Lækre veins!

Hvad er 3C som du spiser ved 14-tiden?

Friche skrev:Lækre veins!

Hvad er 3C som du spiser ved 14-tiden?

Tak!
Nogle gange sniger der sig lidt slang med.. Tripple C er Chili con carne

Vela skrev:

Friche skrev:Lækre veins!

Hvad er 3C som du spiser ved 14-tiden?

Tak!
Nogle gange sniger der sig lidt slang med.. Tripple C er Chili con carne

Ahh. okay, ja, det virker på alle tider af døgnet

D6/02 2012
Lumbalt går det en del bedre.. Tager den stadig lidt med ro!
SI ledder driller stadig en lille smule.. men det burde være i orden omkring weekend tid.. Indtil da.. laaav volumen!


Morgen pas:
CGBOR: 4x4 120kg
CGChins: 3x5 50kg
Onearm DB Row: 3x5 50kg DB


Aften pas:
Dødløft:
1x5 140kg
3x5 160kg
1x5 170kg
1x3 180kg

Stiff:
3x5 140kg

Thrust:
3x5 110kg

Morgen pas: d.7/02 2012
Bænkpres:
2x5 120kg
1x3 125kg

Military:
1x5 65kg
1x5 70kg
1x4 70kg

Ekcentrisk Handstand push up
3x3 fra stepbænke

D.8/02 2012

Middags pas:
Squat: 1x5 120kg 4x3 130kg
DB shrugs 6x10 50kgdbs

Frontsquat: 3x6 60kg

Pistols: 3x5 (elendig balance)
Lidt ab work

Jeg tror at du har misforstået IF-begrebet.

Fistandantilus skrev:Jeg tror at du har misforstået IF-begrebet.

Det kan bestemt være en mulighed!
Enlighten me!

Vela skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg tror at du har misforstået IF-begrebet.

Det kan bestemt være en mulighed!
Enlighten me!

IF indebærer typisk, at man faster i +16 timer - altså i hvert fald otte timer uden mad, proteinpulver eller bare kalorier i det hele taget.

Fist hentyder nok til de shakes, du indtager i løbet af natten/morgenen Hvis du vil IF'e, så drop de shakes og få dit første måltid omkring middag (som du gør nu).

Vela skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg tror at du har misforstået IF-begrebet.

Det kan bestemt være en mulighed!
Enlighten me!

Ja, som Garik skriver. Han mener bare 16 i stedet for 8 timer.

Fistandantilus skrev:

Vela skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg tror at du har misforstået IF-begrebet.

Det kan bestemt være en mulighed!
Enlighten me!

Ja, som Garik skriver. Han mener bare 16 i stedet for 8 timer.

True. Mente at fasten skulle være 16 eller +16 timer (retter det med samme).

Garik skrev:

Fistandantilus skrev:

Vela skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg tror at du har misforstået IF-begrebet.

Det kan bestemt være en mulighed!
Enlighten me!

Ja, som Garik skriver. Han mener bare 16 i stedet for 8 timer.

True. Mente at fasten skulle være 16 eller +16 timer (retter det med samme).

Tjaa.. Jeg fulgte protokolen på Leangains dog har jeg bare skiftet bcaa ud med proteinpulver.. (hvilket jo i princippet også indeholder bcaa ;-) ) Kunne dog godt være at mængden skulle tilpasses lidt anderledes.. Holder dog vægten og det her system er dejligt nemt når man studerer!

Pas d.11
Sygdom har floreret på studiet.. Havde vist en mindre infektion, men det nåede aldrig at blusse op.. Så er tilbage på træningsvognen

Morgen pas:
Squat 1x5 120kg 4x5 130kg + 6x10 50kg db shrugs
Pistols 5x5 + 5x5 standing rollouts
Arm wrestling!!

Fik arm wrestlet lidt med nogle gutter fra Odense Power Pullers.. Virkeligt sjov sport! Kunne bestemt overvejes i fremtiden!

Aften pas:
BOR closegrip: 3x8 100kg
1arm DB row: 3x8 50kg dbs
Pulley row: 18plates (vægt ikke angivet!)

