Hejsa alle sammen.

Nu skal det være nu! Jeg har været overvægtig i et stykke tid, men nu skal det være nok.
Nu vil jeg tabe mig og opbygge muskler.
Har læst det ikke er muligt på samme tid, men har også læst det er muligt hvis man er overvægtig passer dette?
Men mit primære mål vil være cut og så mindst muligt tab af muskel masse da jeg har opbygget en okay muskelmasse på kroppen.
Hvis det er må i gerne give mig nogle råd til et langvarig vægttab/cut.
Jeg har regnet mit ligevægtsindtag til ca. 4000kalorier.
Har derefter så lavet en kostplan hvor jeg indtager ca. 3200-3300 kalorier.
Kan ikke linke den ved ikke helt hvorfor, men den består allermest af fødevarer bestående af protein og grønt. Efter træning smider jeg dog lidt kulhydrater ind og spiser også noget sundt fedt i løbet af dagen.
Kan være jeg kan linke den senere eller en anden dag så i kan komme med ris/ros.

Mål:
Regner med ca. tyve kilo skal af.
Vejer ca. 120kilo og har en fedt procent på ca. 25-26% målt med fedt tang.
Vil i så sige 20kg ville passe nogenlunde?
Hvis det hjælper noget er jeg ca. 185cm høj
Så det vil sige en ønske vægt på omkring de 100kilo.

Spørgsmål:
Ville det være en íde og tage protein pulver? Gør jeg normalt efter træning.
Har lige fået købt kreatin så tænkte på om det ville være fint og starte på det under vægttab?
Ved godt det nok er et umuligt spørgsmål at svare på, men f.eks. mine arme der måler ca. 44cm. Hvor meget af armene vil i tro der ryger hvis man tager udgangspunkt i et 20kilos vægttab?

Program.
Onsdag/søndag

Bænkpres 5x5
Incline bænkpres med dumbells 4x8
Skulderpres 4x8
Side laterials 4x8
Closegrip bench press 4x8
Skull crushers 4x10
Mave 4x12

Tirsdag/lørdag
Squat 5x6
Dødløft 5x6
Leg curl 4x10
Bor 4x8
Pull downs 4x8
Seated cable row 4x10
Hammer curl 3x8

Og vil også forsøge at smide lidt cardio ind på to off dage.
Meget inspireret af back to basis programmet.
Vil i sige dette er et udmærket program til vægttab?

Håber det er det rigtige forum jeg har lagt det ind under.
Håber der er nogle kloge hoveder der kan hjælpe mig.

Godt nytår folkens!

Jeepz skrev:1. Ville det være en íde og tage protein pulver? Gør jeg normalt efter træning.

Efter min mening kommer det an på om du får dækket dit proteinbehov uden pulveret, hvis du gør det ville jeg allokerer kalorierne i shaken til noget mere mad - og så bare spise et ordentligt måltid umiddelbart efter træning.

Jeepz skrev:2. Har lige fået købt kreatin så tænkte på om det ville være fint og starte på det under vægttab?

Hvis du responderer på kreatin så ja, bare hold i mente det formegentlig vil betyde du binder mere væske til at starte med og altså derfor også tager lidt på.

Jeepz skrev:3. Ved godt det nok er et umuligt spørgsmål at svare på, men f.eks. mine arme der måler ca. 44cm. Hvor meget af armene vil i tro der ryger hvis man tager udgangspunkt i et 20kilos vægttab?

Det er ganske rigtigt umuligt at svare på, da vi ikke ved hvor meget fedt på armene du har og det er umuligt at sige hvor kroppen vil tære på fedtdepoterne.

Jeepz skrev:4. Vil i sige dette er et udmærket program til vægttab?

Jeg synes det det ser fint ud, husk at hold pauserne korte og pulsen oppe og dyrk kardio når du har overskud.

Hvis du laver din kostplan via sidens kostplanfunktion kan du helt sikkert smide den ind i tråden

Når man ikke kender din nuværende disponering af fedt / muskelmasse, er det meget svært at sige noget om hvor meget du skal tabe dig (samt hvor mange cm. du vil miste på armene). Jeg vil foreslå dig at holde ved målet på 20 kg., og når du så når dette mål, så kan du altid se om du er tilfreds, eller om der er mere som skal af

Proteinpulver er en fin idé hvis du da mangler noget ekstra protein i din kost eller efter træning

Programmet ser ganske fornuftigt ud, ville dog smide lidt ind til læg på din ben / ryg dag

Til maskinen:

Tak for det hurtige svar!
Vil så prøve og smide noget mad ind i stedet for protein shaken.
Aner dog ikke om kreatin virker på mig da jeg ikke har taget det før så nu må vi se.

Til jok:

Tak for svaret.
Vil få smidt min kostplan ind på kostplanfunktion på siden her i morgen skal til ud af døren om fem min .
Mht. læg træning ville standing calf raises så være fint at smide ind? 4x12-15 ville jeg tro jeg skulle køre. Vil du sige det er fint?

Er det for resten muligt at opbygge muskler under cut når man er overvægtig? Har jeg vidst nok læst et sted.
Men cut er selvfølgelig det jeg vil gå målrettet efter.

Jeepz skrev:Mht. læg træning ville standing calf raises så være fint at smide ind? 4x12-15 ville jeg tro jeg skulle køre. Vil du sige det er fint?

Det lyder ganske udemærket

Jeepz skrev:Er det for resten muligt at opbygge muskler under cut når man er overvægtig? Har jeg vidst nok læst et sted.
Men cut er selvfølgelig det jeg vil gå målrettet efter.

Hvis man er meget overvægtigt så skulle det kunne lade sig gøre. Hvor det skiller skal jeg dog ikke kunne sige noget om

Ligevægtsindtag er som sagt lige omkring 4000 kalorier.
Håber i kan komme med noget kritik da den helt sikkert ikke er 100% optimal.

Jeepz skrev:

kostplan

Ligevægtsindtag er som sagt lige omkring 4000 kalorier.
Håber i kan komme med noget kritik da den helt sikkert ikke er 100% optimal.

Ville i hvert fald smide flere grøntsager ind... Du får kun 100 g og det i form af salat, som hvis vi bare snakker alm. kedelig (IMO) icebergsalat heller ikke indeholder det helt store af de gode sager..
Desuden ville jeg nok også sørge for at få noget fisk..
Om du taber dig vil tiden vise, det er jo blot at holde øje med vægten..

btw: Er du opmærksom på at "ris, kogt" er efter kogning?? Jeg synes umiddelbart 100g kogt ris til den mængde oksekød lyder af lidt lidt...

tager du øvelserne i den rækkefølge som du har skrevet dem ?