Ody:

Weekenden er blevet brugt i sengen og på sofaen. Jeg blev for alvor forkølet og skidt tilpas fredag aften. Hele lørdagen var jeg sat til vægs, søndagen er gået lidt bedre. Jeg håber at kunne komme af sted på job i morgen. Og måske endda få trænet.

Døjer du ikke ofte med sygdom Anders? Eller også husker jeg skidt.

Det må også tære lidt på energiniveauet med en bitte bandit i huset

8800 skrev:Døjer du ikke ofte med sygdom Anders? Eller også husker jeg skidt.

Det må også tære lidt på energiniveauet med en bitte bandit i huset

Jeg gjorde i jan/feb i år, der var jeg syg med ganske korte pauser i næsten 1,5 mdr.

Men siden da nej, ja hun tager selvfølgelig en del af energien. Jeg er ret sikker på at dette bare var en gang forkølelse, som er ovre i morgen

27/9-2011:

Endnu et mindre bump på vejen, jeg blev noget så satans forkølet sent fredag aften, det stod på hele lørdagen og det meste af søndagen. Mandag morgen var jeg så frisk igen, og i dag blev der endda tid til at få trænet. Dagens træning foregik i Ezee Fitness i Siloen på Frederikshavn Havn. Jeg tror at en del af mine fremtidige træninger vil foregå her. Åbningstiderne er rigtig gode, alle dage til 22.00 også weekends. I hverdagen åbner centeret sågar 6.00. Der mangler lidt redskaber, lidt flere vægtskiver og nogle lidt større håndvægte (op til 48 kgs. nu) ellers er det sku et cool center.

Opvarmning var en 5 min. powerwalk på løbebånd ved 5% stigning og med 6,5 km/t.

Seated high row: droppede db pullover da der ikke var tunge nok dbs, og prøvede i stedet noget nyt.
1x12x80 kg. warmup
1x12x90 kg. warmup
1x10x100 kg. (hele stakken) workset

Chins:
1x12xBW warmup
1x7xBW+15 kg. workset

Db one arm row:
1x12x40 kg. (hver side) warmup
1x12x48 kg. 10 sek. pause 1x8x48 kg. (hver side) workset (som sagt, var håndvægtene ikke tunge nok, så kørte et ekstra sæt her)

Cable semi-wide grip row:
1x12x80 kg. warmup
1x10x110 kg. workset

Barbell deadlift:
1x12x120 kg. warmup
1x10x160 kg. workset

Odysseus skrev::whistle:

5/10-2011:

Delts/triceps - DY Blood and guts week 5, day 3.

Nyt program er klart, jeg kører dog lige færdig med dette. Mest af alt for lige at komme lidt i gang igen efter så lang tids uregelmæssig træning.

5 min. cross-trainer

Db shoulder press:
1x12x25 kgs. warmup
1x12x35 kgs. warmup
1x6x42,5 kgs. workset

Db lateral raise:
1x12x20 kgs. warmup
1x10x25 kgs. + 2 halve 15 sek. pause 4x25 kgs. workset

Cable low delt raise:
1x9x8 plader 15 sek. pause 5x8 plader 15 sek. pause 3x8 plader workset

Db reverse fly:
1x12x17,5 kgs. warmup
1x10x27,5 kgs. 15 sek. pause 6x27,5 kgs. workset

Cable triceps pushdown:
1x12x75 lbs. warmup
1x10x112,5 lbs. workset

Ez-bar lying triceps extensions:
1x12x27,5 kg. warmup
1x10x45 kg. workset

Db triceps press:
1x12x35 kg. warmup
1x9x45 kg. workset

6/10-2011:

BEN - DY Blood and Guts week 5, day 4.

