Vaklende knæ ved squat

Hej!

Jeg er begyndt at køre squat, og har teknikken nogenlunde.
jeg ved bare ikke hvor slemt det er at mine knæ vakler når jeg går op? Det er ikke fordi de er kronisk smalle eller bredde, men de vakler.. Er det meget skidt?

Niclas

NiclasPiklas skrev:Hej!

Jeg er begyndt at køre squat, og har teknikken og skader. jeg ved bare ikke hvor slemt det er at mine knæ vakler når jeg går op? Det er ikke fordi de er kronisk smalle eller bredde, men de vakler.. Er det meget skidt?

Niclas

Tja hvis du har skader er det vel ikke så smart at kører den?? :roll:

Eller har jeg misforstået hvad du mente?

Du skal måske starte med mindre vægt. Selv startede jeg ret lavt og kørte lav vægt et stykke tid for at være sikker på at få en god nok teknik og få trænet de "nye" muskler op. Og så steg jeg så stille og roligt..

Prøv at pres knæene så meget ud af som du kan mens du går op, evt med lidt færre kilo på. Måske skal du også strække lidt ud i inderlårene hvis de er for usmidige og trækker dine knæ indad?

Jeg har ikke rigtig haft nogle skader. Og jeg er ret smidig så det ikke det. Men jeg vil prøve at at tage lidt færre kilo på, og se hvad der sker

. Ellers kan jeg prøve det med at presse mine knæ ud af.

Men er det meningen at ens knæ skal blive det samme sted hele tiden

Prøv at "splitte" gulvet mellem dine fødder på vejen ned i dit squat, på den måde for du mere stabilitet..

Du kan også i en periode lave lidt Walkouts, som er hvor du tager 100% af din 1RM i squatten + 20-30kg og så gå ud og står med vægten i 10 sekunder (ingen squatten, bare stå stille)..

NiclasPiklas skrev:Hej!

Jeg er begyndt at køre squat, og har teknikken og skader.
jeg ved bare ikke hvor slemt det er at mine knæ vakler når jeg går op? Det er ikke fordi de er kronisk smalle eller bredde, men de vakler.. Er det meget skidt?

Niclas

Da jeg startede med Squat, havde jeg også vaklende ben, - en erfaring herre i centret bad mig så om at jeg skulle prøve at stå "mere spredt" og det hjælp umiddelbart. - hermed ved jeg ikke om min problemstilling kan drages i parallel med din, da du måske har for meget vægt etc etc.

Jeg havde ingen skader eller noget, - jeg var blot nybegynder.

Mikkel leicht skrev:Prøv at "splitte" gulvet mellem dine fødder på vejen ned i dit squat, på den måde for du mere stabilitet..

Du kan også i en periode lave lidt Walkouts, som er hvor du tager 100% af din 1RM i squatten + 20-30kg og så gå ud og står med vægten i 10 sekunder (ingen squatten, bare stå stille)..

Hvorfor gør man det leicht ? altså ud over det kan være svar på hans knæ problemer.. er det for at gøre det nemmere at styre når man skal maxe ?

Gaxe skrev:
Mikkel leicht skrev:Prøv at "splitte" gulvet mellem dine fødder på vejen ned i dit squat, på den måde for du mere stabilitet..

Du kan også i en periode lave lidt Walkouts, som er hvor du tager 100% af din 1RM i squatten + 20-30kg og så gå ud og står med vægten i 10 sekunder (ingen squatten, bare stå stille)..

Hvorfor gør man det leicht ? altså ud over det kan være svar på hans knæ problemer.. er det for at gøre det nemmere at styre når man skal maxe ?

hvilken en af de to ting tænker du på?

Hvis det er walkouts, er også for at vægten ved maxforsøg skal føles meget nemmere, fordi man har prøvet at stå med tungere.. samt stabiliteten bliver en smule bedre..

Mikkel leicht skrev:Prøv at "splitte" gulvet mellem dine fødder på vejen ned i dit squat, på den måde for du mere stabilitet..

Du kan også i en periode lave lidt Walkouts, som er hvor du tager 100% af din 1RM i squatten + 20-30kg og så gå ud og står med vægten i 10 sekunder (ingen squatten, bare stå stille)..

Øh, hvad mener du med et splitte?

NiclasPiklas skrev:
Mikkel leicht skrev:Prøv at "splitte" gulvet mellem dine fødder på vejen ned i dit squat, på den måde for du mere stabilitet..

Du kan også i en periode lave lidt Walkouts, som er hvor du tager 100% af din 1RM i squatten + 20-30kg og så gå ud og står med vægten i 10 sekunder (ingen squatten, bare stå stille)..

Øh, hvad mener du med et splitte?

Ligesom at presse fødderne ud.

Vaklende knæ ved squat

Brugere online