Tungere og stærkere 2014/2015!!

29/12-2013:

Jeg prøvede finten med at køre til centeret, for at smide den bette i barnevognen så hun kunne få sin middagslur og jeg kunne nuppe en hurtig træning. Der gik dog de første 35-40 minutter før hun overhovedet ville overveje at sove. Da hun endelig faldt i søvn var det kun for yderligere 30-40 minutter. Så jeg nåede ikke det hele.

Bryst/skulder light @ Fitness World Frederikshavn.

Bb incline benchpress: 1-2 min. pause mellem sæt
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x11x90 kg.

Db benchpress: 1-1,5 min. pause mellem sæt
1x12x36 kgs.
1x12x36 kgs.
1x10x36 kgs.
1x11x36 kgs.

Bb military press: 1 min. pause mellem sæt
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
stille og rolig, første gang efter operationen. Kan stadig godt mærke det i maven når jeg strække armene helt ud i toppen.

Db lateral raise 1 arm:
1x16x14 kg. (hver side)
1x16x14 kg. (hver side)
1x16x14 kg. (hver side)
1x16x14 kg. (hver side)

Hvis fruen er tidlig hjemme i aften, nupper jeg lige lidt skulder/triceps der.

Andersbr skrev:
Nick9000 skrev:Det er lang tid siden der har været vovsebilleder i loggen...

Mindste vovse putter med Olivia sidst på dagen. Alt for dig 9ko!

Nuuurh! Vi er også i gang med at kigge efter samojedehvalp, nu hvor jeg er flyttet i noget større (:

31/12-2013:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.

Purestrenght seated row:
1x16x60 kg.
1x16x100 kg.
1x16x100 kg.
1x16x100 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x16x200 kg.
1x16x240 kg.
1x12x280 kg.
1x12x280 kg.

Barbell SLDL:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

Barbell curl:
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.

Nick9000 skrev:
Andersbr skrev:
Nick9000 skrev:Det er lang tid siden der har været vovsebilleder i loggen...

Mindste vovse putter med Olivia sidst på dagen. Alt for dig 9ko!

Nuuurh! Vi er også i gang med at kigge efter samojedehvalp, nu hvor jeg er flyttet i noget større (:

Okay cool, tillykke med den nye bolig

overvej altid køb af hund en 3-4 gange ekstra. Det er en ven for livet, men den er der også altid. Skal have opmærksomhed og omsorg hver dag, alle har intentioner om at det skal være verdens mest opdraget hund og den skal være med over alt. Det sker bare ikke helt så ofte

Andersbr skrev:
Nick9000 skrev:
Andersbr skrev:
Nick9000 skrev:Det er lang tid siden der har været vovsebilleder i loggen...

Mindste vovse putter med Olivia sidst på dagen. Alt for dig 9ko!

Nuuurh! Vi er også i gang med at kigge efter samojedehvalp, nu hvor jeg er flyttet i noget større (:

Okay cool, tillykke med den nye bolig overvej altid køb af hund en 3-4 gange ekstra. Det er en ven for livet, men den er der også altid. Skal have opmærksomhed og omsorg hver dag, alle har intentioner om at det skal være verdens mest opdraget hund og den skal være med over alt. Det sker bare ikke helt så ofte

Tak, det er rigtig lækkert! Hvis du er i Aalborg en dag, må du komme op og æde en burger.
Det tror jeg er et rigtig godt råd (: Sådan noget skal ikke være en spontan beslutning, og er også noget jeg har gået og villet længe, læst, snakket med hundeejere osv. Næste skridt er så at se på hvalpe og snakke med de nuværende ejere om hvad racen kræver mm.

6/1-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn. Sen træning, har lidt meget at se til udover arbejde pt. så jeg må klemme de træninger ind det kan blive til, når der er tid

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db incline benchpress:
1x12x28 kgs.
1x12x28 kgs.
1x12x28 kgs.
1x12x28 kgs.

Military press:
1x12x40 kg.
1x12x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x16x32,5 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Cable tricep pushdown:
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.

9/1-2014:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn. Formiddags træning inden arbejde :blackeye:

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x12x240 kg.
1x12x240 kg.
1x12x240 kg.

Seated leg extension:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Barbell SLDL:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell curl:
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Db hammer curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

11/1-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db incline benchpress:
1x12x28 kgs.
1x12x28 kgs.
1x12x32 kgs.

Db fly:
1x12x18 kgs.
1x12x22 kgs.
1x12x22 kgs.

