.

Træningen idag:

Bænk:
25 @ 50 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
2 singles @ 110 kg - bare for at holde styrken lidt ved lige.

Incline DB bænk:
3 x 12 @ 30 kg's - Vesterbro, her får man dem ikke tungere

4 sæt DB flies med 20 kg's

3 sæt dips: 20 reps, 15 og 15 reps

5 sæt pushdowns - torv

One-armed seated machine rows:
10 @ 70
10 @ 80
8 @ 85
8 @ 90

3 sæt pulldowns

2 sæt torv rows

3 sæt lying EZ curls

3 sæt arnold presses med 16 kg's - slow and juicy

3 sæt laterals
3 sæt rotator cuff øvelse

1 sæt lunges
2 sæt 20 reps benpres
2 sæt lægpres

4 sæt coreball crunches supersetted med 75 pushups - (25, 25, 15, 10)

Først lige et velkommen til.

Nice shape vil jeg sige

Held og lykke med at få smidt lidt ekstra kød på kroppen

Velkommen til boardet Bundesball, træning og form kører jo stadig på skinner kan jeg se. Godt at se dig her på bb.dk =D>

Matt skrev:Velkommen til boardet Bundesball, træning og form kører jo stadig på skinner kan jeg se. Godt at se dig her på bb.dk =D>

Mange tak, synes også Matt sagde mig noget, man render jo på hinanden på div. fora

Kæmperen skrev:Først lige et velkommen til.

Nice shape vil jeg sige

Held og lykke med at få smidt lidt ekstra kød på kroppen

Jamen tak, og det handler jo kun i første omgang om at æde, og det kan vi vel alle li'

Bundesball skrev:

Matt skrev:Velkommen til boardet Bundesball, træning og form kører jo stadig på skinner kan jeg se. Godt at se dig her på bb.dk =D>

Mange tak, synes også Matt sagde mig noget, man render jo på hinanden på div. fora

Ja jeg var også på (link slettet) for 1-3 år siden, boede du ikke i Silkeborg på et tidspunkt?

Matt skrev:

Bundesball skrev:

Matt skrev:Velkommen til boardet Bundesball, træning og form kører jo stadig på skinner kan jeg se. Godt at se dig her på bb.dk =D>

Mange tak, synes også Matt sagde mig noget, man render jo på hinanden på div. fora

Ja jeg var også på (link slettet) for 1-3 år siden, boede du ikke i Silkeborg på et tidspunkt?

Damn en hukommelse... Men jo det gjorde jeg. Men flyttede til kbh for 2 år siden, og begyndte også at læse jura herovre. Never going back

Velkommen til endnu en fra FF..


Gode form og fede pas du viser frem !

Velkommen til

Medlemmerne strømmer sgu til for tiden, incl. mig

Lækker form

hvor i vanløse træner du?

Bork skrev:hvor i vanløse træner du? :8

I dont.

Træner på frederiksberg, nørrebro, østerbro og vesterbro :mrgreen: og også valby fakkertal

Træningen idag.

startede ud med 10 min på crosstrainer, skulle lige vågne da det var ved 9 tiden i morges #-o

DB Bænk:
15 @ 26 kg's
10 @ 32 kg's
10 @ 36 kg's
8 @ 40 kg's - tunge idag
7 @ 40 kg's

Decline bænk:
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
6 @ 100 kg - styrken var i bund, men ristede også patværket til fullbody træningen igår :oops:
30 @ 60 kg - 10 bredt, 10 @ mellem, 10 smalt - partials

3 sæt cable flies

Military pres:
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
12 @ 30 kg

Hammerstrength laterals:
4 sæt med en 10 kg plade i hver side.

3 sæt DB bagskulder

3 sæt cable crunches

4 sæt pushdowns &
3 sæt cable curls, torv

3 sæt lying db triceps ext. 16 kg's &
3 sæt incline DB curls - 16 kg's

+ nogle små andre øvelser som jeg har glemt =D>

Cyklede igen til Nørrebro og trænede.

Bænk:
20 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg - både albue og skulder knager lidt
10 @ 80 - bredt greb

High Incline DB bænk:
10 @ 24 kg's
10 @ 26 kg's
10 @ 28 kg's

4 sæt i sidende cable flies

Hammerstrength one-armed seated row:
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg

Dødløft (måske 3-4 mdr siden sidste gang jeg trænede DL ):
10 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg - gik nogenlunde

4 sæt chins

3 sæt Squats - ass to the grass - 80 kg

Dips:
20 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

4 sæt pushdowns
3 sæt cable curls

3 sæt DB curls
3 sæt one-armed DB triceps extensions

Deler træningen lidt op igen og træner noget split i et stykke tid.