5 min. crosstrainer + diverse opvarmnings øvelser (bla. noget foam rolling)

Seated leg extension:
1x12x59 kg. warmup
1x12x70,3 kg. warmup
1x11x122,4 kg. workset

Leg press:
1x12x200 kg. warmup
1x11x360 kg. workset

Sled hack squat:
1x12x70 kg. warmup
1x12x90 kg. warmup
1x8x150 kg. workset

2-3 minutters pause

Seated leg curl:
1x12x59 kg. warmup
1x12x90,7 kg. workset

Barbell stiff-legged deadlift:
1x12x60 kg. warmup
1x10x120 kg. workset

8/10-2011:

CHEST/BICPS - DY Blood and Guts week 6, day 1.

Barbell decline benchpress:
1x12x60 kg. warmup
1x12x80 kg. warmup
1x11x125 kg. workset

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs. warmup
1x7x45 kgs. workset

Db fly:
1x12x20 kgs. warmup
1xx8x35 kgs. 15 sek. pause 2,5x35 kgs. workset

et par minutters pause

Db concentration curl:
1x12x15 kg. (hver side) warmup
1x10x25 kg. (hver side) workset

Barbell curl:
1x10x60 kg. 15 sek. pause 5x60 kg. 15 sek. pause 4x60 kg. workset

Så er knægten ved at komme efter det!

(Ja jeg ved godt, at du ikke vil lade mig slippe afsted med at kalde dig knægt)

Odysseus skrev:Så er knægten ved at komme efter det!

(Ja jeg ved godt, at du ikke vil lade mig slippe afsted med at kalde dig knægt)

DU er en knægt, en stor en af slagsen.

9/10-2011:

BACK - DY Blood and Guts week 6, day 2.

Db pullover:
1x12x30 kg. warmup
1x12x40 kg. warmup
1x9x55 kg. workset

Chins:
1x12x112,2 kg. warmup (bw)
1x10x127,2 kg. workset (bw+15)

Db one arm row:
1x12x40 kg. (hver side) warmup
1x12x60 kg. (hver side) workset

Cable wide-grip row:
1x12x14 plader warmup
1x12x21 plader (hele stakken) 15 sek. pause 1x5x21 plader workset

Barbell deadlift:
1x12x120 kg. warmup
1x7x162,5 kg. workset (mener det var 7 reps, blev lidt i tvivl..)

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Så er knægten ved at komme efter det!

(Ja jeg ved godt, at du ikke vil lade mig slippe afsted med at kalde dig knægt)

DU er en knægt, en stor en af slagsen.

9/10-2011:

BACK - DY Blood and Guts week 6, day 2.

Db pullover:
1x12x30 kg. warmup
1x12x40 kg. warmup
1x9x55 kg. workset

Chins:
1x12x112,2 kg. warmup (bw)
1x10x127,2 kg. workset (bw+15)

Db one arm row:
1x12x40 kg. (hver side) warmup
1x12x60 kg. (hver side) workset

Cable wide-grip row:
1x12x14 plader warmup
1x12x21 plader (hele stakken) 15 sek. pause 1x5x21 plader workset

Barbell deadlift:
1x12x120 kg. warmup
1x7x162,5 kg. workset (mener det var 7 reps, blev lidt i tvivl..)

Tager jeg fejl hvis jeg siger at det er den tungeste håndvægt du nogensinde har løftet?

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Så er knægten ved at komme efter det!

(Ja jeg ved godt, at du ikke vil lade mig slippe afsted med at kalde dig knægt)

DU er en knægt, en stor en af slagsen.

9/10-2011:

BACK - DY Blood and Guts week 6, day 2.

Db pullover:
1x12x30 kg. warmup
1x12x40 kg. warmup
1x9x55 kg. workset

Chins:
1x12x112,2 kg. warmup (bw)
1x10x127,2 kg. workset (bw+15)

Db one arm row:
1x12x40 kg. (hver side) warmup
1x12x60 kg. (hver side) workset

Cable wide-grip row:
1x12x14 plader warmup
1x12x21 plader (hele stakken) 15 sek. pause 1x5x21 plader workset

Barbell deadlift:
1x12x120 kg. warmup
1x7x162,5 kg. workset (mener det var 7 reps, blev lidt i tvivl..)

