En, efterhånden sjælden, træning idag. Tog til Valby.

Bryst

Bænk:
20 @ 50 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg - tung idag
5 @ 100 kg - meget tunge
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

5 sæt forskellige cable flies

3 sæt incline brystpres mask.

+ lidt pushups

Skulder

4 sæt lateral raises, forskelligt greb 8-12 kg's

3 sæt front raises - 8 kg's

3 sæt skulderpres

Triceps

3 sæt pushdowns
3 sæt pushdowns - torv
+ lidt løst

Biceps

3 sæt BB curls
3 sæt cable curls

Mave

3 sæt floor crunches

Lidt læseferies træning.

Ryg

BOR:
10 af 90 kg
10 af 90 kg - kunne slet ikke holde den uden straps...

T-bar rows: (vægt uden stang)
8 af 80 kg
8 af 80 kg
8 af 80 kg
10 af 60 kg
10 af 60 kg

3 sæt i pulldown maskine - havde glemt straps, så pullups ville ikke du...

Arme

CG Bænk:
10 af 70 kg
10 af 70 kg
8 af 70 kg

3 sæt cable curls

3 sæt pushdowns

Seated DB curls - begge samtidig:
10 af 16 kg's
10 af 18 kg's
10 af 18 kg's

3 sæt pushdowns - torv

Mave

2 sæt hyperextension med BW + 10 kg 12 reps
2 sæt floor crunches
2 sæt floor side crunches

En lille løbetur til at cleare hovedet

3,5 km på ca. 17 min, stille og roligt, men dejligt

Efter overstået eksamen skulle der trænes.

Bryst

Low incline DB Bænk:
15 af 26 kg's
10 af 36 kg's
8 af 36 kg's
8 af 36 kg's

Brystpres mask.:
6 af 100 kg
6 af 100 kg
6 af 100 kg
6 af 100 kg

Incline Bænk SMITH:
10 af 50 kg
8 af 70 kg
8 af 70 kg
8 af 70 kg

Skulder

3 sæt skulderpres

2 sæt laterals
4 sæt rotator cuff db træning

Triceps

3 sæt pushdown
3 sæt overhead cable tri ext.

Mave

5 sæt forskellige floor crunches


sluttede af med 2 sæt CG pushups...

Træningen igår:

Ben

Kicks:
15 af 40 kg
12 af 50 kg
12 af 50 kg
12 af 50 kg

Leg curls:
12 af 50 kg
12 af 50 kg
12 af 50 kg

Benpres mask.:
8 af 140 kg
8 af 140 kg
12 af 100 kg

Lægpres SMITH:
10 af 140 kg
10 af 140 kg
10 af 140 kg
dropset
10 af 100 kg

Skulder

DB skulderpres:
12 af 20 kg's
8 af 25 kg's
8 af 25 kg's
8 af 25 kg's

3 sæt lateral riases
2 sæt rear laterals
2 sæt front raises

Mave

3 sæt floor crunshes
3 sæt floor side crunches

3 sæt hyperextensions

Træning idag:

Bryst

Decline bænk:
25 af 50 kg
10 af 90 kg
5 af 100 kg
5 af 105 kg
5 af 110 kg
5 af 110 kg
5 af 110 kg

Incline db bænk:
3 x 10 af 30 kg's - weak spot

7 sæt forskellige cable flies

3 sæt brystpres mask.

Biceps

BB curls:
10 af 30 kg
8 af 40 kg
Parallelt greb
8 af 40 kg
8 af 40 kg - TUNGE!

3 sæt overhead cable curls

Triceps

Dips: long time, no see...
20 af BW
12 af BW
10 af BW - ja, styrke er svundet når man ikke træner øvelsen.

3 sæt reversed grip pushdowns
3 sæt overhead cable tri ext.
+ lidt one-armed pushdowns

Mave
2 sæt floor crunches
2 sæt floor side crunches
1 sæt statisk hold

Sommertræning

Blandede lidt bryst og ryg træning til at starte med...

