31/1-2012:

DELT/CALF Focus week 1, day 1. BW til træning 115,5 kg.

Db high incline press:
10x6x40 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Pullups: ohg wide
3x8xBW+15

Barbell bent over row:
3x8x100 kg.

Smith sub.max calf raise: en fod ned, begge op.
8x4x70 kg. (hver side)

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x17,5 kg. (hver side)

og

Db rear laterals:
4x8x20 kgs.

Barbell jump-squat calf raise:
4x20x120 kg.

superset med:

Barbell deadlift: fra 2-3 cm. klods
4x6x110 kg.

Var lidt presset på tiden, så slog alle 8 sæt barbell jump-squat calf raise sammen til 4x20 og sprang over leg curl som var sidste øvelse der skulle have været supersettet ind.

Andersbr skrev:31/1-2012:
DELT/CALF Focus week 1, day 1. BW til træning 115,5 kg.

Nååårh swolle fåårk

Kidde skrev:

Andersbr skrev:31/1-2012:
DELT/CALF Focus week 1, day 1. BW til træning 115,5 kg.

Nååårh swolle fåårk

Der er mere og mere OFF-season over det, så swole but a little fat

1/2-2012:

DELT/CALF Focus week 1, day 2.

Db high incline press:
10x3x45 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Dips:
5x10xBW

45 grader front raise:
5x10x12,5 kg. (hver side)

Barbell squat:
5x6x100 kg.

superset med:

Cable crunch:
5x8x16 plader + 2 ekstra plader

Smith standing calf raise: okklusion
1x25x70 kg.
1x22x70 kg.
1x20x70 kg.
1x20x70 kg.
1x20x70 kg.
1x20x70 kg.
1x18x70 kg.
1x16x70 kg.

superset med:

Db extern rotation:
3x10x5 kg. (hver side)

og

Db walking lunges:
5x6x25 kgs. (hver side)

5/2-2012:

DELT/CALF Focus week 1, day 3. Ezee Fitness med drengene.

Db high incline press:
2x3x48 kgs.
2x2x48 kgs.
1x3x48 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Chest supported row machine:
1x8x90 kg.
5x8x100 kg.

Sub.max smith calf raise: begge ben op, et ben ned
8x4x70 kg. (hver side, ikke kg. men rep mæssigt)

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x16 kg. (hver side)

og

Db rear lateral raise:
4x8x20 kgs.

Barbell jump-squat calf raise:
8x10x120 kg.

superset med:

Hypers:
4x8xBW

Barbell rumanian deadlift:
4x6x100 kg.

8/2-2012:

DELT/CALF Focus week 1, day 4.
BW til træning 115 kg.

Smith shoulder press:
1x4x80 kg.
4x4x90 kg.

Barbell incline close-grip benchpress:
1x6x90 kg.
1x6x95 kg.
1x6x100 kg.

Dips:
5x6xBW+25 kg.

Db 45 grader front raise:
5x10x12,5 kg. (hver side)

Squat:
1x6x100 kg.
3x6x110 kg.
1x6x120 kg.

superset med:

Cable crunch:
5x8x16 plader + 2 ekstra plader

Smith standing calf raise: okklusion
1x25x70 kg.
1x22x70 kg.
1x20x70 kg.
1x20x70 kg.
1x18x70 kg.
1x18x70 kg.
1x17x70 kg.
1x18x70 kg.

superset med:

Db extern rotation:
3x10x5 kg. (hver side)

og

Db walking lunges:
5x10x25 kgs. altså 5/5 h/v

10/2-2012:

DELT/CALF Focus week 2, day 1.

Db high incline press:
6x6x40 kgs.
1x5x40 kgs.
1x6x40 kgs.
1x5x40 kgs.
1x6x40 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
1x6x95 kg.
1x4x95 kg.
1x6x90 kg.

Pullups: ohg
3x8xBW+15 kg.

Barbell bent over row:
3x8x100 kg.

Sub.max smith calf raise: begge ben op, et ben ned
8x4x70 kg. (hver side, ikke kg. men rep mæssigt)

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x17,5 kg. (hver side)

og

Db rear lateral raise:
4x8x20 kgs.

Barbell jump-squat calf raise:
8x10x120 kg.

superset med:

Barbell deadlift:
4x6x110 kg. - flere kg. næste gang

og

Seated leg curl:
1x8x77,1 kg.
1x8x77,1 kg.
1x8x77,1 kg.
1x8x77,1 kg.

Man må sige dine front delts får sig nogle konsekvente, hårde tæsk. Det ser ud til at du mere eller mindre negligere de øvrige muskelgrupper - er det hensigtsmæssigt?

