unødvendigt at lave mavebøjninger

hej

i torsdags i fitness overhørte jeg et par gutter, mens er lavede mave. den ene sagde at han gad fandme ikke lave mave! han kunne da bare løbe lidt.

vi bruger vel alle ca. 10 min på mave pr gang vi træner mave, men kunne det være lige så godt at løbe i 10 min istedet for?

det optimale ville selvfølgelig være begge ting, men hvad tror i er bedst hvis man skulle vælge en af delene? hvad er for og imod?

At løbe gør intet for at dine mavemuskler vokser.

Til gengæld hvis din fedtprocent er for høj, vil dine mavemuskler først ses, når fedtprocenten formindskes, og her kan cardio være et værktøj.

Kender du til bulk og cut - kalorieover og underskud?

det vil vel også styrke din core mere ved at træne lidt mave fremfor at løbe lidt.

Hjælp dig selv ved at læse "Newbies helpfile"
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Mener bestemt ikke det er unødvendigt, men sørg nu for at lav nogle mave øvelser med belastning.

Så er der selvfølgelig også det faktum, at maven bliver belastet indirekte ved mange øvelser, så som dødløft, squat og chin-ups.

det er nemlig også det jeg tænker, at den bliver trænet indirekte ved store øvelser.

spørgsmålet er vel bare om det er nok til at udvikle mave muskler?

Lad være med at træne mavebøjninger uden belastning.. Det vokser dine mavemuskler ikke nævneværdigt af. Lav noget hvor du max kan lave 8-12 gentagelser.

Mavetræning + kcal overskud (at tage på) = mavemuskler vokser, fedtprocenten stiger lidt og synligheden mindskes.

Mavetræning + kcal underskud (at tabe sig) = Mavemusklerne beholder deres størelse, fedtprocenten falder og synligheden øges.

Som toto gamer siger og drop ikke maveøvelser. En stærk core er en stor fordel i de tunge øvelser, som squat, dødløft, cleans osv.

Hvis du savner belastning i dine mave øvelser så prøv toes to bar, dragon flags eller AB wheel hvor du holder et konstant spænd og ikke svajer i ryggen

Nu låner jeg lige tråden. Er det ikke mest optimalt, hvis man ønsker masse, at vælge øvelser hvor der sker en kontraktion i Rectus abdominis?

unødvendigt at lave mavebøjninger

Brugere online