God og informerende 1st post!
Angående din træningsplan tror jeg du ville få mere ud af at tage Dumbbell Decline Bench Press før Barbell Lying Triceps Extension.

Tak!

Det prøver jeg - bare af ren nysgerrighed, er det kun fordi triceps extensions trætter mine triceps for meget før decline bænk, eller er der et andet ræsonnement?

Valeurvaleur skrev:Tak!

Det prøver jeg - bare af ren nysgerrighed, er det kun fordi triceps extensions trætter mine triceps for meget før decline bænk, eller er der et andet ræsonnement?

Ja, det er jo lige det jeg tænker. Øvelsen isolerer triceps og vil derfor have en negativ indvirken på bænkpressen. Derudover fint at variere mellem de trænede muskelgrupper ;)

Torsdag 19/01-2012



Har desværre ligget syg, så missede træningen i tirsdags. Jeg ved ikke om sygdom er godt/skidt for mit cut, men det har i hvert fald hjulpet mig med at holde kalorieindtaget i den lave ende - jeg håber bare ikke det betyder at jeg har tabt mig for hurtigt. Jeg er stadigvæk ikke 100% ovenpå, men tænkte at jeg måtte slæbe mit korpus op i centeret alligevel.

Barbell Bench Press
6x60kg
6x65kg
6x65kg
8x67,5kg

Barbell Shoulder Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dumbbell Incline Bench Press
6x22kg (per arm)
6x22kg
6x18kg
6x18kg

Barbell Lying Triceps Extension
6x25kg
6x25kg
6x25kg
8x25kg

Dumbbell Front Raise
6x10kg (per arm)
8x10kg
8x10kg
6x12kg

Dumbbell Shoulder Shrug
8x26kg (per arm)
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Leg Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Decline Crunch
10xBW
10xBW

...og her sluttede energien så. Kan godt mærke jeg har været syg - men det var nu alligevel dejligt at sige hej til centeret igen. Men føj, hvor er der proppet om aftenen - er glad for at jeg normalt træner før solen står op

Fredag 20/01-2012

Endnu en sygemandstræning, men faktisk helt okay under omstændighederne



Barbell Squat
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x80kg

Barbell Deadlift
6x70kg
6x80kg (PR!)
6x80kg
6x80kg

Rart med PR! men jeg tror ikke så meget det handler om styrkeforøgelse, som at det handler om at jeg er blevet mere sikker på min teknik, og derfor tør læsse lidt mere på. Jeg går stille og roligt frem her, pga. førnævnte rygproblemer.

Wide-grip lat Pulldown
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Cable Seated Row
6x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Plejer godt nok at kunne mere her, synes jeg..

One-arm dumbbell row
6x18kg (per arm)
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Følte jeg havde meget mere at give af i højre arm, så kunne nok godt have smidt mere vægt på. Blev også lidt ødelagt af tre ryg/biceps øvelser i streg, men begge smith stativer (bruger jeg til calf raises) var optaget.

Standing Calf Raises
8x110kg
8x130kg (PR!)
8x130kg
8x130kg

Barbell Curl
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

..og så kunne de arme heller ikke mere. Alt i alt en udmærket træning

Bonusspørgsmål: har oplevet at jeg får en brændene smerte i et område på størrelse med en 25-øre lige over venstre lyske når jeg squatter, lidt som om der er en muskelfiber der overanstrenger sig. Kan det have noget at gøre med teknik, eller nogen der har oplevet det samme? :S

Mandag 23/01-2012

Er blevet nogenlunde rask - men er til gengæld helt flad oven på en søndag der bød på 12 timers køkken-samlesæt fra Ikea. Jaja, undskyldninger er der nok af!

Bench press
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Ikke særlig skarp her, synes at energien manglede lige fra starten, desværre.

