TheFatboy skrev:Farlige delts

Hvis bare de så kunne løfte noget ordentlig vægt, men skulder er ikke min strong side Men tak tak

skulder og ben

Seated bb skulderpres:
Front
15 af 40 kg
10 af 50 kg
7 af 60 kg
5 af 65 kg
5 af 70 kg
Behind
10 af 50 kg
10 af 50 kg

Db laterals:
4 x 10 af 10 kgs

3 sæt front raises

3 sæt i pl skulderpres mask

3 sæt db rotator duff

Benpres mask :
10 af 210 lbs
10 af 250 lbs
8 af 290 lbs
5 af 310 lbs

3 sæt leg licks

3 sæt calf raises

3 sæt upright rows + 3 sæt shrugs

det blev til lidt ryg og bisser i formiddags.

Pullups: 30 seks pause mellem sæt
10 af bw
10 af bw
Behind the neck
6 af bw
6 af bw
Cg
5 af bw
5 af bw

Seared rows med stang:
10 af 10
10 af 12
8 af 14
6 af 15

3 sæt hyperextensions

Ez curls:
8 af 40 kg
8 af 40 kg
8 af 40 kg
Smalt
10 af 30 kg
10 af 30 kg
5 + 4 Reps med 30

3 sæt db jammers

3 sæt straight arm pushdowns
+
3 sæt pullups, 5 reps

Lidt løb og roning og så i bad

På det første billede tænkte jeg: "Fed form, men der mangler sq noget bredde", men så scroller man videre ned til dit lat spread - BOOM!

Jeg er faktisk ret misundelig på din form! Hvis jeg skulle komme med noget kritik, ville jeg bede dig om at få de skide traps til at gro noget mere

Rigtigt flot form =D>

flamingopikken skrev:På det første billede tænkte jeg: "Fed form, men der mangler sq noget bredde", men så scroller man videre ned til dit lat spread - BOOM!

Jeg er faktisk ret misundelig på din form! Hvis jeg skulle komme med noget kritik, ville jeg bede dig om at få de skide traps til at gro noget mere

Fine ord, mange tak. Jeg skal nok arbejde videre på traps, men stille og roligt. Yderst ubehageligt sted at have vilde doms!

Håber dette gør loggen lidt mere interessant...! Jeg har posted noget video og et par billeder, elsker altid når andre gør det i deres log

Så var det tid til lidt bryst og trisser træning i dag. Centeret var dejlig tomt da jeg trænede ved 11 tiden, så kunne prøve den nye video funktion på min iphone, og det ser ud til at virke fremragende.

Bænk:
15 @ 60 kg
17 @ 80 kg - ville se om jeg kunne klemme 15+ ud med 80 kg, og det kunne jeg VIDEO
5 @ 100 kg efter de 17 med 80, var der ikke meget pauwar tilbage VIDEO
8 @ 90 kg
10 @ 80 kg - var helt brændt efter det ene sæt high rep

Inc db bænk: (high and slow)
10 @ 25 kg's
10 @ 25 kg's
10 @ 25 kg's

Inc db flies:
10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's

flat db flies:
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's

3 sæt i inc brystpres mask.

Dips: 30 seks pause
smalt
15 @ BW
bredt
12 @ BW
smalt
10 @ BW
bredt
10 @ BW
10 @ BW

Overhead db triceps extensions:
12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

3 sæt robe pushdowns

3 sæt facepulls - skulle lige prøve den.

3 sæt SMITH bb shrugs - me like!

Sluttede det hele af med at brænde mine pecs og trisser af i brystpres maskinen, med hhv. bredt og smalt greb.







Beklager den er sidelæns



Det samme

Shredded and vascular

Flot form =D>

Shredded and vascular

Mange tak...

Flot form

Jamen ige, tak...

Blast the back.... BOOM!

Dødlødt:
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
2 @ 160 kg - aint gonna lie, de var tunge.
10 @ 100 kg

Pullups: - 30 seks pauser
10 @ BW
8 @ BW
smalt greb
5 @ BW
5 @ BW

Pulldowns, behind the neck:
8 @ 87 kg
8 @ 72 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Facepulls:
15 @ 6
15 @ 6
15 @ 6

Supersetted med:

Robe, straight arm pulldowns:
15 @ 6
15 @ 6
15 @ 6

Alt sammen med korte pauser, 15 seks, buuurnn....!

BB curls:- igen 30 seks pauser
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
7 @ 40 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg - med korte pauser syrede det for meget til med 10 reps.

Smith shrugs:
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg - kan bedst lide lavere vægt, og længere spænd i denne øvelse.

bankede til slut 4 sæt af i seated row maskinen, med forskellige vinkler og 15 reps. Tog også nogle lette db's og bankede biceps matte...

