kamildk skrev:

Andersbr skrev:

kamildk skrev:

Andersbr skrev:

kamildk skrev:

Rigtig fin styrke ! er selv begyndt på 2-split - !!
og synes det giver vildt godt !

fed styrke i squat !

Jeg bænker mere end jeg squatter, så meget "fedt" er der ikke over det. Det er nærmere lidt grinagtigt, men tak for rosen alligevel

Så lige din styrke i Bænkpres, rimelig OK gået.. hvad siger vægten ?

Morgenvægt er en 111-112 kg lige pt. Jo tak

så lidt

jeg lagde mærke til at du ikke rigtig kører dødløft ? eller er det bare mig ?

Jo, bare ikke som en del af dette program. Det er ved at være nogle måneder siden jeg sidst har kørt alm. dødløft. Er færdig med dette setup efter de to næste træninger, så derefter kommer der nok noget dødløft igen

Andersbr skrev:

kamildk skrev:

Andersbr skrev:

kamildk skrev:

Andersbr skrev:

kamildk skrev:

Rigtig fin styrke ! er selv begyndt på 2-split - !!
og synes det giver vildt godt !

fed styrke i squat !

Jeg bænker mere end jeg squatter, så meget "fedt" er der ikke over det. Det er nærmere lidt grinagtigt, men tak for rosen alligevel

Så lige din styrke i Bænkpres, rimelig OK gået.. hvad siger vægten ?

Morgenvægt er en 111-112 kg lige pt. Jo tak

så lidt

jeg lagde mærke til at du ikke rigtig kører dødløft ? eller er det bare mig ?

Jo, bare ikke som en del af dette program. Det er ved at være nogle måneder siden jeg sidst har kørt alm. dødløft. Er færdig med dette setup efter de to næste træninger, så derefter kommer der nok noget dødløft igen

Okey på denne måde... for mig a se kan man godt undgå dødløft hvis man koncentreret kører ryggen som du bl.a. gør.

26/7-2013:

Uge 7, dag 3. Bryst/skulder -triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x4x142,5 kg.
1x4x145 kg.
1x4x150 kg. - jeg synes jeg fornemmede at spotteren havde en finder på sidste rep. Men han holdt på at det var all me. Så det er ny PR
1x4x145 kg.

Db incline benchpress:
1x8x44,5 kgs.
1x8x44,5 kgs.
1x7x44,5 kgs.

Db fly:
1x4x34 kgs.
1x4x34 kgs.
1x4x34 kgs.

Military press:
1x4x77,5 kg.
1x4x80 kg.
1x4x80 kg.
1x4x80 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x4x26 kg. (hver side)
1x4x26 kg. (hver side)
1x4x26 kg. (hver side)

Cable one arm front/lateral raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Kunne ikke nå triceps. Nu mangler jeg bare sidste pas som er ben/ryg/biceps - så står den på en lille smule JFT efterfulgt af en uges ferie.

Andersbr skrev:

Haak skrev:sku vi aldrig skaf sådan en her op til centeret? den ser skide sjov ud

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cnIJe3QR-7Q#at=116[/youtube]

Ha ha, der er jeg ret sikker på er langt ude i fremtiden.. Eller det håber jeg da at det er!?!?! ;)

Jeg ville have en fedt% på under 10, hvis vi havde sådan en fin en i centeret

Haak skrev:

Andersbr skrev:

Haak skrev:sku vi aldrig skaf sådan en her op til centeret? den ser skide sjov ud

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cnIJe3QR-7Q#at=116[/youtube]

Ha ha, der er jeg ret sikker på er langt ude i fremtiden.. Eller det håber jeg da at det er!?!?! ;)

Jeg ville have en fedt% på under 10, hvis vi havde sådan en fin en i centeret

Kære Hugorm, nu overdriver du vist!

Ingen træning siden Fredag. Har haft en hel del der skal ordnes de sidste mange dage. Holder lidt ferie/fri her i inden længe, men jeg skal lige nå sidste træningspas i programmet inden.

Efter dette, regner jeg med at køre lidt stille og rolig 2 eller 3 split i en 3-4 uger. Derefter overvejer jeg at prøve noget Wendler 5/3/1 - boring but big.

Her til aften indtog jeg et par stykker af denne kaliber, jeg har det for godt!

30/7-2013:

Uge 7, dag 4. Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x4x140 kg.
1x4x150 kg.
1x3x160 kg. assist på sidste rep.
1x4x140 kg.

