre når de er kommet sig.

Det må sq være nederen hvis de er slemme hele tiden

Det lyder da lækkert hvis det kun er overbelastning!

Men ja er irreterende, kan dog stadig løbe, cykle, træne ben osv. nogle gange er vægten bare ikke SÅ høj.. Men har heller ikke meget lyst til at få en kikkert operation.. sålænge jeg kan de almindelige ting så klarer jeg mig nok..