Ang. lægge så tag 100 liter mælk (eller noget andet tungt, såsom vægte. ) på nakken eller i hånden. Stil dig på en kant, bænk, højt dørtrin. Vip så lige så stille op, hold en pause i toppen og sænk til dine lægge er udstrakte og gentag. Du kan evt. slutte af med at køre til failure på den ene eller den anden måde.

RasmusD skrev:Heej jeg er en dreng på 16 og jeg spiller fodbold 3 gange om ugen og har snart gjort det i 9 år, det jeg bare er lidt træt af er at jeg har rigtig tynde lægge (skinnebenet) og det er lidt irreterende fordi jeg er 190cm og jeg har tynde lægge så ser lidt dumt ud så spørgsmålet er hvordan man kan gøre sine lægge bredere:)

Jeg har os for nylig købt en 10 kg håndvægt for vil gerne ha større overkrop fordi jeg er 190cm og vejer 65 kilo så er rimlige spinkel og har ikk tid til og gå i motionscenter pga fodbolden, så kan man få en flot markeret overkrop med sådan en vægt?

Håber på svar:)

I mine øjne er det spild af penge at du har købt en 10 kg håndvægt, det er begrænset hvad du kan lave med et sæt håndvægte, eller værre kun én. Hvis du virkelig gerne vil have større lægge og en større krop generelt, bliver du sgu nød til at ofre penge og tid på at træne i et center!

omg 65 kg :S så ligger dit bmi på 18, der skal virkelig ædes.

Bjerg skrev:omg 65 kg :S så ligger dit bmi på 18, der skal virkelig ædes.

Ja......... Og ofres penge på mad!

Okay tak for svarene:)!

RasmusD skrev:Okay tak for svarene:)!

Hvorfor er det du ikke har tid til at gå i et center. Du kunne evt begynde et fullbody program, det kræver "kun" 1-3 træninger om ugen ca.???

Det er har et arbejde os hvor jeg arbejder de dage jeg ikk skal til fodbold,
hvad ville i mene ville være det bedste og spise meget af for og tage på,?

RasmusD skrev:Det er har et arbejde os hvor jeg arbejder de dage jeg ikk skal til fodbold,
hvad ville i mene ville være det bedste og spise meget af for og tage på,?

Olivenolie.

Olivenolie??

Hvad gør det?

Bnaz er galt på den - Du skal spise agurk!

Enough BS!
Man skal ikke spise noget 'særligt'; man skal i virkeligheden bare spise nok. Sørg for at få nok mad (du spiser tydeligt ikke nok i forvejen). Kig forbi artikelarkivet og læs lidt omkring kosten, der vil du helst sikkert finde information til hvordan du og dine lægge kan vokse.

Størrelsen på dine lægge er i høj grad bestemt af dine gener, og for mange er det stort set umuligt at få store lægge. Men noget du kan prøve, hvis du ikke vil i center, er spurter op ad bakke. Det synes jeg går ubehageligt meget i læggen.

Flyttet

Der er en masse gode artikler på fx T-Nation om lægtræning. Tjek det

RasmusD skrev:Hvad gør det?

Det er fyldt med kalorier. Dem har du brug for, hvis du vil tage på.

Bjerg skrev:omg 65 kg :S så ligger dit bmi på 18, der skal virkelig ædes.

Det med BMI, skal man sgu passe på med... Jeg er 186 og vejer selv omkring 67-68. Det hander sgu også om din kropsbygning (og især dine knogler).

Ud fra min størrelse, gætter folk altid på jeg vejer omkring de 78-80 kg., men jeg har bare ufattelig lette knogler.

Spinning giver gode læg muskler.

doe skrev:

Bjerg skrev:omg 65 kg :S så ligger dit bmi på 18, der skal virkelig ædes.

Det med BMI, skal man sgu passe på med... Jeg er 186 og vejer selv omkring 67-68. Det hander sgu også om din kropsbygning (og især dine knogler).

Ud fra min størrelse, gætter folk altid på jeg vejer omkring de 78-80 kg., men jeg har bare ufattelig lette knogler.

Der er måske 1-2kg forskel fra en på din højde med tynd og med kraftig knoglebygning, knogler vejer meget lidt, så den der holder ikke helt, vi har alle lette knogler.