Tak til Andreas og Lenni for at blive og spotte selvom de var færdige med deres træning!

Barbell SLDL:
1x12x60 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.

Walking lunges:
1x4xBW+52 kg. (hver side)
1x4xBW+52 kg. (hver side)
1x4xBW+52 kg. (hver side)

Seated leg extension:
1x4x65 kg. (hver side)
1x4x65 kg. (hver side)
1x4x65 kg. (hver side)

Barbell bent over row:
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.

Pullover:
1x4x52,5 kg.
1x4x52,5 kg.
1x4x52,5 kg.

Pullup:
1x4xBW+25 kg.
1x6xBW+25 kg.
1x6xBW+25 kg.

Barbell ez curl:
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.

Db concentration curl:
1x4x20 kg. (hver side)
1x4x20 kg. (hver side)
1x4x20 kg. (hver side)
1x4x20 kg. (hver side)

1/8-2013:

Små travl uge grundet diverse gøremål efter og før arbejde. Så jeg nuppede en træning kl 6 i morges.

Bryst/skulder/triceps

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.

Db incline benchpress:
1x12x40 kgs.
1x10x40 kgs.
1x10x40 kgs.
1x8x40 kgs.

Military press:
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.

Db lateral raise:
1x12x12 kgs.
1x12x14 kgs.
1x12x16 kgs.
1x12x18 kgs.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

Cable tricep pushdown:
1x15x20 kg. lille pause i bunden på hver rep
1x15x20 kg. lille pause i bunden på hver rep
1x15x20 kg. lille pause i bunden på hver rep
1x15x20 kg. lille pause i bunden på hver rep

Heeey! Hvad skete der lige der? Jo det skal jeg fortælle dig. Der røg sku lige lidt ferie ind over. Først en håndfuld dage uden den store træningsindsats, derefter afsted til Mallorca i en uge, hvor jeg fik trænet lidt, i alt 3 træninger blev der klemt ind dernede.

14/8-2013:

Ben/ryg/ingen biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x10x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Barbell front squat:
1x12x20 kg.
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.

Leg press:
1x12x160 kg.
1x12x200 kg.
1x12x240 kg.
1x12x280 kg.

Barbell SLDL:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell bent over row:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Cable pulldown:
1x12x50 kg.
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.

Ikke mere ryg, ingen biceps - ikke at mine arme ikke træner til det(det er stadig noget af det der halter!) men tiden var knap. Kom lidt sent i gang og skulle hente monsteret fra dagpleje.

Forresten, så nåede jeg lige at få en ny lille sending hjem fra Bodyman.dk inden ferien. Jeg fik Bodylab Whey 100+ Extra Pure med jordbær. Det betyder gode morgen shakes.

Jeg plejer selv cirka at bruge:

60 gram Bodylab Whey 100+ Extra Pure
500 ml. letmælk
2 bananer
100 gram havregryn
Og så ellers bare blende hele lortet.

Knap 1200 kcal, lige til at hælde i sig.

Husk Bodyman har gratis smagsprøve på den nye Bodylab Whey 100 Blåbær smag, tjek det lige her http://www.bodyman.dk/shop/gratis-smags ... pr%C3%B8ve
Fragt er kun 5 kr. hvis du bestiller den gratis smagsprøve uden andet.

15/8-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn, formiddags træning.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x20x60 kg.
1x12x80 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x6x120 kg.

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs.
1x10x38 kgs.
1x10x38 kgs.
1x10x38 kgs.

Db fly:
1x20x18 kgs.
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.

Military press:
1x12x20 kg.
1x8x60 kg.
1x8x60 kg.
1x8x60 kg.

Db lateral raise:
1x16x14 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.

Cable rope face pull:
1x20x15 kg.
1x20x20 kg.
1x20x20 kg.
1x20x25 kg.

Dips:
1x15xBW
1x13xBW
1x15xBW
1x15xBW

Cable triceps pushdown:
1x20x20 kg.
1x20x25 kg.
1x20x25 kg.
1x20x25 kg.

19/8-2013:

Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Db bulgarian split deadlift:
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)

Barbell SLDL:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Pullup: ohg
1x15xBW
1x10xBW
1x10xBW

Pullup: uhcg
1x10xBW
1x9xBW

Cable wide-grip low row:
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.

