Feeeed træningsvideo. Du ser sgu massiv ud!

Lyder da møghyggeligt med sofaerne Har været ude for lignende episoder og det er simpelthen et rent helvede at skulle navigere op og ned af trapper med sådan et monstrum

Friche skrev:Feeeed træningsvideo. Du ser sgu massiv ud!

Lyder da møghyggeligt med sofaerne Har været ude for lignende episoder og det er simpelthen et rent helvede at skulle navigere op og ned af trapper med sådan et monstrum

Tak for respons Og ja, sofaflytning er pt. på min liste over aktiviteter, hvor jeg hellere ville miste en testikel

Regner med at lave en ny video, engang når styrken er kommet lidt op, og så med low reps istedet

Træningen tidligere idag, inden den stod på byggemarkeder

Rack-pulls (lige under knæ):
15 af 60 kg
10 af 100 kg
8 af 140 kg - bred fodstilling
5 af 140 kg - smal, puha...

Chins:
10 af BW
10 af BW
10 af BW
CG pullups:
5 af BW
5 af BW
5 af BW

Standing BOR med db's:
10 af 25 kg's
10 af 25 kg's
10 af 25 kg's

Preacher curls:
10 af 35 kg - smalt
10 af 35 kg - bredt
10 af 30 kg - smalt
10 af 30 kg - bredt

CG bænk, SMITH bænk var optaget
10 af 60 kg
10 af 70 kg
10 af 70 kg
12 af 60 kg

+ lidt løst db curls, og tri ext.

Har fået ny telefon. Kunne købe nokia n95 til en go' pris af en kammerat (nej ikke varm). Så derfor poster jeg et billede, bare for at se kvaliteten... Og ja, jeg sveder på røven når jeg træner

Husk nu også at tjekke min video ud på side 4.



Incline bb Bænk:
10 af 60 kg
10 af 65 kg
8 af 70 kg
8 af 75 kg
8 af 80 kg
6 af 85 kg

DB Bænk:
10 af 35 kg's
8 af 37,5 kg's
8 af 37,5 kg's

PL incline mask.:
10 af 50 kg
10 af 50 kg
10 af 40 kg
10 af 40 kg

Cable flies:
1 sæt højt
1 sæt semi højt
1 sæt alm.
1 sæt semi lavt
1 sæt lavt

Dips:
15 af BW
10 af BW
10 af BW

PL Benpres:
10 af 150 kg
10 af 150 kg
10 af 150 kg

3 sæt pushdowns
3 sæt cable curls (torv)
2 sæt pushdowns - reversed grip
2 sæt one-armed cable curls

Kanon ryg og virkelig lede vains =D>

MC skrev:Kanon ryg og virkelig lede vains =D>

Gracias, ja mine veins er ved at eksplodere når jeg træner. Fik faktisk taget en blodprøve tidligere idag, og det poppede op igen, da jeg kørte incline bænk... pure awesomeness!!! (så kung fu panda igår )

sidder lige og skriver indlægget med min nye n95 inde i stuen. Max level of lazyness optained.

Dødløft:
15 @ 70 kg
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
5 @ 140 kg
Rackpull
10 @ 100
10 @ 100

Pulldowns:
10 @ 78 kg
8 @ 87 kg
8 @ 87 kg
10 @ 69 kg
10 @ 69 kg

5 sæt seated rows

4 sæt cg bænk 60, 70, 70, 60
Ss med
5 sæt db curls 20, 20, 18, 18, 16

+ 4 sæt mave

Skuldertræning + lidt arme

DB Skulderpres: weak
18 af 15 kg's
10 af 20 kg's
10 af 22,5 kg's
10 af 25 kg's
8 af 27,5 kg's

Lateral raises:
10 af 12,5 kg's
10 af 12,5 kg's
10 af 12,5 kg's
front/lat raises - (eks. højre=lat, venstre=front) og visa verca
10 af 8 kg's
10 af 6 kg's

Seated behind the neck bb presses:
8 af 40 kg
8 af 40 kg
8 af 40 kg
10 af 40 kg

4 sæt bagskulder i fly maskine

Preacher curl:
8 af 40 kg - bredt
8 af 40 kg - smalt
8 af 40 kg - bredt

3 sæt pushdowns - torv

3 sæt lying db ext.
SS
3 sæt DB curls og hammers

Fed film du fik lavet :D bare en skam med lyset til posering - du ser ellers pokkers masiv ud :twisted:


Ryggen ser også rigtig god ud - med en imponerende bredde og dybde =D>

Imponerende video =D> Godt arbejde!

Bundgaard89 skrev:Fed film du fik lavet :D bare en skam med lyset til posering - du ser ellers pokkers masiv ud :twisted:


Ryggen ser også rigtig god ud - med en imponerende bredde og dybde =D>

Mange tak, både hvad angår ryggen og videoen. Det var faktisk sjovt at sidde og bikse med den viden, og nu har jeg fået nokia n95 så den næste bliver i bedre kvalitet!