Tager jeg fejl hvis jeg siger at det er den tungeste håndvægt du nogensinde har løftet?

Ja det gør du, for længere nede samme træning løfter jeg en 60 kgs. håndvægt. Doh!

Insult fail

Jeg troede du stille op i år?

Var du tilstede og overvære showet?

Malke skrev:Jeg troede du stille op i år?

Var du tilstede og overvære showet?

Nå, hvor har du hørt den slags vrøvl Malik?
Men nej, jeg har travlt med at vænne mig til min nye fader-rolle og samtidig holde gang i træningen.

Jeg var heller ikke til stede, hverken til bb eller fitness.

Hehe ALLE snakkede om det, Anders!
Hvem havde du egentlig som coach da du stillede op? Og havde vedkommende nogen atleter med i år?

Det lader da til at du får trænet lidt trods en lille krudt-ugle i huset

Kører du noget specifikt program eller?.. - du kørte noget yates-program engang, ikke sandt?

Malke skrev:Hehe ALLE snakkede om det, Anders!
Hvem havde du egentlig som coach da du stillede op? Og havde vedkommende nogen atleter med i år?

Det lader da til at du får trænet lidt trods en lille krudt-ugle i huset

Kører du noget specifikt program eller?.. - du kørte noget yates-program engang, ikke sandt?

Jeg havde ikke nogen coach. SaintPauli hjalp mig med poseringerne sidst på diæten i 08, og det meste af diæten i 09. Derudover kom han selvfølgelig med gode råd og kritik når der var behov for det.

Ja lige nu er jeg kommet ind i en god stime, træner igen senere i aften. Jeg har to dage tilbage med DY programmet, og derefter skal jeg i gang med et nyt fra incognitoez

Er det noget at skrive hjem om det DY?

Imponerede at du selv, mere eller mindre, selv har kørt dit eget show op til konkurrencerne

Malke skrev:Er det noget at skrive hjem om det DY?

Imponerede at du selv, mere eller mindre, selv har kørt dit eget show op til konkurrencerne

Det er okay, jeg synes faktisk det er ganske udemærket som afveksling. Det er dejlig korte træningspas, og det har passet fint ind i programmet det sidste stykke tid

Det er nødvendigvis ikke raketvidenskab. Diæt, træning og så lidt søgning på diverse sider omkring udtømning osv. Det kunne sikkert være blevet gjort mere "proff." med en coach, men det lykkedes uden. Planen er at fortsætte på samme måde i fremtiden

11/10-2011:

DELTS/TRICEPS - DY Blood and Guts week 6, day 3.

Db shoulder press:
1x12x25 kgs. warmup
1x12x35 kgs. warmup - føltes tunge i dag
1x8x42,5 kgs. workset

Db lateral raise:
1x12x20 kgs. warmup
1x9x27,5 kgs. 15 sek. pause 3x27,5 kgs. workset

Cable low delt raise:
1x10x8 plader 15 sek. pause 5x8 plader 15 sek. pause 4x8 plader (hver side) workset

Db reverse fly:
1x12x17,5 kgs. warmup
1x12x27,5 kgs. 15 sek. pause 6x27,5 kgs. workset

Cable triceps pushdown:
1x12x75 lbs. warmup
1x12x112,5 lbs. workset

Ez-bar lying triceps extensions:
1x12x27,5 kg. warmup
1x9x47,5 kg. 15 sek. pause 3x47,5 kg. workset

Db triceps press:
1x12x35 kg. warmup
1x11x45 kg. workset

Db front raise: smed lige lidt ekstra lir ind
1x12x12,5 kg. (hver side) warmup
1x12x17,5 kg. workset
1x12x17,5 kg. workset

Hallo! Hvornår var det egentlig du kom og trænede med mig og nickoleg? Nu må den lille da snart flytte hjemmefra så du kan komme lidt ud igen...