Barbell curl:
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

Cable close-grip low row:
1x16x50 kg.
1x12x65 kg.
1x11x70 kg.

Det var da en lækker bænk pr Anders Laver du selv programmerne nu eller hvordan?

Friche skrev:Det var da en lækker bænk pr Anders Laver du selv programmerne nu eller hvordan?

Jo tak, og stort tillykke med dit løft i weekenden. Beastly!!

Ja det jeg kørte her de sidste par mdr er et fra artikel sektionen her på siden. 2split nu er bare more or less random. Indtil jeg ved hvad jeg vil ;)

Andersbr skrev:

Friche skrev:Det var da en lækker bænk pr Anders Laver du selv programmerne nu eller hvordan?

Jo tak, og stort tillykke med dit løft i weekenden. Beastly!!

Ja det jeg kørte her de sidste par mdr er et fra artikel sektionen her på siden. 2split nu er bare more or less random. Indtil jeg ved hvad jeg vil ;)

Okay, det er også solidt Jeg glæder mig til at finde ud af hvad du vil

Og takker De små fremskridt er også værd at tage med jo

Friche skrev:

Andersbr skrev:

Friche skrev:Det var da en lækker bænk pr Anders Laver du selv programmerne nu eller hvordan?

Jo tak, og stort tillykke med dit løft i weekenden. Beastly!!

Ja det jeg kørte her de sidste par mdr er et fra artikel sektionen her på siden. 2split nu er bare more or less random. Indtil jeg ved hvad jeg vil ;)

Okay, det er også solidt Jeg glæder mig til at finde ud af hvad du vil

Og takker De små fremskridt er også værd at tage med jo

Det glæder jeg mig satme også til, synes det er længe siden jeg sådan rigtig har vidst det

Hehe, synes det var lidt af en hjørnesten! 200 kg. ikke? Meget imponerende

20/8-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x120 kg.
1x10x120 kg.
1x9x120 kg.
1x12x100 kg.

Db incline benchpress:
1x12x38 kgs.
1x12x38 kgs.
1x10x38 kgs.
1x10x38 kgs.

Db fly:
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.
1x19x20 kgs.

Military press:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Barbell upright row:
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Dips:
1x20xBW
1x15xBW
1x10xBW
1x10xBW

Cable triceps one arm pushdown:
1x20x10 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x20x10 kg. (hver side)

Andersbr skrev:Det glæder jeg mig satme også til, synes det er længe siden jeg sådan rigtig har vidst det

Hehe, synes det var lidt af en hjørnesten! 200 kg. ikke? Meget imponerende

Man kan altid sætte sig nogle styrkemål og gå efter dem jo

Jo det var godt nok 200, så det er jo trods alt lidt en milepæl at få det med til stævne selvom det er 10 kilo fra trænings pr

Du aldrig i centeret når jeg er der, jeg føler lidt du prøver at undgå mig

Haak skrev:Du aldrig i centeret når jeg er der, jeg føler lidt du prøver at undgå mig

Damn, BUSTED! ;)

Det er fordi du altid er der så sent, det er jeg stortset aldrig. Andet end hvis jeg arbejder, hvilket primært er tirsdag og torsdag aften

23/8-2013

Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x105 kg.
1x10x107,5 kg.
1x10x107,5 kg.

Barbell front squat:
1x12x20 kg.
1x10x60 kg.
1x10x65 kg.
1x10x65 kg.
1x8x70 kg.

Barbell SLDL:
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Pullup:
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x9xBW

Db one arm row:
1x16x30 kg. (hver side)
1x16x42 kg. (hver side)
1x16x42 kg. (hver side)
1x16x42 kg. (hver side)

Cable pulldown:
1x16x50 kg.
1x16x60 kg.
1x16x65 kg.
1x16x70 kg.

Barbell curl:
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

26/8-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.

Db incline benchpress:
1x12x38 kgs.
1x11x38 kgs.
1x9x38 kgs.
1x12x36 kgs.

Db fly:
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.

Military press:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Db lateral raise:
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.

Db front raise:
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

Barbell ez french press:
1x16x35 kg.
1x14x35 kg.
1x16x32,5 kg.
1x15x32,5 kg.

Cable tricep pushdown:
1x16x20 kg.
1x16x25 kg.
1x16x27,5 kg.
1x16x30 kg.

28/8-2013:

Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.

