Variende sæt x reps

Hep hey!

Nu hvor mit cut _snart_ er færdigt, så vil jeg starte på et solidt FB igen (dog uden ting der presser på min lænd; det er noget med ryghvivlen, så intet jeg kan gøre ved det), men tænkte på at jeg ikke bare gider det typiske 5x5 i basis, 3x8 i iso, men ville gerne variere det lidt fra hver 14's dag måske.

Sådan noget ala:

Uge1+2 2x15
Uge3+4 3x8(10)
Uge5+6 5x5
Uge7+8 6x4
Uge 9 fri

(Overstående er bare et eksempel)

Nogen der har en god cyklus?

På forhånd tak

Synes din volumen"cyklus" er god nok. Jeg er selv i gang med noget ala det samme

Fullbody er jo oftest lig med 3 ugentlige træningsdage, så hvorfor ikke give hver af dagene sit eget rep-range,

eksempelvis:
dag 1 5x5
dag 2 4x10
dag 3 15/10/5

mic skrev:Fullbody er jo oftest lig med 3 ugentlige træningsdage, så hvorfor ikke give hver af dagene sit eget rep-range,

eksempelvis:
dag 1 5x5
dag 2 4x10
dag 3 15/10/5

Fordi idéen i dette program er en helt anden end det.

Bnaz skrev:Fordi idéen i dette program er en helt anden end det.

"Nogen der har en god cyklus?"...

..han fik et forslag...

Tror jeg holder mig til noget alá det jeg eksempel så, sku bare lige vide om det var helt hen i vejret :wink:

Du kunne prøve noget HST?
Du har næsten selv allerede foreslået det ud fra dit eksempel.

Du kunne også bare køre efter dagsformen på denne måde:

uge 1+2: 15 reps
uge 3+4: 10 reps
uge 5+6: 5-6 reps

Det har jeg selv haft ret gode resultater med.

Bnaz skrev:
mic skrev:Fullbody er jo oftest lig med 3 ugentlige træningsdage, så hvorfor ikke give hver af dagene sit eget rep-range,

eksempelvis:
dag 1 5x5
dag 2 4x10
dag 3 15/10/5

Fordi idéen i dette program er en helt anden end det.

Hvordan kan du vide hvad hans mål med træningen er?

Helsinghof nævner efter hvad jeg kan se ikke om han træner efter styrke, masse eller noget helt 3.

Men hvis han ønsker at træne efter større styrke syntes jeg mic's eksempel lyder godt.
Jeg har selv haft mine største styrke gains på præcis den opbygning.

Hvis det skulle have noget at sige så træner jeg mest efter masse, men styrke skader ikke, så low-rep er np

kører selv pt:

uge 1:2x12
uge 2,3,4: 3x8
uge 5,6,7: 4x6

(er igang med stærk i bænkpres på 7 uger) det er jeg indtil videre meget glad for

mathias1989 skrev:
Bnaz skrev:
mic skrev:Fullbody er jo oftest lig med 3 ugentlige træningsdage, så hvorfor ikke give hver af dagene sit eget rep-range,

eksempelvis:
dag 1 5x5
dag 2 4x10
dag 3 15/10/5

Fordi idéen i dette program er en helt anden end det.

Hvordan kan du vide hvad hans mål med træningen er?
Helsinghof nævner efter hvad jeg kan se ikke om han træner efter styrke, masse eller noget helt 3.

Men hvis han ønsker at træne efter større styrke syntes jeg mic's eksempel lyder godt.
Jeg har selv haft mine største styrke gains på præcis den opbygning.

Han nævner en cyklus, hvor man stiger i intensitet over ugerne, så er et daily undulating periodization (DUP) program noget helt andet.

Hvis en person spørger mig om flies er gode til patterne svarer jeg jo heller ikke, at squat er i al fald godt til benene, det er mere der, jeg vil hen. :wink:

Bnaz skrev:Hvis en person spørger mig om flies er gode til patterne svarer jeg jo heller ikke, at squat er i al fald godt til benene, det er mere der, jeg vil hen.

Hvis det var en opbyggende cyklus han mente, så har jeg misforstået det, og så er der ikke andet end beklagelse herfra..

Jeg har selv benyttet mig af en 4 ugers periodisering:
2x15
3x10
4x8
6x6 / 5x8

Syntes selv det har fungeret rigtig godt, har klart tænkt mig at benytte noget lignende igen.

mic skrev:
Bnaz skrev:Hvis en person spørger mig om flies er gode til patterne svarer jeg jo heller ikke, at squat er i al fald godt til benene, det er mere der, jeg vil hen.

Hvis det var en opbyggende cyklus han mente, så har jeg misforstået det, og så er der ikke andet end beklagelse herfra..

Det gør skam ikke spor du gamle.

Bar så der ikke er nogle misforståelser..

Variende sæt x reps

Brugere online