Moqensen skrev:Imponerende video =D> Godt arbejde!

Mange tak

Tømmermændstræning, en skål havregryn og så 1 l. vand med i hånden, puha...

DB Bænk:
20 af 20 kg's
12 af 30 kg's
10 af 35 kg's
10 af 40 kg's
10 af 40 kg's
10 af 40 kg's - Sådan, så er der skub i skuffen igen!

High incline bb bænk (smith):
10 af 50 kg
10 af 50 kg
10 af 50 kg

Low incline bb bænk (SMITH):
10 af 70 kg
10 af 70 kg

DB flies:
low incline
10 af 20 kg's
10 af 22 kg's
10 af 20 kg's
flad
10 af 20 kg's

4 sæt i incline brystpresmaskine

Så var det ud i gården og få noget ludt, mens armene skulle brændes af...

EZ-bar curls:
10 af 40 kg
10 af 40 kg
10 af 40 kg
supersetted med
Fransk pres:
10 af 40 kg
10 af 40 kg
10 af 40 kg

EZ-bar curls:
10 af 35 kg
8 af 35 kg
8 af 35 kg
supersetted med
dips:
10 af BW
10 af BW
10 af BW

Så skulle jeg hjem, havde trods alt tømmermænd

Tog en blandet omgang idag.

DB Bænk:
opvarmning med 20 kg's
8 af 35 kg's
6 af 42,5 kg's
6 af 42,5 kg's
8 af 40 kg's

Incline bb bænk:
8 af 80 kg
5 af 85 kg
4 af 90 kg
8 af 80 kg

Military press:
10 af 40 kg
8 af 50 kg
5 af 60 kg - med en smule stød

Seated bb skulderpres:
8 af 40 kg
8 af 40 kg
8 af 40 kg
8 af 40 kg
Supersetted med:
laterals:
8 af 14 kg's
8 af 12 kg's
8 af 10 kg's
+ 2 sæt lateral/front raises med 8 og 6 kg's

rear delt i fly mask.:
10 af 110
10 af 110
drop sets
8 af 110
8 af 90
8 af 70
20 af 50

Mavemask:
10 af 130
10 af 150
10 af 170
10 af 130

Brystpres mask:
10 af 110 lbs
8 af 170 lbs
8 af 190 lbs
5 af 210 lbs
5 af 230 lbs

ENERGIFORLADT

Derfor en fesen træning...

Seted row mask.:
8 af 170 lbs
8 af 190 lbs
8 af 210 lbs
8 af 230 lbs
8 af 250 lbs - tough!

Dødløft:
8 af 120 kg
8 af 120 kg - sumo
8 af 120 kg

CG pullups:
6 af BW
6 af BW
6 af BW
5 af BW - helt flad

Pullovers db:
8 af 40 kg's
8 af 40 kg's

Mave:
4 sæt floor crunches

Så var det tid til noget bentræning

PL Benpres:
15 af 100 kg
10 af 150 kg
8 af 200 kg
5 af 230 kg
5 af 250 kg

Lidt teknik træning med front squats:
10 af 40 kg
8 af 50 kg
10 af 40 kg

3 sæt legcurls
supersetted med
3 sæt kicks

Seated calf raises:
10 af 40 kg
10 af 60 kg
10 af 70 kg
8 af 75 kg

Jeg mixede lidt blandet overkrop ind

EZ-curls:
10 af 40 kg
8 af 40 kg
8 af 40 kg
Supersetted med
Incline brystpres mask.:
3 sæt af 10 reps

+ lidt pullups og cable curls

træningen idag. Den står på færre reps for tiden, og inden længe til jeg kører lidt singles mv.

Incline db bænk:
15 af 20 kgs
10 af 30 kgs
8 af 32,5 kgs
8 af 35 kgs
6 af 37,5 kgs

Bænk:
8 af 90 kg
5 af 95 kg
5 af 100 kg
5 af 100 kg
5 af 100 kg
5 af 100 kg

4 sæt i plateload incline mask.

4 sæt i fly mask.

Fransk pres:
10 af 40 kg
8 af 50 kg
8 af 50 kg
10 af 40 kg

Cg bænk:
10 af 60 kg
10 af 60 kg
10 af 60 kg

2 sæt pushdowns

2 sæt kickbacks

3 sæt light incline brystpres i mask.

+ nogle forskelige sæt biseps.

Fed træning =D>
Hvordan kan det være du vil ned at køre singles?

Bay skrev:Fed træning =D>
Hvordan kan det være du vil ned at køre singles?

