bookmark ;)

19/5-2012:

DY blood and guts trainer week 2, day 3.

DELTS/TRICEPS 1 min. pause mellem alle sæt og øvelser.

Db shoulder press:
1x12x25 kgs. warmup
1x10x30 kgs. warmup
1x8x40 kgs. workset - forced på sidste rep

Db lateral raise:
1x12x12 kgs. warmup
1x11x22,5 kgs. + 2 partials workset

Cable one arm low delt raise:
1x10x20 kg. (hver side) workset, for let - så jeg nuppede et workset mere her.
1x9x22,5 kg. (hver side) workset

Db reverse fly:
1x12x14 kgs. warmup
1x11x25 kgs. restpause og 3-4x25 kgs. workset

5 min. pause

Cable triceps pushdown:
1x12x60 kg. warmup
1x14x95 kg. workset, skifter til andet tårn der er direkte træk næste gange = flere kg.

Barbell ez french press:
1x12x32,5 kg. warmup
1x9x42,5 kg. workset - kom ned på 10 rep, men aldrig op!

Db overhead triceps extensions:
1x12x30 kg. warmup
1x10x40 kg. workset, sidste rep trak satme tænder - jeg fik den alene, havde dog en spotter klar.

21/5-2012:

DY Blood and guts trainer week 2, day 4.

Wheels - 1 min. pause mellem sæt og øvelser.

Seated leg extensions:
1x15x40 kg. warmup
1x12x60 kg. warmup
1x14x95 kg. workset

Squat:
1x12x60 kg. warmup
1x9x130 kg. workset - måtte lige have et lille bitte klem for at komme op igen fra 9 rep

Smith hack squat:
1x12x50 kg. warmup
1x12x60 kg. warmup
1x8x80 kg. workset - helt færdig..

5 min. pause

Barbell Stiff legged deadlift:
1x12x60 kg. warmup
1x12x105 kg. workset 1
1x11x110 kg. workset 2

Smith calf press:
1x12x50 kg. warmup
1x13x70 kg. 15 sek. pause 1x8x70 kg. 15 sek. pause 1x4x70 kg.

23/5-2012:

DY Blood and guts trainer week 3, day 1. 1 min. pause mellem sæt og øvelser

Barbell decline benchpress:
1x12x80 kg. warmup
1x12x90 kg. warmup
1x7x125 kg. workset (forced på sidste)

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs. warmup
1x7x40 kgs. workset (forced på sidste)

Db fly:
1x12x22,5 kgs. warmup
1x9x30 kgs. workset (fik sidste med nød og næppe)

5 min. pause

Db concentration curl:
1x12x12 kg. (hver side) warmup
1x11x25 kg. (hver side) workset

Barbell ez curl:
1x12x37,5 kg. warmup
1x9x57,5 kg. workset

Flere "IT'S ALL YOU" forced reps, flere dropsæt, clusters, negative only reps, og partial reps. Så ville Dorian blive glad

24/5-2012:

DY Blood and guts trainer week 3, day 2.

BACK - 1 min. pause mellem sæt og øvelser

Db pullover:
1x12x30 kg. warmup
1x12x35 kg. warmup
1x9x58 kg. workset (jeg tapede 2x5 kg. fast på 48 kg. håndvægten, det virker ret godt lige til denne øvelse)

Cable close-grip reverse pulldown:
1x12x70 kg. warmup
1x9x110 kg. workset, godt med cheat på de sidste 2 reps

Chest press machine one arm row: som DB version, bare ved brug af en chest press..
1x12x40 kg. warmup (hver side)
1x13x65 kg. workset (hver side)

Barbell bent over row:
1x12x70 kg. warmup
1x10x100 kg. workset, all out.

Deadlift:
1x12x110 kg. warmup
1x9x160 kg. workset ... helt færdig!

