Upper/lower

Hej BB'ere

Jeg søger et upper/lower program, jeg har ledet og ledet men kan ikke rigtig finde det chad waterbury har lavet mener jeg..
Nogen der evt. ligger inde med et stabilt program ?

Dag 1: Bryst,ryg, skuldre, biceps og triceps.
Dag 2: Lår, læg og lænd

^
Plus haser og glutes til lowerbody

Er det den her du tænker på: http://www.t-nation.com/free_online_art ... hy_program ??

Dag 1: Upper body, horizontalt pres og træk + guns evt.

Dag 2: Lower body, squats, fokus på quads.

Dag 3: Upper body, vertikalt pres/træk + guns evt.

Dag 4: Lower body, dødløft, fokus på bagkæde.

tjr skrev:Er det den her du tænker på: http://www.t-nation.com/free_online_art ... hy_program ??

Dag 1: Upper body, horizontalt pres og træk + guns evt.

Dag 2: Lower body, squats, fokus på quads.

Dag 3: Upper body, vertikalt pres/træk + guns evt.

Dag 4: Lower body, dødløft, fokus på bagkæde.

ja går udfra det er det eneste upper/lower program han har lavet?

Der er nogle stykker der kan kaldes Upper/lower:

ABBH I
ABBH II
Primed for Muscle
Single's Club
Big Boy Basics

http://216.17.22.84/uploads/CW_Programs.zip

ABBH I er et godt sted at start.

tjr skrev:Der er nogle stykker der kan kaldes Upper/lower:

ABBH I
ABBH II
Primed for Muscle
Single's Club
Big Boy Basics

http://216.17.22.84/uploads/CW_Programs.zip

ABBH I er et godt sted at start.

mange tak

Mit split er således:

Dag 1: Bryst,skulder,lats, upper back, triceps og biceps
Dag 2: Quads, haser, glutes, lænd, mave og læg

Jeg har cirka 6 pas om ugen

Upper/lower

Brugere online