Træningen idag i NV

Dødløft:
10 @ 80 kg
8 @ 110 kg
5 @ 140 kg - nemt, men holder lav volume pga. onde DOMS

Stivbenet DL:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

2 sæt pulldowns - bøvl med underarme

HS seated one-arm rows:
3 x 10 @ 45 kg

3 sæt close grip pullups

Incline DB curls:
10 @ 18 kg's
10 @ 18 kg's
10 @ 18 kg's

Standing hammers:
3 x 8 @ 22 kg's

3 sæt HS biceps curls

V-squat (HS):
10 @ 75 kg
10 @ 95 kg
8 @ 115 kg
5 @ 135 kg

3 sæt kicks (HS)
35 kg i hver side

3 sæt decline crunches
3 sæt side crunches

3 sæt lægpres

Træning på frederiksberg efter undervisningen idag:

DB Bænk:
10 @ 30 kg's
10 @ 36 kg's
6 @ 40 kg's - lidt hældning på, dum idé
10 @ 40 kg's - straks bedre, flad.

Decline bænk:
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
8 @ 100 kg
5 @ 105 kg
4 @ 110 kg - hårdt men godt :lol:

High incline DB bænk: (>60)
4 x 10 @ 24 kg's

3 sæt seated flies mask.
3 sæt cable flies
2 sæt HS brystpres

Military presses:
3 x 10 @ 40 kg - weak spot
2 sæt ehind the neck presses med 30 kg (stående)

Lateral raises:
3 x 10 @ 12 kg

3 sæt bagskulder med 6 kg's DB

3 sæt closegrip hammerbar curls
supersetted med
3 sæt fransk pres (40 kg, 45 kg, 47,5 kg)

3 sæt cable curls
3 sæt pushdowns
3 sæt reversed grip pushdowns

Ryg og ben + mave idag.

Opvarmning: 500 m roning

Dødløft:
10 @ 80 kg
8 @ 110 kg
5 @ 140 kg
2 @ 160 kg - vil helst ha' et bælte næste gang jeg kører tungt.

Stivbenet dødløft:
3 x 12 @ 80 kg

Hammerstrength high rows:
3 x 10 @ 55 kg i hver side

DB rows:
10 @ 36 kg's
10 @ 40 kg's
10 @ 40 kg's

Herefter supersettede jeg chins med mavetræning.

Chins:
5 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 reps close grip til slut

imellem, cable crunches:
5 x 10 @ 80

Benpres:
5 x 10 @ 105

3 sæt kicks
3 sæt lægpres

Fredags træning på vesterport.

Opvarmning: 2 km's løb på 11 min.

Bænk:
30 @ 50 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg - ikke en styrke dag idag, no pauwar
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg - alligevel stort workload

Incline DB bænk:
10 @ 30 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 30 kg's

Incline flies:
10 @ 20 kg's
10 @ 22 kg's
8 @ 24 kg's

3 sæt downward cable flies

3 sæt incline maskine
5 sæt i peck-deck (supersets - 6x80, 6x70, 8x60, 10x50, 15x40) ristet!

4 sæt pushdowns
2 sæt cable curls, torv
2 sæt DB hammers, 22 kg's og 24 kg's

3 sæt dips (20 reps, 15 reps og 15 reps)

3 sæt cable curls supersetted med
5 sæt pushdowns, torv

Til sidst en lille smule low weight biceps, underarme driller...

Træning i NV

Bryst

Incline BB Bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
10 @ 70 kg - er så super svag i denne øvelse

DB flad bænk:
10 @ 30 kg's
10 @ 34 kg's
10 @ 36 kg's
8 @ 38 kg's
8 @ 40 kg's - så var de patter døde...

Incline DB flies:
3 x 10 @ 20 kg's

Dips: - let foroverbøjet, for bryst
20 reps
15 reps
15 reps

Skulder
inspireret af getting cut with glass.

Seated laterals - bended arms
4 x 10 @ 6 kg's - de er så onde!

