Halløj alle

Da jeg ved det er 2 teknisk krævende øvelser har jeg valgt, at filme det for, at se om jeg gør det korrekt da det egentlig min opfattelse at jeg gør
Men kunne godt lige tænke, at få andre synspunkter om jeg kan fortsætte med nuværende teknik. Dog er jeg lidt i tvivl om jeg bukker for meget forover i dødløft..

https://www.youtube.com/watch?v=uFoxQAes85c

https://www.youtube.com/watch?v=35ZUo2uSva8

Måske dine videoer ikke skulle være private, hvis du vil have andre til at kommentere på dem.

Prezn skrev:Halløj alle

Da jeg ved det er 2 teknisk krævende øvelser har jeg valgt, at filme det for, at se om jeg gør det korrekt da det egentlig min opfattelse at jeg gør
Men kunne godt lige tænke, at få andre synspunkter om jeg kan fortsætte med nuværende teknik. Dog er jeg lidt i tvivl om jeg bukker for meget forover i dødløft..

https://www.youtube.com/watch?v=uFoxQAes85c

https://www.youtube.com/watch?v=35ZUo2uSva8

Dine videoer er private.

Pind skrev:Måske dine videoer ikke skulle være private, hvis du vil have andre til at kommentere på dem.

mindre detalje. Skulle være fikeset nu..

Squat:
Umiddelbart meget fornuftigt. Det jeg ville arbejde med, er:

- Undlade at anterior tilte dit bækken fra start. Det strækker dine baglår, og er med stor sandsynlighed en af hovedårsagerne til du har pelvic tilt i bunden.

- Få dig nogle bedre sko. At squatte i bløde sko svare til at squatte på en madras. Det er uhensigtsmæssigt.

- Læg stangen på ryggen og ikke i dine håndled. De bør ikke knække som de gør. Det kan give betændelse i hhv. håndled og albue med tiden.

Tjek evt.: http://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/

Dødløft:
- Igen sko..

- Hold din ryg neutral. Du vinder intet på at kigge op.

Tjek. evt. her: http://robertsontrainingsystems.com/blog/deadlift/

Pind skrev:Squat:
Umiddelbart meget fornuftigt. Det jeg ville arbejde med, er:

- Undlade at anterior tilte dit bækken fra start. Det strækker dine baglår, og er med stor sandsynlighed en af hovedårsagerne til du har pelvic tilt i bunden.

- Få dig nogle bedre sko. At squatte i bløde sko svare til at squatte på en madras. Det er uhensigtsmæssigt.

- Læg stangen på ryggen og ikke i dine håndled. De bør ikke knække som de gør. Det kan give betændelse i hhv. håndled og albue med tiden.

Tjek evt.: http://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/

Dødløft:
- Igen sko..

- Hold din ryg neutral. Du vinder intet på at kigge op.

Tjek. evt. her: http://robertsontrainingsystems.com/blog/deadlift/

Squat:

Det med skoene er jeg fuldstændig med på, kan være jeg kan gøre det med bar fødder indtil jeg får investeret i et par ordentlig sko.
Når du siger pelvic tilt i bunden, mener du så at det er røven der bevæger sig først i bundet?
Skal lige øve nogen andre greb fordi det er rimelig hårdt for mine håndled nogen gange.

Dødløft:
Så du mener ryggen skal være med lodret og bukke knap så meget forover?


Mange tak for input.

Jeg ville smide stangen en smule højere op på ryggen.

Prezn skrev:Når du siger pelvic tilt i bunden, mener du så at det er røven der bevæger sig først i bundet?
Skal lige øve nogen andre greb fordi det er rimelig hårdt for mine håndled nogen gange.

Du skal lade være med at oversveje (anderumpe) inden du sænker dig. Spænd i stedet i balderne.

BigHungry skrev:

Prezn skrev:Når du siger pelvic tilt i bunden, mener du så at det er røven der bevæger sig først i bundet?
Skal lige øve nogen andre greb fordi det er rimelig hårdt for mine håndled nogen gange.

Du skal lade være med at oversveje (anderumpe) inden du sænker dig. Spænd i stedet i balderne.

Så jeg skal bare have mere fokus på skyde hoften inden jeg sænker mig?

Er ikke helt sikker på, hvad du mener med at skyde hoften?

Men din problematik er, at du buttwinker, formentligt på grund af oversvej som tidligere nævnt af en anden poster.

Mange tror, at de "spænder op", når de oversvejer lænden. Hav i stedet fokus på at få din bagdel mere ind under dig (under skuldrene og stangen) og sæt dig mere lige ned mellem dine hofter, når du starter bevægelsen.

Din problematik starter allerede ved dit unrack. Stangen er for højt placeret i racket, så du skal stå på tær. Derudover unracker du ikke med begge ben under dig (kun det ene) og det skaber problemer, da din bagdel ikke er tight nok og under stangen fra starten af. Det kan være en stor fordel at få styr på de basale ting i forhold til unrack og setup. Så er selve squat-bevægelsen nemmere at udføre.

Jeg vil, som en anden poster skriver, køre mere high-bar. Og så vil jeg smide en boks under mig selv, hvor jeg vil lære at sænke mig korrekt ned (langsomt) og ramme den uden oversvej og miste spændet. Når du har lært bevægelsen, vil jeg fjerne boksen og evt. køre low-bar, hvis det er et ønske. Vær opmærksom på, at dine quads vil få det hårdt og du generelt skal deloade en del.