Db bulgarian split deadlift:
1x12xBW+20 kg. (hver side)
1x12xBW+20 kg. (hver side)
1x12xBW+20 kg. (hver side)

Barbell SLDL:
1x12x85 kg.
1x12x87,5 kg.
1x12x87,5 kg.
1x12x87,5 kg.

Seated leg extension:
1x12x30 kg. (hver side)
1x12x30 kg. (hver side)
1x12x30 kg. (hver side)

Barbell bent over row:
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Cable pulldown:
1x16x60 kg.
1x16x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell curl:
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.

Db concentration curl:
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)

[quote="Andersbr"]26/8-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.

Db incline benchpress:
1x12x38 kgs.
1x11x38 kgs.
1x9x38 kgs.
1x12x36 kgs.

Db fly:
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.



vild styrke i bryst, specielt med DB FLY....! 4sæt med 20 reps med 20kg... stille og roligt, hvor langt går du ned ?

kamildk skrev:

Andersbr skrev:26/8-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.

Db incline benchpress:
1x12x38 kgs.
1x11x38 kgs.
1x9x38 kgs.
1x12x36 kgs.

Db fly:
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.

H

vild styrke i bryst, specielt med DB FLY....! 4sæt med 20 reps med 20kg... stille og roligt, hvor langt går du ned ?

Jeg har armene let bøjet og så ned så de er vandret cirka.

30/8-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress: pause mellem sæt ca. 3 min.
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.
1x5x130 kg.

Db incline benchpress: pause mellem sæt ca. 1 1/2 min.
1x12x38 kgs.
1x12x38 kgs.
1x10x38 kgs.
1x9x38 kgs.

Cable fly: pause ca. mellem sæt 1 1/2 min.
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.

Military press: pause mellem sæt ca. 2 min.
1x12x60 kg.
1x12x62,5 kg.
1x12x62,5 kg.
1x12x65 kg.

Db lateral raise: pause mellem sæt ca. 1 min.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.

Db front raise: pause mellem sæt ca. 1 min.
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

Dips: pause mellem sæt ca. 2 min.
1x25xBW
1x15xBW
1x14xBW
1x13-14xBW

Cable tricep pushdown: pause mellem sæt 1 min. ca.
1x16x25 kg.
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.

2/9-2013:

Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.

Barbell front squat:
1x12x60 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.
1x10x65 kg.

Barbell SLDL:
1x12x85 kg.
1x12x87,5 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Chins:
1x14xBW
1x10xBW
1x10xBW

Barbell bent over row:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Cable front pulldown:
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell curl:
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

4/9-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Følte mig lidt ramt til morgen, en anelse snottet og en smule utilpas. Anyways, til eftermiddag var jeg kun snottet. Så jeg trænede som planlagt, prøvede lidt andre ting og holdt en lille smule igen.

Barbell benchpress: 2 min. pause mellem sæt
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x110 kg.
1x10x110 kg.
1x12x100 kg.

Barbell decline benchpress: 2 min. pause mellem sæt
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Cable incline lying fly: 1 min. 30 sek. pause mellem sæt
1x16x10 kgs.
1x16x15 kgs.
1x14x15 kgs.
1x16x12,5 kgs.

Db front raise + Db lateral raise + Db rear lateral raise: 1 min. pause mellem sæt
1x10x10 kg. (hver side) + 1x10x14 kgs. + 1x10x12 kgs.
1x10x10 kg. (hver side) + 1x10x14 kgs. + 1x10x12 kgs.
1x10x10 kg. (hver side) + 1x10x14 kgs. + 1x10x12 kgs.
1x10x10 kg. (hver side) + 1x10x14 kgs. + 1x10x12 kgs.
1x10x10 kg. (hver side) + 1x10x14 kgs. + 1x10x12 kgs.

Cable tricep rope pushdown: 1 min. pause mellem sæt
1x16x20 kg.
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.
1x13x30 kg.
1x16x20 kg. + 1x10x17,5 kg. + 1x8x15 kg. + 1x8x12,5 kg.

Nuppede lige et hurtigt arto-ish billede af formen på toilettet, kunne være blevet bedre - men det går nok. Det giver et prej om hvordan formen ser ud.


Højde: 193 cm. Vægt: 113-114 kg.

Massivt!

Hvornår skal du stille op igen?

toto_G4M3R skrev:Massivt!

Hvornår skal du stille op igen?

Tak, det bliver så snart formen er til det. Men kunne forestille mig 2014/2015