Seated front raises:
3 x 10 @ 8 kg's

Military press: kunne slet ikke efter ovenstående
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg - måtte stoppe

2 sæt hammerstrength maskine, skulderpres

Arme

3 sæt pushdowns - lige stang
3 sæt cable curls - lige stang
3 sæt reversed grip pushdowns - lige stang
3 sæt cable curls - torv
3 sæt pushdowns - torv

Sluttede til sidst af med en lille smule seated cable flies for virkelig at få blodet rundt.

10 min på crosstrainer og en hård cykeltur hjem i modvind.

Træningen på denne grå og uinspirerende dag.

Ryg

TG Pulldowns maskine:
10 @ 102,5 - max
10 @ 102,5
10 @ 102,5
10 @ 102,5

Seated rows - bredt greb:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 50

TG one-armed Seated row mask:
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 85

Closegrip pulldowns:
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg

3 sæt hyperextensions med 10 kg skive holdt i strakte arme, mmmm burnnn....

Ben

Benpres mask:
15 @ 100
12 @ 100
12 @ 100 - ass to the grass

3 sæt kicks

Mave

3 sæt decline crunches
2 sæt seated twists
2 sæt floor crunches

Bryst

Incline DB pres:
15 @ 25 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 32 kg's
8 @ 36 kg's
5 @ 38 kg's - puha, er elendig til incline

Decline BB pres:
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
10 reps bredt greb, 8 reps medium greb med 80 kg i samme sæt.

Hammerstrength pres:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 60 kg

6 sæt flies med forskellig hældning.

DB Pullovers:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Skulder

Seated DB skulderpres: (helt flad efter pat )
3 x 10 @ 20 kg's

3 sæt consentrated side laterals
3 sæt alm laterals
3 sæt forskulder

Arme

4 sæt pushdowns
4 sæt cable curls - torv
3 sæt reversed grip pushdowns

3 sæt preacher mask.
3 sæt dips (15 reps BW)

Velkommen til BB :)
Jeg fulgte med i din log tilbage på FF for en del tid siden :wink:
Flot fysik og fornuftig styrke =D>

Bay skrev:Velkommen til BB :)
Jeg fulgte med i din log tilbage på FF for en del tid siden :wink:
Flot fysik og fornuftig styrke =D>

tak tak...

Træningen idag med en PR! Det blev lidt ala fullbody, sådan en blandet "næsten weekend" træning.

Dødløft:
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
5 @ 140 kg
2 @ 160 kg
1 @ 180 kg - Woot Det er 3. eller 4. gang jeg træner dødløft efter laaang tids pause fra den øvelse, det kunne blive rigtig godt!

Chins:
3 x 8 @ BW - pt ~85 kg

Hammerstrength seated rows:
2 x 10 @ 45 kg - alm greb, supersetted med
2 x 10 @ 45 kg - wide grip

Bænk:
20 @ 60 kg
10 @ 90 kg
5 @ 100 kg
8 @ 90 kg - ristet fra igår

Hammerstrength skulderpres:
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 40 kg

V-squat (hammerstrength):
3 x 10 @ 105 kg

2 sæt leg curls
3 sæt kicks

3 sæt con crunches
3 sæt pushups
3 sæt hamging leg raises

3 sæt pushdowns
3 sæt EZ curls
3 sæt hammer dips

3 sæt lateral raises i maskine

Thats it folks...

Træningen idag i NV

Bryst

DB Bænk:
20 @ 24 kg's
12 @ 40 kg's - PR med 2 reps
10 @ 40 kg's
10 @ 40 kg's

Incline BB Bænk:
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

DB Flies:
10 @ 22 kg's
10 @ 24 kg's
10 @ 24 kg's

Dips:
10 @ BW + 10 kg
10 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 30 kg

4 sæt cable flies

Skulder

Military press:
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
7 @ 50 kg

Lateral raises:
3 x 10 @ 12 kg's

3 sæt HS laterals

Triceps

Fransk pres:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg - puha den var tough

Kickbacks:
3 x 10 @ 12 kg's

4 sæt Pushdowns

3 sæt HS dips

Biceps

Incline DB curls:
3 x 10 @ 18 kg's

4 sæt HS preacher curls

Tillykke med dødløfte =D> - der findes simpelthen ikke nogen bedre øvelse, det er bare raw power

Cyklede til NV idag. Havde en utrolig energi på trods af lidt ondt i halsen og snot. Måske var det efter 5 stive timers forelæsning.

Derfor ville jeg skyde lidt tung bænk af til at starte med for at se hvordan det nu gik med energien i vinkel, og det gik fremragende!

