TUT, hvilke erfaringer har I?

Hvis du er relativt ustærk, så ville jeg ikke gider at fokusere for meget på det. Et fokus på at kontrollere og sløve vægten i den excentriske fase og eventuel holde pauser i bunden af løft (i særdeleshed squat og bænkpres), hvor du er svag, vil du komme meget langt med, fremfor et mere advanceret tilgang til tempomanipulation med diverse talrækker. Om du sænker en vægt i to eller tre sekunder, er ikke så vigtigt.

Ole_S skrev:
LilleLise skrev:
Ole_S skrev:Okay, det vil jeg skrive bag øret
Vil du måske kigge på det program, jeg har postet, og ændrer det, så det passer til dit postulat?
Det ville være super fedt.

Jeg både træner og spiser som en idiot, hvilket er velkendt her på BB.dk. Jeg vil derfor ikke vove mig ud i en specifik kritik af det program du postede. Det vigtigste iht. mit "postulat" er din styrke og din erfaring. Hvor langt tid har du trænet, og hvad er din 5RM i de tre store?

Jeg har trænet on/off 2-3 år efterhånden. Jeg har dog kun trænet seriøst det sidste års tid. Skolen har taget meget af min tid, derfor blev træningen desværre nedprioriteret :/

Hej Ole. Det er relevant hvor stærk du er, i forhold til om du skal bruge tid på tempomanipulation.

Lad os sige at du var 185 cm høj, og vejede 85 kg som undertegnede. Du tager i de 3 store, for reps, 50kg bænk, 60kg squat og 70kg dødløft. Så er det spild af tid at gå og overveje om din time under tension er optimal, om du kunne få flere gains, etc.
Var du i stedet ude i 130kg bænk, 160kg squats og 240kg dødløft, kunne det være et middel for at nå et specifikt mål, eller udbedre noget bestemt. F.eks. ubalancer, tekniske svagheder der holder dig tilbage, etc. Tempomanipulation er skam ikke spild af tid, men for de fleste normale mennesker er bedst brugt som redskab af og til, ikke noget der er primært fokus i et træningsprogram.

BigHungry skrev:Hvis du er relativt ustærk, så ville jeg ikke gider at fokusere for meget på det. Et fokus på at kontrollere og sløve vægten i den excentriske fase og eventuel holde pauser i bunden af løft (i særdeleshed squat og bænkpres), hvor du er svag, vil du komme meget langt med, fremfor et mere advanceret tilgang til tempomanipulation med diverse talrækker. Om du sænker en vægt i to eller tre sekunder, er ikke så vigtigt.

Super, det vil jeg gøre

Hvis du gider skrive din ærlige mening om mit program, vil jeg være meget taknemmelig. Du skal selvfølgelig se bort fra TUT, da dette åbenbart ikke er relevant for mig pt.

Program:

Mandag: Off
Tirsdag: Ben, ryg, biceps
Onsdag: Bryst, skuldre, triceps, mave
Torsdag: Ben, ryg, biceps
Fredag: Bryst, skuldre, triceps, mave
Lørdag: Off
Søndag: Fullbody
--------------------------------------------------------

Ben, ryg, biceps:
- Squat (4x8) TUT (40X0) Pause 90 sek
- RDL (4x8) TUT ( 40X0) Pause 90 sek
- BOR (4x8) TUT (40X0) Pause 90 sek
- Chin ups. Pause 120 sek
- curls (4x8) TUT (40X0) Pause 90 sek

Bryst, skuldre, triceps, mave:
- Bænkpres 4x8 TUT (40X0) Pause 90 sek
- Skulderpres 4x8 TUT (40X0) Pause 90 sek
- Lateral raises 4x8 Pause 90 sek
- Mavebøjninger 4x8 pause 90 sek

Fullbody:
- Squat 4x8 TUT (40X0) Pause 90 sek
- Bænkpres 4x8 TUT (40X0) Pause 90 sek
- Skulderpres 4x8 TUT (40X0) Pause 90 sek
- BOR 4x8 TUT (40X0) Pause 90 sek

Progression: Øger vægten med 1 kilo, når det er muligt.

Merodium skrev:
Ole_S skrev:
LilleLise skrev:
Ole_S skrev:Okay, det vil jeg skrive bag øret
Vil du måske kigge på det program, jeg har postet, og ændrer det, så det passer til dit postulat?
Det ville være super fedt.

Jeg både træner og spiser som en idiot, hvilket er velkendt her på BB.dk. Jeg vil derfor ikke vove mig ud i en specifik kritik af det program du postede. Det vigtigste iht. mit "postulat" er din styrke og din erfaring. Hvor langt tid har du trænet, og hvad er din 5RM i de tre store?

