Hey jeg er lidt i tvivl om hvordan man laver et flot vaskebræt?

Så derfor vil jeg spørge alle der har nogle gode øvelser til sixpacken !

Hjælp mig!

Hvis du gerne vil have vaskebræt, er det vigtigt at have en lav fedtprocent.

Gode øvelser kan findes her :

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=137
http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=138

Eller læst under "Mest stillede spørgsmål omkring vægttræning": viewtopic.php?t=6263

Enius skrev:Hey jeg er lidt i tvivl om hvordan man laver et flot vaskebræt?

Så derfor vil jeg spørge alle der har nogle gode øvelser til sixpacken !

Hjælp mig!

Typisk.... Nybegynder spørgsmål. Ej det sku okay, et flot markeret par mavemuskler er da også smukke . Det er så desværre bare en drøm som mange ikke opnår. Hvis du i sandhed ønsker ''six packen'' så meget, så er du nødt til at begynde at læse om det. I stedet for at gå ud og betale penge for det, kan du læse alt om det her på siden, og på de evt. links de andre venlige brugere i denne tråd har opgivet. Held og lykke!

Mvh Mike

Tak skal i ha ;)
Og JA jeg er nybegynder
Men det er der vel ikke noget forkert i ?
et sted skal man vel starte?
Tak for det ..
Go jul drenge

For at udvikle det eftertragtede "sixpack", kræves BÅDE veludviklet mavemuskulatur OG et forholdsvist tyndt lag underhudsfedt.
Hvis ikke musklerne er "tykke" nok, vil selv et absolut minimum af fedt ikke afsløre nogen imponerende "riller" for den undrende omverden!
Omvendt kan meget veltrænede mavemuskler "tåle" et relativt tykkere lag underhudsfedt og stadigt fremstå særdeles veldefinerede.

Det er hvad Jørgen Storm skriver i hans artikel, som TheCzech postede linked til, og er en meget præcis beskrivelse hvad du skal arbejde efter.

Så en kombination af nogle gode muskelombyggende maveøvelser + regelmæssig kredsløbtræniong og sund kost vil få din fedt procent ned og give mere defination omkring maveregionen.
Jørgen Storm nævner nogle gode mave øvelser som kan bruges, men jeg synes dog personligt at han mangler de famøse "Dragon Flags" som tit også bliver nævnt herinde.
Dragon Flags kræver dog at du har trænet maven og lænden rimelig stærk før du ville være i stand til at kunne udføre dem korrekt.

Her er et link til en video på You Tube der viser hvordan de skal udføres korrekt. http://www.youtube.com/watch?v=bkpnafKES_A

Bare sørg for og være godt nede i fedt % Men du ska huske at dine gener spiller utroligt meget ind på dine mavemuskler os - det er der mange som glemmer og tænke på...

to konge øvelser som gir dig den onde mave træning hver gang.. Når du behersker dem er det sku respekt..

Full contact twist
Dragon flags

zjadoe skrev:Her er et link til en video på You Tube der viser hvordan de skal udføres korrekt. http://www.youtube.com/watch?v=bkpnafKES_A

Jeg vil ikke mene han udfører dem ordentligt! Prøv at søg på google efter Pavels version af dragonflags - så skal du se løjer

Nu når vi snakker så meget om six pack her til sommer os.. hvordan kan det være hvis man køre meget tung mave træning... så begynde ens mave at bule ud af.. som man faktisk får en top mave på.. :S

Det gør den heller ikke.

SmallBoy skrev:Nu når vi snakker så meget om six pack her til sommer os.. hvordan kan det være hvis man køre meget tung mave træning... så begynde ens mave at bule ud af.. som man faktisk får en top mave på.. :S

Det gør den heller ikke. Det er noget vås. Når maven buler ud på proffessionelle bodybuildere, så er det ikke pga. en veludviklet mavemuskulatur, men pga. et massivt misbrug af anabolske steroider og specielt væksthormon, som får de indre organer til at vokse, og det giver netop det karakteristiske "gravide" look. En anden bidragende faktor kan være store mængder intraabdominalt fedt. Det vil sige fedt mellem og på organerne. Det har INTET at gøre med at mavemuskulaturen bliver for stor.

Ok så fik jeg da svær på det.. mit skyldes sgu nok bar lidt for meget fedt på mave så længe den er begyndt at bule lidt.. efter alt det tung mave træning men fuck det cutning fra april af ska nok hjælpe på det

http://youtube.com/watch?v=M2VmDm58MMI

Er det for maven.... ?
Jeg har ikke prøvet endnu men ser da lidt underligt ud?

Og altså Dragon flags og full cantact twist?
Men hvad med gentagelser?

Thomas Jagd skrev:

SmallBoy skrev:Nu når vi snakker så meget om six pack her til sommer os.. hvordan kan det være hvis man køre meget tung mave træning... så begynde ens mave at bule ud af.. som man faktisk får en top mave på.. :S

Det gør den heller ikke. Det er noget vås. Når maven buler ud på proffessionelle bodybuildere, så er det ikke pga. en veludviklet mavemuskulatur, men pga. et massivt misbrug af anabolske steroider og specielt væksthormon, som får de indre organer til at vokse, og det giver netop det karakteristiske "gravide" look. En anden bidragende faktor kan være store mængder intraabdominalt fedt. Det vil sige fedt mellem og på organerne. Det har INTET at gøre med at mavemuskulaturen bliver for stor.

Lige et hurtigt spørgsmål vedrørende det med at maven buler ud. Kan det ikke også skyldes at hvis man f.eks spiser rimelig meget. Udvider ens mavesæk så ikke eller er det helt forkert?

Lau skrev:

Thomas Jagd skrev:

SmallBoy skrev:Nu når vi snakker så meget om six pack her til sommer os.. hvordan kan det være hvis man køre meget tung mave træning... så begynde ens mave at bule ud af.. som man faktisk får en top mave på.. :S

Det gør den heller ikke. Det er noget vås. Når maven buler ud på proffessionelle bodybuildere, så er det ikke pga. en veludviklet mavemuskulatur, men pga. et massivt misbrug af anabolske steroider og specielt væksthormon, som får de indre organer til at vokse, og det giver netop det karakteristiske "gravide" look. En anden bidragende faktor kan være store mængder intraabdominalt fedt. Det vil sige fedt mellem og på organerne. Det har INTET at gøre med at mavemuskulaturen bliver for stor.

Lige et hurtigt spørgsmål vedrørende det med at maven buler ud. Kan det ikke også skyldes at hvis man f.eks spiser rimelig meget. Udvider ens mavesæk så ikke eller er det helt forkert?

Mavesækken bliver større, jo mere man spiser, men det har ikke noget at gøre med at maven buler ud. Det man ser hos proff BB´ere skyldes ene og alene deres doping-misbrug.

okay så tror jeg man har får stået det helt ud

tak for svaret. Var bare fordi jeg var ved at komme lidt i tvivl om det havde nogen betydning. Det mere ved mig selv at den er begyndt at bule lidt ud. Men tror bare det er pga jeg er ved at få en veltrænet ølvom så