Efter 1½ års fokus på skuldre (uden mirakuløs virkning men dog synlig) er det på tide at skifte indsatsområde og da underarmene nu er den mest underudviklede muskelgruppe er det den der nu skal have smæk.

Jeg har kigget lidt rundt på nettet men er ikke blev meget klogere da jeg synes at statisk træning tit er nævnt mens statisk træning i alle andre sammenhænge bliver kategoriseret som møgtræning.

Så nu bedes de kloge komme på banen: hvilke øvelser og i hvilken reprange skal jeg lave dem for at få underarmene til at gro?

- Jeg er 112% ligeglad med grebsstyrke - det er ALENE volumen der er interessant og der er styrke nok til at holde grebet i øvrige øvelser.
- Hvis og såfremt der skulle komme på tale må jeg på forhånd melde fra til den grebstræning man kan få fra dødløft da det kværner min glaslænd totalt.
- Der trænes i FitnessDK med de begrænsninger det nu medfører.

På forhånd tak fra den halve pindarm.

Jeg kan rigtig godt li' disse øvelser til underarmen

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... eCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

+ Wrist Rollers - før for en brænder

Bay skrev:+ Wrist Rollers - før for en brænder

http://www.shapefit.com/forearms-exercises-wrist-rollers.html

Gregers skrev:Efter 1½ års fokus på skuldre (uden mirakuløs virkning men dog synlig) er det på tide at skifte indsatsområde og da underarmene nu er den mest underudviklede muskelgruppe er det den der nu skal have smæk.

Jeg har kigget lidt rundt på nettet men er ikke blev meget klogere da jeg synes at statisk træning tit er nævnt mens statisk træning i alle andre sammenhænge bliver kategoriseret som møgtræning.

Så nu bedes de kloge komme på banen: hvilke øvelser og i hvilken reprange skal jeg lave dem for at få underarmene til at gro?

- Jeg er 112% ligeglad med grebsstyrke - det er ALENE volumen der er interessant og der er styrke nok til at holde grebet i øvrige øvelser.
- Hvis og såfremt der skulle komme på tale må jeg på forhånd melde fra til den grebstræning man kan få fra dødløft da det kværner min glaslænd totalt.
- Der trænes i FitnessDK med de begrænsninger det nu medfører.

På forhånd tak fra den halve pindarm.

FitnessDk i helsinger eller birkerød?

Reverse BB curl Og Hammer curls synes jeg rammer mine puny underarme ret godt..

Ja Hammercurls er rigtig gode, og så lav e-z (stang) curls hvor du holder omvendt, som i øvelserne der er vedlagt, så skal du nok få nogle gode underarme

Gregers skrev:Efter 1½ års fokus på skuldre (uden mirakuløs virkning men dog synlig) er det på tide at skifte indsatsområde og da underarmene nu er den mest underudviklede muskelgruppe er det den der nu skal have smæk.

Jeg har kigget lidt rundt på nettet men er ikke blev meget klogere da jeg synes at statisk træning tit er nævnt mens statisk træning i alle andre sammenhænge bliver kategoriseret som møgtræning.

Så nu bedes de kloge komme på banen: hvilke øvelser og i hvilken reprange skal jeg lave dem for at få underarmene til at gro?

- Jeg er 112% ligeglad med grebsstyrke - det er ALENE volumen der er interessant og der er styrke nok til at holde grebet i øvrige øvelser.
- Hvis og såfremt der skulle komme på tale må jeg på forhånd melde fra til den grebstræning man kan få fra dødløft da det kværner min glaslænd totalt.
- Der trænes i FitnessDK med de begrænsninger det nu medfører.

På forhånd tak fra den halve pindarm.

Finger Rolls, Wrist Curls og Reverse Wrist Curls. Hvis ikke du ved hvad Finger Rolls er, så søg på google

Det var ikke grebsstyrke han var fokuseret på, men underarmsstørrelse ^.^

Er det ikke godt nok at købe sådan en fætter man kan bruge til hjemmetræning? Kan ikke huske hvad den hedder, det er sådan en med 2 jernting med 2 eller 3 fjedre imellem.