Jeg har trænet on/off 2-3 år efterhånden. Jeg har dog kun trænet seriøst det sidste års tid. Skolen har taget meget af min tid, derfor blev træningen desværre nedprioriteret :/

Hej Ole. Det er relevant hvor stærk du er, i forhold til om du skal bruge tid på tempomanipulation.

Lad os sige at du var 185 cm høj, og vejede 85 kg som undertegnede. Du tager i de 3 store, for reps, 50kg bænk, 60kg squat og 70kg dødløft. Så er det spild af tid at gå og overveje om din time under tension er optimal, om du kunne få flere gains, etc.
Var du i stedet ude i 130kg bænk, 160kg squats og 240kg dødløft, kunne det være et middel for at nå et specifikt mål, eller udbedre noget bestemt. F.eks. ubalancer, tekniske svagheder der holder dig tilbage, etc. Tempomanipulation er skam ikke spild af tid, men for de fleste normale mennesker er bedst brugt som redskab af og til, ikke noget der er primært fokus i et træningsprogram.

I så fald er tempo-manipulation ikke relevant for mig endnu.
Derfor vil jeg nøjes med at træne med et højt antal reps pr sæt (8-10),køre en kontrolleret excentrisk fase og holde forholdsvis kort pause mellem sættene (90 sek). Og selvfølgelig have en progression.

Lyder dette fornuftigt i forhold til at øge muskelmassen?

Merodium skrev:
Ole_S skrev:
LilleLise skrev:
Ole_S skrev:Okay, det vil jeg skrive bag øret
Vil du måske kigge på det program, jeg har postet, og ændrer det, så det passer til dit postulat?
Det ville være super fedt.

Jeg både træner og spiser som en idiot, hvilket er velkendt her på BB.dk. Jeg vil derfor ikke vove mig ud i en specifik kritik af det program du postede. Det vigtigste iht. mit "postulat" er din styrke og din erfaring. Hvor langt tid har du trænet, og hvad er din 5RM i de tre store?

Jeg har trænet on/off 2-3 år efterhånden. Jeg har dog kun trænet seriøst det sidste års tid. Skolen har taget meget af min tid, derfor blev træningen desværre nedprioriteret :/

Hej Ole. Det er relevant hvor stærk du er, i forhold til om du skal bruge tid på tempomanipulation.

Lad os sige at du var 185 cm høj, og vejede 85 kg som undertegnede. Du tager i de 3 store, for reps, 50kg bænk, 60kg squat og 70kg dødløft. Så er det spild af tid at gå og overveje om din time under tension er optimal, om du kunne få flere gains, etc.
Var du i stedet ude i 130kg bænk, 160kg squats og 240kg dødløft, kunne det være et middel for at nå et specifikt mål, eller udbedre noget bestemt. F.eks. ubalancer, tekniske svagheder der holder dig tilbage, etc. Tempomanipulation er skam ikke spild af tid, men for de fleste normale mennesker er bedst brugt som redskab af og til, ikke noget der er primært fokus i et træningsprogram.

Meget brugbart input, tak

Så vil jeg nøjes med at træne "almindelig" muskeltræning, indtil jeg bliver stærkere.

Lav være med at overtænke tingene. Tempomanipulation og korte pauser er ikke så vigtigt, som du tror, og det er ikke kun fordi, at du er relativt utrænet. Det er generelt overvurderet.

Det eneste, du skal fokusere på er at udføre teknisk korrekte løft med et progressivt overload. Tænk på at lave mere hver gang du træner. Om det er tungere vægte (hvilket det helst skal være i starten) eller mere volume (flere reps og/eller sæt), hvis du staller, er ikke så vigtigt, bare du får løftet mere i længden.

Progressivt overload og volume >>>>>>> tempomanipulation og korte pauser.

Kør noget 3x5 på squat, dødløft og bænkpres og suppler med noget 3-4x6-10 på de resterende øvelser. Og giv den gas. Så er du godt på vej.

BigHungry skrev:Lav være med at overtænke tingene. Tempomanipulation og korte pauser er ikke så vigtigt, som du tror, og det er ikke kun fordi, at du er relativt utrænet. Det er generelt overvurderet.

Det eneste, du skal fokusere på er at udføre teknisk korrekte løft med et progressivt overload. Tænk på at lave mere hver gang du træner. Om det er tungere vægte (hvilket det helst skal være i starten) eller mere volume (flere reps og/eller sæt), hvis du staller, er ikke så vigtigt, bare du får løftet mere i længden.

