Tungere og stærkere 2014/2015!!

Lørdag 5/1/08:

WHEELS+DELTS

Squat:
1x20x60 kg.
1x12x110 kg.
1x10x130 kg.
1x10x130 kg.

Lying leg curl:
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.

Seated calf-pres:
1x20x55 kg.
1x20x55 kg.
1x20x55 kg.
1x20x60 kg.

Db shoulder pres:
1x15x22,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.
1x12x27,5 kgs. - forced på den sidste.. Er stadig slap i den forpulede øvelse

Db lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

Cable lying rear lateral:
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x12x5 plader
1x15x4 plader

Udemærket omgang i dag, på rimelig kort tid faktisk, tror det blev 70-80 mins.

Snuppede lige 2 delt-pics

- viser ikke så godt resten af formen, mine arme ser endnu mere thiiiiny ud end normalt derpå! :evil:

Hvem har indopereret en vandslange i din biceps? :mrgreen:

8800 skrev:Hvem har indopereret en vandslange i din biceps?

I don't know, men jeg sagsøger idioten når jeg finder ham

Andersbr skrev:
8800 skrev:Hvem har indopereret en vandslange i din biceps?

I don't know, men jeg sagsøger idioten når jeg finder ham

Yeah, tænkte jeg også på - syg vene på din arm :shock:

Gad jeg fanme godt at have :mrgreen:

Skuldrene ser jo gode ud - as so do the rest of the upper body! Du render jo rundt med det vilde cut (:

essensen skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:Hvem har indopereret en vandslange i din biceps?

I don't know, men jeg sagsøger idioten når jeg finder ham

Yeah, tænkte jeg også på - syg vene på din arm Gad jeg fanme godt at have Skuldrene ser jo gode ud - as so do the rest of the upper body! Du render jo rundt med det vilde cut (:

Det gør han nemlig, og det er så snyd! så ham på BurgerKing idag hvor han havde gang i 2 store whoppers! :evil:

kæft en lee form... bar man var så heldig og ramme sådan en form... der har jeg sku noget laaang vej endnu...

:O ..kanon form

Jeg har sagt det før: Den fedt% er for vild :shock:

Dine blodårer er meget tydelige, er billedet taget imellem sæt?

Esse':
Takker!

- de popper frem på armene det meste af tiden. Jeg er så ringe til at bulke :evil:

Ody:
Well, jeg spottede også dig Mr.-Big-King-XXL-meal-jeg-kan-kun-æde-en-burger-kælling!

Det var jo oplagt i dag :twisted:

Holstein:
Yo! Som jeg har sagt tidligere, så kommer det lige pludselig

li-zette:
Takker :mrgreen:

Matten:
Ja det tror jeg også

- Takker
Det er imellem to forskellige øvelser tror jeg faktisk. Så mere eller mindre ja

Update:

Jeg har valgt at starte på en omgang Smolov Jr. - først på bænkpres, og derefter på squat.
Planen var lige at køre en gang max test i morgen og så starte ud på programmet derefter!

Jeg kører programmet som Incognito har sat det op i hans artikel om Smolov Jr/Sr.

Dag 1:
Smolov bænkpres - 6x6
Tung squat - 3x3
Rows - 3x12
Laterals - 3x12
BB curl - 3x12

Dag 2:
Smolov bænkpres - 7x5
Dødløft (rumænsk) - 2x12
Mave - 3x12
Ben curl - 3x12
Læg - 3x20

Dag 3:
Smolov bænkpres - 8x4
Let squat - 4x6
Rows - 4x6
Laterals - 4x6
BB curl - 4x6

Dag 4:
Smolov bænkpres - 10x3
Dødløft - 3x3
Mave - 4x6
Ben curl - 4x6
Læg - 4x10

Jeg har ikke kørt så meget med fast progression tidligere, så glæder mig egentlig til at se dette programs virkning ikke mindst på formen men også på mine løft. Kører programmet 3-4 uger som der står i artiklen.

ok lyder sku spændende med det nye program bliver spændende og så hva du får ud af det.. :twisted:

Holstein skrev:ok lyder sku spændende med det nye program bliver spændende og så hva du får ud af det..

Ja, om ikke andet så i hvertfald lidt variation og lidt styrkefremgang i hvertfald. Det er jo ganske små omgange, så det passer udemærket ind nu her.

Burde du ikke hapse en omgang dekon inden påbgyndelsen af smolov?

Det bliver spændende at se hvad det giver af resultat der program :lol:

Det ser sgu hårdt ud

Fandme god form du render rundt med. :shock:

Misundelse herfra.......... :wink:

Nice Pictures =D>

Så læser man lige nyhedsbrevet fra bb.dk og hvilke flotte fyre der er billede af ;) (hint, nicklas, dig, POWAAAHJim og moi) :mrgreen:

Odysseus skrev:Så læser man lige nyhedsbrevet fra bb.dk og hvilke flotte fyre der er billede af ;) (hint, nicklas, dig, POWAAAHJim og moi)

Flotte fyre? SÅ har fi vidst fået to forskellige nyhedsbrev :mrgreen:

Er anders ham den høje gut?

