Undgå at spise sent om aftenen(?)

Hey.

Jeg læser lidt i "Bogen om fitness & styrketræning" af Michael Bringsholm, som virker til at være rigtig fornuftig so far.
Men nu støder jeg så ind i denne påstand om at man skal undgå at spise sent om aftenen. Jeg ved der er mange herinde der spiser proteinfyldigt natmad endten i form af shake, eller noget andet. Har set en del der "dyrker" det her kassein protein fra bodylab som natmad.

Jeg vil lige citere et afsnit fra bogen:

Undgå at spise sent om aftenen.
Mange atleter og bodybuildere er næsten fanatiske med at få nok mad indenbords i løbet af dagen. Nogle mener endda, at det er nødvendigt at tvangsfodre sig selv sent om aften eller indtage en højprotein shake, bare for en sikkerheds skyld! Det kan godt være at det er sådanne vaner hjælper dig til at tage et par kilo fedt på, men det er ikke den rigtige måde at fodre dine muskler på.

Kroppens forbrænding er højest om morgen og om eftermiddagen. De fleste næringsstoffer optages of fordeles mest effektivt på disse tidspunkter. Det er også de tidspunkter de fleste af dagens kalorier skal indtages.

Store måltider sent på aftenen kan (specielt hvis de har et højt protein indhold) forstyrre din søvn. For meget protein kan faktisk øge din forbrænding lige på det tidspunkt hvor din krop er ved at lukke og slukke for dagen. Det er ikke så smart da det er det tidspunkt hvor din krop restituerer og reparerer sig selv (læs vokser).

prøv at planlægge dine måltider så størstedelen af de kalorier du indtager (mindst 75%) er puttet i ansigtet i løbet af dagen. Du kan naturligvis stadig spise til aften, så længe måltidet består af en kombination af både kulhydrater og protein. Tvangsfodring er hverken den bedste, mest effektive eller den sundeste måde at indtage sin kost på.

Dette går i mod de ting jeg har læst på sitet, hvor folk siger man skal have noget protein inden man går i seng, så kroppen har noget at arbejde med i løbet af natten.
Samtidig kan man jo også få fordelt sine kcal bedre over døgnets timer, hvis man også indtager noget inden sengetid.

Er der nogen som vil kommentere på dette?

Rask

Følger med her, lyder meget inressant, netop fordi der er så mange herinde som enten gør eller anbefaler man smider mad i kæften netop, lige inden sengetid..

Lyst skrev:Følger med her, lyder meget inressant, netop fordi der er så mange herinde som enten gør eller anbefaler man smider mad i kæften netop, lige inden sengetid..

ja og som du kan se virker det for folk så hvorfor skulle man ikke

Jamen hvem ved om det ville have bedre virkninger hvis folk ikke gjorde det?

Hansi skrev:
Lyst skrev:Følger med her, lyder meget inressant, netop fordi der er så mange herinde som enten gør eller anbefaler man smider mad i kæften netop, lige inden sengetid..

ja og som du kan se virker det for folk så hvorfor skulle man ikke

Det var da et underligt spørgsmål at stille, når du lige har læst en tekst med flere svar på hvorfor.

Ingen som vil kommentere?

Skal jeg følge Michael Bringholms råd? eller fordele kcal bedst muligt på dagen ved at spise natmad lige inden jeg går i seng? - ligesom så mange herinde fra gør...

Jeg vil stadig mene at inden sengetid er det bedst med noget langsomt optagelig protein.
Jeg kan godt gå med til at det er smart at begrænse sine carbs ved aftensmaden, også udnytte dem til inden træning fx.

Synes det lyder meget fornuftigt det han skriver.

vågnede 2 gange i nat. efter jeg havre indtaget en tunshake før senge tid.. hmm

og så kom jeg lige i tanke om dette indlæg

Jeg spiser ikke noget solidt lige inden sengetid, men en kasein+mælk shake, og det har ikke påvirket min søvn. Ikke som jeg har bemærket, i al fald.

Team Danmark anbefaler sine atleter at indtage en let omgang kulhydrat inden sengetid. Fx et stykke frugt, grovbrød med honnig eller syltetøj o.lign.

