Begyndelse på DR. DOOMS armprogram

Armene siger 40 cm, både højre og venstre. Så må vi se hvad 5 uger med dr. doom kan gøre...?

Ryg træning + begyndelse på dr. doom armprogram.

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW + 10 kg
8 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 20 kg
8 @ BW
Parallelt greb
6 @ BW
6 @ BW

Wide uh grib pulldowns:
10 @ 110 lbs
10 @ 130 lbs
10 @ 130 lbs

One armed supp. row maskine:
10 @ 130 lbs
10 @ 170 lbs
12 @ 190 lbs - pr

DR. Doom!!!

Tung biceps:
Ez-curls:
8 @ 30 kg
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
hammer curls:
8 @ 15 kg's
8 @ 20 kg's
8 @ 22,5 kg's
OH db tri ext:
8 @ 17,5 kg - startede for lavt
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 15 kg

straight arm pulldowns - rope:
15 @ 8
15 @ 8
15 @ 8

2 sæt hyperextensions

Det bliver sku spændende at se hvad det dr.doom kan gøre! Hvis du kan knalde nogle mm på de guns så er det sku fornemt! Specielt taget i betragtning du har nogle temmelig gode guns i forvejen

Hvad søren er det for en preacher maskine? Er det supp row maskinen?

Bork skrev:Det bliver sku spændende at se hvad det dr.doom kan gøre! Hvis du kan knalde nogle mm på de guns så er det sku fornemt! Specielt taget i betragtning du har nogle temmelig gode guns i forvejen

Hvad søren er det for en preacher maskine? Er det supp row maskinen?

Jep, en lille fejl. Selvfølgelig supported row mask.

Tror sku det bliver svært at få meget mere på de gunz, men det bliver da sjovt nok at prøve. Ved bare ikke hlet hvad jeg gør med den eccentriske fase, har ikke spotter.

Bundesball skrev:

Bork skrev:Det bliver sku spændende at se hvad det dr.doom kan gøre! Hvis du kan knalde nogle mm på de guns så er det sku fornemt! Specielt taget i betragtning du har nogle temmelig gode guns i forvejen

Hvad søren er det for en preacher maskine? Er det supp row maskinen?

Jep, en lille fejl. Selvfølgelig supported row mask.

Tror sku det bliver svært at få meget mere på de gunz, men det bliver da sjovt nok at prøve. Ved bare ikke hlet hvad jeg gør med den eccentriske fase, har ikke spotter.

Det ville nok hjælpe hvis du lagde dig i mindre kcal overskud i noget tid.

Cheat den af helvedstil op, også excentrisk ned. Men mon ikke du kan få nogen til at spotte?

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Det bliver sku spændende at se hvad det dr.doom kan gøre! Hvis du kan knalde nogle mm på de guns så er det sku fornemt! Specielt taget i betragtning du har nogle temmelig gode guns i forvejen

Hvad søren er det for en preacher maskine? Er det supp row maskinen?

Jep, en lille fejl. Selvfølgelig supported row mask.

Tror sku det bliver svært at få meget mere på de gunz, men det bliver da sjovt nok at prøve. Ved bare ikke hlet hvad jeg gør med den eccentriske fase, har ikke spotter.

Det ville nok hjælpe hvis du lagde dig i mindre kcal overskud i noget tid.

Cheat den af helvedstil op, også excentrisk ned. Men mon ikke du kan få nogen til at spotte?

Tjoo... men så skal man typsik til at forklare det hele. Magter jeg ikke... Men bliver nok nødt til at sørge for et lettere kcal overskud

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Det bliver sku spændende at se hvad det dr.doom kan gøre! Hvis du kan knalde nogle mm på de guns så er det sku fornemt! Specielt taget i betragtning du har nogle temmelig gode guns i forvejen

Hvad søren er det for en preacher maskine? Er det supp row maskinen?

Jep, en lille fejl. Selvfølgelig supported row mask.

Tror sku det bliver svært at få meget mere på de gunz, men det bliver da sjovt nok at prøve. Ved bare ikke hlet hvad jeg gør med den eccentriske fase, har ikke spotter.

Det ville nok hjælpe hvis du lagde dig i mindre kcal overskud i noget tid.

Cheat den af helvedstil op, også excentrisk ned. Men mon ikke du kan få nogen til at spotte?

