Hej alle.

Jeg er dreng på 18 år. Jeg er 183 høj og vejer 76 kg. Mit store spørgsmål er om jeg skal cutte eller bulke. Jeg synes jeg har lidt deller hist og pist, men er ikke overvægtig overhovedet. Så spørgsmålet er hvad i ville gøre?
Jeg har billeder, så i kan se hvordan formen er ;)




På forhånd tak

Hvad vil du helst selv?

Jeg ville ikke umiddelbart kalde dig tyndfed. Du har lidt brede hofter, men jeg kan ikke se mange deller eller buler.
Hvis du vil, kan du jo godt tabe dig i en kort periode f.eks. 1-2 måneder, mens du øver din teknik.

Jeg ønsker en six pack i starten. Men jeg er bange for at hvis jeg cutter, så bliver tynd (lidt ala skinny) og det ønsker jeg ikke. Så jeg ønsker at blive ripped/markeret i første omgang. Er det så den rette vej at cutte nu?

Jonas16 skrev:Jeg ønsker en six pack i starten. Men jeg er bange for at hvis jeg cutter, så bliver tynd (lidt ala skinny) og det ønsker jeg ikke. Så jeg ønsker at blive ripped/markeret i første omgang. Er det så den rette vej at cutte nu?

Du kan ikke det hele. Vælg! Vil du være skinny og have en six pack eller vil du hellere vente og have noget at cutte ned til? Personligt ville jeg helst bide det i mig og få noget kvalitets masse på kroppen og så vente med six packen. For mig betyder en six pack ikke en skid, hvis den sidder på en pind. Alle kan få six pack, det handler bare om lav fedt procent. Jeg havde selv six pack inden jeg begyndte at træne og der sov jeg til kl 12 i weekenden og spiste morgenmad kl 15 og levende som en lort.

Det ser bedst ud med en six pack på en markeret krop med kvalitets masse. Mit valg hvis jeg var dig, og havde de to muligheder.

Ja, jeg tænker også det samme. Og det samme vil jeg ikke. Du har ret med six packen, den kan altid komme når man får noget masse.

Cut i 1-2 måneder og så et langt og langsomt bulk!

Alle er åbenbart meget optaget af gamle bodybuilding dogmer som cut og bulk

Mit råd: Spis lidt mere end du gør (track evt. dine macroer/kalorier), gør du fremskridt yden at blive fed, så bliv ved.
Tager du mere fedt på end du synes er behageligt, så skær lidt ned på kalorierne igen.

Angående kalorier/macroer, så tager det ikke lang tid at kunne tælle KALORIER, efter at have gjort det ordentligt i et par måneder, kan du med en 50-100 kaloriers margen regne dig frem til dit indtag, og så seriøst er det altså heller ikke, det er et marathon ikke et sprint, tag det roligt, og søg langsigtede løsninger.

Held og lykke

storm23 skrev:Alle er åbenbart meget optaget af gamle bodybuilding dogmer som cut og bulk

Mit råd: Spis lidt mere end du gør (track evt. dine macroer/kalorier), gør du fremskridt yden at blive fed, så bliv ved.
Tager du mere fedt på end du synes er behageligt, så skær lidt ned på kalorierne igen.

Alle er åbenbart meget optaget af gamle bodybuilding dogmer som cut og bulk

Mit råd: Spis lidt mere end du gør

Antyder du, at et bulk ikke er lig med at spise mere end normalt med det mål at øge kropsvægten, samtidig med at man styrketræner for at maksimere gains i LBM?

Borumpas skrev:

storm23 skrev:Alle er åbenbart meget optaget af gamle bodybuilding dogmer som cut og bulk

Mit råd: Spis lidt mere end du gør (track evt. dine macroer/kalorier), gør du fremskridt yden at blive fed, så bliv ved.
Tager du mere fedt på end du synes er behageligt, så skær lidt ned på kalorierne igen.

Alle er åbenbart meget optaget af gamle bodybuilding dogmer som cut og bulk

Mit råd: Spis lidt mere end du gør

Antyder du, at et bulk ikke er lig med at spise mere end normalt med det mål at øge kropsvægten, samtidig med at man styrketræner for at maksimere gains i LBM?

Du misquoter mig.

Bulking og cutting er noget jeg ser folk dedikerer sig til 100%, som puttede de et par tunnelvision-briller på
På dette forum ser jeg mange der cutter/bulker med -500 eller +500 kalorier, som jeg personligt har oplevet var for meget.
Ser hellere at man lægger meget tættere på ligevægtsintaget, og fokuserer på langsigtede mål

Hej,

Jeg har været samme sted for meget kort tid siden...
DU SKAL "BULKE" HVIS DU VIL SE RESULTATER!