Bare for at variere. Kører f.eks. 2 uger high rep, 2 uger medium og 2 uger low og singles. Synes det giver godt, når jeg samtidig aldrig kører samme øvelser i samme rækkefølge. Mix it up... Har overvejet at forsøge mig med en modificeret udgave af hepburn snart. Skal pakke lidt styrke på, så jeg kan få større belastning og mere hypertrofi

Bundesball skrev:

Bay skrev:Fed træning =D>
Hvordan kan det være du vil ned at køre singles?

Bare for at variere. Kører f.eks. 2 uger high rep, 2 uger medium og 2 uger low og singles. Synes det giver godt, når jeg samtidig aldrig kører samme øvelser i samme rækkefølge. Mix it up... Har overvejet at forsøge mig med en modificeret udgave af hepburn snart. Skal pakke lidt styrke på, så jeg kan få større belastning og mere hypertrofi

Det lyder super godt - variation og periodisering er nøglen til fremgang på længere sigt.

Held og lykke med det - glæder mig til at se nogle heavy ass singler

Rygtræning + lidt skulder

BOR:
15 af 60 kg
10 af 80 kg
8 af 90 kg
6 af 100 kg
5 af 100 kg
5 af 100 kg - go teknik, og godt foroverbøjet
8 af 80 kg - toasted

Pullups:
10 af BW
8 af BW
8 af BW - slow
Supersetted med
Straightlegged deadlifts:
10 af 100 kg
10 af 100 kg
10 af 100 kg

Seated bb skulderpres: (let)
10 af 40 kg
10 af 40 kg
10 af 40 kg
Supersetted med
3 sæt lat raises

sluttede af med 3 dropset seated row mask.

Så blev der sku løftet i bulen idag, med PR! weeee

Incline bb bænk:
10 af 60 kg
10 af 70 kg
8 af 80 kg - PR
5 af 85 kg
6 af 90 kg - PR! Fik spotter på, men han rørte den ikke
5 af 80 kg

Db bænk:
6 af 42,5 kg's
6 af 42,5 kg's
8 af 37,5 kg's

Decline bb bænk:
5 af 100 kg
5 af 100 kg
8 af 90 kg

3 sæt db flies

Lateral raises:
10 af 12,5 kg's
8 af 15 kg's
8 af 15 kg's
rear
8 af 15 kg's
10 af 10 kg's

4 sæt i skulderpres mask. - højre værker lidt, ikke godt...

4 sæt rotator cuff træning.

Så blev det til ben + lidt arme

PL Benpres:
10 af 100 kg
10 af 150 kg
10 af 200 kg - PR i den maskine
5 af 250 kg - pyh
8 af 200 kg
10 af 150 kg

Kicks:
10 af 150 lbs
8 af 170 lbs
8 af 170 lbs
15 af 130 lbs

Standing calf presses mask.:
10 af 190 lbs
8 af 270 lbs
8 af 270 lbs
10 af 210 lbs
12 af 170 lbs

EZ curls:
10 af 40 kg
10 af 40 kg
8 af 40 kg
10 af 30 kg

Incline cable triceps extensions - torv:
10 af 10
10 af 10
10 af 10

Cable curls - torv:
10 af 8
10 af 8
10 af 8
Supersetted med
Pushdowns - torv:
10 af 7
10 af 7
10 af 7

15 min med go' peber på crosstrainer, puls over 160.

Er på weekend i SIlkeborg, for at besøge familie, og i den anledning fik den en omgang i equinox med bro.

De har længe kun haft db's til 24 kg, men de har nu fået op til 35 kg's, en forbedring, men ikke nok.

DB Bænk:
20 af 20 kg's
15 af 30 kg's
12 af 35 kg's
12 af 35 kg's
12 af 35 kg's

Incline bb SMITH:
9 af 80 kg
10 af 70 kg
10 af 70 kg

Cable flies:
5 sæt med forskelige vinkler

DB Flies:
3 sæt med forskellig vægt

Derefter blev det til:
3 sæt db skulderpres
3 sæt lateral raises
3 sær rear raises

Stille og roligt, men meget hyggeligt at møde nogle gamle bekendte.

Så er det en lille uge siden sidste træning. Er ved at renovere køkken,det tager lidt på krafterne når man samtidig skal arbejde og begynde studiet igen.

Starter forfra på noget high rep, med fokus på hypertrofi, det kører jeg i en periode, og så følger jeg op med en styrke orienteret periode, med lavere reps og højere vægt. Desuden bliver straten med længere TUT og fokus på teknik.

Har desuden bøvl med skulderen, så passer lidt på...

Incline db bænk:
12 af 20 kg's
10 af 25 kg's
10 af 30 kg's
10 af 30 kg's
10 af 25 kg's

DB Bænk:
10 af 30 kg's
10 af 35 kg's
10 af 30 kg's
10 af 30 kg's

Superset:
Incline db flies
3 x 12 af 12,5 kg's
scarecrows:
3 x 10 af 6 kg's
flat db flies:
3 x 12 af 15 kg's

Også lidt rear laterals.