Tjoo... men så skal man typsik til at forklare det hele. Magter jeg ikke... Men bliver nok nødt til at sørge for et lettere kcal overskud

Ellers må du time din workouts til når jeg arbejder eller træner

Det ville være uden tvivl være det bedste.

Det er måske lige rigeligt at gøre ud af det, for 1 eccentrisk øvelse. Jeg hitter på noget

Bundesball skrev:Det er måske lige rigeligt at gøre ud af det, for 1 eccentrisk øvelse. Jeg hitter på noget

Kombiner det med row??

bent over row den op, også excentrisk biceps ned.

Bedste jeg lige kan komme på

Bork skrev:

Bundesball skrev:Det er måske lige rigeligt at gøre ud af det, for 1 eccentrisk øvelse. Jeg hitter på noget

Kombiner det med row??

bent over row den op, også excentrisk biceps ned.

Bedste jeg lige kan komme på

Ja det må være det, op skal den nok komme...

Eccentrisk fransk pres. Der ligger jeg den bare på gulvet mellem hver rep, og så starter øvelsen forfra. Det er kun sæt af 3 reps.

Dr. DOOM

I dag skulle jeg så køre volume i biceps, og tungt i triceps. Det betød 10 sæt biceps fordelt ud over træningen. Så jeg kørte dem ind imellem mine brystøvelser.

_____________________________________________________
Ez bar curls: 10x6@12rm : fordelt ud over de første 2 øvelser
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg - kunne mærkes i en i forvejen brændt biceps
_______________________________________________________

Incline bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg - pr
4 @ 90 kg
8 @ 70 kg

db bænk:
6 @ 40 kg's
6 @ 40 kg's
8 @ 35 kg's
8 @ 35 kg's
12 @ 30 kg's
12 @ 30 kg's

3 sæt incline PL presses mask.

cable flies:
upward
10 @ 3
10 @ 4
8 @ 5
cable fly presses
10 @ 3
10 @ 3
10 @ 3

DR: DOOM
TUNG TRICEPS

Fransk pres:
8 @ 30 kg - rm sat for lavt
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg - det var præcis min 8rm

Skullcrushers:
8 @ 20 kg
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg

10 min på nogle nye crosstrainers, nøj de var go'e. Der var blæser i, og en masse forskellige funktioner som gør det sjovt at padle afsted.

Jeg er også selv igang med Dr. doom I den eccentriske fase kan du jo bare skifte ez-curls ud med db preacher curls eller db concentration curls, det gør jeg I skull crushers kan du bare presse den op(som i cg press) i den koncentriske fase.

Held og lykke med programmet

sebbt skrev:Jeg er også selv igang med Dr. doom I den eccentriske fase kan du jo bare skifte ez-curls ud med db preacher curls eller db concentration curls, det gør jeg I skull crushers kan du bare presse den op(som i cg press) i den koncentriske fase.

Held og lykke med programmet

Ja jeg ser lige hvad der fungerer bedst, og tak.

Kroppen er lidt busted i dag, så gemmer træningen til i morgen, ellers går armene helt i baglås

Så engang i morgen står den på ben og skulder, og så selvfølgelig, æste workout i Dr. dooms armprogram

Go' weekend til alle

Fik kæresten med på en træning, derfor ikke helt samme intensitet fra min side, da hun lige skulle have lidt vejledning så hun ikke ødelægger sig selv.

Squat:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg - meget bedre teknik og dybde i dag.
5 @ 120 kg - det må være mit 5rm

Kicks: one legged
12 @ 110 lbs
12 @ 110 lbs
12 @ 110 lbs

Seated calf raises:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
12 @ 60 kg

DB Skulderpres:
10 @ 20 kg's
8 @ 30 kg's
8 @ 30 kg's
5 @ 32,5 kg's - go' styrke

side laterals:
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's

_______________________________________
DR: DOOM
overhead db tri ext: - svingede lidt i vægten
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg

EZ bar curls:
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
eccentrisk
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg - puha

___________________________________

Benpres:
20 @ 100 kg
10 @ 150 kg
8 @ 200 kg

lidt bagskulder og 1 sæt mave

Fornuftig arbejdsfordeling på ben kontra resten

Vi må lave noget squat-amok en dag. Det syntes jeg sku!

Hey... Kig det forresten godt med din bachelor dims?