27/5-2012:

DY Blood and guts trainer week 3, day 3. Delts/triceps 1 min. pause mellem alle sæt og øvelser

Db shoulder press:
1x12x25 kgs. warmup
1x10x30 kgs. warmup
1x8x40 kgs. workset (forced på sidste)

Db lateral raise:
1x12x12 kgs. warmup
1x11x25 kgs. workset (3 sidste reps var halve)

Cable low delt raise:
1x11x25 kg. (hver side) workset (3 forced)

Db reverse fly:
1x12x14 kgs. warmup
1x10x27,5 kgs. + 15 sek. restpause + 4x27,5 kgs. workset

Cable triceps pushdown:
1x12x60 kg. warmup
1x12x100 kg. workset (hele stakken på dette stativ)

Barbell ez french press:
1x12x32,5 kg. warmup
1x11x42,5 kg. workset

Db overhead triceps extensions:
1x12x30 kg. warmup
1x11x40 kg. workset

30/5-2012:

DY Blood and guts week 3, day 4. Ben i Ezee Fitness efter luk.

Seated leg extensions:
1x15x40 kg. warmup
1x12x60 kg. warmup
1x11x100 kg. rest-pause 15 sek. 1x4x100 kg. workset

Squat:
1x12x60 kg. warmup
1x10x130 kg. workset

Smith hack squat:
1x12x50 kg. warmup
1x12x60 kg. warmup
1x8x80 kg. workset

4-5 min. pause

Barbell stiff legged deadlift:
1x12x60 kg. warmup
1x14x110 kg. workset
1x11x115 kg. workset

Smith standing calf raise:
1x12x50 kg. warmup
1x15x70 kg. rest-pause 15 sek. 1x9x70 kg. rest-pause 15 sek. 1x4x70 kg.

Walking lunges:
2x12xBW - just for the lols

Gårsdagens træning, ingen tid til træning i dag, og i morgen+mandag bliver heller ikke til noget.

1/6-2012:

DY Blood and guts trainer week 4, day 1. Chest/biceps sen træning i Ezee Fitness. 1 min. pause mellem sæt og øvelser.

Barbell decline benchpress:
1x12x80 kg. warmup
1x12x90 kg. warmup
1x7x125 kg. workset - ingen spotter, men rep syv kom også kun lige præcis op.

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs. warmup
1x7x40 kgs. workset - 7 rep blev grindet 2 the MaxXxxX

Db fly:
1x12x22,5 kgs. warmup
1x7x32,5 kgs. workset

5 min. pause

Db concentration curl:
1x12x12 kg. (hver side) warmup
1x11x25 kg. (hver side) workset, mere fokus på helt korrekt teknik - fik dog stadig "for mange reps"

Barbell ez curl:
1x12x37,5 kg. warmup
1x8x60 kg. + 15 sek. rest-pause 1x3x60 kg. workset

18/6-2012:

Endelig i gang med lidt træning igen. Stille og rolig bryst/triceps med Lasse.

Db benchpress:
1x15x25 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x40 kgs.
1x8x48 kgs.
1x7x48 kgs.

Barbell incline benchpress:
1x12x70 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x8x80 kg.

Smith decline benchpress:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Seated cable triceps pushdown:
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x15x45 kg.

Barbell ez french press:
1x10-11x37,5 kg.
1x14x32,5 kg.
1x14x32,5 kg.

Er det den nye shop, der tager tiden eller er det babykvalitetstid?

8800 skrev:Er det den nye shop, der tager tiden eller er det babykvalitetstid?

Det er babykvalitetstid, hjemlige gøremål og den dur' - plus lidt forskellige fester, arrangementer osv. Bare for meget at se til, men nu tror jeg der er lidt ro på igen

20/6-2012:

Sen omgang ryg/biceps, intet fancy - det hele føles bare så tungt.

Deadlift:
1x12x70 kg.
1x12x110 kg.
3x10x150 kg.

Barbell bent over row:
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
2x12x85 kg.

Cable reverse close-grip pulldown:
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
2x12x85 kg.

Barbell ez curl:
4x12x42,5 kg.

Db concentration curl:
3x12x14 kg. (hverside)

24/6-2012:

Skulder/ben i Ezee fitness fra morgenstunden af.

Db shoulder press:
1x12x22,5 kgs.
1x12x30 kgs.
1x10x35 kgs.
1x7x35 kgs.
1x10x30 kgs.

Barbell upright row:
1x12x40 kg.
3x12x45 kg.

Db front raise:
4x12x12 kg. (hver side)

Seated leg extensions:
1x15x40 kg.
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
2x12x80 kg.