Nielze skrev:Man må sige dine front delts får sig nogle konsekvente, hårde tæsk. Det ser ud til at du mere eller mindre negligere de øvrige muskelgrupper - er det hensigtsmæssigt?

Det synes jeg ikke er helt korrekt, dette program kører jeg i 3 uger. Derinden kørte jeg et anderledes setup med fokus på armene. Jeg kunne måske godt bruge en øvelse eller to mere, eller bare flere sær/reps til nogle af muskelgrupperne. Men det kommer når disse 3 uger er færdige

14/2-2012:

DELT/CALF Focus week 2, day 2. Late-ass-night training. Det er hvad der kunne blive tid til, det føles nu en gang så skønt at få trænet lidt efter en 3 dages pause. Samtidig var jeg alene i centeret!

Db high incline press:
3x3x44 kgs.
7x3x46 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Dips:
5x10xBW

Db 45 grader front raise:
5x10x12 kg. (hver side)

Squat: bliver bedre og bedre, jeg skal dog have knee wraps på (løst) ellers brokker mine knæ sig stadig af og til.. Piveri!
1x6x100 kg.
4x6x110 kg.

superset med:

Cable crunch:
1x10x80 kg.
1x10x90 kg.
3x10x100 kg.

Smith standing calf raise: okklusion
8x20x70 kg.

superset med:

Db extern rotation:
3x10x6 kg. (hver side)

og

Db walking lunges:
5x6x25 kgs. (hver side)

Syg, ingen træning - gad vide om man bliver stor af det? Umiddelbart ikke..

Please become really fat.

Odysseus skrev:Please become really fat.

Ville det gøre dig glad Ody?

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Please become really fat.

Ville det gøre dig glad Ody?

En lille smule

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Please become really fat.

Ville det gøre dig glad Ody?

En lille smule

Alene derfor vil jeg straks starte ud på diæt

Hvad er dine mål big guy :-)

Haak skrev:Hvad er dine mål big guy :-)

Mål med træningen eller hvad tænker du på Haak?

Andersbr skrev:

Haak skrev:Hvad er dine mål big guy :-)

Mål med træningen eller hvad tænker du på Haak?

Arm bryst ben osv :-)
Går ud fra dit mål med træningen er at vinde flere titler ;-)

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Please become really fat.

Ville det gøre dig glad Ody?

En lille smule

Alene derfor vil jeg straks starte ud på diæt

Prøv da lige at vise lidt hensyn til mine følelser?

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:Hvad er dine mål big guy :-)

Mål med træningen eller hvad tænker du på Haak?

Arm bryst ben osv :-)
Går ud fra dit mål med træningen er at vinde flere titler ;-)

Guns onkring 46, wheels 70 og bryst 131 cirka. Det er fra sidste måling et par uger siden.

Ja det kunne være fedt at deltage i noget andet, lige nu har jeg dog for meget at rive i og størrelsen til CBB er der heller ikke endnu.

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Please become really fat.

Ville det gøre dig glad Ody?

En lille smule

Alene derfor vil jeg straks starte ud på diæt

Prøv da lige at vise lidt hensyn til mine følelser?

Okay, jeg venter lidt så!

Andersbr skrev:

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:Hvad er dine mål big guy :-)

Mål med træningen eller hvad tænker du på Haak?

Arm bryst ben osv :-)
Går ud fra dit mål med træningen er at vinde flere titler ;-)

Guns onkring 46, wheels 70 og bryst 131 cirka. Det er fra sidste måling et par uger siden.

Ja det kunne være fedt at deltage i noget andet, lige nu har jeg dog for meget at rive i og størrelsen til CBB er der heller ikke endnu.

Fine mål du har dig der, gode guns :-)
Hvor meget er max vægten for dig i cbb?

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:Hvad er dine mål big guy :-)

Mål med træningen eller hvad tænker du på Haak?

Arm bryst ben osv :-)
Går ud fra dit mål med træningen er at vinde flere titler ;-)

Guns onkring 46, wheels 70 og bryst 131 cirka. Det er fra sidste måling et par uger siden.

Ja det kunne være fedt at deltage i noget andet, lige nu har jeg dog for meget at rive i og størrelsen til CBB er der heller ikke endnu.

Fine mål du har dig der, gode guns :-)
Hvor meget er max vægten for dig i cbb?

Jo tak - det måtte nu gerne blive bedre
Den hedder omkring 100, hvis ikke reglerne er lavet om for nylig.

Flotte stats navnebror!

Hvad med et billede af dagsformen?

Andersbr skrev:

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:Hvad er dine mål big guy :-)

Mål med træningen eller hvad tænker du på Haak?

Arm bryst ben osv :-)
Går ud fra dit mål med træningen er at vinde flere titler ;-)

Guns onkring 46, wheels 70 og bryst 131 cirka. Det er fra sidste måling et par uger siden.