BOR:
15 @ 50 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

DB Bænk:
10 @ 35 kg's
10 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's - puha

Pulldowns:
10 @ 84 kg
8 @ 91 kg
8 @ 91 kg

Seated row:
10 @ 70 kg
10 @ 84 kg
8 @ 91 kg
8 @ 91 kg

Incline bb bænk:
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
5 @ 80 kg
8 @ 70 kg
8 @ 60 kg

3 sæt pushdowns
SS
3 sæt cable curls - torv

3 sæt pushdowns - torv
SS
3 sæt cable curls

2 sæt hyperextensions
2 sæt floor crunches
2 sæt floor side crunches

Lee disco træning
Hvordan bliver strandformen i år? Mindes at have set nogle vilde billeder af dig på FF år tilbage

Bay skrev:Lee disco træning
Hvordan bliver strandformen i år? Mindes at have set nogle vilde billeder af dig på FF år tilbage

Vilde billeder??? hmm....

Strandformen bliver ligesom de seneste 2 år, hakket! Synes ikke min form ændrer sig synligt, jo længere tid jeg har trænet. Der er et hav af plateauer man skal overkomme, så vil jeg hellere blot holde formen og være tilfreds

Men når den står på fuldtid ferie, så er der selvfølgelig også mere overskud til at få trænet og frådet igennem...

En let aften træning efter en lorte nat og derfor også laaang dag på job...

Skulle også få en kammerat igang igen idag, så det blev helt eazy.

Bryst

Incline db bænk:
12 af 27,5 kg's
10 af 30 kg's
10 af 32,5 kg's
10 af 32,5 kg's

Decline bb bænk:
10 af 90 kg
10 af 90 kg
10 af 90 kg

4 sæt flies i mask.

Arme

Dips:
20 af BW
10 af BW
10 af BW

bb curls:
12 af 35 kg
10 af 35 kg
10 af 35 kg

Pushdowns:
12 af 60
10 af 80
10 af 70
10 af 70

Lidt sommertræning.

Ryg

BOR:
12 af 60 kg
10 af 90 kg
5 af 100 kg
5 af 100 kg - synes teknikken stinker på tunge BOR's
10 af 60 kg
10 af 60 kg

Wide grip pulldowns:
10 af 70 kg
10 af 70 kg
10 af 70 kg
10 af 70 kg

Seated rows:
10 af 70 kg
8 af 91 kg
6 af 105 kg
5 af 112 kg
10 af 84 kg

3 sæt hyperextensions

Biceps

Preacher curls:
8 af 40 kg - smalt
10 af 30 kg - bredt
10 af 30 kg - smalt
10 af 30 kg - bredt

3 sæt bb hammer curls, 30 kg

Triceps

4 sæt Pushdowns - torv

3 sæt strict skullcrushers, 30 kg

Mave

3 sæt floor crunches
3 sæt floor side crunches

Vedligeholdelsestræning...

Bryst

Incline Bænk: - Arbejd med det der sutter!
10 af 60 kg
10 af 70 kg
5 af 80 kg
5 ag 80 kg
5 af 80 kg
12 af 60 kg - partiel reps

DB Bænk: - med rotation
12 af 30 kg's
12 af 30 kg's
12 af 30 kg's
12 af 30 kg's

3 sæt flies

Skulder

Laterals: - korte pauset
10 af 10 kg's
10 af 10 kg's
10 af 10 kg's

2 sæt front raises
2 sæt rear raises

3 sæt rotator cuff træning, med db's

Mave

De har fået en ny mavemaskine, hvor man skal trække en pude op af en glideskinne, meget mystisk, minder lidt om leg raises, tror ikke jeg blive den vilde fan af dem...

3 sæt alm
3 sæt side

Workout, puha...