Bork skrev:Fornuftig arbejdsfordeling på ben kontra resten

Vi må lave noget squat-amok en dag. Det syntes jeg sku!

Hey... Kig det forresten godt med din bachelor dims?

Bacheloren gik ok, men jeg missede sku en af de skriftlige, og skal op i den igen her den 12. august. crap... magter det ikke.

Og btw, jeg hader bentræning, det er alt for hårdt! Du kører alt for meget på stængerne til at jeg kan følge med

Bundesball skrev:

Bork skrev:Fornuftig arbejdsfordeling på ben kontra resten

Vi må lave noget squat-amok en dag. Det syntes jeg sku!

Hey... Kig det forresten godt med din bachelor dims?

Bacheloren gik ok, men jeg missede sku en af de skriftlige, og skal op i den igen her den 12. august. crap... magter det ikke.

Og btw, jeg hader bentræning, det er alt for hårdt! Du kører alt for meget på stængerne til at jeg kan følge med

Argh stramt.

Haha jeg er enig. Ben er det hårdeste og træne, men det er desvære også det som halter mest for mit lange hyl. Så der er ingen udvej.

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Fornuftig arbejdsfordeling på ben kontra resten

Vi må lave noget squat-amok en dag. Det syntes jeg sku!

Hey... Kig det forresten godt med din bachelor dims?

Bacheloren gik ok, men jeg missede sku en af de skriftlige, og skal op i den igen her den 12. august. crap... magter det ikke.

Og btw, jeg hader bentræning, det er alt for hårdt! Du kører alt for meget på stængerne til at jeg kan følge med

Argh stramt.

Haha jeg er enig. Ben er det hårdeste og træne, men det er desvære også det som halter mest for mit lange hyl. Så der er ingen udvej.

Jamen du har fuldstændig ret. Dog har jeg længe troet at det var squatten der fuckede det nederste af min rygsøjle lidt, men det er tilsyneladende benpressen. Så tror bare jeg prioterer squatten mere fremover, og dropper benpres.

Læste desuden en artikel på t-nation:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy
Bliver spændende at se hvad det er for noget (hø)

Bundesball skrev:Jamen du har fuldstændig ret. Dog har jeg længe troet at det var squatten der fuckede det nederste af min rygsøjle lidt, men det er tilsyneladende benpressen. Så tror bare jeg prioterer squatten mere fremover, og dropper benpres.

Læste desuden en artikel på t-nation:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy
Bliver spændende at se hvad det er for noget (hø)

Så lange du kan holde ryggen ret og brystet frem, så tror jeg ikke det er squatten. For nogle er benpres ikke god, nej.

I call Bullshit. Hvis thib har gainet 27lb muskel på 6 uger, eller hvad der står, er det på roids.

Bundesball skrev:Jamen du har fuldstændig ret. Dog har jeg længe troet at det var squatten der fuckede det nederste af min rygsøjle lidt, men det er tilsyneladende benpressen. Så tror bare jeg prioterer squatten mere fremover, og dropper benpres.

Læste desuden en artikel på t-nation:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy
Bliver spændende at se hvad det er for noget (hø)

Sjovt. Der var faktisk en forleden som henvendte sig til mig om at han havde problemer med lænden, hvilket vi så endte med at finde frem til at det nok var måden han kørte benpres på.
Han kom til at løfte røven nede i bunden, så lænden blev sat i en temmelig vanskelig position og et stort pres derpå.
Har du da ondt i lænden idag?

Jeg har også godt læst den og selvom man godt er klar over det selvfølgelig er mega PR stunt, men så kan jeg ikke lade være med at være lidt spændt over hvad de kaster på bordet. Især fordi Thib plejer at være rimelig fornuftig. Men det kan irriterer mig nok så grusomt at de siger at ingen var på aas under forløbet, for det er jo tydeligvis forkert. Men det skal de jo sige.

Bork skrev:

Bundesball skrev:Jamen du har fuldstændig ret. Dog har jeg længe troet at det var squatten der fuckede det nederste af min rygsøjle lidt, men det er tilsyneladende benpressen. Så tror bare jeg prioterer squatten mere fremover, og dropper benpres.

