Davs jeg er ny indenfor seriøs bodybuilding/styrketræning, jeg har læst de fleste artikler herinde.

Jeg har tænkt mig at bulke det næste lange stykke tid.
Men hvilke programmer kan i anbefale mig meget gerne et fullbody? og hvor langtid skal de køres?

Mine stats nu ( 5 x 5 )
Bænk: 36
Squat: 44
stiff legged dødløft: 24

Vægten: 73
Højde: 184
Alder: 16

Mit absolut ynglings program, pisse fedt. masser af gode videoer der skal ses. Det er dog ikke fullbody, håber du kan presse de 4 dage ind om ugen.
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Prøv søg efter back to basics. Det hele kommer dog an på, hvor mange gange du vil træne om ugen.
Husk også at oprette en kostplan, så du er sikker på, du er i et kalorieoverskud og får nok proteiner.

Good luck ;)

JoakimAndresen skrev:Mit absolut ynglings program, pisse fedt. masser af gode videoer der skal ses. Det er dog ikke fullbody, håber du kan presse de 4 dage ind om ugen.
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Er det ikke lidt for meget split for en nybegynder?

Back to basics har jeg hørt meget om, er det noget du/i har haft resultater med? på styrke og masse?

Battman skrev:Back to basics har jeg hørt meget om, er det noget du/i har haft resultater med? på styrke og masse?

Kørte det i nogle måneder og fik en fantastisk fremgang. Både med muskelmasse, men også styrkemæssigt!

Dette her fullbody program vil, i forbindelse med fornuftig kost og kcal overskud, give dig gode resultater Der er et A-Pas og et B-Pas som du veksler mellem fra gang til gang. Du kan enten træne det 3 faste dage om ugen, eller bare hver anden dag Jeg har baseret programmet på gode basis øvelser og 1 til hver muskelgruppe. Mere behøver man ikke og specielt ikke som nybegynder ;)

A-Pas

Bænkpres - 5X4-6
Dødløft - 5X4-6
Pull Ups - 3xMAX (Dog helst 1-2 reps fra failure)
Military Press - 3X8-10
Dips - 3x8-10 (evt. med vægt)
EZ-BB Curl - 3X10-12
Leg Raises - 3x15

B-Pas

Incline Bænkpres - 3X10-12
Squat - 5X4-6
BB Bent-Over-Row - 3X8-10
Pushdowns - 3x10-12
Lateral Raise - 3X10-12
DB Hammer Curls - 3X10-12
Weighted Decline Crunch - 3X8-10

Personligt er jeg super glad for mit hjemmelavede 5-split. Har kørt det i en måneds tid nu og det er vanvittig hårdt, men når du er ny vil jeg nok foreslå dig et godt gammeldags 2-split og så træne det 2-3 gange i ugen.
Evt. find en makker der kan presse dig, så du får det optimale ud af dine sæt.

Jeg kører altid 2-split, som lyder:

A)
Ryg, ben, biceps

B)
Bryst, skulder, triceps, mave

Du får rigeligt med restitution og får ramt de respektive muskelgrupper ret hyppigt. Det vil jeg anbefale en nybegynder eller et ganske almindeligt fullbody (B2B)