Military press:
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x12x32,5 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x16x32,5 kg.
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.

Cable tricep pushdown:
1x12x32,5 kg.
1x12x35 kg.
1x12x37,5 kg.

13/1-2014:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x12x240 kg.
1x12x260 kg.
1x12x260 kg.

Seated leg extension:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Barbell SLDL:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell curl:
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Db hammer curl:
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)

15/1-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x10x105 kg.
1x10x107,5 kg.
1x10x107,5 kg.

Db incline benchpress:
1x10x32 kgs.
1x10x34 kgs.
1x10x36 kgs.

Db fly:
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.

Military press:
1x16x20 kg.
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.
1x10x60 kg.

Db one arm lateral raise:
1x10x16 kg. (hver side)
1x10x16 kg. (hver side)
1x10x16 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x10x37,5 kg.
1x10x40 kg.
1x10x42,5 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x10x42,5 kg.
1x10x47,5 kg.
1x10x47,5 kg.

Cable tricep pushdown:
1x10x37,5 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.

17/1-2014:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Limber11 opvarmning

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x10x95 kg.
1x10x95 kg.
1x10x95 kg.

Barbell deadlift:
1x10x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x145 kg.
1x10x145 kg.
1x10x145 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x10x280 kg.
1x10x280 kg.
1x10x300 kg.

Seated leg extension:
1x10x75 kg.
1x10x80 kg.
1x10x85 kg.

Barbell SLDL:
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.
1x10x90 kg.

Purestrenght low row:
1x10x80 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Barbell curl:
1x10x37,5 kg.
1x10x37,5 kg.
1x10x37,5 kg.

Db hammer curl:
1x10x18 kg. (hver side)
1x10x18 kg. (hver side)
1x10x18 kg. (hver side)

18/1-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x107,5 kg.
1x10x110 kg.
1x10x112,5 kg.

Db incline benchpress:
1x10x34 kgs.
1x10x38 kgs.
1x9x42 kgs.

Db fly:
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.

Military press:
1x10x60 kg.
1x10x62,5 kg.
1x10x70 kg.

Db one arm lateral raise:
1x10x16 kg. (hver side)
1x10x16 kg. (hver side)
1x10x16 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x10x42,5 kg.
1x10x45 kg.
1x10x45 kg.

Cable tricep pushdown:
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.

Du er slap!

Odysseus skrev:Du er slap!

Du er sød Hr. FREAKDIVISION!!!!!!111oneone

20/1-2014:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn, hvor ellers?!...

Jeg skovlede sne i går, rigtig mothafucking MAJET sne... Min lænd er godt smadret i dag, samtidig var jeg sådan lidt "generelt "off" på øverste etage. Bad combo!

Limber11 til opvarmning

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x10x95 kg.
1x10x95 kg.
1x10x95 kg.

Barbell deadlift: stille og rolig i dag, næsten gang er det efter planen!
1x12x20 kg.
1x10x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x10x300 kg.
1x10x300 kg.
1x10x300 kg.

Seated leg extension:
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Barbell SLDL:
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.
1x10x85 kg.

Barbell curl:
1x10x37,5 kg.
1x10x37,5 kg.
1x10x37,5 kg.

Db hammer curl:
1x10x18 kg. (hver side)
1x10x18 kg. (hver side)
1x10x18 kg. (hver side)

superset med:

Calf raise:
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

22/1-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x115 kg.
1x8x115 kg.
1x8x117,5 kg.

Db incline benchpress:
1x8x42 kgs.
1x8x42 kgs.
1x8x42 kgs.

Db fly:
1x8x28 kgs.
1x8x28 kgs.
1x8x28 kgs.

Military press:
1x8x65 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x67,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x8x18 kg. (hver side)
1x8x18 kg. (hver side)
1x8x18 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x50 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.

Cable tricep pushdown:
1x8x40 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.

27/1-2014:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Limber11 warmup

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Barbell deadlift:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x150 kg.
1x8x150 kg.
1x8x150 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x8x300 kg.
1x8x320 kg.
1x8x320 kg.

Seated leg extension:
1x8x80 kg.
1x8x85 kg.
1x8x90 kg.

Barbell SLDL:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Barbell curl: FAT-GRIPZ
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.

Db hammer curl:
1x8x18 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)

Plus noget læg og lidt mave til sidst.

Tillykke med din nye forretning - håber det bliver en succes. Må være et svært marked at operere i

8800 skrev:Tillykke med din nye forretning - håber det bliver en succes. Må være et svært marked at operere i

Takker 88'er - Tja, det er vel intet som er "nemt", men mon ikke det går ;)

29/1-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x117,5 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg. måtte have en lille smule hjælp på sidste rep..