Superset:
cablecurls:
5 x 10 af something
cable pushdowns - torv:
5 x 10 af something

Let ryg træning i dag.

High rep / hypertrofi blok.

Pulldowns:
10 af 67 kg
10 af 76 kg
10 af 84 kg
10 af 84 kg
10 af 76 kg - mine underarme kan slet ikke holde til den øvelse

BOR:
10 af 60 kg
10 af 80 kg
10 af 80 kg

Cybex T-bar:(hvorfor kan man komme meget mere vægt på "in the corner rows"?)
10 af 40 kg - WG
10 af 40 kg - CG
10 af 40 kg - WG
10 af 40 kg - CG

Incline db curls:
10 af 15 kg's - curl
10 af 15 kg's - hammer
10 af 15 kg's - curl
10 af 15 kg's - hammer

Skulder træning, da jeg bøvler lidt med højre.
3 sæt seated scarecrows
3 sæt rear laterals
3 sæt rotator cuff
Alt sammen som superset med små 6 kg's db's

4 sæt cable curls
SS
4 sæt pushdowns

3 sæt coreball crunches

Ben og skuldrer.

Stadig high rep / hypertrofi blok

Benpres maskine (alt andet var optaget):
15 af 100 kg
10 af 120 kg
10 af 140 kg
10 af 120 kg

Kicks:
10 af 130
10 af 130
10 af 130
SS
Leg curls:
10 af 130
10 af 110
10 af 110

Seated calf raises:
10 af 70 kg
10 af 80 kg
10 af 70 kg

Døjer meget med højre skulder, så let vægt og fokus på teknikken. Så må jeg forsøge at styrke den stille og roligt.

Seated front bb skulderpres:
10 af 40 kg
10 af 40 kg
10 af 40 kg

Arnold presses:
10 af 17,5 kg's
10 af 17,5 kg's
10 af 17,5 kg's - hammer der går over i parallel skulderpres, damn de var hårde!
SS med
Scarecrows:
3 x 10 af 6 kg's - pause i top

3 sæt bagskulder i cable

5 sæt iso skulder i cable

Så var turen kommet til bryst træning.

High rep / hypertrofi blok

Incline bb bænk:
10 af 60 kg
10 af 70 kg
10 af 75 kg
10 af 70 kg

Bænk:
10 af 80 kg
10 af 80 kg
10 af 80 kg
12 af 70 kg
12 af 70 kg

high Incline db flies:
10 af 12,5 kg's
10 af 15 kg's
10 af 17,5 kg's
10 af 20 kg's

Incline plateload mask.:
10 af 50 kg
10 af 50 kg
10 af 40 kg

Dips:
12 af BW
10 af BW
10 af BW
10 af BW - slap efter pattræning

Pushdowns:
2 sæt i pulldown tårn,alt andet optaget
cablecross pushdowns:
10 af 7
10 af 7
10 af 7
10 af 7
10 af 6
10 af 6
SS med
EZ curls:
10 af 50 kg
8 af 50 kg
cable curls - torv:
10 af 6
10 af 6

Fredags træning, som stod på ryg.

High rep / hypertrofi blok

Rack-pulls:
10 af 70 kg
10 af 120 kg
5 af 150 kg
5 af 160 kg
5 af 170 kg
10 af 120 kg - fin omgang, uden besvær

Seated rows:
10 af 10
10 af 12
10 af 14
10 af 12

Nakketræk: - meget langsomt, går lidt i skulder
10 af 50 kg
10 af 60 kg
10 af 70 kg
10 af 60 kg

Seated mask. row:
10 af 190
10 af 170
10 af 170
10 af 170

3 sæt seated overhead caable curls på coreball
5 sæt coreball crunches
2 sæt BB curls 30 kg par stang
2 sæt side floor crunches

DB curls - dropsets:
5 af 25 kg's
5 af 22,5 kg's
5 af 20 kg's
5 af 17,5 kg's
8 af 15 kg's
8 af 12,5 kg's
10 af 10 kg's - godt pump

10 min på crosstrainer
500 meters i romaskine - puha...

Glemte helt at skrive gårsdagens bryst træning ind.

Incline db bænk:
10 af 22 kg's
10 af 30 kg's
10 af 32 kg's
10 af 34 kg's
8 af 36 kg's - så gik 10 reps ikke mere
Supersetted med
chins:
8 af BW
8 af BW
8 af BW

Decline bænk:
10 af 90 kg
10 af 90 kg
10 af 80 kg
10 af 70 kg - toasted

Incline cable flies:
10 af 3
8 af 4
10 af 3
10 af 3
10 af 3
Supersetted med
CG pullups:
5 af BW
5 af BW
5 af BW

6 sæt pushdowns
5 sæt div cable curls