Hej, Jeg er lige startet igen efter 1 års pause fra fitness. jeg er 193 cm høj, og vejer (Pinligt!) kun 65 kilo. Min bmi ligger på 17,45, og jeg er 20 år gammel. Jeg har dog altid være undervægtig, og stort set hele min barndom- Teenageliv, blevet over fodret. for at få min vægt til at stige, men det har dog aldrig hjulpet det store. Da jeg trænede sidst. Var det rent markering jeg gik efter. Det meste af den markering jeg havde dengang er dog forsvundet idag. Men allerede efter 1 uges træning kan jeg se det langsomt vender tilbage. Jeg vil dog denne gang gerne kører mere pump end markering. Men problemet er bare min latterlige vægt!

Jeg har fået lavet en nogenlunde madplan over hvad jeg kan spise, her kan i se den. men jeg vil meget gerne have nogle flere gode tips til hvad jeg kan spise. men også bare nogle gode tips til en god træning.

Kl 7:00 - 300 g skyr + 50 g Musli - Bær/nødder + ca. ½ liter Sødmælk/letmælk
kl: 9:30 ca. 500 g salat bar m. kylling - pasta- nødder- tun - salatdressing.
kl: 10:30 - 12:30 - 8 skiver rugbrød m. Leverpostej - hamberyg.
kl: 15:00 - 3-4 skiver rugbrød eller musli m. Letmælk/Sødmælk. Dette varierer lidt efter eget behov.
kl 18:00 - ½ kylling m. Kartofler/pasta og en salat m. Iceberg,Agurk, majs,ærter, feta. ca. 2 alm. Portioner.
Kl 21/22 - 2 skiver toastbrød m. 2 skiver rugbrød- m. Ost og hamberyg - De bliver klappet sammen!

Jeg synes selv jeg spiser en del, og mener selv jeg har fordelt det rimelig godt ud på en hel dag. Men er det nok? Og er det jeg spiser godt nok til en undervægtig, eller skal jeg kigger efter mere fed mad, men stadig sund mad?

Jeg er desværre ryger, dog har jeg trappet helt ned på ca 3 cigarretter pr dag. og det skal selvfølgelig helt stoppes.
Jeg har dog fået lidt tips fra venner der siger jeg burde begynde på weight gainer. Og ja.. det vil også ske den dag jeg får overskud på kontoen til at kunne købe det. Lige nu skal jeg bare finde en god erstatning for det.

Min trænings plan består af 3 dages træning det vil sige 3 dages træning 1 dag pause. Og så forfra igen.
Her kan i se hvordan min træning forløber:
1 dag - Bryst - triceps -
2 dag - Ryg - biceps
3 dag - Ben - (Skulder/nakke) det vil sige jeg stadig er meget i tvivl om jeg har lagt skulder/nakke det rigtige sted på mit program- mave.

Jeg håber at det er nyttige informationer. Og håber på nogle gode svar.

Mvh Nicolai

Ps. Spiser 1 banan for hver træning og spiser omkring 2 stykker frugt dagligt, dog ikke på nogle faste tidspunkter på døgnet.

Spis ting med mange kcal der ikke mætter..
Mælk, toast brød, kakao efter træning, bananer, nødder, peanut butter. Ikke alt det salat bar fis..

toto_G4M3R skrev:Spis ting med mange kcal der ikke mætter..
Mælk, toast brød, kakao efter træning, bananer, nødder, peanut butter. Ikke alt det salat bar fis..

Jeg mener kun du bør lytte delvist til dette indlæg, da du skal sørge for at få mad med god energi altså ikke sukker og hvidtbrød, sørg også for at få vitaminer og mineraler (frugt og grønt).

Det sikkert et rå åndssvagt spørgsmål, men hvad med kød? er det ikke også noget jeg bør spise over en hel dag, eller bliver det for meget i længden?

Spis det du har skrevet, og hvis der ikke sker noget med vægten, så spis mere.
Synes du burde starte ud med at fullbody i stedet for 3split. Find et fullbody og kør det 3-4 gange i ugen, så skal der nok ske sager

Ang dit kød, så varier.

VIl en fullbody ikke være for hård for en begynder? Spørg fordi jeg er øm i stort set hele min krop, da jeg rundede 1 uge igår
Dog elsker jeg følelsen af "ømhedem". Vil jo bare helst ikke smadre nogle som helst af musklerne på at jeg overdriver, hvis du forstår ?

Ømhed er typisk blot DOMS (= delayed onset muscle soreness). Det vil du opleve, når du laver bevægelser, du ikke er vant til.

Vær dog opmærksom på, om du har smerter eller blot er øm - smerter er farlige, ømhed må du stadig træne med.

Det er normalt at være øm den første uge, måske 2, når du starter op igen efter en pause. Det forsvinder, og det er i øvrigt ikke noget man bør eftersøge som sådan. Ømheden er ikke lig med en god træning. Fullbody anbefales som oftest til netop nybegyndere, da der er høj frekvens og man kommer gennem hele kroppen. Desuden kræver det næsten også at der fokuseres på basisøvelser for ikke at træne 3-4 tier ad gangen. Basisøvelser skal altid være fundamentet i din træning, og du kan lige så godt begynde med et program bestående af sådanne, med høj frekvens og få det lært.

Jeg er ikke i tvivl om det er ømhed jeg har, men det fedt med så meget feedback JEg vil begynde at forberede mig på et full body program, men hvor mange sæt burde jeg så tage af hver ting, 3-4-5? Og skal jeg kører med de samme gentagelser som jeg gør nu ? 12-10-8-6?

Jeg tænkte på om der er én der kunne have interresse i at sende mig deres Full-body program? Vil gerne vide hvad der er smartest at starte med, og hvad der er bedst til slut på forhånd tak!