undervægt

hej jeg er en fyr på 18 år, jeg vejer de 65 kg og vil meget gerne tage 10-20 kg på.... har været på noget wieghtgainer mens jeg trænede, men syntes ikke rigtig det har virket. jeg spiser ekstrem meget mad, men min krop vil ikke tage på.
er der nogen der har nogle gode råd til hvad jeg kan gøre. er der noget medicin jeg kan tage, eller noget godt wieghtgainer pulver???

Du spiser med garanti ikke "ekstremt meget". Læs artiklerne her på siden om kost f.eks.:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
Weightgainer er et super supplement, men er ikke en dyt værd hvis ikke du har styr på resten af din kost.

Du behøver skam ikke tage nogen form for medicin.
Erhverv dig kost&krop programmet og prøv at taste det ind du spiser osv., og den vil vise dig om du er i kcal. overskud eller underskud.
En lille tommelfinger regel er 35*vægt = det antal du skal tage for ikke at gå op i vægt eller tabe dig.

Men selvfølgelig er den ikke præcis, men mere en guideline

Håber det hjalp lidt
Vh Martin

[quote="
En lille tommelfinger regel er 35*vægt = det antal du skal tage for ikke at gå op i vægt eller tabe dig.
[/quote]

er det tal man får så før eller efter man regner ud hvor meget man forbrænder ved fysisk aktivitet og sit arbejde..? altså skal de ekstra kcal lægges oven i 35x vægt's resultatet? håber i forstår min kludrede formulering
ellers skal jeg godt nok ikke have mange kcal for bare at opretholde min vægt.

annmarie skrev:
Magic-MJ-Music skrev:En lille tommelfinger regel er 35*vægt = det antal du skal tage for ikke at gå op i vægt eller tabe dig.

er det tal man får så før eller efter man regner ud hvor meget man forbrænder ved fysisk aktivitet og sit arbejde..? altså skal de ekstra kcal lægges oven i 35x vægt's resultatet? håber i forstår min kludrede formulering
ellers skal jeg godt nok ikke have mange kcal for bare at opretholde min vægt.

Jeg vil skyde på at det er inklusiv fysisk aktivitet, i følge formlen giver det fx cirka 2500 kcal for en på 70kg, og det er da ikke så lidt..?

Det er bare en tommelfingerregel til at udregne ligevægtsindtaget - og den passer sikkert gennemsnitligt meget godt, men tager ikke højde for mængden af fysisk aktivitet eller fedtprocent.

Udregneren i "cut til sommer" er noget mere præcis:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Nu ved jeg at du har en meget lav fedtprocent og derfor får du et markant lavere ligevægtsindtag ved at gange din vægt med 35 end det reelt er.

Skriv hvad du spiser på en dag

undervægt

Brugere online