Her deler jeg min vej til at blive pisse lækker

min helt store drøm er BB konkurencer på internationalt plan.

der går sku nok lige ne ordentlig omgang år før jeg når dertil.

men indtil kan i følge min vej, og forhåbentlig se mig blive pisse lækker. eller grine af mig der bliver pisse grim i forsøget. bare følg med !

Velkommen til logland

Det er svært at bedømme. Så start med at føre en log, så skal du nok få noget feedback her på sitet.

Jeg skal nok følge med og komme med (forhåbentlig) konstruktiv feedback.

Sæt i gang...velkommen i logland..:-D

lige en smule opdatering på bryst træningen.

hanging leg raises 4 sæt til burnout (bruger maven som opvarmning)

2 sæt 8* 65 kg bænk hvor efter jeg måtte trappe ned i kg og lave de sidste 2 sæt ned 60 kg
incline bænk 4 sæt 60 kg første 2 med 8 reps næste 2 med 6
decline 60 kg 4 sær 60 kg

skulder press 5 sæt 6 reps 14 kg
laterias raises 4 sæt 10 reps 8 kg

dips (triceps) 4 sæt til burnout
triceps pushdown 4 sæt 8*45 kg (er ussiker på hvor mange kg det er min hukommelse er en smule sløret )

180 cm høj, 74,4 kg og en fedtprocent på 15

45kg triceps pushdowns er da ok for en nybegynder...er det reelt 45kg eller er der mange spil på?:)

Mange tak, det er reelt 45 kg

Velkommen til Jeg tror også du bliver glad for loggen om nogle år når du kan se tilbage og se udviklingen i din træning

Tak for i tog så godt imod mig.
idag havde jeg en virkelig dårlig træning, følte mig uinspireret og vægten var heller ikke som den plejede, men nu for i den alligevel.
holder aligevel modet oppe og glæder mig til i morgen, hvor det er min personlige favorit nemlig ben, ryg og biceps og så mave til opvarm´ning

opvarmning
leg raises til burn out 4 sæt

incline bænk
8*60
7*60
8*55
8*55

bænk

8* 62.5
6*62.5
8* 60
9*60

DeCline bænk

8*60
7*60
6*60
8*60

Skulder press
8*14
8*14
8*14
8*14

laterais raises

8*8
8*8
10*6
10*6

dips (triceps)

4 sæt til burnout

triceps pushdown
8*45
8*45
10*45
9*45

Det var dagens træning triceps gik helt fint men var lidt skuffet over min bryst træning i dag.

i for også en omgang billeder imorgen

idag vognede jeg tidligt (7) så jeg besluttede at spise, tage nogle billeder og så tage ud og træne her fra morgen af. det blev en ganske udemærket træning

Opvarmning/mave

haning leg raises
4 sæt til burnout

ben press
10*150kg
10*150kg
10*150kg
10*170kg

calf raises
10*117kg
10*117kg
8*117kg
9*117kg
(for ofte blodspærninger under dette nogle tips??? altså i skulderen der hvor maskinen ligger på )

wide-grip lat pulldown
10*55kg
10*55kg
8*55kg
8*55kg

lying t-bar row
10*25
8*25
10*20
10*20

seated cable row
8*55
8*50
8*45
8*45

4 sæt back extensions til burnout

Dumbell curls
8*12
8*12
8*12
8*12

Preacher Curl
8*20
8*20
10*15
8*15


den skriver mine billede filer er for store ti lat uploade så prøver at uploade dem inde i et galleri elelr sådan noget

Hvorfor så lidt bentræning?

så vil jeg poste igår dagens træning, og vil lige sige jeg ville gerne squade men mit knæ kan ikke holde til det og må desvære også frafalde legpress idag da mit knæ er blevet være.

opvarmining (bruger mave)

leg raises
4 sæt til burnout

incline bænk:
8*55
6*55
8*50
7*50

bænk:
8*55
8*55
7*55
og så et dropset hvor jeg startede på 50

decline bænk:
8*55
7*55
11*50
9*50

skulder press
10*14
7*14
6*14
6*14

laterails raises

8*8
6*8+4*6
6*8+4*6
8*5+5*6

dips (triceps) 4 sæt til burn out

triceps pushdown

10*40
10*40
10*40
8*40


Glæder mig til dagens træning, hvor ryggen skal ødelægges samt mine guns(biceps). og lidt ben men som sagt har jeg jo et problem med knæet så håber i kan foreslå nogle ben øvelse hvor knæet ikke er udsat.

Kiggede lige her på din log og jeg kan simpelthen ikke helt gennemskue hvilket program du kører. Er det bare random eller har du et program? Ellers super god træning!

det er et jeg selv har lavet men fra mandag regner jeg med at begynde på dette http://www.bodybuilding.com/fun/living- ... ainer.html

håber bare jeg kan finde en træningsmakker inden men det er svært. så hvis nogle ser det og vil træne med så skriv endelig

Hvor meget vejer du? hvor høj er du?

Vejer 75 og er 180 høj

igårs træning gik rigtig godt,og nu er der også snart nyt program, Personligt lavet af vores alle sammens almond :D

ben press
150*10
160*10
170*10
170*10

Squad
70*10
75*8
75*8
75*8

Calf raises
10*109
10*117
10*117
9*117

Dødløft
75*8
75*8
75*8
75*8

pull down
55*8
50*10
50*10
50*8

lying t-bar row

30*10
30*10
30*10
35*8 (med hjælp til sidst)

Cable rows

50*10
50*10
50*10
50*10
(tror jeg er lidt sløret i min hukkomelse)

dumbel curl
12*8
12*8
12*8
12*6+10*2

Preacher Curl
15*10
15*10
15*10
15*7

Alt for denne gang håber i vil begynde at følge med igen da jeg efter en lille pause med loggen begynder at bruge den igen

nu for i lige dagens træning, er der stemning for jeg begynder at lave yt videoer?? med vurderinger af produkter lidt træning,challenges (træning chanllenges) og den slags??