Ja det kunne være fedt at deltage i noget andet, lige nu har jeg dog for meget at rive i og størrelsen til CBB er der heller ikke endnu.

Fine mål du har dig der, gode guns :-)
Hvor meget er max vægten for dig i cbb?

Jo tak - det måtte nu gerne blive bedre
Den hedder omkring 100, hvis ikke reglerne er lavet om for nylig.

Hvordan kommer man igang med cbb, altså skal man til nogle begynder stævner eller hvordan? så der var debutantstævne til loaded, men er der ikk andre debutantstævner? :-)

Nders skrev:Flotte stats navnebror!

Hvad med et billede af dagsformen?

Tak for det dit skur! Billeder af formen kommer til at vente lidt, de sidste par uger har været præget af alt muligt andet. Men skal have taget nogen nye inden længe.

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:Hvad er dine mål big guy :-)

Mål med træningen eller hvad tænker du på Haak?

Arm bryst ben osv :-)
Går ud fra dit mål med træningen er at vinde flere titler ;-)

Guns onkring 46, wheels 70 og bryst 131 cirka. Det er fra sidste måling et par uger siden.

Ja det kunne være fedt at deltage i noget andet, lige nu har jeg dog for meget at rive i og størrelsen til CBB er der heller ikke endnu.

Fine mål du har dig der, gode guns :-)
Hvor meget er max vægten for dig i cbb?

Jo tak - det måtte nu gerne blive bedre
Den hedder omkring 100, hvis ikke reglerne er lavet om for nylig.

Hvordan kommer man igang med cbb, altså skal man til nogle begynder stævner eller hvordan? så der var debutantstævne til loaded, men er der ikk andre debutantstævner? :-)

Du stiller som sådan bare op, du behøver ikke deltage i debutantstævne inden. Det er noget man selv vælger om man vil
Jeg har ikke hørt om andre debutantstævner i år end det i forbindelse med Loaded Cup.

Andersbr skrev:

Nders skrev:Flotte stats navnebror!

Hvad med et billede af dagsformen?

Tak for det dit skur! Billeder af formen kommer til at vente lidt, de sidste par uger har været præget af alt muligt andet. Men skal have taget nogen nye inden længe.

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:Hvad er dine mål big guy :-)

Mål med træningen eller hvad tænker du på Haak?

Arm bryst ben osv :-)
Går ud fra dit mål med træningen er at vinde flere titler ;-)

Guns onkring 46, wheels 70 og bryst 131 cirka. Det er fra sidste måling et par uger siden.

Ja det kunne være fedt at deltage i noget andet, lige nu har jeg dog for meget at rive i og størrelsen til CBB er der heller ikke endnu.

Fine mål du har dig der, gode guns :-)
Hvor meget er max vægten for dig i cbb?

Jo tak - det måtte nu gerne blive bedre
Den hedder omkring 100, hvis ikke reglerne er lavet om for nylig.

Hvordan kommer man igang med cbb, altså skal man til nogle begynder stævner eller hvordan? så der var debutantstævne til loaded, men er der ikk andre debutantstævner? :-)

Du stiller som sådan bare op, du behøver ikke deltage i debutantstævne inden. Det er noget man selv vælger om man vil
Jeg har ikke hørt om andre debutantstævner i år end det i forbindelse med Loaded Cup.

Blæret :-) må sku afprøve når maven begynder at følge med :-)

28/2-2012:

2 uger uden træning. Først syg og derefter alt for meget andet at se til. Nu håber jeg på en laaang omgang uden pauser. Dagens træning var stærkt præget af de to ugers pause m. sygdom, det havde sat sine spor og jeg lignede mest en 14 årig skinny kid på cirka 70 kg. samtidig fik jeg flere gange en smag af bræk i munden.

DELT/CALF Focus week 2, day 3.

Db high incline press:
5x2x46 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Chest supported machine row:
6x8x90 kg.

Barbell bent over row:
3x8x100 kg.

Smith sub.max calf raise: begge ben op, et ben ned.
8x4x70 kg. (4 reps pr. sæt på hvert ben)

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x16 kg. (hver side)

og

Db rear latearl raise:
4x8x20 kgs.

Db one arm lateral raise:
3x12x10 kg. (hver side)

Manglede sidste læg plus supersets dertil. Men jeg var godt beat allerede her, så jeg drog hjem.

og jeg lignede mest en 14 årig skinny kid på cirka 70 kg.

Så er det godt vi skal fylde noget mad i dig i morgen

Ahh bummer. Jeg har vist skrevet før, at jeg tit synes du er syg. Dengang afviste du det vist

Håber du snart er helt på toppen igen. Og at du ikke har smittet den bitte