Læste desuden en artikel på t-nation:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy
Bliver spændende at se hvad det er for noget (hø)

Sjovt. Der var faktisk en forleden som henvendte sig til mig om at han havde problemer med lænden, hvilket vi så endte med at finde frem til at det nok var måden han kørte benpres på.
Han kom til at løfte røven nede i bunden, så lænden blev sat i en temmelig vanskelig position og et stort pres derpå.
Har du da ondt i lænden idag?

Jeg har også godt læst den og selvom man godt er klar over det selvfølgelig er mega PR stunt, men så kan jeg ikke lade være med at være lidt spændt over hvad de kaster på bordet. Især fordi Thib plejer at være rimelig fornuftig. Men det kan irriterer mig nok så grusomt at de siger at ingen var på aas under forløbet, for det er jo tydeligvis forkert. Men det skal de jo sige.

Mht. lændet, så har jeg en tendens til at ville have slæden helt ned under parallel, hvilket nok gør at jeg får løftet røven. Havde selv samme mistanke... Den må nu være bekræftet.

Mht. artiklen, så er det i forbindelse med lancering af et produkt, hvilket gør at jeg mister alt for sådan en artikel. Samt at de gutter åbenlyst ikke er almindelige gutter som du og jeg. Man bliver bare nysgerig hver gang de påstår at have opfundet den dybe talerken på ny. Det viser sig blot ofte at den ikke er bedre end den sidste dybe talerken...

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:Jamen du har fuldstændig ret. Dog har jeg længe troet at det var squatten der fuckede det nederste af min rygsøjle lidt, men det er tilsyneladende benpressen. Så tror bare jeg prioterer squatten mere fremover, og dropper benpres.

Læste desuden en artikel på t-nation:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy
Bliver spændende at se hvad det er for noget (hø)

Sjovt. Der var faktisk en forleden som henvendte sig til mig om at han havde problemer med lænden, hvilket vi så endte med at finde frem til at det nok var måden han kørte benpres på.
Han kom til at løfte røven nede i bunden, så lænden blev sat i en temmelig vanskelig position og et stort pres derpå.
Har du da ondt i lænden idag?

Jeg har også godt læst den og selvom man godt er klar over det selvfølgelig er mega PR stunt, men så kan jeg ikke lade være med at være lidt spændt over hvad de kaster på bordet. Især fordi Thib plejer at være rimelig fornuftig. Men det kan irriterer mig nok så grusomt at de siger at ingen var på aas under forløbet, for det er jo tydeligvis forkert. Men det skal de jo sige.

Mht. lændet, så har jeg en tendens til at ville have slæden helt ned under parallel, hvilket nok gør at jeg får løftet røven. Havde selv samme mistanke... Den må nu være bekræftet.

Mht. artiklen, så er det i forbindelse med lancering af et produkt, hvilket gør at jeg mister alt for sådan en artikel. Samt at de gutter åbenlyst ikke er almindelige gutter som du og jeg. Man bliver bare nysgerig hver gang de påstår at have opfundet den dybe talerken på ny. Det viser sig blot ofte at den ikke er bedre end den sidste dybe talerken...

Tidligere ville jeg også gerne have slæden under paralel, men desvære har det vist sig at min flexibilitet ikke er til det, uden at min røv letter. Det påpegede Jhax herindefra hvertfald til mig.

Ja det er lidt nederen med produktet, men jeg vil tage et kig på det. For det involverer noget så sjovt som cluster sets og mechanical dropsets såvidt jeg ved.

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:Jamen du har fuldstændig ret. Dog har jeg længe troet at det var squatten der fuckede det nederste af min rygsøjle lidt, men det er tilsyneladende benpressen. Så tror bare jeg prioterer squatten mere fremover, og dropper benpres.

Læste desuden en artikel på t-nation:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy
Bliver spændende at se hvad det er for noget (hø)

Sjovt. Der var faktisk en forleden som henvendte sig til mig om at han havde problemer med lænden, hvilket vi så endte med at finde frem til at det nok var måden han kørte benpres på.
Han kom til at løfte røven nede i bunden, så lænden blev sat i en temmelig vanskelig position og et stort pres derpå.
Har du da ondt i lænden idag?

Jeg har også godt læst den og selvom man godt er klar over det selvfølgelig er mega PR stunt, men så kan jeg ikke lade være med at være lidt spændt over hvad de kaster på bordet. Især fordi Thib plejer at være rimelig fornuftig. Men det kan irriterer mig nok så grusomt at de siger at ingen var på aas under forløbet, for det er jo tydeligvis forkert. Men det skal de jo sige.