Ben

Squat:
12 af 50 kg
10 af 90 kg
8 af 100 kg
5 af 110 kg
5 af 120 kg - og så sprang knappen i shorts'ne

Benspark:
15 af 40
10 af 60
10 af 60
10 af 60

Benpres:
10 af 80 kg - ass to grass
10 af 80
10 af 80
SS
3 sæt lægpres 180 kg

Arme

Fransk pres:
10 af 30 kg
10 af 47,5 kg
8 af 50 kg
8 af 50 kg

BB curls:
10 af 35 kg
10 af 35 kg
10 af 35 kg
10 af 35 kg

Dips:
10 af BW + 20 kg
10 af BW + 20 kg
12 af BW

Hammers:
10 af 20 kg's
10 af 20 kg's
10 af 20 kg's

Pushdowns:
10 af 50
10 af 40
10 af 40
SS
cable curls:
10 af 55
10 af 50

+ lidt andet cable tricpes

Mave

2 sæt floor crunches
2 sæt floor side crunches

Så er der også vedhæftet lidt billeder, bare for at vise at jeg er på næsten nøjagtige samme niveau som for et 1/2 år siden... Er også færdig med eksamener på tirsdag så får den lidt mere gas, men sommerferie kommer så til at betyde "pause". Både super lækkert, og også lidt belastende at man skal til at miste masse og styrke, men hvad fanden, ferie skal man sku ha'!!!

For satan en flot form. Du ligner sgu en som løfter mere end du gør

Ertyui skrev:For satan en flot form. Du ligner sgu en som løfter mere end du gør

Hmmm... ja det har også undret mig at mange løfter vildt tunge vægte, tror bare jeg har en tendens til at vælge full ROM og et langsomt TUT, i forhold til visse andre. Det indebærer også at vægten ikke bliver helt så høj.

Desuden så er jeg også inde i en periode hvor RM siger mig tæt på intet.

På et tidspunkt bliver det sjovt at forsøge at løfte tungt igen, den tid, den glæde

DOMS for ondt i benene Så idag stod den på Disco =D>

Styrken er på very low for tiden, det huer mig ikke, men det skal nok ændre sig med tiden...

DB Bænk:
10 af 30 kg's
10 af 35 kg's
8 af 40 kg's
8 af 40 kg's
10 af 35 kg's
10 af 35 kg's

Incline bænk:
10 af 60 kg
8 af 70 kg
8 af 70 kg

2 sæt high incline cable flies
2 sæt incline cable flies
2 sæt upward cable flies
2 sæt downward cable flies

2 sæt HS skulderpres
SS
2 sæt HS incline presses

Dips:
15 af BW
10 af BW
10 af BW
10 af BW

BB curls:
10 af 30 kg
8 af 40 kg
8 af 40 kg - smerter i underarmen.

Pusgdowns - torv:
10 af 40
10 af 50
10 af 40
10 af 40

Cable curls - torv:
10 af 50
10 af 60
10 af 50

+ lidt blandet db arm træning...

3 sæt floor crunches
3 sæt floor side crunshes

3 sæt pushups på 2 x 12,5 kg's db's, ga' et godt spænd i pattøjet.

Lidt træning med kompis, derfor ikke den store intensitet (he's a wuzz)

DB Incline bænk:
10 af 30 kg's
10 af 32,5 kg's
8 af 35 kg's
6 af 35 kg's - weak weak weak

Bænk:
8 af 90 kg
8 af 90 kg
10 af 80 kg

Flies:
3 sæt i mask., alt andet var optaget

BB curls:
10 af 30 kg
8 af 40 kg
8 af 40 kg

Dips:
20 af BW
12 af BW
12 af BW

Pushdowns:
3 x 10 af 70

DB Curls:
10 af 17,5 kg's
7 af 22,5 kg's
seated
10 af 17,5 kg's - hammer
6 af 17,5 kg's - slow

overhead triceps ext. cable:
3 x 10 af 50
+ 2 sæt pushdowns - torv

3 sæt floor crunches
3 sæt floor side crunches
3 sæt pushups

Du er og har altid været evigt smuk på trods af en usandsynligt lav kropsvægt.

er lidt højere end dig, og beundrer, at du kan veje så lidt og alligevel se sådan ud.