Cut => Næste forår.
Du vil ikke se nogle resultater af det nu.

Med venlig hilsen
Ieet

storm23

Jeg kan godt se en pointe i det du siger.
Jeg har fundet mit ligevægtsindtag til at være 2700-2800 kcal. Hvad ville dit råd være for hvor mange kcal jeg skal spise. Jeg er ed at prøve på 3000. Vil du bare skrue op på protein, og kulhydrater også minimere fedtindtaget.
Jeg tænker også om meget cardio kan give positiv resultat, så man f.eks kan tabe lidt fedt samtidig med?

På forhånd tak

Med hensyn til de 3000 kcal. Kunne en fordeling på macros være 50 % carbs, 35 % protein og 15 % fedt. Det vil give 375 g carbs, 262 g protein og 50 g fedt?

Jonas16 skrev:Med hensyn til de 3000 kcal. Kunne en fordeling på macros være 50 % carbs, 35 % protein og 15 % fedt. Det vil give 375 g carbs, 262 g protein og 50 g fedt?

Mere fedt og mindre protein. Folk er latterlige omkring proteinindtag herinde.

350 g carbs, 175 g protein, 100 g fedt
Spis både umættet og mættet fedt. Mælkeprodukter og kød er gode ifht protein og fedt.
Spis grønt
Spis varieret
Få ordentlige kulhydratkilder; ikke weightgainer med tonsvis af sukker i.

Behøves man ikke mere proteiner?

Jonas16 skrev:Behøves man ikke mere proteiner?

Nej.

Jonas16 skrev:Behøves man ikke mere proteiner?

Ikke med en vægt på 76kg - nej.

Så hvis man bare forholder sig sine macros, altså med mine 350 g carbs, 175 g protein og 100 g fedt. Det giver en god muskelmasse. Så tænke jeg på om hvis man dyrker cardio 3-4 gange om ugen sammen med styrketræning om man på nogen måde kan smide lidt fedt samtidig med?

Jonas16 skrev:Så hvis man bare forholder sig sine macros, altså med mine 350 g carbs, 175 g protein og 100 g fedt. Det giver en god muskelmasse. Så tænke jeg på om hvis man dyrker cardio 3-4 gange om ugen sammen med styrketræning om man på nogen måde kan smide lidt fedt samtidig med?

Nej.

Man kan ikke se om du er tyndfed. Hvis du har levet skidt og ikke rørt dig i en lang periode, er du nok. Med 183 cm i højden og en vægt på 76 kg er du ikke vildt tung for en utrænet person, og jeg tror ikke du har nok "indre" fedt til at være decideret fed.

Din fysik er som den er, fordi du er slap uden at være tynd som en pind.

Hvis jeg var dig, ville jeg bare se at få noget masse på. Du skal ikke være bange for at blive tyk. Heller ikke når dine venner og din familie bliver ved med at sige, at du bliver tyk og ikke stor og stærk af at spise "så meget".

Jeg synes 2700-2800 i ligevægtsindtag lyder af meget. Mit var 1700, da jeg var på dit niveau (177, 67 kg dengang) - men jeg er også stillesidende hele dagen.


Din biceps kunne godt vise sig at være ret god, når den får nogen masse og hårdhed - den har en fin længde og fylde

Jamen jeg takker da meget for din kommentar.

Jeg tror også at vejen frem er at spise mere end jeg gør med gode proteiner.

Mit ligevægtsindtag har jeg beregnet med iifym.com beregner, som beregner det til 2700 kcal. Jeg +300 da det ikke skal blive for hurtig, så det går den forkerte vej. Derfor 3000 Jeg træner 6 gange om ugen inkl. cardio

iifym siger, at mit ligevægtsindtag nu er 2500 og at jeg skal bulke på 3000. Det er i hvert tilfælde for lidt - jeg bulker pt. på ca. 3600, hvilket er lige i overkanten (stod relativt stille med 3200 for et par kg siden og blev lidt utålmodig). Jeg bruger fitday til at holde øje med min kost og vægt, og den siger 3000 i ligevægtsindtag. Interessant, at du får så højt kalorieindtag i beregneren. Men altså, det er jo (heldigvis) ikke en nøjagtig videnskab at bygge sin krop.

Prøv nogle forskellige beregnere og prøv dig frem irl. Med 3000 cal skal du i hvert tilfælde nok tage på