Mht. lændet, så har jeg en tendens til at ville have slæden helt ned under parallel, hvilket nok gør at jeg får løftet røven. Havde selv samme mistanke... Den må nu være bekræftet.

Mht. artiklen, så er det i forbindelse med lancering af et produkt, hvilket gør at jeg mister alt for sådan en artikel. Samt at de gutter åbenlyst ikke er almindelige gutter som du og jeg. Man bliver bare nysgerig hver gang de påstår at have opfundet den dybe talerken på ny. Det viser sig blot ofte at den ikke er bedre end den sidste dybe talerken...

Tidligere ville jeg også gerne have slæden under paralel, men desvære har det vist sig at min flexibilitet ikke er til det, uden at min røv letter. Det påpegede Jhax herindefra hvertfald til mig.

Ja det er lidt nederen med produktet, men jeg vil tage et kig på det. For det involverer noget så sjovt som cluster sets og mechanical dropsets såvidt jeg ved.

Ja det kunne være nyt og interessant at begynde at arbejde med nogle andre teknikker og øvelser, der har til hensigt at øge både muskelmassen og styrken - en såkaldt win win.

Og så gør det højst sandsynligt blot træningen mere spændende når der sker noget nyt

Tæv ryg dag i dag...!

Rackpulls, midt skinneben:
15 @ 70 kg
10 @ 120 kg
7 @ 140 kg
5 @ 160 kg
5 @ 120 kg - lændet får en break

Pullups:
12 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
CG
5 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

one handed seated row mask.:
12 @ 130 lbs
12 @ 170 lbs
12 @ 190 lbs
10 @ 210 lbs
8 @ 230 lbs

+ 2 sæt straight arm pulldowns

______________________________________________
DR. DOOMS armprogram

udmattelse biceps
Preacher curls:
8 @ 40 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 35 kg
8 @ 32,5 kg

eccentrisk triceps
Fransk pres:
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
eccentrisk
6 @ 55 kg - muligvis det hårdeste jeg nogensinde har gjort, at få den op selv.
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

_________________________________________________________

3 sæt db hammer curls

Smith shrugs:
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 90 kg
10 @ 100 kg
+ 2 sæt med db's

Brysttræning

DB Bænk:
15 @ 15 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 40 kg's - med overskud
7 @ 42,5 kg's
8 @ 42,5 kg's - PR + video
4 @ 45 kg's - video

Incline bænk:
10 @ 70 kg
6 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

high incline bb - smith:
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
low inc
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Upward cable flies:
10 @ 4
8 @ 5
8 @ 5
downward
8 @ 4
8 @ 4
8 @ 4

Dips:
30 af BW
13 @ BW - langsomme og med pause i bund
10 @ BW - same

_______________________________________
DR.DOOM

Ez bar curls:
8 @ 30 kg
8 @ 42,5 kg
8 @ 47,5 kg

Hammer curls:
8 @ 16 kg's
8 @ 20 kg's
8 @ 24 kg's

DB oh tri ext:
7 @ 20 kg
7 @ 18 kg
8 @ 16 kg
8 @ 14 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
________________________________________

3 sæt i pl inc flypres

mask flies: - med 30 seks pause mellem sæt
10 @ 110 lbs
8 @ 130 lbs
8 @ 130 lbs
10 @ 110 lbs

inc mask pres - 40 kg
5 reps - 10 seks pause - 5 reps - 10 seks pause - 5reps - 10 skes pause - 5 reps

Videoerne kommer op når jeg har fået dem fikset.

Fedt med videoer fra træning

Er det mig eller kører du ikke db´s helt ned til brystet ved de 45kg´s ?

Madsen123 skrev:Fedt med videoer fra træning

Er det mig eller kører du ikke db´s helt ned til brystet ved de 45kg´s ?

Det kan godt være at de ikke bliver kørt helt så langt ned som 42,5'erne, men jeg brugte for meget energi på blot at løfte skidtet til at ligge 100% mærke til det.

Desuden har vores håndvægte fra 40+ et retarderet greb, som faktisk gør dem svære at manurere...

De ser også tunge ud

Madsen123 skrev:De ser også tunge ud

Det var de også, skulle have startet ud med dem i stedet for.