Måske snyder dine billeder, da din fedtprocent nærmest kun kan være endnu lavere end de giver credit for.

Keep it up

Martin G skrev:Du er og har altid været evigt smuk på trods af en usandsynligt lav kropsvægt.

er lidt højere end dig, og beundrer, at du kan veje så lidt og alligevel se sådan ud.

Måske snyder dine billeder, da din fedtprocent nærmest kun kan være endnu lavere end de giver credit for.

Keep it up

Fornem ros, takker mange gange...

Tja, vi er jo alle bygget forskelligt. Jeg har f.eks. super tynde ankler, håndled m.v. og smal talje. Det betyder også at jeg aldrig bliver en "tung" dreng ligesom visse andre.
Men det har jo så sin fordel synsmæssigt. Det ser hurtigt ud af mere. Synet bedrager

Jeg ville blot ønske at jeg kunne opfordre andre til at tage en slapper med "Ronnie Coleman syndromet" og stile mere efter ripped med masse. Det er IMO lettere og pænere.

Bundesball skrev:Jeg ville blot ønske at jeg kunne opfordre andre til at tage en slapper med "Ronnie Coleman syndromet" og stile mere efter ripped med masse. Det er IMO lettere og pænere.

Enig =D> Hader de halv fede steroide drenge ;s

Træning, det pisser alligevel ned udenfor.

Ryg

BOR:
12 af 60 kg
7 af 100 kg
6 af 100 kg
10 af 80 kg
10 af 80 kg

Pulldowns:
10 af 77 kg
10 af 77 kg
10 af 77 kg
10 af 77 kg

Seated rows: (glass style - ramme nederste del af lats)
10 af 77 kg
10 af 70 kg
10 af 70 kg
10 af 70 kg

3 sæt i HS high pulley mask.
3 sæt i HS row mask.

3 sæt hyperextensions

3 sæt pulldowns - torv

Arme

BB curls:
10 af 35 kg
10 af 35 kg
10 af 35 kg - ikke meget pondus efter ryg.

GB Bænk:
10 af 60 kg
10 af 60 kg
10 af 60 kg
10 af 60 kg

Overhead cable curls:
3 x 10 af 20

Pushdowns - torv:
3 x 10 af 25

Mave

3 sæt floor crunches
3 sæt floor side crunches

Træning i centeret på Nørrebro, tak skæbne det var stoppet

Bryst

Incline Bænk: -still weak
12 af 60 kg
10 af 70 kg
5 af 80 kg
5 af 80 kg
10 af 60 kg
10 af 60 kg

DB Flies:
5 af 28 kg's
5 af 28 kg's
5 af 28 kg's - tunge worksets

High incline DB bænk:
10 af 22 kg's
10 af 22 kg's
10 af 22 kg's

HS brystpres:
4 x 10 af 50 kg

Incline db flies - strict:
10 af 20 kg's
10 af 17 kg's
10 af 14 kg's

Arme

DB curls:
10 af 20 kg's
10 af 20 kg's - pain

Dips:
20 af BW
12 af BW
12 af BW

Pushdowns:
3 x 10 med torv

HS preachercurls:
10 af 40 kg
10 af 35 kg
10 af 30 kg
10 af 25 kg - syre...

2 sæt cable flies for lige at brænde af...


Dagens surprise, priserne på shakes i dette center!!! En 330 ml dåse, med 20-25 gr prot = 26 kr! Og den store flaske med ca. 50 gr. prot. = 38 kroner!!! what...? Nej tak jeg smutter hjem og blander selv der, møjn...

Pre weekend workout...