Squat:
1x12x60 kg.
3x10x110 kg.

superset med:

Cable one arm rear lateral raise:
3x12x20 kg. (hver side)

25/6-2012:

CHEST/TRICEPS - Tidlig formiddag/morgen omgang i Ezee Fitness.

Db benchpress:
1x15x25 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x42 kgs.
1x8x42 kgs.
1x6x42 kgs.

Barbell incline benchpress:
4x12x70 kg.

Db fly:
4x12x22,5 kgs.

Barbell ez french press:
2x15x32,5 kg.
2x12x32,5 kg.

Cable v-grip triceps pushdown:
3x15x25 kg.
3x20x25 kg.

27/6-2012:

Late night work out @ Ezee Fitness. Back/bi's

Deadlift:
1x15x60 kg.
1x12x110 kg.
1x10x150 kg. føltes tunge...
1x10x170 kg. føltes næsten lettere?!
1x7x180 kg. så var den pludselig tung igen?

Barbell bent over row:
2x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.

Cable seated one arm row:
1x12x35 kg. (hver side)
1x12x40 kg. (hver side)
2x12x45 kg. (hver side)

Barbell ez curl:
4x12x42,5 kg. - langsom negativ

Db curl:
4x12x18 kg. (hver side) - langsom negativ

Vi vil snart se billeder af formen

Nders skrev:Vi vil snart se billeder af formen

Det bliver satme nogle photoshopped nogle af slagsen, 2THEMAXZ0RZ

Jeg lavede en kopi af Antoine Vaillant's Kill Bowl til aftensmad i dag, shiiit det var godt. Jeg tror et par spejlæg, som har fået på begge sider, vil gøre den 110%

1/7-2012:

Skulder/ben i Ezee Fitness.

Barbell shoulder press:
1x15x20 kg.
1x12x60 kg.
1x10x70 kg.
1x8x70 kg.
1x10x60 kg.

Squat:
1x12x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x120 kg.
1x10x120 kg.

Db lateral raise:
4x12x14 kgs.

Barbell stiff legged deadlift:
4x12x100 kg.

superset med:

Db front raise:
4x12x12 kg. (hver side)

Barbell walking lunges:
4x6/6x32,5 kg. (6 venstre og 6 højre i hvert sæt)

superset med:

Machine lateral raise:
1x20x47,5 kg.
3x16x47,5 kg.

Hvornår kommer du på besøg i SPH Gym så vi kan træne og filme dig?

EDIT: Husk at Fisker ville sponsorere vores pwo meal

Nick9000 skrev:Hvornår kommer du på besøg i SPH Gym så vi kan træne og filme dig?

Time will tell mein freund!

3/7-2012:

Bryst og biceps i Ezee Fitness ved middagstid.

Barbell benchpress:
1x15x20 kg.
1x12x60 kg.
4x10x100 kg.

Smith decline benchpress:
2x12x70 kg.
2x12x80 kg.

Db fly:
3x15x22,5 kgs.
1x17x22,5 kgs.

Barbell ez overhead triceps extensions:
4x16x32,5 kg.

Cable v-grip triceps pushdown:
1x16x25 kg.
3x16x30 kg.

Smith standing calf raise:
4x16x60 kg. super slow på de fleste reps

5/7-2012:

Ryg og biceps - hurtig omgang til middag i Ezee Fitness.

Deadlift:
1x15x60 kg.
1x12x110 kg.
1x10x150 kg.
1x10x170 kg.
1x8x170 kg.

Barbell bent over row:
1x12x80 kg.
3x12x90 kg.

Chest supported machine row:
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
2x12x80 kg.

Db curl:
4x12x16 kg. (hver side)

Barbell ez curl:
3x16x42,5 kg.
1x12x42,5 kg.

7/7-2012:

Ben og skulder i Ezee Fitness.

Barbell shoulder press:
1x16x20 kg.
1x12x70 kg.
1x11x70 kg.
1x12x70 kg.
1x11x70 kg.

Squat:
1x16x60 kg.
1x10x110 kg.
1x10x120 kg.
1x9x120 kg.
1x8x120 kg.

Barbell upright row:
1x16x40 kg.
3x16x45 kg.

