Udstrækning af bækkenledet

Hej derude.

Jeg søger nogle gode øvelser til udstrækning af bækkenledet før træning og derhjemme, da jeg har fundet ud af, at det er meget stramt.

Tak på forhånd

Reverse hypers
1-leg glute bridge

Du skal lige være lidt mere præcis? At strække på et led? Hmm. Når du strækker på låret, hvad strækker ud så? Knæet?

Bækkenleddet? Hvilket led har du helt præcis i tankerne? SI-leddet? Altså, leddet mellem sacrum og Iliaca?

b000t skrev:Du skal lige være lidt mere præcis? At strække på et led? Hmm. Når du strækker på låret, hvad strækker ud så? Knæet?

Bækkenleddet? Hvilket led har du helt præcis i tankerne? SI-leddet? Altså, leddet mellem sacrum og Iliaca?

Jeg tænkte nok det ikke var rigtig formuleret, men det er fordi, at jeg spørger som jeg har forstand til. Jeg var ved fyssen tidligere i dag, og fandt ud af, at mit bækkenled er stramt i venstre side. Hvad det ellers skal betyde ved jeg ikke.

Så tænkte jeg måske selv kunne rette lidt op på det med øvelser.

Ved ikke om det er for lidt info jeg kommer med?

TheDupont skrev:
b000t skrev:Du skal lige være lidt mere præcis? At strække på et led? Hmm. Når du strækker på låret, hvad strækker ud så? Knæet?

Bækkenleddet? Hvilket led har du helt præcis i tankerne? SI-leddet? Altså, leddet mellem sacrum og Iliaca?

Jeg tænkte nok det ikke var rigtig formuleret, men det er fordi, at jeg spørger som jeg har forstand til. Jeg var ved fyssen tidligere i dag, og fandt ud af, at mit bækkenled er stramt i venstre side. Hvad det ellers skal betyde ved jeg ikke.

Så tænkte jeg måske selv kunne rette lidt op på det med øvelser.

Ved ikke om det er for lidt info jeg kommer med?

Sagde din fysioterapeut slet ikke noget om hvad du skulle gøre?

peter n skrev:
TheDupont skrev:
b000t skrev:Du skal lige være lidt mere præcis? At strække på et led? Hmm. Når du strækker på låret, hvad strækker ud så? Knæet?

Bækkenleddet? Hvilket led har du helt præcis i tankerne? SI-leddet? Altså, leddet mellem sacrum og Iliaca?

Jeg tænkte nok det ikke var rigtig formuleret, men det er fordi, at jeg spørger som jeg har forstand til. Jeg var ved fyssen tidligere i dag, og fandt ud af, at mit bækkenled er stramt i venstre side. Hvad det ellers skal betyde ved jeg ikke.

Så tænkte jeg måske selv kunne rette lidt op på det med øvelser.

Ved ikke om det er for lidt info jeg kommer med?

Sagde din fysioterapeut slet ikke noget om hvad du skulle gøre?

Nej det gjorde hun faktisk ikke. Det undrede mig også da jeg var på vej hjem.

TheDupont skrev:
peter n skrev:
TheDupont skrev:
b000t skrev:Du skal lige være lidt mere præcis? At strække på et led? Hmm. Når du strækker på låret, hvad strækker ud så? Knæet?

Bækkenleddet? Hvilket led har du helt præcis i tankerne? SI-leddet? Altså, leddet mellem sacrum og Iliaca?

Jeg tænkte nok det ikke var rigtig formuleret, men det er fordi, at jeg spørger som jeg har forstand til. Jeg var ved fyssen tidligere i dag, og fandt ud af, at mit bækkenled er stramt i venstre side. Hvad det ellers skal betyde ved jeg ikke.

Så tænkte jeg måske selv kunne rette lidt op på det med øvelser.

Ved ikke om det er for lidt info jeg kommer med?

Sagde din fysioterapeut slet ikke noget om hvad du skulle gøre?

Nej det gjorde hun faktisk ikke. Det undrede mig også da jeg var på vej hjem.

Prøv at læs lidt her. Afsnittet "Instabilitet eller låsning i bækkenleddene" : http://sundhedperformance.dk/node/92/

Oftest er det ikke selve leddet der er problemet, men derimod musklerne omkring det. Prøv at google "defranco agile 8" som er en glimrende opvarmnings - og mobilitetsrutine der fokuserer på hofter og ben.

Jeg takker mange gange for linket og rutinen. Glæder mig til at prøve det senere.

Edit: Hvornår vil du anbefale at køre denne rutine? Før træning, et par gange om dagen eller lignende?

Ja, det tror jeg ville være et fint udgangspunkt.

Udstrækning af bækkenledet

Brugere online