Dumbbell Shoulder Press
6x18kg (per arm)
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Dumbell Incline Fly
6x13kg (per arm)
6x13kg
6x13kg
6x13kg

Barbell Lying Triceps Extension
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Dumbbell Lateral Raise
6x8kg (per arm)
6x8kg
6x8kg
6x8kg

Decline Crunch
15xbw
15xbw
20xbw

Leg Raises on Bench
15xbw
15xbw
15xbw

En lidt flad træning, hvor jeg faktisk har kørt med lidt mindre vægt i alle øvelser. Jeg håber at det bare er i dag, og ikke en generel effekt af mit cut.

Status på mål

Vejede mig i dag, før træning og morgenmad - og efter afpisning ;)

86,7kg, sagde vægten - hvilket er et vægttab på 1,3kg. Dette er både positivt og negativt - maven er blevet lidt mindre, men til gengæld har jeg nok tabt mig for meget, primært pga. sygdom. Jeg vil prøve at holde et mere moderat vægttab de næste uger. Hvis nogen er skarpe til cut - kan I svare mig på om 1,3kg er for meget på første uge i et cut?

Tirsdag 24/01-2012

Barbell Deadlift
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Leg Press
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Wide-grip lat Pulldown
6x70kg
6x70kg
6x70kg
5x75kg

Cable Seated Row
6x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Standing Calf Raises
8x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Barbell Curl
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Den årvågne læser vil bemærke at jeg mangler BOR i dag, men jeg løb tør for tid og måtte skippe en øvelse. Det blev så den, da jeg alligevel ikke er 100% på min teknik i den øvelse.

Torsdag 26/01-2012

Barbell Bench Press
6x67,5kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Havde besluttet mig for at køre 4x6x67,5kg i dag, men efter første sæt kunne jeg godt mærke at det ville blive problematisk - især uden spotter. Nogen gange er det noget juks at cutte, synes jeg

Barbell Shoulder Press
6x30kg
6x30kg
6x30kg
10x30kg

Barbell Decline Bench Press
10x30kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg

Har ikke eksperimenteret det store med denne øvelse, derfor var jeg meget usikker på hvad vægt jeg kunne klare.

Skullcrushers
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Dumbbell Front Raise
6x11kg (per arm)
6x11kg
6x11kg
6x11kg

Dumbbell Shoulder Shrug
8x28kg (per arm)
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Leg Raise
15xbw
15xbw
15xbw

Stadig lav energi, og jeg giver det forbandede cut skylden ;)

Lørdag 28/01-2012

Back Extensions - Hyperextensions
15x5kg
10x5kg
15x5kg

Leg Press
8x120kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Der var ingen ledige stænger til dødløft eller squat, og jeg var i tidspres - så de to øvelser blev simpelthen byttet ud. Ikke optimalt, men det er nogle travle dage.

Wide-grip Lat Pulldown
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Cable Seated Row
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Standing Calf Raises
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Barbell Curl
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Mandag 30/01-2012

Barbell Bench Press
6x70kg
6x70kg
6x70kg
5x65kg

Barbell Shoulder Press
6x30kg
6x30kg
8x30kg
8x30kg

Barbell Incline Bench Press
6x50kg
6x50kg
6x50kg
7x50kg

Barbell Lying Triceps Extension
8x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Dumbbell Lateral Raise
6x8kg (per arm)
6x8kg
6x8kg
8x8kg

Dumbbell Shoulder Shrug
8x56kg
8x56kg
8x56kg
8x56kg

Torsdag 02/02-2012



Barbell Squat
10x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
7x80kg

Barbell Deadlift
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Wide-grip Pull-ups
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Damn, jeg er svag her - jeg mindes en gang at kunne tage 5x5 med fuld kropsvægt - nu måtte jeg have 15 kilos hjælp og kunne kun klare 3 sæt :/.

Standing Calf Raises
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

En god burn i læggene!