Du må kun spike dit insulinniveau indenfor de 8 timer. En shake indeholder andet end bcaa, og spiker derfor også dit insulinniveau. Derfor kan du ikke tviste protokollen fra leangains, som du gør. Du er nødt til at holde dig til ren bcaa.

Fistandantilus skrev:Du må kun spike dit insulinniveau indenfor de 8 timer. En shake indeholder andet end bcaa, og spiker derfor også dit insulinniveau. Derfor kan du ikke tviste protokollen fra leangains, som du gør. Du er nødt til at holde dig til ren bcaa.

BCAA bestilt (Smager af føj)! Må se om jeg kan få det i gang over weekenden.. Jeg er lidt af en morgen person.. Så flytter nok første måltid ned til kl 10:00 så kan jeg få sidste måltid lige efter træning kl 18:00.

Har kørt "Godt du kom" træning her den sidste uges tid op til mit speciale forsvar.. Nu er den hurdle klaret! Så vil se om jeg kan få banket en lidt større volumen af i mine pas fremover.. og op til embeds eksamen til sommer.

Fredag d.17
Vægt: 98kg Fedt% 11
Søvn 6timer

Pas:
Chins m. overhåndsgreb 4x3 50kg
Pendley rows 3x10 70kg (Aaaalt for lavt)
One armed cabel rows 5x5 ?kg
+ En masse ab work!

Ikke noget aften pas.. Da jeg sidder i møde fra kl. 15:00 af.. :-/

Man kan få bcaa i pilleform. Så er det ikke så slemt.

Morgen stats:
Vægt: 97,7kg Fedt%: 11,5
Søvn: 6timer

Morgen pas:
Bænk 1x3 120kg 2x3 125kg 1x2 125kg
+ Lidt abs
Dips: 1x8 25kg 1x8 35kg 1x8 45kg
Ekcentrisk Hand stand pushups: 3x3 på stepbænke

Aften pas:
DL 5x2-3 170kg (Skal lige tilbage i DL form..)
Stiff 4x5 130kg (let)
Et bens thrust 3x5 20kg

Morgen stats: 97kg fedt 11%
Søvn: 6timer + 30min senere

Pas 1+2:
Squat: 1x5 110 1x5 120 3x3 130
Chins i ringe: 5x5 50kg

Rearfoot elevated split squats: 3x5 80 2x5 90
One armed DB rows: 5x5 50kg (må finde en løsning så der kan komme flere kg på.. :-( vægtene går kun til 50kg)

Pistols: 5x5
Bodyrows: 5x5
Reverse curls 3x10 20kg+stang

Lidt læg arbejde og lidt abs

IF fungerer fint med introduktion af aminosyrer.. overvejer lidt at skære ned på madtiden.. så jeg holder det hele inden for 7timer

Tal:
Vægt: 97,5kg Fedt 10,5%
Søvn 6timer+30 min senere

Pas1+2
Dødløft: 3x3 160 1x3 165 3x3 170
Military: 1x3 65 2x3 70 2x3 72,5 2x2 75

Bænk (pause i bunden): 1x5 80 1x5 85 3x5 90
Stiff: 5x3 140kg

1bens hip thrust ting: 5x5 28kg

Lidt trap work

Btw.. Er der nogen der kender en nem måde at få BCAA ned på? Leusinen ser ikke ud til at være vandopløselig.. :-(

Ja, som sagt er pilleformen at foretrække.

Ellers plejer jeg at lægge 3-5 gram på tungen og skylle det direkte ned med cola light. Det fungerer fint for mig.
Skulle dog lige prøve at fordele det i munden en gang. Only once.

Fistandantilus skrev:Ja, som sagt er pilleformen at foretrække.

Ellers plejer jeg at lægge 3-5 gram på tungen og skylle det direkte ned med cola light. Det fungerer fint for mig.
Skulle dog lige prøve at fordele det i munden en gang. Only once.

Piller kunne være en ide.. Jeg er bare mere en pulver mand! Men ja, Det bliver samme nummer fra min side.. 2g på en ske og så "kcal fri" saft!

Har skåret mad tid ned til en 6-7timer hvilket fungerer ret godt :-)

Hey Jonathan

Hørte at du havde skrevet en artikel omkring Crossfit i Ugeskrift for læger for noget tid siden, og tænkte om du kunne sende et link til den