Hej BB,

Mit mål er at være markeret og har egentlig ikke behov for at være kæmpe stor - dette er mit første cut og jeg har egentlig blot brug for at vide at jeg er på rette vej. Er der ændringer jeg kan lave for at optimere mine resultater? Nu her lidt over en uge inde i mit cut er resultaterne (på vægten) udeblevet - det undrer mig lidt.. Det var min hensigt at få prof. hjælp til kostvejledning og evt. træning, men det er en halvdyraffære når man er på SU ... Så jeg forsøgte selv
________

Jeg er 21, 186 cm, 78 kg. Jeg genoptog min træning for 1,5 måned siden med en kropsvægt på 72 og har egentlig fået okay resultater af mit "back-to-basics"- 2split-program. Kort om mit program - se evt. nederst i link (http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics)

Mandag + Torsdag:
- 20 min intervalløb først
- 90 min egentlig træning (bryst, skuldre, triceps, mave)
Tirsdag + Fredag:
- 20 min intervalløb først
- 90 min egentlig træning (Ben, ryg, biceps)

Desuden har jeg cykler jeg cirka 30 min pr. dag undtagen i weekenden.

Jeg har i min kostplan forsøgt at ramme 2-3 g protein/kg og 1 g fedt/kg

bare du er 500kcal i underskud, så går det helt a sig selv ;)

90 gram pulver? prøv med noget mad. i mine øjne skal det kun være en nødløsning

G.I Joe skrev:bare du er 500kcal i underskud, så går det helt a sig selv ;)

Et underskud på 500 kcal, er ikke nødvendigt for at tabe sig.


Til trådstarter: Lidt mere fedt i din kost, og den skulle være der.

Taekwondo body skrev:90 gram pulver? prøv med noget mad. i mine øjne skal det kun være en nødløsning

Hvad er din definition på mad?

hjælpervenner skrev:Til trådstarter: Lidt mere fedt i din kost, og den skulle være der.

Fordelingen er 27% fedt mod 32% carbs? Rådet er omvendt.

Få da det lort bundet ved næste bulk?

Kaptain skrev:

Taekwondo body skrev:90 gram pulver? prøv med noget mad. i mine øjne skal det kun være en nødløsning

Hvad er din definition på mad?

hjælpervenner skrev:Til trådstarter: Lidt mere fedt i din kost, og den skulle være der.

Fordelingen er 27% fedt mod 32% carbs? Rådet er omvendt.

Mad er ihvertfald ikke proteinpulver, som er et kosttilskud.

Derudover er det en god tommelfingerregel at spise 1g fedt pr. kg. kropsvægt.

hjælpervenner skrev:

G.I Joe skrev:bare du er 500kcal i underskud, så går det helt a sig selv ;)

Et underskud på 500 kcal, er ikke nødvendigt for at tabe sig.


Til trådstarter: Lidt mere fedt i din kost, og den skulle være der.

Skal jeg bare smide nogle flere mandler ind eller hvad tænker du?

Kaptain skrev:

Taekwondo body skrev:90 gram pulver? prøv med noget mad. i mine øjne skal det kun være en nødløsning

Hvad er din definition på mad?

hjælpervenner skrev:Til trådstarter: Lidt mere fedt i din kost, og den skulle være der.

Fordelingen er 27% fedt mod 32% carbs? Rådet er omvendt.

Skal jeg virkelig uddybe hvad mad er?