Db incline benchpress:
1x8x42 kgs.
1x7x42 kgs.
1x8x42 kgs. måtte igen have lidt hjælp på sidste rep!

Db fly:
1x8x28 kgs.
1x8x28 kgs.
1x8x28 kgs.

Military press:
1x8x67,5 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x67,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x8x18 kg. (hver side)
1x8x18 kg. (hver side)
1x8x18 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x8x50 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.

Cable tricep pushdown:
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.

Runede af med en 4 sæt læg.

Andersbr skrev:
8800 skrev:Tillykke med din nye forretning - håber det bliver en succes. Må være et svært marked at operere i

Takker 88'er - Tja, det er vel intet som er "nemt", men mon ikke det går ;)

Hvad foregår der?

Friche skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:Tillykke med din nye forretning - håber det bliver en succes. Må være et svært marked at operere i

Takker 88'er - Tja, det er vel intet som er "nemt", men mon ikke det går ;)

Hvad foregår der?

: strongmilk.jpg (13.02 KiB) Vist 489 gange

31/1-2014:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Limber11 til opvarmning

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x150 kg.
1x8x150 kg.
1x8x150 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x8x320 kg.
1x8x320 kg.
1x8x330 kg.

Seated leg extension:
1x8x85 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.

Barbell SLDL:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Purestrenght low row:
1x8x80 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.

Barbell curl:
1x8x40 kg.
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.

Db hammer curl:
1x8x18 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x22 kg. (hver side)

Haak skrev:
strongmilk.jpg

1/2-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x120 kg.
1x8x122,5 kg.
1x8x125 kg.

Db incline benchpress:
1x8x42 kgs.
1x8x42 kgs.
1x8x42 kgs.

Db fly:
1x8x28 kgs.
1x8x28 kgs.
1x8x28 kgs.

Military press:
1x8x67,5 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x8x18 kg. (hver side)
1x8x18 kg. (hver side)
1x8x18 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.

Cable tricep pushdown:
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.

3/2-2014:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Limber11 opvarmning.

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x150 kg.
1x8x155 kg.
1x8x155 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x8x320 kg.
1x8x340 kg.
1x8x340 kg.

Seated leg extension:
1x8x90 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Barbell SLDL:
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.

Barbell curl:
1x8x45 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.

Db hammer curl:
1x8x20 kg.
1x8x22 kg.
1x8x24 kg.

5/2-2014:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x125 kg.
1x8x130 kg.
1x7x130 kg.

Db incline benchpress:
1x8x42 kgs.
1x8x42 kgs.
1x8x42 kgs.

Db fly:
1x8x28 kgs.
1x8x28 kgs.
1x8x28 kgs.

Military press:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Db one arm lateral raise:
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x8x47,5 kg.
1x8x50 kg.
1x8x50 kg.

Cable tricep pushdown:
1x8x42,5 kg.
1x8x45 kg.
1x8x45 kg.

7/2-2014:

Ryg/ben/biceps @ FW Frederikshavn.

Limber11 opvarmning.

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

Barbell deadlift:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x7x160 kg.
1x8x160 kg.
1x8x160 kg.

Leg press:
1x16x160 kg.
1x8x320 kg.
1x8x340 kg.
1x8x340 kg.

Seated leg extension:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Barbell SLDL:
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.

Barbell curl:
1x12x20 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.

Db hammer curl:
1x8x22 kg.
1x8x22 kg.
1x8x22 kg.

8/2-2014:

Bryst/skulder/triceps @ FW Frederikshavn. Tidlig træning 08.00 lørdag morgen da fruen skulle arbejde hele dagen, så jeg havde bettepigen, søndag er fuldt booket.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x8x100 kg.
1x6x130 kg.
1x6x132,5 kg.
1x6x132,5 kg.

Db incline benchpress: skulle have brugt mit gaffer tape, men var afsted uden taske, kørte højere reps.
1x8x42 kgs.
1x8x42 kgs.
1x8x42 kgs.

Db fly:
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.

Military press:
1x6x70 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

Barbell rear lateral chest supported:
1x6x55 kg.
1x6x57,5 kg.
1x6x57,5 kg.

Cable triceps pushdown:
1x6x45 kg.
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.

Sprang den ene triceps øvelse over, da jeg var nødtil at være hjemme i ordentlig tid.

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online