8800 skrev:
Odysseus skrev:Så læser man lige nyhedsbrevet fra bb.dk og hvilke flotte fyre der er billede af ;) (hint, nicklas, dig, POWAAAHJim og moi)

Flotte fyre? SÅ har fi vidst fået to forskellige nyhedsbrev Er anders ham den høje gut?

Hov hov svans! :twisted:

Ja det er Andersbr aka den vandrende pind, og ham den BUFFED gut der i den sorte, det er så mig :strong:

Odysseus skrev:
8800 skrev:
Odysseus skrev:Så læser man lige nyhedsbrevet fra bb.dk og hvilke flotte fyre der er billede af ;) (hint, nicklas, dig, POWAAAHJim og moi)

Flotte fyre? SÅ har fi vidst fået to forskellige nyhedsbrev Er anders ham den høje gut?

Hov hov svans!

Ja det er Andersbr aka den vandrende pind, og ham den BUFFED gut der i den sorte, det er så mig

Hmm det er en skam du står ved siden af sådan en høj flot fyr. Det hjælper ikke ligefrem på dit tvivlsomme udseende!

8800 skrev:
Odysseus skrev:
8800 skrev:
Odysseus skrev:Så læser man lige nyhedsbrevet fra bb.dk og hvilke flotte fyre der er billede af ;) (hint, nicklas, dig, POWAAAHJim og moi)

Flotte fyre? SÅ har fi vidst fået to forskellige nyhedsbrev Er anders ham den høje gut?

Hov hov svans!

Ja det er Andersbr aka den vandrende pind, og ham den BUFFED gut der i den sorte, det er så mig

Hmm det er en skam du står ved siden af sådan en høj flot fyr. Det hjælper ikke ligefrem på dit tvivlsomme udseende!

Du kan jo ligefrem se som han smider hovedet på skrå og kaster med håret :mrgreen:

Men jeg kravler op i mit tårn igen! :freak:

Odysseus skrev:
8800 skrev:
Odysseus skrev:
8800 skrev:
Odysseus skrev:Så læser man lige nyhedsbrevet fra bb.dk og hvilke flotte fyre der er billede af ;) (hint, nicklas, dig, POWAAAHJim og moi)

Flotte fyre? SÅ har fi vidst fået to forskellige nyhedsbrev Er anders ham den høje gut?

Hov hov svans!

Ja det er Andersbr aka den vandrende pind, og ham den BUFFED gut der i den sorte, det er så mig

Hmm det er en skam du står ved siden af sådan en høj flot fyr. Det hjælper ikke ligefrem på dit tvivlsomme udseende!

Du kan jo ligefrem se som han smider hovedet på skrå og kaster med håret
Men jeg kravler op i mit tårn igen!

8800 skrev:Burde du ikke hapse en omgang dekon inden påbgyndelsen af smolov?

Det kunne jo i teorien passe meget godt ind, men gider ikke spilde tiden. Nu skal der smedes mens jernet er varmt

- drivet og styrken er der, så jeg tør godt gå i gang uden dekon inden.

Multiman skrev:Det bliver spændende at se hvad det giver af resultat der program

Det ser sgu hårdt ud

Ja, om ikke andet giver det i hvertfald lidt forandring

Men håber da på en god portion fremgang i mængden af kgs

KingKong skrev:Fandme god form du render rundt med.

Misundelse herfra..........

Takker KK

- I lige måde må jeg sige! :twisted:

Kreativlbp skrev:Nice Pictures =D>

Hej Lonnie, takker

Odysseus skrev:Så læser man lige nyhedsbrevet fra bb.dk og hvilke flotte fyre der er billede af ;) (hint, nicklas, dig, POWAAAHJim og moi)

Hehe, ja det var grinern

Mandag 7/1/08:

BRYST+BICEPS
- Sidste runde i 3 split inden vi begynder Smolov Jr. i morgen. Der skulle testes max til bænkpressen.

Bænkpres:
1x20x60 kg.
1x6x100 kg.
1x1x120 kg.
1x1x130 kg.
1x1x140 kg. - PR!
1x1x140 kg. - den blev forced, der var ikke til mere.

Skrå bænkpres:
1x15x70 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Decline smith bænkpres:
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db curl:
1x15x17,5 kg. (hver side)
1x15x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)

Db hammer preacher style:
1x15x15 kg. (hver side)
1x15x15 kg. (hver side)
1x15x15 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)

Cable curl:
1x15x8 plader
1x15x9 plader
1x15x10 plader
1x15x10 plader

Udemærket omgang, positivt overrasket ang. PR - havde turde håbe på de 130 kgs. - Så det var helt kanon.

Nice nice nice! Congratz! Dig og Thomse klør på! =D>

8800 skrev:Nice nice nice! Congratz! Dig og Thomse klør på! =D>

Takker, jeg forsøger at hænge på!

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online