Hey BB.dk!

Jeg har tænkt mig at starte på et upper/lower body program. Dels fordi det er mega BB med legday, og også fordi jeg også elsker en hel dag kun med discotræning. Noget andet er så, at mit bentøj ikke er vokset så godt som overkroppen, så legday vil være perfekt.

Her er mit eget udkast til mit program:

Dag 1:
- Bænk
- Millitary
- BOR
- DB Incline press
- Pulldowns
- Dips
- Lateral raises
+ gøjl af hvad der nu er tid til. evt. Facepulls+bicep+tricep

Dag 2:
- Squat
- Dødløft
- Leg Extensions
- Glute Ham Raises
- Standing calfraise
- Seated calfraise
+ core/mavetræning

Jeg har tænkt mig at køre det som et 2-split, men jeg vil også gerne lige have jeres meninger mht. til øvelsesvalget og nogle forslag til sæt/reps i øvelserne

Mangler jeg noget osv?

Synes upperbody-delen ser lidt for volumiøs ud.
Mit eget setup ser således:
BB BP
Weighted pullups
DB Inc. BP
Rows
Military (evt. ss med laterals)
+ biceps & triceps

Macdoody skrev:Synes upperbody-delen ser lidt for volumiøs ud.
Mit eget setup ser således:
BB BP
Weighted pullups
DB Inc. BP
Rows
Military (evt. ss med laterals)
+ biceps & triceps

Tak for svaret. Jeg er simpelthen for weak til pullups Derfor jeg valgte pulldowns.
Hvad er grunden til du undlader Dips? I rows, mener du da bare BOR eller skal jeg smide T-bar ind også? ville det være en idé?

Jeg synes du mangler en dødløft variant.

Jeg kører selv et upper body/lower body split og det fungerer bare.

Dips kan du jo passende køre som triceps-øvelse
Som bay siger, dødløft på lower-dagen; kører jeg selv!

Bay skrev:Jeg synes du mangler en dødløft variant.

Jeg kører selv et upper body/lower body split og det fungerer bare.

Ja det glemte jeg også lige at spørge om, hvor skal dødløften ligge? og kan det godt bare være KV - jeg så Smeden kørte noget DE Dødløft i sit upper/lower body, men er det bare alm død?

Dejligt at høre det virker for dig, men det er vel også velegnet når det handler om BB?

Macdoody skrev:Dips kan du jo passende køre som triceps-øvelse
Som bay siger, dødløft på lower-dagen; kører jeg selv!

ja, kunne være en god mulighed ;)
Dødløft på legday? Går den ikke mest i ryggen? Er det så ikke et mindre overkill af ryggen hvis jeg banker den dagen efter også?

MrMads skrev:

Bay skrev:Jeg synes du mangler en dødløft variant.

Jeg kører selv et upper body/lower body split og det fungerer bare.

Ja det glemte jeg også lige at spørge om, hvor skal dødløften ligge? og kan det godt bare være KV - jeg så Smeden kørte noget DE Dødløft i sit upper/lower body, men er det bare alm død?

Dejligt at høre det virker for dig, men det er vel også velegnet når det handler om BB?

Det er yderst velegnet - blandt så meget andet også Men det er en fed måde at træne på IMO!
Ja KV DL er fint. DE betyder dynamic effort. Det behøver ikke du ikke spekulere videre over. Bare du får løftet tungt og med korrekt teknik

EDIT: DL kan fint placeres på lower-dagen!

Macdoody skrev:
EDIT: DL kan fint placeres på lower-dagen!

Okay, så smækker jeg dødløft ind på legday

Hvad med sets og reps i? ´Skal lige siges at det er 70/30 til hypertrofi i min priotering

Og kan ryggen godt holde til at køre Back Squat, eller er jeg nok nødsaget til at køre FS i stedet for at belaste ryggen mindre?

Du kan sagtens lægge noget progression ind over hvis du lyster? Jeg kan bedst lide at køre low-rep i squat og dødløft. Det skal du jo selv vurdere ellers læg dig i en rep-range der hedder 6-12!

Du burde godt kunne køre back-squat (nu ved jeg ikke lige hvad du løfter), men det burde ikke volde problemer. Ellers smækker du bare FSQ ind jo

Macdoody skrev:Du kan sagtens lægge noget progression ind over hvis du lyster? Jeg kan bedst lide at køre low-rep i squat og dødløft. Det skal du jo selv vurdere ellers læg dig i en rep-range der hedder 6-12!

Du burde godt kunne køre back-squat (nu ved jeg ikke lige hvad du løfter), men det burde ikke volde problemer. Ellers smækker du bare FSQ ind jo

Okay, jeg elsker også low reps i død, SQ og bænk Det virker også ret godt fornemmer jeg, altså for mig i hvert fald
Good mht til SQ-problemet, er bare ikke så glad for FS

Så bruger du bare back-squat no problemo!

Macdoody skrev:Så bruger du bare back-squat no problemo!

Cool! Er rækkefølgen jeg har stillet øvelserne op i nu fin nok?

MrMads skrev:

Macdoody skrev:Så bruger du bare back-squat no problemo!

Cool! Er rækkefølgen jeg har stillet øvelserne op i nu fin nok?

jeg ville gøre således:
Bænk
BOR
Incline
Pulldown
Military
Laterals (evt. ss med military)
Dips
+ disco

Macdoody skrev:

MrMads skrev:

Macdoody skrev:Så bruger du bare back-squat no problemo!

Cool! Er rækkefølgen jeg har stillet øvelserne op i nu fin nok?

jeg ville gøre således:
Bænk
BOR
Incline
Pulldown
Military
Laterals (evt. ss med military)
Dips
+ disco

Good. Og legday-rækkefølgen er i top?

Ja det ser fint ud. Det ville ikke skade hvis du fx smed en hams-øvelse mere ind. måske skrottede den ene calf-øvelse til fordel for leg-curls eller rumænsk dødløft

Macdoody skrev:Ja det ser fint ud. Det ville ikke skade hvis du fx smed en hams-øvelse mere ind. måske skrottede den ene calf-øvelse til fordel for leg-curls eller rumænsk dødløft

Iorden. Tak for hjælpen!

Kan du lave rigtige gh raises, men ikke pull ups?

Bnaz skrev:Kan du lave rigtige gh raises, men ikke pull ups?

Det skulle jeg mene.
Er GHR ikke dem her?



Jeg KAN også godt lave pullups. Bare ikke mere end 2-3 stykker med BW

Jeg har nu selv kørt et upper/lower body split henover et par uger nu, og jeg synes helt klart, at det er det program jeg har fået mest ud af både i form af styrke og masse. Jeg har altid været stor tilhænger af traditionelle 2-split-programmer, men det her, som Bay siger, fungerer bare.

Mit program ser således ud:

Upper body:

Skrå bænkpres
Pull-ups med bred overhånd
Military Press
BOR
Weighted Dips
Standing Barbell Curls

Lower body:

Squat/Deadlift
Leg Curls
DB Lunges
BB Calf Raises
Hanging Leg Raises
Crunches

Det er nice