Så skulle de tits have lidt modstand.

Inc. bænk i SMITH: - til halsen:
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
4 @ 90 kg
10 @ 70 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

high incline cable flies:
10 @ 3
10 @ 3
10 @ 3

DB Bænk:
8 @ 37,5 kg's
9 @ 40 kg's
5 @ 42,5 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 30 kg's

PL inc presses:
3 x 10 @ 40 kg

3 sæt flies i maskine

Pushdowns:
alm
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
reversed
12 @ 6
12 @ 6
12 @ 6

overhead cable triceps extension - på coreball:
20 @ 4
15 @ 5
12 @ 5

2 sæt i inc brystpres
2 sæt i alm brystpres

Så skulle skuldrene og benene have sig en lille tur.

Seated Bb skulderpres:
Front
15 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
4 @ 70 kg - der var bare ikke til 5
Behind the neck
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Db raised:
Lateral
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
Glass style
10 @ 10 kgs
10 @ 10 kgs
Rear
10 @ 10 kgs
10 @ 10 kgs

Upright rows:
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

3 sæt cable rear raises

Benpres:
15 @ 90 kg
10 @ 140 kg
8 @ 190 kg
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg

3 sæt benspark - one legger

Seated calf raises:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

3 sæt af 20 reps i lat raises maskine...

god form, god lav fedt masse ser det ud til, fryser du ikke her i de kolde måneder

Equus skrev:god form, god lav fedt masse ser det ud til, fryser du ikke her i de kolde måneder

Meget! sumper bare rundt hele efterår og vinter i zombie like tilstand, og venter på forår og sommer! Skal pakkes ind i trøjer og jakker i et væk

Men det er jo dejligt ikke at skulle til at smide fedt når stranden er klar

Rygtræning, med fokus på vertikal træk. Og så også lige biceps.

Pullups:
front
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
CG
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Pulldowns - behind the neck: (virker meget bedre til mig)
10 @ 130 lbs
8 @ 150 lbs
8 @ 170 lbs
8 @ 170 lbs

BOR:
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
yates
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Hyperextensions:
10 @ BW + 15 kg
10 @ BW + 15 kg
12 @ BW

Kneeling Straight arm pulldowns - cable:
15 @ 6
10 @ 8
10 @ 8

SS med

3 sæt face pulls

EZ Curls:
10 @ 45 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

2 sæt seated inc hammer curls

2 sæt preacher curl

Seated row maskine- one arm:
15 @ 110 lbs
15 @ 110 lbs
15 @ 110 lbs

2 sæt cable hammers - torv

Træningen i dag.

Incline bænk:
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

DB Bænk:
8 @ 32,5 kg's
8 @ 35 kg's
8 @ 37,5 kg's
8 @ 40 kg's

Inc db flies: - 30 seks pauser
10 @ 17,5 kg's
10 @ 17,5 kg's
10 @ 17,5 kg's
10 @ 17,5 kg's

High inc SMITH bænk: - 30 seks pauser
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

4 sæt cable flies

CG Bænk: - 30 seks pauser
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Dips: - 30 seks pauer
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

2 sæt pushdowns - med torv
2 sæt alm. pushdowns
2 sær reversed grip pushdowns

Herefter legede jeg lidt med nogle kneeling pushups på gulvet, men pressemekanismen var den grad sat ud af spil!

Blast that back! Buuuuuhhhh....!

DB Rows:
15 @ 27,5 kg's
15 @ 32,5 kg's
10 @ 40 kg's
8 @ 45 kg's
8 @ 50 kg's
5 @ 60 kg's - ja det blev ikke kønnere og kønnere

Pulldowns - behind the neck:
10 @ 190 lbs
10 @ 170 lbs
10 @ 150 lbs
10 @ 150 lbs
10 @ 150 lbs
10 @ 150 lbs

EZ Yates rows:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Seated row maskine - one arms:
15 @ something
15 @ something
15 @ something

Seated straight arm pushdowns:
15 @ 6
10 @ 8
10 @ 8
25 @ 5

BB curls:
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

3 sær preacher curls

Shrugs - smith:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

+ lidt cable curls

Skulder og ben

SMITH presses:
front
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 g
5 @ 70 kg
behind
8 @ 50 kg
12 @ 40 kg
front
15 @ 40 kg

DB lat raises:
glass style
12 @ 8 kg's
12 @ 8 kg's
12 @ 8 kg's
front raises
10 @ 8 kg's
10 @ 8 kg's

rear delt mask:
10 @ 110 lbd
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs
12 @ 90 lbs

PL skulderpres mask, parallelt greb:
10 @ 30 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg

Benpres:
10 @ 210 lbs
10 @ 250 lbs
10 @ 290 lbs
uden udstræk
20 @ 170 lbs
15 @ 190 lbs

Benspark - one legged:
15 @ 70 lbs
15 @ 70 lbs
15 @ 70 lbs

2 sæt calf raises i benpres mask.
2 sæt calf raises i mask.