Bænk
65*8
65*6
65*6
65*5

Incline bænk
47.5 *8
47.5*8
47.5*8
47.5*8

Decline bænk
55*8
55*8
55*8
55*7

Skulder press
14*8
14*8
14*8
14*8

Laterails raises
8*10
8*10
8*10
8*11

Dips
8
8
8
5

Triceps pushdown
10*45
10*50
10*50
10*50

(i må meget gerne give mi´t program kritik hvis i har noget )

Dagens træning overstået og det var BOSS AGTIGT

Bænk:
55*8
55*8
55*8
55*8

BOR:
45*8
45*8
40*8
50*8

Military press:
9*25
10*20
10*20

Chinups
5
5
4

BB Curls

10*20
10*20
10*20
10*20

det var alt for idag Glæder mig til imorgen hvor mine ben skal DØ!!

Så var det idag nederdelen skulle trænes (nedre og griner af min egen vits ] )

Squad
75*8
75*8
85*8
85*8

Dødløft
75*8
75*8
85*8
85*8

Benpress
10*170
10*170
10*170

Calf raises
10*117
10*117
10*117

Og så lige 3sæt Hanning leg raises for at blive fucking lækker

Dagens fantastisk træning, hvor jeg gik pumpet den ryg. Jeg er på vej, snart pisse lækker
Yates row
60*10
60*10
55*10
55*10
50*10

Lat pulldowns
50*10
50*10
45*10
45*10
45*10

Cable rows

50*10
50*10
50*10
50*10
50*10

Hammer curls
12*10
10*10
10*10

Ez curls
Lidt svært at skrive da jeg ingen anelse om hvad sådan en fidus til stang vejer men havde 1 2,5 Kgs skive på hver side og de kørte jeg så eller mellem 14 og 10 gange i 3 sæt

Kom til at kigge programmet lidt for sent og fandt ud af jeg skulle tage 14 gentagelser i de 3 sidste og der havde jeg lavet 2 af dem med kun 10:( shit happens

Så idag skete det, min ynglingsdag!! BRYST, SKULDER OG TRICEPS LOVE THEM !!!!

Db bænk
20*10
20*10
22*10
22*10
22*8

Skulder press
12*10
12*10
14*10
14*10
14*10

Incline bænk
er virkelig i tvivl om stangen vejer 25 eller 20 kg men nu regner vi den som 20.4
12*40
11*40
9*40 (undskyld for jeg ikke tog flere meningen var 14 gentagelser )

pushdowns
14*40
14*40
14*40
Alt for let skal klart noget mere vægt på

Laterail raises (min ynglings øvelse)
8*14
8*14
8*14

Hvad siger i til træningen ??
er meget inresseret i jeres mening!

Norup skrev:Så idag skete det, min ynglingsdag!! BRYST, SKULDER OG TRICEPS LOVE THEM !!!!

Db bænk
20*10
20*10
22*10
22*10
22*8

But why? :-)

awesome skrev:

Norup skrev:Så idag skete det, min ynglingsdag!! BRYST, SKULDER OG TRICEPS LOVE THEM !!!!

Db bænk
20*10
20*10
22*10
22*10
22*8

But why? :-)

hvorfor jeg køre 5 æt af 10 ??

idag var det så ben

SQUAD

70*10
70*10
70*10
70*11
70*10

RDL

60*10
60*10
60*10
60*10
60*10

benpress

170*14
170*14
170*14

calf raises
117*14
117*14
109*13

og 3 sæt haning leg raises, bare fordi jeg så gerne vil være så sexed

Nårh...det er 5 sæt af ti...hehe...jamen det er svært at se ud af det du skriver, for nogle steder ser det ud som om du bytter om på gentagelser og kg...

Når jeg ser 20x10 i det citerede, læser jeg det som reps x kg

især fordi du længere oppe har

"9*40" som jo i så fald må være 9kg 40 gange, hvis der skal være en rød tråd...(men jeg ved selvfølgelig godt du mener reps x kg i dét tilfælde)

vil anbefale dig at skrive det som

sæt x reps x kg hver gang, for overskuelighedens skyld....håber det giver mening...:-)

awesome skrev:Nårh...det er 5 sæt af ti...hehe...jamen det er svært at se ud af det du skriver, for nogle steder ser det ud som om du bytter om på gentagelser og kg...

Når jeg ser 20x10 i det citerede, læser jeg det som reps x kg

især fordi du længere oppe har

"9*40" som jo i så fald må være 9kg 40 gange, hvis der skal være en rød tråd...(men jeg ved selvfølgelig godt du mener reps x kg i dét tilfælde)

vil anbefale dig at skrive det som

sæt x reps x kg hver gang, for overskuelighedens skyld....håber det giver mening...:-)

okay det vil jeg gøre, mange tak for tippet

Hej idag var det så overkrop

Bænk
2*8@60
1*8@55
1*8@50

BOR
4*8@50

Military press
1*14@20
1*14@25
1*4@30

Chinups

6
5
5

bb curls

4*14@20

Imorges vognede jeg og følte ja jeg følte sku jeg var lækker.
Så jeg fandt vægten frem og BOM BADA BAM 75,7 morgen vægt havde skdit af og det hele så det er ikek det der vejer ;D;D
så kan kun sige det går fremad og efter spejlet at sige så må KLART det meste af det være muskler :D:D:D

Lorte træning idag og somom det ikke var nok har jeg glemt min iphone der ude AMEN!!!!

Nogen bør snart opdatere denne logbog.