Jeg kører pt muscle made simpel 1 fullbody.

Regner lidt med skifte DL ud med BOR, synes det er for hårdt for lænden med både squat og DL,og skifte BB Bænkpress ud med DB bænk.

Så BB bænk bliver kun kørt på dag 2. Det samme med DL. Her er hele programmet



Dag 1 Sæt x Reps
Front Squat 4 x 6
Rumænsk Dødløft 4 x 6-8
Bænkpres 4 x 6-8
Pulldown (kabeltræk til bryst) 4 x 6-8
Siddende Skulderpres m/ håndvægte 3 x 10-12
Biceps Curl m/håndvægte 3 x 10-12
Cable Triceps Pushdown 3 x 10-12
Cable Crunch 3 x 10-12

Dag 2 Sæt x Reps
Konventionel Dødløft 4 x 6-8
Benpres 4 x 6-8
Bænkpres m/håndvægte 4 x 6-8
Row m/håndvægt 4 x 6-8
Military Press 3 x 10-12
Biceps Curl m/stang 3 x 10-12
French Press 3 x 10-12
Weighted Crunches 3 x 10-12

EDIT
Er mine udskiftninger okay? og vil jeg kunne få det samme ud af DB bænk?

Jamen.. tak for at du deler det. Har du også noget du vil spørge om?

Ville du have et svar på det, eller vil du bare vise det ?

Det er rettet beklager

Mr.Møller skrev:](*,) Det er rettet beklager

Synes det er dumt du skifter dødløft ud. Det bliver ikke for hårdt for lænden. Du kan godt skifte DB bænkpres ud med BB bænkpres

skift den ud med sumo dødløft istedet for bor.
Så har du stadig en hip dominant øvelse
Den er heller ikke så hård for lænden

Hvad med at du fjerner rumænske dødløft og kører almindelige dødløft?

Så giver du lænden lidt mere restitution

Dermed ikke sagt at jeg ikke synes dit program er en kæmpe omgang rod... Men hvis jeg SKULLE skifte noget ud for at sætte dødløft ind, ville jeg fjerne rumænske DL og beholde almindelige DL.