Jeg så lige en status på FB, om at tabe fedt. Der blev kommenteret dette

"Hvis du vil tabe dig, så skal du begynde at dyrke cardio (høj intensitet træning som f.eks. spinning, løb, cross eller svømning). Dette skal du gøre hver dag i 30 min. for at opnå en effekt, som hedder "afterburn". Denne effekt tvinger din krop til at forbrænde kalorier op til 48 timer EFTER du er stoppet med at træne, hvilket du ellers aldrig ville gøre. Denne effekt fremtvinges som sagt ved 30 min. cardio HVER DAG. Derudover, så er kosten også en stor del af vægttab. Spis 6 mindre måltider om dagen - i stedet for 3 eller 4 store. Dette vil få din krop til at arbejde på sit stofskifte konstant. Hvis du spiser fornuftigt (ca. 2000 kalorier om dagen) og dyrker din cardio, så kan du se store fremskridt på mindre end 1 måned. Hvis du derudover også vil bygge muskelmasse, så snakker vi selvfølgelig helt andre kostplaner, hvor proteiner, vitaminer, kulhydrater og umættetfedtsyrer spiller en stor rolle! "

Jeg ville bare høre hvad i synes om dette? Falsk eller facts? Her snakker jeg om det såkaldte "Afterburn"

Er du venner med Birgitte Nymann?

Jmt skrev:Er du venner med Birgitte Nymann?

Nej, det var en førhenværende svømmer som skrev det

Jeg skal ikke kunne sige det, men det ville overraske mig meget hvis det var sandt. Der ingen grund, af hvad jeg kan tænke mig til, hvorfor at kroppen skulle gøre det - det er jo usandsynligt upraktisk evolutionært set. Når der samtidig bliver spyttet broscience ud med små måltider etc. så har jeg tendens til at tro mindre på hvad der ellers måtte stå...

Når det er sagt, øger motion jo leptin-niveauet, dv.s. forøget fedtforbrænding.

Det med at kroppen forbrænder 48 timer efter træningen lyder som en god omgang broscience.

Resten er bare generaliseringer. Eller well - den med 6 måltider frem for 3 er god nok. Man føler sig mæt mere af dagen, og hvis samme antal kcal indtages over 3 måltider frem for 6, tar man mere på, så jeg i et studie - det burde ikke være så svært at finde, men jeg gider ikke.

Hvis du er i tvivl om vægttab, så læs artiklen herinde om kost.

Hvis du vil tabe dig, skal du indtage færre kcal end du forbrænder - om det gøres ved at spise 4000 kcal og træne som en psykopat, eller spise 2000 kcal og sidde på sin flade er mere eller mindre ligegyldigt - så længe det er vægttabet det drejer sig om.

Hvis du vil tabe dig, så skal du begynde at dyrke cardio (høj intensitet træning som f.eks. spinning, løb, cross eller svømning). Dette skal du gøre hver dag i 30 min. for at opnå en effekt, som hedder "afterburn". Denne effekt tvinger din krop til at forbrænde kalorier op til 48 timer EFTER du er stoppet med at træne, hvilket du ellers aldrig ville gøre.

Afterburn forekommer også ved styrketræning, ikke kun cardio. Hård træning og afterburn følges ad.

Spis 6 mindre måltider om dagen - i stedet for 3 eller 4 store. Dette vil få din krop til at arbejde på sit stofskifte konstant.

Vrøvl. Det kan godt ske, det har en lille indflydelse på dit stofskifte, men det er intet, der betyder noget. Man kan sagtens nøjes med 3 måltider, ellers ville IF ikke kunne fungere. Den diskussion er vist blevet afsluttet for længst; at det ikke har den store betydning, om man har 3 eller 6 måltider.

Hvis du spiser fornuftigt (ca. 2000 kalorier om dagen) og dyrker din cardio, så kan du se store fremskridt på mindre end 1 måned.

Selvfølgelig kan man se fremskridt i vægttab, hvis man træner hver dag og kun spiser 2000 kcal - man sulter jo nærmest sig selv.

Hvis du derudover også vil bygge muskelmasse, så snakker vi selvfølgelig helt andre kostplaner, hvor proteiner, vitaminer, kulhydrater og umættetfedtsyrer spiller en stor rolle!

Ens makronæringsstoffer spiller altid en stor rolle.

All in all, hendes status er fyldt med helsesludder og gode råd fra "eksperterne", samt en masse logiske sammenslutninger, enhver selv kunne have fundet ud af. "Spis mindre og træn hårdt, så taber du dig" - no shit, Sherlock.

Selvfølgelig kan man se fremskridt i vægttab, hvis man træner hver dag og kun spiser 2000 kcal - man sulter jo nærmest sig selv.

er enig i alt det andet du skriver.
dog sulter man altså ikk på 2000 kcal.
det kommer an på personen størrelse og personens træningsintensitet og træningsfrekvens.
(dette ved du os, da det er ret elementært og har nævnt det. jeg retter bare, da spørgeren muligvis ikk ved det)

Jeg ved ikke om følgende er broscience, hvis det er, så RET MIG GERNE
Mht. måltiderne, så er det vel sådan, at med mange små måltider, så holder man et stabilt insulin niveau, hvilket så vidt jeg ved, øger forbrændingen, da kroppen ikke skifter mellem at være i underskud og overskud?

2000 kcal om dagen med et træningspas om dagen (hvad end det er høj intensitets cardio eller styrketræning) er passende for en pige på 55 kg... Jeg ville godt nok hade at skulle nøjes med 2000 kcal om dagen, og jeg kører endda kun fullbody for tiden, dvs. 3 ugentlige træningspas.

Men ja, "sulter sig selv" var måske en smule overdrevet, men for majoriteten er 2000 kcal ikke meget, hvis man samtidig træner 5-6 dage om ugen.

Bjarke Andersen skrev:Jeg ved ikke om følgende er broscience, hvis det er, så RET MIG GERNE
Mht. måltiderne, så er det vel sådan, at med mange små måltider, så holder man et stabilt insulin niveau, hvilket så vidt jeg ved, øger forbrændingen, da kroppen ikke skifter mellem at være i underskud og overskud?

Det er en myte.

Okay. Det kommer nok af at man får et lidt ustabilt energiniveau af få store måltider, hvilket gør at man oftere bliver sulten, og dermed kan komme til at bryde sin kostplan, så det er vel lidt inddirekte, at man mener det har betydning

Jmt skrev:2000 kcal om dagen med et træningspas om dagen (hvad end det er høj intensitets cardio eller styrketræning) er passende for en pige på 55 kg... Jeg ville godt nok hade at skulle nøjes med 2000 kcal om dagen, og jeg kører endda kun fullbody for tiden, dvs. 3 ugentlige træningspas.

Men ja, "sulter sig selv" var måske en smule overdrevet, men for majoriteten er 2000 kcal ikke meget, hvis man samtidig træner 5-6 dage om ugen.

det er ca. hva jeg får.
er en fyr på 70 kg. træner 4 - 6 gange om ugen.
og jeg sulter ikk. (smider dog fedt, men det går langsomt.)