TheFatboy skrev:Det var ikke grebsstyrke han var fokuseret på, men underarmsstørrelse ^.^

Du mener ikke den træning i Leichts link giver underarmsstørrelse?

TheFatboy skrev:Det var ikke grebsstyrke han var fokuseret på, men underarmsstørrelse ^.^

De to ting går hånd i hånd min ven..

TmZe

FitnessDk i helsinger eller birkerød?

Mest Birkerød - og lidt i Royal.
Hvordan kører du dibs i Birkerød?

Takker for ideerne - dem vil jeg tage med til træning

Er der ikke nogen der ved hvad den hedder den jeg snakker om i mit indlæg lidt længere oppe? Det skulle være den bedste til underarmstræning, altså udover vægte. Det er som sagt sådan en man sidder og klemmer sammen med den ene hånd. Det er ikke den typiske 3 kantede men sådan en med 2 eller 3 fjedre? Håber i ved hvad jeg snakker om...

Mikkel leicht skrev:

TheFatboy skrev:Det var ikke grebsstyrke han var fokuseret på, men underarmsstørrelse ^.^

De to ting går hånd i hånd min ven..

Det ved jeg skam godt, men han sagde jo at han var ligeglad med grebsstyrke. Så skal han ikke til at kigge på en artikel om stærke hænder - hellere om hvordan man bedst udvikler sine underarme

Gregers skrev:TmZe

FitnessDk i helsinger eller birkerød?

Mest Birkerød - og lidt i Royal.
Hvordan kører du dibs i Birkerød?

Takker for ideerne - dem vil jeg tage med til træning

Vi sætter bb fast i racket og kører derfra:)

TheFatboy skrev:

Mikkel leicht skrev:

TheFatboy skrev:Det var ikke grebsstyrke han var fokuseret på, men underarmsstørrelse ^.^

De to ting går hånd i hånd min ven..

Det ved jeg skam godt, men han sagde jo at han var ligeglad med grebsstyrke. Så skal han ikke til at kigge på en artikel om stærke hænder - hellere om hvordan man bedst udvikler sine underarme

Hvis du vil have større patter, så bliv stærkere i bænkpres. Hvis du vil have større underarme, så bliv stærkere i grebsøvelser. Simple as that

Captain of Crushes skulle være rigtig gode... Jeg har selv overvejet at købe et par, men har tvivl om hvor, og hvilke styrker jeg skulle købe..

Nis skrev:Captain of Crushes skulle være rigtig gode... Jeg har selv overvejet at købe et par, men har tvivl om hvor, og hvilke styrker jeg skulle købe..

http://www.(link slettet)
Der kan du købe dem...Og jeg har selv niveau 1 og sys at det er hårde...

TheFatboy skrev:

Mikkel leicht skrev:De to ting går hånd i hånd min ven..

Det ved jeg skam godt, men han sagde jo at han var ligeglad med grebsstyrke. Så skal han ikke til at kigge på en artikel om stærke hænder - hellere om hvordan man bedst udvikler sine underarme

Lidt selvmodsigelse?

.

Jeg kan helt klart forslå at du inkludere i din træning finger rolls. Denne øvelse tillader en af lægge en masse vægt på og giver (tro mig masse). Den har selv hjulpet mig, når det gjalt om at lægge masse på det område.

http://www.nicros.com/archive/archive02.cfm

Måden at udføre øvelsen på med em barbell er identisk med kropsvægtvariationen. Bare at man står op.

[/url]

hamudenben skrev:

Der kan du købe dem...Og jeg har selv niveau 1 og sys at det er hårde...

Hvor mange reps kan du lave?

Overvejer selv at erhverve mig en, men er lidt i tvivl om niveauet. havde også regnet med, at jeg skulle have niveau 1.