Friche skrev:Hallo! Hvornår var det egentlig du kom og trænede med mig og nickoleg? Nu må den lille da snart flytte hjemmefra så du kan komme lidt ud igen...

Hallo do' - jeg havde lige lidt uventet pauser midt i det hele. Jeg ved ikke lige hvornår det bliver. 9koleg og jeg skal filme noget træning, måske det først bliver der. Men jeg vil gerne lige i gang med det nye program og sådan inden da.

Ja, det kan ikke vare længe. Hun kan jo ikke blive ved med at nasse sig til det hele!

Det er modtaget Anders! En af jer må lige give besked når jeres famøse date løber af stablen så jeg ikke går glip af noget!!

Friche skrev:Det er modtaget Anders! En af jer må lige give besked når jeres famøse date løber af stablen så jeg ikke går glip af noget!!

Affirmative!

15/10-2011:

Wheels - DY Blood and Guts week 6, day 4. Sidste dag med DY blev en tidlig morgen træning, dejligt at få det presset igennem og komme videre med dagens gøremål!

Seated leg extensions:
1x12x59 kg. warmup
1x12x70,3 kg. warmup
1x12x122,4 kg. workset

Leg press:
1x12x200 kg. warmup
1x8x360 kg. workset

Sled hack squat:
1x12x70 kg. warmup
1x12x90 kg. warmup
1x7x150 kg. workset

Seated leg curl:
1x12x59 kg. warmup
1x12x90,7 kg. workset

Barbell stiff legged deadlift:
1x12x60 kg. warmup
1x12x120 kg. workset

Calf press @ leg press:
1x12x120 kg. warmup
1x13x180 kg. 15 sek. pause 1x9x180 kg. 15 sek. pause 1x6x180 kg.

Seated calf raise:
1x16x40 kg. warmup
1x11x55 kg. 15 sek. pause 1x8x55 kg.

19/10-2011:

Nyt program fra Anders Nedergaard aka. Incognito. Første dag var sindsygt hård, jeg var samtidig lidt presset på tiden - hvilket ikke hjalp

Arm fokus dag 1, uge 1.

Barbell deadlift: fra 10 cm. klods
1x10x60 kg. opvarmning
1x6x100 kg. opvarmning
1x5x150 kg.
1x5x150 kg.
1x10x150 kg.

superset med:

Cable crunch:
1x10x14 plader
1x10x14 plader
1x10x14 plader

Barbell ez curl: fokus på negativ del af øvelsen
1x6x50 kg.
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.

Barbell ez fransk press: fokus på negativ del af øvelsen
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.
1x3x50 kg. - knas sagde den ene triceps, den var lidt små øm inden træning. Slog den noget forleden, og det piner mig stadig en smule. Jeg smed for en sikkerhed vægten fra mig og trænede videre i programmet.

Db concentration curl:
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)

superset med:

Db kickback:
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)

Barbell box squat: OL-ish - skulle have været 8x4, men jeg tænkte jeg kunne spare lidt tid ved at køre 4 hurtige sæt med 8 reps i hver.. Så formentlig flere kgs. og færre reps pr. sæt næste gang
1x10x20 kg. opvarmning
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Barbell lunges:
1x6xbw+60 kg. (hver side)
1x6xbw+60 kg. (hver side)
1x6xbw+60 kg. (hver side)
1x6xbw+60 kg. (hver side)
1x6xbw+60 kg. (hver side)

Barbell stiff legged deadlift:
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x6-7x100 kg. burn!

superset med:

Smith standing calf raise:
1x10x130 kg.
1x10x130 kg.
1x10x130 kg.
1x10x130 kg.
1x10x130 kg.

Tid: lige knap 1,5 time.

Arm fokus dag, eller arm fokus program?

Mogensen skrev:Arm fokus dag, eller arm fokus program?

Arm fokus de næste 3 uger ;)