Progressivt overload og volume >>>>>>> tempomanipulation og korte pauser.

Kør noget 3x5 på squat, dødløft og bænkpres og suppler med noget 3-4x6-10 på de resterende øvelser. Og giv den gas. Så er du godt på vej.

Super gode råd du kommer med.
Så glemmer jeg tempo-manipulation, indtil jeg bliver stærkere, og hvor TUT er mere relevant.

Jeg vil dog mene at 3x5 er for lidt i squat, bænk og dødløft. Du mente sikkert 5x5?

Prøv at kør med specifikt tempo i 4 uger og se om du har opnået ved det. Hvis du ikke har kørt med et specifikt tempi, så kan du sagtens få gavn af det i form af bedre muskelaktivering og måske bedre gains, da du rammer type 2 fiberne mere.

Ole_S skrev:Og du er sikker på, at jeg kan høste mere muskelmasse med en almindelig kontrolleret excentrisk fase?

Det her er træning. Der er ikke nogen der er sikre på en skid :wink:

Nick9000 skrev:
Ole_S skrev:Og du er sikker på, at jeg kan høste mere muskelmasse med en almindelig kontrolleret excentrisk fase?

Det her er træning. Der er ikke nogen der er sikre på en skid

Det er ret godt sagt. +1

Assault skrev:
Nick9000 skrev:
Ole_S skrev:Og du er sikker på, at jeg kan høste mere muskelmasse med en almindelig kontrolleret excentrisk fase?

Det her er træning. Der er ikke nogen der er sikre på en skid

Det er ret godt sagt. +1

-1 = 0

Ole_S skrev:
BigHungry skrev:Lav være med at overtænke tingene. Tempomanipulation og korte pauser er ikke så vigtigt, som du tror, og det er ikke kun fordi, at du er relativt utrænet. Det er generelt overvurderet.

Det eneste, du skal fokusere på er at udføre teknisk korrekte løft med et progressivt overload. Tænk på at lave mere hver gang du træner. Om det er tungere vægte (hvilket det helst skal være i starten) eller mere volume (flere reps og/eller sæt), hvis du staller, er ikke så vigtigt, bare du får løftet mere i længden.

Progressivt overload og volume >>>>>>> tempomanipulation og korte pauser.

Kør noget 3x5 på squat, dødløft og bænkpres og suppler med noget 3-4x6-10 på de resterende øvelser. Og giv den gas. Så er du godt på vej.

Super gode råd du kommer med.
Så glemmer jeg tempo-manipulation, indtil jeg bliver stærkere, og hvor TUT er mere relevant.

Jeg vil dog mene at 3x5 er for lidt i squat, bænk og dødløft. Du mente sikkert 5x5?

Nej, jeg mente 3x5.

De fleste TUT angivelser jeg ser brugt i folks logbøger bærer mere præg af tombola-selektion og monkey see, monkey do, end at der er nogen intelligent overvejelse bag. Sådanne folk er formentligt bedre tjent med bare at løfte vægten med et intuitivt, naturligt, hurtigt løftetempo.

SandyFrink skrev:De fleste TUT angivelser jeg ser brugt i folks logbøger bærer mere præg af tombola-selektion og monkey see, monkey do, end at der er nogen intelligent overvejelse bag. Sådanne folk er formentligt bedre tjent med bare at løfte vægten med et intuitivt, naturligt, hurtigt løftetempo.

Og i et forsøg på at få deres træning til at fremstå mere sofistikeret, så de har noget "merværdi", de kan sælge til deres klienter. #kvalitetspr

BigHungry skrev:
SandyFrink skrev:De fleste TUT angivelser jeg ser brugt i folks logbøger bærer mere præg af tombola-selektion og monkey see, monkey do, end at der er nogen intelligent overvejelse bag. Sådanne folk er formentligt bedre tjent med bare at løfte vægten med et intuitivt, naturligt, hurtigt løftetempo.

Og i et forsøg på at få deres træning til at fremstå mere sofistikeret, så de har noget "merværdi", de kan sælge til deres klienter. #kvalitetspr

Korrekt. Og så er der en del coaches der justerer tempo i én uendelighed og dermed slører for om der er objektiv fremgang på tallene. Det er altså ikke kun for salget de bruger det, men fastholdelse af klienten.

Det er dog enormt afgørende om en person træner for styrke eller hypertrofi når det kommer til at kunne læse og tolke data. Da Peter Olsen kontaktede mig gjorde han det klart målet var ene og alene styrke. På intet tidspunkt indikerede eller viste tallene andet end da. Hypertrofi, derimod...

TUT, hvilke erfaringer har I?

Brugere online