Jeg kan lave ca 20 reps med højre...Men med venstre kan jeg ik får den helt ned...Så sys at niveau 1 er for hård...Sku har startet med trainer..Men jeg lyttede desværre ikke til bb folk her inde

.

Med mindre man har et fra naturens side stærkt greb, så er 1´eren bestemt ikke let. Min PR med 1´eren er vist omkring 30 reps. 2´eren har jeg lukket 4 gange på højre, og 2 gang på venstre. Nu har jeg godt nok ikke et specielt stærkt greb hvad angår grippere. Er stærkere statisk. Men for de fleste er 1´eren en ganske god udfordring. Traineren er i sig selv meget sværere at lukke end man umiddelbart skulle tro.

hamudenben skrev:

curls skrev:

hamudenben skrev:

Der kan du købe dem...Og jeg har selv niveau 1 og sys at det er hårde...

Hvor mange reps kan du lave?

Overvejer selv at erhverve mig en, men er lidt i tvivl om niveauet. havde også regnet med, at jeg skulle have niveau 1.

Jeg kan lave ca 20 reps med højre...Men med venstre kan jeg ik får den helt ned...Så sys at niveau 1 er for hård...Sku har startet med trainer..Men jeg lyttede desværre ikke til bb folk her inde

Ok, men 20 reps. Det lyder da som om den er rimelig let. Men alt er naturligvis relativt. Du har måske en usandsynlig stærk højre hånd ift. din venstre?

Det er alt andet end let...Jeg kan jo ik lukke den med den anden hånd og jeg presser mig selv virkelig meget for at lukke den med højre hånd 20 gange...

Eftersom jeg ik kan lukke den med venstre, så er jeg også holdt op med træne med den...

Jeg kunne lukke min almindelig gripper rigtig mange gange, at jeg ikke talte, men istedet kiggede på klokken...

Har du en gripper og hvor mange gange kan du lukke den???

.

hamudenben skrev:

curls skrev:

hamudenben skrev:

curls skrev:

hamudenben skrev:

Der kan du købe dem...Og jeg har selv niveau 1 og sys at det er hårde...

Hvor mange reps kan du lave?

Overvejer selv at erhverve mig en, men er lidt i tvivl om niveauet. havde også regnet med, at jeg skulle have niveau 1.

Jeg kan lave ca 20 reps med højre...Men med venstre kan jeg ik får den helt ned...Så sys at niveau 1 er for hård...Sku har startet med trainer..Men jeg lyttede desværre ikke til bb folk her inde

Ok, men 20 reps. Det lyder da som om den er rimelig let. Men alt er naturligvis relativt. Du har måske en usandsynlig stærk højre hånd ift. din venstre?

Det er alt andet end let...Jeg kan jo ik lukke den med den anden hånd og jeg presser mig selv virkelig meget for at lukke den med højre hånd 20 gange...

Eftersom jeg ik kan lukke den med venstre, så er jeg også holdt op med træne med den...

Jeg kunne lukke min almindelig gripper rigtig mange gange, at jeg ikke talte, men istedet kiggede på klokken...

Har du en gripper og hvor mange gange kan du lukke den???

Altså jeg kan nok også godt reppe 20 gange i bænken med 75 eller 80 kg, og så er det hårdt. Jeg tænker bare på: Skal underarmen ikke stimuleres som alle andre muskler - dvs. 5 - 10 reps er fint.

Jeg har ikke nogen gripper. Men har prøvet de der noobie-grippers, og har det på samme måde som dig. Man kan altid nemt lave 10 eller 20 til, hvis man gad.

Tror jeg vil købe 1'eren, når der bliver plads i økonomien.

Ved faktsik ik om man ska tage 5-10 reps...
Det kan tj måske svare på?????

Og lige et til:
Hvis man går kun efter styrke i underarmen, hvordan ska man så træne underarmen???