Hej. Jeg er meget undervægtig, og det er nok fordi jeg aldrig har spist rigtigt. Det bliver altid bare til noget hvidt brød hurtigt. Men er begyndt at træne og har fået styr på det med træningsprogram og søvnen går da os helt fint. Men for at opbygge muskel, skal jeg have kalorieoverskud. Men da jeg er en lille tynd dreng, er jeg heller ikke lige den som spiser mest. Når jeg nu ikke er så god til det med at spise, hvad er så bedst er spise? Hvad er der mest kalorier i, i forhold til den mængde mad man indtager? Jeg vil virkelig gerne tage på, for det er lidt træls at være undervægtig. Og så har jeg hørt at mange bruger f.eks 1 liter kakao mælk om dagen når de bulker? Er kakao et godt supplement hvis man har svært ved at få nok kcals? Det gør ikke rigtig noget at der er lidt fedt i, der skal bare være en fornuftig mængde protein og kulhydrater.

matilde kakao er altid godt
olier, fed fisk, avokado og nødder er rigtig godt til at øge dit kalorieindtag, da det ikke mætter så meget i forhold til kalorieindholdet.

Er der mange kalorier i Avokado?

Natural skrev:Er der mange kalorier i Avokado?

Ja, Avocado er forholdsvis kalorietæt, da den indholder en del sundt fedt.

Godt nok. Ellers andet der kan hjælpe? Er rugbrød godt?

Natural skrev:Godt nok. Ellers andet der kan hjælpe? Er rugbrød godt?

Hvis du vil vide det for hver eneste fødevare der er kalorietæt, så må du lette dig fra stolen, og kigge på varedeklarationerne på de ting du påtænker at indtage. Du kan desuden let google det.

Du gør dog en grundlægende ting forkert, du spiser for lidt. For mit eget vedkommende kan jeg ikke nøjes med at spise til jeg er mæt, hvis jeg skal øge min vægt. Mon ikke også dette gør sig gældende for dig?

Det handler også om tilvænning. Du skal vænne dig til at spise mere end du plejer. Jeg har selv været kraftig undervægtig, måden jeg fik taget en del kg var på konstant at presse mig selv til at spise mere og mere, og lægge flere måltider ind end ellers. (før i tiden spiste jeg fx intet når jeg var i skole)

Efter du har vænnet dig til at spise meget, tro mig, så er det meget svært at lade være da man pludselig bliver meget nemmere sulten, før i tiden kunne jeg fint gå 6 timer uden mad og have det fint, nu begynder jeg at få det dårligt efter 3 timer uden mad.

En ting er at spise til man er mæt, men der fra kan man nemt spise en del mere ind til man begynder at få det lidt dårligt, hvis du gør det nok så skal der hurtigt meget mere til for at du bliver mæt.

Derudover har jeg erfaret at hvis man spiser hurtigt så kan man nemt få meget mere mad ned uden at blive mæt, simpelthen da hjernen ikke tror du har fået så meget mad ned (mæthed kommer ikke kun fra mængden af mad, men også fra hvor meget det smager af (krydret osv), hvor meget du tygger det, og hvor meget fyld i form af væske du drikker). Du vil være overrasket over hvor meget du kan hive ned på 5 minutter.

Sidst men ikke mindst er det selvfølgelig godt at finde madvarer som er kalorietætte for at få lidt ekstra ned, dog skal du lige huske på stadig at få en fornuftig kost så du ikke ender med at drikke ren olie dagen lang

Alt ovenstående er ikke noget jeg har videnskabeligt bevis for e.l., men er blot min egen erfaring og ting jeg har brugt for at komme fra en bmi på 15-16 til nu lidt over 24.

PS: at du kombinere det med vægttræning synes jeg er rigtig fornuftigt, det hjalp i hvert fald mig til hurtigere at tage på + det giver en øget appetit.

Held og lykke med vægtforøgelsen

Har også tidligere haft meget svært ved at spise nok. Løsningen var at indlægge langt flere måltider og i starten sidde og spise til jeg var ved at knække mig, for derefter at spise lidt mere. Man vender sig hurtigt til at spise mere.
Hvis du stadig har svært ved at spise nok, har jeg fundet ud af at flydende fødevarer, som smoothies, yoghurt osv. er meget nemt/hurtigt at få ned og ikke mætter alverden, så de kan være fine at supplere op med.

jeg har /havde svært ved at tage på..
Men jeg skiftede alle grov produkter ( undtagen havregryn om morgenen ) ud med lyse produkter..

Hvid ris/pasta istedet for fuldkorn, grovbrød/boller i stedet for rugbrød osv..
Derudover spiser jeg en del kcal tæt. Mandler, Avocado, olier, fed fisk, & så drikker jeg en del kcal.
Juice & kakao er rigtigt godt (:
& så ellers æd til du fysisk ikke kan mere, og tag en LILLE potion til, for hyggens skyld

Væn dig til at spise ordentlig og på faste tidspunkter + derudover sørger du for at drikke 1-2 liter mælk eller kakao udover dine måltider.

Det er ikke specielt svært. Mælk mætter ikke og er godt for dig.