Barbell rumanian deadlift:
2x16x100 kg.
1x13x100 kg.
1x14x100 kg.

Db front raise:
4x12x12 kg. (hver side)

8/7-2012:

Bryst/triceps - #LateNightWorkoutRocks

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
2x10x100 kg.
2x10x105 kg.

Db 45 grader incline benchpress:
1x12x30 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x10x35 kgs.
1x10x35 kgs.

Db fly:
3x12x25 kgs.
1x14x25 kgs.

Barbell ez overhead triceps extensions:
2x14x37,5 kg.
1x11x37,5 kg.
1x14x37,5 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x20 kg. (hver side)
1x16x25 kg. (hver side)
1x11x30 kg. (hver side)

12/7-2012:

Ryg og en smule triceps, kort omgang.

Deadlift:
1x16x70 kg.
1x12x110 kg.
1x10x170 kg.
1x10x170 kg.
1x10x170 kg.
1x10x150 kg.

Barbell bent over row:
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Cable front pulldown:
1x14x75 kg.
1x14x80 kg.
1x14x85 kg.
1x12x90 kg.

Barbell ez curl:
1x16x42,5 kg.
1x16x42,5 kg.
1x16x42,5 kg.
1x16x42,5 kg.

15/7-2012:

Ben/skulder sidst på dagen.

Barbell shoulder press:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x8x70 kg.
1x10x70 kg.

Squat:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x120 kg.
1x3x140 kg.
1x3x140 kg.
1x3x140 kg.
1x3x140 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x16x10 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)

Barbell stiff legged deadlift:
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.

Db front raise:
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)

Barbell walking lunges:
1x10/10xBW+32,5 kg. (10 højre og 10 venstre pr. sæt)
1x10/10xBW+32,5 kg.
1x10/10xBW+32,5 kg.
1x10/10xBW+32,5 kg.

Calf press @ leg press:
1x16x130 kg.
1x18x130 kg.
1x20x130 kg.
1x16x140 kg.

18/7-2012:

Chest/triceps late night training

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x110 kg.
1x12x115 kg.
1x9x115 kg.

Db 45 degree incline benchpress:
1x12x30 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x35 kgs.

Db fly:
1x14x25 kgs.
1x14x25 kgs.
1x13x25 kgs.
1x11x25 kgs.

Barbell ez overhead triceps extension:
1x16x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x20x20 kg. (hver side)
1x16x25 kg. (hver side)
1x12x30 kg. (hver side)
1x12x30 kg. (hver side)

Anders bad mig om fra tid til anden at kigge forbi hans log, og tjekke at den er "ok". Det meste i dødsboet ser umiddelbart ud til at være i god stand. Jeg kan sikkert sælge den for en slik. Eller et slik?



Manta Ray Squat - Nick9000 Tribute
3 x 10 x 20
2 x 8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 85
8 x 94 - forkert vægt
8 x 99
Topsættet var noget træt, pga. det ekstra sæt, fordi jeg var idiot. De andre sæt sad dog pisse godt. Min squat bliver så meget bedre af at squatte frekvent.

Calf Press
18 x 75 + slæde
12 x 100 + slæde, + 8 x 75 + slæde
11 x 100 + slæde, + 7 x 75 + slæde
12 x 100 + slæde
16 x 75 + slæde
20 x 75 + slæde

I dag var jeg på arbejde med Anders. Da jeg cykler hjem vil skæbnen at jeg må kæmpe mig gennem en regulær monsun. Da jeg kommer hjem har Anders skrevet til mig: "Nu må du ikke krympe alt for meget i det regnvejr! " Han er godt nok en ven hva'?

Nick9000 skrev:I dag var jeg på arbejde med Anders. Da jeg cykler hjem vil skæbnen at jeg må kæmpe mig gennem en regulær monsun. Da jeg kommer hjem har Anders skrevet til mig: "Nu må du ikke krympe alt for meget i det regnvejr! " Han er godt nok en ven hva'?

Det var sjovt som denne situation nærmest gentog sig i dag, bare omvendt. I og med at du mødte ind drivvåd. Køb dig en bil Nick9K-baby-baby. Så slipper du også for al den cardio, det gør dig så tynd!