Det kan godt være genetik begrænser ens lægmuskulaturs størrelse en hel del, men når jeg alligevel ser de fleste bare smider et par sæt calf raises ind til sidst og siger det er det, synes jeg lige de skal tænke sig over inden de begynder at give skylden på deres gener.

doe skrev:

Bjerg skrev:omg 65 kg :S så ligger dit bmi på 18, der skal virkelig ædes.

Det med BMI, skal man sgu passe på med... Jeg er 186 og vejer selv omkring 67-68. Det hander sgu også om din kropsbygning (og især dine knogler).

Ud fra min størrelse, gætter folk altid på jeg vejer omkring de 78-80 kg., men jeg har bare ufattelig lette knogler.

Bullcrap! vægten på knoglerne varierer meget meget lidt. genetisk er vi ikke så forskellige så hvis du er tynd er det fordi du spiser for lidt og i mit hoved kan der næsten ikke være nogle kg muskel på en ramme der er 186 høj og vejer 68 kg. det er simpelthen borderline skinny! også meget endda. håber du er teenager og derfor er midt i voksealderen, ellers er der sgu noget galt.

Læggen vokser meget langsomt og når man er høj skal der en stor indsats til før den kommer til at se stor ud. Jeg har selv calfs som mit absolutte weak-point

Hvis du ikke har tid eller mulighed for at bruge vægte vil jeg anbefale dig at lave "donkey calf raises" med en ven på ryggen. Du skal bare huske, at din ven skal sidde nede på din hofte og ikke oppe på din rygsøjle. Øvelsen kan ses her
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html" target="_blank

Øvelsen som Ungen beskrev er også fin til at begynde med, men 10 kg er nok allerede for lidt at have i hånden. Den kan ses her
http://www.criticalbench.com/exercises/ ... stairs.htm" target="_blank


Ellers vil jeg forslå, at du laver plyometriske øvelser. Fx "gadedrengeløb" hvor du forsøger at hoppe ved at ekstendere anklen i stedet for knæet (knæet skal dog ikke være helt strakt (=knæskade)) Til at begynde med kan du gøre det på plant underlag, og senere kan du begynde at bruge forhøjninger. Det kan også hjælpe dig til at forbedre din hoppehøjde i fodbold.

Bnaz skrev:

doe skrev:

Bjerg skrev:omg 65 kg :S så ligger dit bmi på 18, der skal virkelig ædes.

Det med BMI, skal man sgu passe på med... Jeg er 186 og vejer selv omkring 67-68. Det hander sgu også om din kropsbygning (og især dine knogler).

Ud fra min størrelse, gætter folk altid på jeg vejer omkring de 78-80 kg., men jeg har bare ufattelig lette knogler.

Der er måske 1-2kg forskel fra en på din højde med tynd og med kraftig knoglebygning, knogler vejer meget lidt, så den der holder ikke helt, vi har alle lette knogler.

Virkelig? Jeg har altid fået at vide, det var svaret. Hvad er så svaret?

Ganske vist, har jeg en meget lav fedt %, men stadigvæk.

Tusind tak for alle indlæggene vil prøve de fleste af dem
Sixx den du fortalte om med det der gadeløb noget forstod jeg ikke gider du skære det ud i pap for mig:D?

Gadedrengeløb hvor du sætter af med anklen (læggen) i stedet for at bruge hele benet/kroppen.

doe skrev:

Bnaz skrev:

doe skrev:

Bjerg skrev:omg 65 kg :S så ligger dit bmi på 18, der skal virkelig ædes.

Det med BMI, skal man sgu passe på med... Jeg er 186 og vejer selv omkring 67-68. Det hander sgu også om din kropsbygning (og især dine knogler).

Ud fra min størrelse, gætter folk altid på jeg vejer omkring de 78-80 kg., men jeg har bare ufattelig lette knogler.

Der er måske 1-2kg forskel fra en på din højde med tynd og med kraftig knoglebygning, knogler vejer meget lidt, så den der holder ikke helt, vi har alle lette knogler.

Virkelig? Jeg har altid fået at vide, det var svaret. Hvad er så svaret?

Ganske vist, har jeg en meget lav fedt %, men stadigvæk.

kombination af for lav fedtprocent, for lidt muskelmasse, relativt spinkel kropsbygning

er selv lidt i samme bås, er 186 og vejer 74 kg