Ikke noget med at være opmærksom på at få protein inden sengetid.

Jeg må indrømme, at jeg ikke helt forstår dette.

plejer bare at tage et stort glas mælk og måske en rugbrødsmad inden sengetid

det har jeg sgu ikke haft problemer med, bortset fra at jeg nogengange skal op og pisse om natten.

står der andet i bogen som vi ikke ved?

Jeg syntes da det næsten er logik at få noget langsomt-optagelig protein indenbors inden man skal sove.. Når det netop er så vigtigt at ens muskler heletiden har protein, så nedbrydning af musklerne ikke vil finde sted.

Han skriver jo netop også at man godt må tage et "let" måltid om aftenen, bestående af protein og kulhydrater.
En kasein shake ville jeg da påstå er let

Jeg drikker gerne en liter mælk, hvis man er heldig vågner man i løbet af natten og kan tage sig en tunmad ;o)

Optimisten skrev:Jeg drikker gerne en liter mælk, hvis man er heldig vågner man i løbet af natten og kan tage sig en tunmad ;o)

en hel liter? hold kæft hvor må du bare skulle op og pisse mange gange om natten. og så står du op midt om natten for at lave mad?

TheNextArnold skrev:
Optimisten skrev:Jeg drikker gerne en liter mælk, hvis man er heldig vågner man i løbet af natten og kan tage sig en tunmad ;o)

en hel liter? hold kæft hvor må du bare skulle op og pisse mange gange om natten. og så står du op midt om natten for at lave mad?

Pisser kun en enkelt gang eller slet ikke. Det tager mig ikke 10 sek at lave en tunmad..

Optimisten skrev:Jeg drikker gerne en liter mælk, hvis man er heldig vågner man i løbet af natten og kan tage sig en tunmad ;o)

Er der ikke rimelig meget fedt i mælk? Som voksne mennesker slet ikke har brug for. Det mener jeg, at have hørt en ekspert sige her for nylig i TV2 nyhederne!

BodybuildingPaaLandet skrev:
Optimisten skrev:Jeg drikker gerne en liter mælk, hvis man er heldig vågner man i løbet af natten og kan tage sig en tunmad ;o)

Er der ikke rimelig meget fedt i mælk? Som voksne mennesker slet ikke har brug for. Det mener jeg, at have hørt en ekspert sige her for nylig i TV2 nyhederne!

Minimælk indeholder ikke ret meget fedt, og det smule bliver opvejet af det de gode proteiner.

Så meget mælk er selvfølglig ikke uden risiko for lactose intolerance - men har drukket så meget mælk i mange år nu.

BodybuildingPaaLandet skrev:
Optimisten skrev:Jeg drikker gerne en liter mælk, hvis man er heldig vågner man i løbet af natten og kan tage sig en tunmad ;o)

Er der ikke rimelig meget fedt i mælk? Som voksne mennesker slet ikke har brug for. Det mener jeg, at have hørt en ekspert sige her for nylig i TV2 nyhederne!

kommer vist an på hvilken mælk du drikker

Spiser en lille portion havregryn og en lille shake en halv times tid før sengetid, jeg har ingen problemer haft hverken med at sove eller noget.. Men det er vist rigtigt nok at man ikke skal have alt for meget lige inden sengetid, så får du ikke brændt f.eks. carbs af og så få du fjæt på din krop

hmm jeg høre til mælkegruppen og drikker gerne den liter mælk + fylder maven med mad lige inden jeg går i seng. Vågner da af og til og skal pisse noget så voldsomt, men så er det bare lækkert at kunne ligge sig ind og sove igen bagefter.
Det har jeg gjort de sidste mange år.

Store måltider sent på aftenen kan (specielt hvis de har et højt protein indhold) forstyrre din søvn. For meget protein kan faktisk øge din forbrænding lige på det tidspunkt hvor din krop er ved at lukke og slukke for dagen. Det er ikke så smart da det er det tidspunkt hvor din krop restituerer og reparerer sig selv (læs vokser).

Ja og vi ved jo alle, at kroppen vokser allerbedst uden noget at bygge af... Det er da en modsigelse, der vil noget.

Undgå at spise sent om aftenen(?)

Brugere online