Wide-grip Lat Pulldown
6x70kg
6x70kg
10x70kg
6x70kg

Og så forsvandt min pung fra omklædningsrummet -______-

Fredag 03/02-2012

...og så dukkede min pung op igen - nu med spærrede kort! ;)

Bench Press
12x10kg
6x50kg
7x70kg PR!
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Barbell Shoulder Press
6x35kg PR!
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Barbell Incline Bench Press
6x50kg
8x50kg
6x50kg
8x50kg

Barbell Lying Triceps Extension
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Dumbbell Front raise
6x12kg (per arm)
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Dumbbell Shoulder Shrug
8x30kg (per arm)
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Leg Raise
15x0
15x0
25x0

God træning i dag- følte mig veloplagt og ready to go! :-)

Mandag d. 06/02-2012

Jeg har opdateret mine mål i den første post, til hvad de var i går søndag. Vægt og fedtprocent afventer

Optaget på bænkene, så lidt opvarmning med dumbbells...

Dumbbell Bench Press
8x24kg (per arm)
8x26kg

Barbell Incline Bench Press
8x50kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg

Failure på sidste rep -__-

Barbell Shoulder Press
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Dumbbell Incline Fly
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x13kg

Barbell Lying Triceps Extension
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dumbbell Lateral Raise
6x9kg
6x9kg
6x9kg
7x9kg

Leg Raise
15xbw
15xbw
15xbw

Hvad er der med den obsession af små ofte overvægtige vægtløftende børn?

På overfladen tror jeg bare at jeg synes det ser sjovt ud, men det er nok inderst inde et dybt ønske om en dag at blive så swole som ham den tykke kineserdreng ;)

Tirsdag d. 07/02-2012

Og nu med nyindkøbt vægt, er vægten opdateret i ovenstående. Jeg ved ikke om der er forskel på de to vægte, så det er muligt mit vægttab er lidt mindre eller lidt mere, men fremover skulle det gerne være mere præcist. Den gamle vægt var noget lort, desværre.

Barbell Deadlift
6x70kg
6x80kg
6x85kg PR!
6x85kg

Barbell Squat
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Chin-Up
4x85kg
4x85kg
4x85kg
2x85kg

Standing Calf Raises
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Wide Grip Lat Pulldown
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Barbell Curl
6x30kg
6x30kg
5x30kg (failure)
6x30kg

Har du en fetish over for fat-chinese babies?

Doh. Svar 2 indlæg oppe.

Torsdag 09/02-2012

Barbell Bench Press
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Barbell Shoulder Press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Barbell Decline Bench Press
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Barbell Lying Triceps Extension
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Dumbbell Front Raise
8x12kg (per arm)
8x12kg
6x13kg
6x13kg

Dumbbell Shoulder Shrug
8x30kg (per arm)
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Leg Raise
20xBW
15xBW
15xBW

Lækker intro! Billeder er iøvrigt er godt redskab til at vurdere fremskridt på jo Det kunne jo overvejes?

Iøvrigt, til din underoverskrift: http://www.vitser.dk/

Haha - jeg tror jeg vil opdatere med en ny vits hver eneste gang jeg laver nyt indlæg i loggen ;-)

Har faktisk været meningen jeg skulle smide nogen billeder op, men jeg ville gerne vente til jeg havde et ordentligt fremskridt at vise - almindelig flovhed og alt det pjat.

Men du har jo nok ret - kunne nok også bruge noget kritik på hvad der skal fokuseres på.



Så her er et før/efter. Det første billede er fra d. 20/12-2011 (efter en uges træning) og det andet er taget d. 07/02-2012. Det er ikke helt samme sted - og det første er taget meget tæt på, men det giver måske en lille idé om formen :-)

Der er da kommet mere masse overall, ingen tvivl om det Og fedtprocenten ser ikke ud til at være steget, så det er jo en god start.

Og ja, ny vits hver dag burde være obligatorisk, "Alle børnene" burde også få et velfortjent comeback engang jo

Fedt, tak for det - kan selv godt have svært ved at se det nogen gange, så det motiverer

Har først bulket 1 måned og så cuttet de sidste tre ugers tid - så der mangler et billede i midten med flæsk på

Tykke børn med håndvægte kan man aldrig få nok af... eller.. noget

..fordi, så kan de komme tættere på køkkenbordet

Faaaantastisk, det lykkedes mig at vælte i går på den mest klodsede måde - og pinlige måde - og lave en mindre forstuvelse af min glasagtige lorteankel. Deraf er ben/ryg træning udsat til i morgen, hvor jeg håber at min ankel har det bedre!