Et fremragende eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=7cqEIUnLB9s

BigHungry skrev:Et fremragende eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=7cqEIUnLB9s

Bighungry, er du Malik?

Malik hvem?

BigHungry skrev:Malik hvem?

Ham i klippet du linker til

Der er jeg nødt til at skuffe dig.

BigHungry skrev:Et fremragende eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=7cqEIUnLB9s

Jeg gætter på, at du er træneren i dette link, BigHungry????

BigHungry skrev:Er ikke helt sikker på, hvad du mener med at skyde hoften?

Men din problematik er, at du buttwinker, formentligt på grund af oversvej som tidligere nævnt af en anden poster.

Mange tror, at de "spænder op", når de oversvejer lænden. Hav i stedet fokus på at få din bagdel mere ind under dig (under skuldrene og stangen) og sæt dig mere lige ned mellem dine hofter, når du starter bevægelsen.

Din problematik starter allerede ved dit unrack. Stangen er for højt placeret i racket, så du skal stå på tær. Derudover unracker du ikke med begge ben under dig (kun det ene) og det skaber problemer, da din bagdel ikke er tight nok og under stangen fra starten af. Det kan være en stor fordel at få styr på de basale ting i forhold til unrack og setup. Så er selve squat-bevægelsen nemmere at udføre.

Jeg vil, som en anden poster skriver, køre mere high-bar. Og så vil jeg smide en boks under mig selv, hvor jeg vil lære at sænke mig korrekt ned (langsomt) og ramme den uden oversvej og miste spændet. Når du har lært bevægelsen, vil jeg fjerne boksen og evt. køre low-bar, hvis det er et ønske. Vær opmærksom på, at dine quads vil få det hårdt og du generelt skal deloade en del.

Et fremragende eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=7cqEIUnLB9s

Vi mener det samme er jeg ret sikker på, Skyde hoften ind så den er mere vandret med rygsøjlen. Har lige afprøvet dine kommentarer og må sige, at det fungerer ret godt. Føler jeg får aktiveret balderne lidt mere, men samtidig så bliver lårene også presset noget mere.
Dog synes jeg det er svært, at undgå svaje når jeg kommer ned under 90 grader.

BigHungry skrev:Et fremragende eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=7cqEIUnLB9s

Så vidt jeg kan se er det et low-bar squat han øver teknik på. Er der nogen som kan forklare mig, hvilke ændringer den eccentriske fase ville have, hvis squattet var high bar? Jeg synes det minder ret meget om high bar.

Gubble skrev:

BigHungry skrev:Et fremragende eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=7cqEIUnLB9s

Så vidt jeg kan se er det et low-bar squat han øver teknik på. Er der nogen som kan forklare mig, hvilke ændringer den eccentriske fase ville have, hvis squattet var high bar? Jeg synes det minder ret meget om high bar.

HIghbar-squat er oftest med væsentligt mere knævandring og mere oprejst torso.
Low-bar oftest bredere stand, og mere hoftedominant.

Disko-D skrev:

Gubble skrev:

BigHungry skrev:Et fremragende eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=7cqEIUnLB9s

Så vidt jeg kan se er det et low-bar squat han øver teknik på. Er der nogen som kan forklare mig, hvilke ændringer den eccentriske fase ville have, hvis squattet var high bar? Jeg synes det minder ret meget om high bar.

HIghbar-squat er oftest med væsentligt mere knævandring og mere oprejst torso.
Low-bar oftest bredere stand, og mere hoftedominant.

Yep, den er jeg med på. Jeg synes bare han meget oprejst ift. det er low bar, og at hans knævandring tilmed også er høj.

Jeg er ikke træneren i videoen. Men jeg gætter på at målet er at træne box squat i et langsomt tempo for at aktivere de korrekte muskler og holde de korrekte vinkler (heriblandt ikke at vælte for meget forover med kroppen og holde spændet i core og baller = det mange oplever som det største problem i øvelsen).

Personligt synes jeg ikke man skal fokusere for meget på, om man kører klassisk low bar eller high bar. Slet ikke, hvis man har tekniske problemer. I stedet bør man se på følgende faktorer: graden af knævandring vs. graden af at sætte sig tilbage, placering af stangen på ryggen, fodbrede og -vinkler, som ting man kan skrue på for at løfte teknisk bedst i forhold til ens egen krop. Målet er at holde vægten på midten af foden og holde en lige bane med stangen op og ned. Og så selvfølgelig nå en god dybde. Dybden er dog efter min mening IKKE det første man skal starte med, hvis man har problemer. Få styr på at bruge de korrekte muskler og holde stangens bane og så arbejder man sig ned derfra. Mange starter med at gå efter ass to the gras og kommer aldrig videre, fordi den position er for teknisk krævende til at starte med (de mister spænd og vinkler når de kommer derned). Man kan sige, det vigtige er ikke at komme derned, men hvordan man kommer derned.

Opsummering: Eksperimenter med placering af stangen, fodstilling + vinkler, graden af knævandring vs. sætte sig tilbage, hvor målet hele tiden er at holde vægten på midten af foden/hælen og holde stangens vertikale bane LIGE. Jeg vil altid anbefale en boks til dem, der har problemer, da det ofte får dem til at gå helt anderledes ned i øvelsen, end hvis de bare skal lave fri squat. Fx kan man prøve at starte nedefra og op. Dvs. sæt dig på boksen i den ønskede dybde og skab et spænd, dvs. du løfter bagdelen en smule og find en position, hvor du kan finde balancen. Sigt efter den position med en loadet stang.