+ lidt mave

Pat og trisser

Inc bænk - luv'it:
15 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 80 kg
8 @ 70 kg

DB Bænk:
8 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's
10 @ 32,5 kg's
12 @ 25 kg's

inc db flies:
10 @ 17,5 kg's
10 @ 17,5 kg's
10 @ 17,5 kg's

Inc skullcrushers:
12 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Dips - 15 seks pause
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

3 sæt pushdowns
3 sæt reversed grib pushdowns
3 sæt overhead triceps extensions - torv

Rygtræning + bisser

Rack-pulls: midt skinneben
15 @ 70 kg
10 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 150 kg
15 @ 100 kg

Pulldowns: behind the neck
10 @ 130 lbs
10 @ 170 lbs
8 @ 190 lbs
10 @ 150 lbs
+ 1 sæt front

Seated rows:
10 @ 10
10 @ 12
8 @ 14
7 @ 16 - PR

straight arm pushdowns:
15 @ 8
10 @ 10
10 @ 9
15 @ 8

EZ curls: - 30 seks pauser
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 30 kg - smalt
10 @ 30 kg - smalt
10 @ 30 kg

+ 3 sæt db hammers, lav vægt

Lidt skudler og ben i dag.

BB skulderpres:
behind
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
front
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
15 @ 50 kg - PR

DB laterals:
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's

upright row:
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

3 sæt bagskuler - cable

Squat press PL
15 @ 100 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

Teknik træning - front sq
10 @ stang
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg - puha, den skal lige indarbejdes

3 sæt kicks

3 sæt calf raises

+ 3 sæt mave på coreball

Træningen i dag.

DB Bænk:
20 @ 20 kg's
10 @ 40 kg's
10 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's - styrken svandt hurtigt
10 @ 35 kg's
10 @ 35 kg's

SMITH Incline bænk:
high
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
low
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg
very high
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg - kørt med 20 eks pause, buuurn.

Flies i mask:
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs
15 @ 110 lbs

Skullcrushers:
parallelt greb
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Pushdpwns:
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
reversed grip
10 @ 6
10 @ 6
10 @ 6
Robe
10 @ 6
10 @ 6
10 @ 6

Overhead db tri ext:
10 @ 10 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 10 kg

Hvad er Squat press PL?

Ganske alm. Squat eller?

mathias1989 skrev:Hvad er Squat press PL?

Ganske alm. Squat eller?

Nej det er bare en Plate load maskine, ved navn squat press.´Banen minder super meget om squat, også mht. til vinkel i krop osv. Men Det kan som alle andre maskiner komme en del mere vægt på, end ved alm squat

Bundesball skrev:

mathias1989 skrev:Hvad er Squat press PL?

Ganske alm. Squat eller?

Nej det er bare en Plate load maskine, ved navn squat press.´Banen minder super meget om squat, også mht. til vinkel i krop osv. Men Det kan som alle andre maskiner komme en del mere vægt på, end ved alm squat

Okay, til sammenligning, hvad er du så god for 10 reps Squat?

Kilone sidder rigtig godt på dig =D>

Hvor høj er du?

mathias1989 skrev:

Bundesball skrev:

mathias1989 skrev:Hvad er Squat press PL?

Ganske alm. Squat eller?

Nej det er bare en Plate load maskine, ved navn squat press.´Banen minder super meget om squat, også mht. til vinkel i krop osv. Men Det kan som alle andre maskiner komme en del mere vægt på, end ved alm squat

Okay, til sammenligning, hvad er du så god for 10 reps Squat?

Grundet et fucked up knæ, går jeg ikke meget over 100 kg i 10 reps squat.

Poliquin skrev:Kilone sidder rigtig godt på dig =D>

Hvor høj er du?

passet siger 1,94 men tror snarere det er 1,91-92

Dejligt vejr, semi træning.

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

SMITH rows - strict:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Pulldowns - behind the nck:
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Hyperextensions:
3 x 10 @ BW + 10 kg - slow

Straight arm pulldowns:
3 x 10 @ 10

+ 3 sæt cable cross pulldowns

Seated rows - one armed:
10 @ 110 lbs
10 @ 130 lbs
10 @ 150 lbs
10 @ 170 lbs - done

BB curls:
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg - kørt døde i ryg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Suported CG pullups - kun kørt i middle range, fokus på bisser, ikke ryg:
4 x 10 reps

2 sæt hammers

2 sæt cable hammers

5 sæt shrugs

20 min på crosstrainer