I melletiden, feast your eyes on..

GRAF OVER STYRKEFORØGELSE

Valeurvaleur skrev:..fordi, så kan de komme tættere på køkkenbordet

Så kører det

Mandag 13/02-2012

Barbell Bench Press
6x70kg
6x72,5kg PR!
6x72,5kg
4x72,5kg

Barbell Shoulder Press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Barbell Incline Bench Press
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dumbbell Shoulder Shrug
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dumbbell Lateral Raise
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Decline Crunch
15xBW
15xBW
15xBW

Tirsdag 14/02-2012

Var med min kammerat oppe i hans træningscenter, så det hele blev lidt mere rodet pga. pladsmangel og anderledes maskinger osv.

Barbell Deadlift
6x70kg
6x80kg
6x90kg PR!
6x90kg

Standing Calf Raises
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Et slags stativ til det, i stedet for Smith som jeg normalt bruger. Føler godt jeg kunne have lagt lidt mere på, men fokuserede meget på full RoM.

Wide-Grip Lat Pulldown
8x50kg
8x65kg
6x75kg
6x75kg

Leg Press
6x100+kg
6x100+kg
6x100+kg
6x100+kg

Jeg har ingen anelse om hvad stativet vejede, og jeg lå helt anderledes end normalt, men der var 100kg skiver på.

Dumbbell Bicep Curl
6x16kg
6x16kg
6x18kg
6x18kg

One-arm Dumbbell Row
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Torsdag 16/02-2012

Barbell Bench Press
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Følte mig slet ikke skarp her i dag - og har en let trykken i min venstre skulder. Kørte ikke for hårdt på.

Barbell Shoulder Press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Samme her, som ovenstående. Ikke skarp - dagsformen var dårlig :-(

Dumbbell Incline Fly
6x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Barbell Lying Triceps Extension
6x30kg PR!
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Dumbbell Front Raise
6x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dumbbell Shoulder Shrug
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Decline Crunch
20xBW
20xBW
15xBW

Fredag 17/02-2012

Barbell Deadlift
6x90kg
6x92,5kg PR!
6x92,5kg
6x92,5kg

Rigtig fedt at jeg kan rykke mig i dødløft, og får mere styr på min teknik, men for helvede hvor var jeg smadret efter denne omgang. Var slet ikke i stødet til squat lige efter..

Barbell Squat
8x50kg
6x70kg
6x80kg
3x80kg

En rigtig omgang lortesquats

Pull-up
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Standing Calf Raises
8x110kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Wide-Grip Lat Pulldown
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Ekstra fokus på teknik og dybde, da min kammerat sidst kommenterede at jeg ikke ramte mine lats ordentligt.

Barbell Curl
6x35kg
6x35kg
4x35kg

Overreachede her, og gik død allerede i 3 sæt. Pakkede sydfrugterne og tog på arbejde, efter en subpar træning.

Tirsdag 22/02-2012

Lidt tøsetræning i dag, med lidt lavere intensitet og nogen andre øvelser.

Wide-grip Lat Pulldown
8x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Back Extensions - Hyperextensions
15x0kg
15x2,5kg
10x10kg
10x15kg

Leg Press
110x8
120x8
130x8
140x6

Chin-up
5x85kg
3x85kg
2x85kg

Dumbbell Alternate Bicep Curl
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Decline Crunch
15xBW
15xBw
15xBW

Onsdag 22/02-2012

Barbell Bench Press
8x60kg
6x70kg
6x70kg
7x70kg

Barbell Shoulder Press
6x35kg
6x35kg
6x35kg
8x35kg

Dumbbell Incline Bench Press
6x18kg
6x18kg
6x18kg
8x18kg

Barbell Lying Triceps Extension
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Dumbell Lateral Raise
10x7kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Dumbell Shoulder Shrug
8x32kg
8x32kg
8x32kg