Ben

Squat:
12 af 60 kg
10 af 100 kg
7 af 110 kg
5 af 120 kg
5 af 110 kg
8 af 100 kg

HS kicks:
3 x 10 af 30 kg

Lægpres mask:
3 x 10 af fuld blok

Skulder

DB Skulderpres:
10 af 22 kg's
8 af 28 kg's
6 af 30 kg's
6 af 30 kg's
5 af 30 kg's

Lateral raises:
10 af 11 kg's
8 af 15 kg's
10 af 14 kg's

Bagskulder - cable:
4 x 10

skulderpres - kabel:
3 x 10 eksplosive reps

Mave

3 sæt floor crunches
3 sæt floor side crunches

Træning nede på Nørrebro, sammen med de hyggelige drenge

Har lige postet endnu lidt billeder, regner med at træne rimelig intenst indtil jeg skal på ferie om 10 dage, og så er det meget sjovt at se hvor meget 14 dage i Italien betyder for ens form... Men I skal da endelig være velkommende til at kommenterer på dem, men det er ikke standard poses.

DB Bænk:
15 af 28 kg's
10 af 36 kg's
10 af 40 kg's
8 af 40 kg's - de er tunge for tiden
10 af 34 kg's
10 af 30 kg's
10 af 30 kg's

Cable flies:
3 sæt incline
2 sæt alm.
2 sæt downward

High incline SMITH pres:
3 x 10 af 60 kg

HS cable presses:
4 sæt med forskellig vægt

CG Bænk:
10 af 60 kg
8 af 65 kg
7 af 70 kg
10 af 60 kg

3 sæt pushdowns

3 sæt cable curls

+ anden arm træning...

Ja, så fandt man lige et lille stykke af himlen idag!!!

Jeg besluttede at gøre et visit ved et nyere center her i Vanløse idag. Aldrig er jeg blevet så possitivt overrasket. Det viste sig at der var DB's op til 60 kg (billed).

Det stoppede ikke der. Efter en lille 1/2 time opdagede jeg en UDENDØRS SEKTION!!! Wooot!!!!! (billed)

Her var der håndvægte op til 70 kg (billed)! Og alt andet. 45 graders benpres, seated bb skulderstativ, squat rack, bank, inc bænk, calf stativer, lying row stativ, ja kort sagt "et lille stykke af himlen"

Træningen:
3 sæt db bænk
3 sæt incline mask bænk
4 sæt t-bar row
3 sæt rackpulls
3 sæt pulldowns
3 sæt lateral raises
3 sæt hanging rows
3 sæt db curls

Havde alt for travlt med at savle...

You gotta see it guys!

http://www.realfitness.dk/

Rigtigt god form på billederne! Ser sgu massivt ud hele vejen rundt. Godt stykke arbejde

Og det ser da pissefedt ud med det center! Må man træne i bar overkrop?

Friche skrev:Rigtigt god form på billederne! Ser sgu massivt ud hele vejen rundt. Godt stykke arbejde

Og det ser da pissefedt ud med det center! Må man træne i bar overkrop?

Jep, der står på døren at man skal medbringe håndklæde hvis man træner i bar overkrop!

Fed form og fedt center! =D>

Bundesball skrev:

Friche skrev:Rigtigt god form på billederne! Ser sgu massivt ud hele vejen rundt. Godt stykke arbejde

Og det ser da pissefedt ud med det center! Må man træne i bar overkrop?

Jep, der står på døren at man skal medbringe håndklæde hvis man træner i bar overkrop!

Perfekt! Og det ser jo ud til at ligge i læ, særdeles glimrende!



Bortset fra at det er langt væk

Friche skrev:

Bundesball skrev:

Friche skrev:Rigtigt god form på billederne! Ser sgu massivt ud hele vejen rundt. Godt stykke arbejde

Og det ser da pissefedt ud med det center! Må man træne i bar overkrop?

Jep, der står på døren at man skal medbringe håndklæde hvis man træner i bar overkrop!

Perfekt! Og det ser jo ud til at ligge i læ, særdeles glimrende!

Bortset fra at det er langt væk

Ja det er ganske nydeligt. Nu skal jeg bare lige finde ud af hvad jeg gør med fnithes Dk osv. Tror bare jeg melder mig ud og tager 6 mdr. det nye sted