Bænk:
20 @ 60 kg
8 @ 100 kg
5 @ 105 kg
4 @ 110 kg
2 @ 120 kg - PR med 1 rep.
6 @ 100 kg - så var depoterne tomme...

Incline DB Bænk:
3 x 8 @ 34 kg's

HS V-Squat:
15 @ 80 kg
15 @ 110 kg
10 @ 130 kg
2 x 10 @ 80 kg - ass to the grass, burn...

HS Single leg press:
15 @ 1 plade (20 kg's)
15 @ 2 plader
10 @ 3 plader
10 @ 3 plader - syre

2 sæt kicks og 2 sæt curls til benene med 1 plade i hver side på HS maskinerne.

5 sæt cable chestpress mask.

HS Skulderpres:
10 @ 35
10 @ 40
8 @ 50

3 sæt HS lateral raises med 10 kg i hver side.

3 sæt decline crunches
2 sæt side crunches
2 sæt hanging leg raises

3 sæt lægpres, fuld klods

Træning idag.

Dødløft: ikke optimale forhold på frederiksberg
10 @ 80 kg
8 @ 110 kg
5 @ 140 kg
5 @ 150 kg - 5 RM PR

Stivbenet DL:
3 x 10 @ 80 kg

HS lat pulldown:
10 @ 60 kg
3 x 10 @ 90 kg

Chins - bredt greb:
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
6 @ BW - godt syret til.

4 sæt i seated row maskine, noget værre hø.

4 sæt floor crunches
2 sæt floor side crunches

Incline Hammers:
10 @ 21 kg's
10 @ 21 kg's
10 @ 18 kg's
10 @ 18 kg's

4 sæt preacher curls mask.

3 sæt iso crunches

3 sæt DB hammers, 16 kg's

hertil kom lidt rotator cuff træning.

Træning på frederiksberg idag.

Bryst

Incline Bænk:
15 @ 50 kg
10 @ 70 kg
6 @ 80 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

DB Bænk:
8 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's
10 @ 40 kg's

Decline BB Bænk:
10 @ 90 kg
8 @ 95 kg
5 @ 100 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

DB Flies:
3 x 10 @ 24 kg's

Skulder

Seated DB skulderpres:
10 @ 22 kg's
8 @ 25 kg's
8 @ 25 kg's
10 @ 18 kg's - one arm pushes

4 sæt lateral raises i maskine.

Triceps

Fransk pres:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 40 kg + 10 presses

3 sæt low incline DB curls med 15 kg's

3 sæt HS dips
3 sæt BB curls

chestpress machine:
3 x 20 @ 33

5 sæt pushdowns - torv
2 sæt CG pullups

Årets første løbetur.

5 km på ca. 25-30 min. Udemærket at komme ud og løbe lidt igen.

Det blev til 2,5 km og så lidt armstrækkere og chins i et mål på derefter at løbe de sidste 2,5 km hjem...

Kbh NV idag til lidt bryst/skulder/triceps workout...

Ville gerne køre noget high rep idag for rigtigt at få blodet til at flyde i årene. Tror faktisk de næste par uger bliver med high rep.

DB Bænk:
20 @ 24 kg's - opvarmningen
10 @ 40 kg's
10 @ 40 kg's
10 @ 40 kg's - de var tunge idag
12 @ 34 kg's
12 @ 32 kg's

Incline BB Bænk:
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Incline cable flies:
12 @ 12,5
12 @ 12,5
12 @ 10
12 @ 10

Milipres:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Dips:
10 @ BW
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Closegrip BB Bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Pushdowns: 3 sæt
Pushdowns (torv): 3 sæt

2 x 20 eksplosive reps i HS incline pres.

Træningen idag. Kører stadig high rep, idag var det 10 rep all the way...

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Pulldowns mask.:
10 @ 102,5 - max
10 @ 102,5
10 @ 102,5

Seated row:
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50 - de technogym er noget hø' IMO, HS rules

High row:
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Hyperextension:
25 @ BW
20 @ BW
20 @ BW - burn

Low incline DB curls:
15 @ 14 kg's
10 @ 16 kg's
10 @ 16 kg's

Jeg ville også gerne aktivere brystet en smule idag
Incline brystpres:
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80

Cable curls:
15 @ 25
12 @ 30
12 @ 30

Cable curls - torv:
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

20 CG pushups

rear lateral raises:
10 @ 7 kg's
10 @ 7 kg's
10 @ 7 kg's

3 sæt floor crunches
3 sæt side floor crunches