Valg af triceps øvelser

Hej

Jeg skal have 2 triceps øvelser i mit 2 split program.

Men jeg vil lige høre hvilke 2 af disse øvelser jeg skal vælge da de alle er basisøvelser.

Close-grip bench press
Skull crusher
Dips

Jeg træner for masse.

På forhånd tak

varier det ?

Ja ja

Men hvilke 2 er bedst

Skullcrushers er langt mere isolerende end de to andre. Det er vel egentlig en isolationsøvelse. Hvilke du skal/kan vælge kommer an på så meget andet - fx hvordan resten af programmet ser ud.

Du kunne dog variere lidt mellem øvelserne, som Larssen foreslår.

Jamen er det så bedst at have 2 basisøvelser eller 1 basisøvelse og en iso ?

Når du snakker om basis øvelser kan jeg ikke forstår hvorfor du ikke nævner franskpres? - Det er kongeøvelse i forbindelse med triceps.

Hvis du skal have to triceps øvelser i din program vil jeg 100 % forslå franskpres og dips.

Og hvis du har overskud til det så tag close grip med. Det er også de tre øvelser jeg selv laver. De skal nok sørger for at alle de tre hoveder i din triceps er helt færdig

og vi træner alle sammen for masse

Fransk pres er det samme som skull crusher og de er overhovedet ikke basis øvelser

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps ... ExtSC.html

Hvorfor skulle det være en basis øvelse? Det er en fleksion af albueleddet .
Dips derimod er både fleksion af albueleddet og extension af skulderledet = basisøvelse

Min fejl

Hvilke to ville du vælge Dingo ?

PopZeE skrev:Min fejl

Hvilke to ville du vælge Dingo ?

Det var også ment som kommentar til 01-jeller som skrev det samme..

jeg ville tage 1 basis og 1 iso. Om det er dips eller CG bænk.. tja.. altså jeg synes jeg kan presse mig mere i dips fordi hvis jeg failer kan jeg altid bare hoppe ned på jorden, hvor i mod i CG bænk der har man et problem. Men begge to er konge triceps buildere. Jeg ville køre dem med høj intensitet, høj volumen og lave reps. Dvs. måske 5-6x4 og så bare på med nogle kg.
men ville altid også have en iso øvelse som pushdowns, fransk pres, OH extensions med

Okay tak

Er der noget dårligt ved at køre 2 basis øvelser ?

jeg beklager min mangel af viden

så er jeg også blevet klogere!

Men jeg vil stadig forslå franskpres og dips hvis jeg skulle vælge to.
men syntes du skulle lave alle tre hvis du har overskud til det. Har ihvertfald selv haft stor succes med det

PopZeE skrev:Okay tak

Er der noget dårligt ved at køre 2 basis øvelser ?

ik hva jeg sku vide af men du fanger det laterale hoved på triceps mere ved en iso øvelse.

Synes tit man ser folk der laver mange iso øvelser, de har selve den lille "bule" på triceps men de mangler hele det lange hoved som dips og CG bænk er gode til at tage fat i , og derved mangler de fylde på armen

Okay

Takker

1 Basis + 1 iso er en god måde at strukturere det på, i et 2-split. Du kan så variere dem fra pas til pas, så du kører CG-bænk + pushdowns den ene gang, dips + fransk pres den næste og CG-bænk + OH-extensions gangen efter og dips + one-arm-pushdowns gangen efter det osv.

Valg af triceps øvelser

Brugere online