Citius, Altius, Fortius

Jeg mener du skal køre højere reps in the pm.

Jeg ved du tillægger min mening stor værdi.

Jeg mener du skal holde din fede kæft! Ej slap af. SLAP AF. Det er bare for sjov.

Du har måske ret.

Overvejende alene idag. Til slut ankom der dog en god del. BOB lavede brutal deadlifts.

Bulgarien Split Squats, ffe 3010
6 reps 13,5 kg.
4 reps 13,5 kg.
R:30 sek.

Standing Goodmornings 5050
4 reps 65 kg.
4 reps 65 kg.
4 reps 65 kg.
4 reps 65 kg.
4 reps 65 kg.
4 reps 65 kg.
R:120 sek.

Snatch-Grip Rackpulls 31X1
10 reps 120 kg.
8 reps 120 kg.
6 reps 120 kg.
8 reps 110 kg.
8 reps 110 kg.
R:120 sek.

Rackpulls 21X0
15 reps 105 kg.
15 reps 105 kg.
R:120 sek.

Back Extensions 3030
15 reps
10 reps
R:60 sek.

Næste uge: GM5010 og Rackpulls.

En meget nostalgisk træning i LiVK. Ved ankomst møder jeg ham den gamle, tykke, men flinke vægtløfter, der for mange år siden, i ekstrem fuldskab dødløftede 200 kg. - uden opvarmning - bag benene. Så snakkede vi lidt om dengang hvor LiVK var et samlingspunkt.
Derudover kom Bjørn og GNUEN. Sidstnævnte var især et kærkomment gensyn, og vi hyggede rigtig. Han var meget cutz, selvom han knap træner. Til sidst fortalte han at han typisk spiste 10 stk. brød om dagen. Den idiot.

Min egen træning var ok. Ikke så sensationel som jeg nogle gange oplever. Næste uge bliver Dips noget tungere.

Weighted Dips 40X0
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.
Supersetted with:
Incline Curls: 40X0
5 reps 20 kg.
5 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
3 reps 20 kg.
3 reps 20 kg.
R:150 sek.

Barbell Curls 30X0:
10 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.

Overhead DB Extensions 3010
8 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
Supersetted with:
Incline Pronated Curls: 40X0
8 reps 12,5 kg.
8 reps 12,5 kg.
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.
R:45 sek.

Overhead DB Extensions 3010
10 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
Supersetted with:
Straght-Bar Pushdowns 2020
20 reps
20 reps

Idag 10 sæt Slant Board Squats med 25 kg. og 4 sek. ecc. Samme facon som sidste uge - altså bare et sæt mere. Herudover supersetted med Hanging Leg Raises 5 sæt og lidt Side raises 5 sæt. I morgen Chest/Back.

AM

Chinups 40X0
3 reps BW
3 reps BW
3 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
Supersetted with:
Incline DB Presses 35 degree 40X0
4 reps 43,5 kg.
4 reps 43,5 kg.
4 reps 43,5 kg.
3 reps 43,5 kg.
3 reps 43,5 kg.
3 reps 43,5 kg.
R:150 sek.

Incline DB Presses 25 degree 30X0
6 reps 40 kg.
5/6 reps 40 kg.
R:180 sek.

Hyggelig træning med Big Red og Big Jay og lidt andre, men dog elendig performance. 43,5'erne skulle iøvrigt veje i omegnen af 44,2 kg.

PM

DB Rows, bench supported 30X0
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
10 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
R:75 sek

DB Rows, bench supported 20X0
12 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
R:45 sek.

Decline DB Presses 6 degree 3010
12 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
10 reps 22,5 kg.
10 reps 22,5 kg.

Ja det kan der jo siges en del om.

Hyggelig eftermiddags WO i LiVK med Bone. BOOOONE. Han havde tabt sig - på den gode måde, således at han fremstod mere lean. Det er jo rart. Efter træning handlede jeg ind i Kvickly Allerød. En virkelig fantastisk butik, især ift. kød - hvilket er vigtigt. Jeg købte således bl.a. en pakke svinemørbrad på 1,7 kg., med en besparelse på 187 kr. Yeeah. Tirsdag står den på Quads i Hulen.

Weighted Dips 30X0
4 reps 30 kg.
4 reps 30 kg.
4 reps 32,5 kg.
3 reps 32,5 kg.
3 reps 32,5 kg.
3 reps 32,5 kg.
Supersetted with:
DB Curls, non alt 40X0
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.
R:150 sek.

Overhead DB Extensions 3010
8 reps 37,5 kg.
8 reps 37,5 kg.
6 reps 37,5 kg.
6 reps 37,5 kg.
6 reps 37,5 kg.
Supersetted with:
Reverse-Grip Barbell Curls 3010
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.

+ Laterals, Pushdowns og Curls.

Hvad er din livret?

Min er Chili Con Carne.

Jeg kan gode lide kød. En favorit? Det er svært. Muligvis kalve ribeye.

En kende træt inden træning, idet jeg havde været på arbejde om natten. Arbejde er dog så meget sagt. Heldigivis var BOB tilstede og gav den god gas. Da han først var gået sad de 3 andre tilstedeværende og diskuterede - i god tone - hvorfor Bob mon træner som han gør, og i det hele taget træner.

Goodmornings 4010
4 reps 77,5 kg.
4 reps 77,5 kg.
4 reps 77,5 kg.
4 reps 77,5 kg.
4 reps 77,5 kg.
4 reps 77,5 kg.
R:180 sek. Tung, men nem. Bob sagde det var pænt, men jeg er ikke helt tilfreds.

Romanien Deadlifts 3010
10 rep 80 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 80 kg.
R:150 sek. Muligvis et sæt mere, jeg husker det ikke.

Rackpulls 21X0
23 reps 120 kg.
18 reps 120 kg.
15 reps 120 kg.
12 reps 120 kg.
R:120 sek. Pausen i bunden er ikke konsekvent 1 sek, men snarere den tid det tager at genindtage en god udgangsposition.

Vidste du, at Simon Darville har din logtitel tatoveret på indersiden af sin overarm? Det kalder jeg en committed subscriber!

WOW! Det er ret vildt. Han var stærk igår.

Behind-Neck Presses 40X0
4 reps 55 kg.
4 reps 55 kg.
4 reps 55 kg.
4 reps 55 kg.
4 reps 55 kg.
3 reps 55 kg. + 1 rep med hjælp.
Supersetted with:
DB Curls, non-alt 4010
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
R:150 sek.

Weighted Dips 30X0
8 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.
8 reps 5 kg.
6 reps 5 kg.
6 reps 5 kg.
6 reps 5 kg.
Supersetted with:
Incline Zottmann Curls 3010
8 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
8 reps 12,5 kg.
8 reps 12,5 kg.
6 reps 12,5 kg.
R:75 kg.

Hyggelig træning med Bone og Bjørn. Førstnævnte var god til at spotte i OH Presses, ift. om der blev presset skævt. I morgen off, og tirsdag lower body.

Superset 1:
Goodmornings 4020
6 reps 60 kg.
6 reps 60 kg.
5 reps 60 kg.
5 reps 60 kg.
ss
HLR 2010
8 reps
8 reps
6 reps
6 reps
ss
Walking Lunges 2010
15 reps
15 reps
12 reps
12 reps
ss
Sideraises 2010
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
~15 sek. mellem øvelse 1, 2 og 3 - 90 sek. mellem 4. og 1.

Superset 2:
Dumbbell Squats 3010
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
ss
One-Legged Calf Raises 2111
8 reps BW
8 reps BW
ss
Romanien Deadlifts 3010
12 reps 70 kg.
12 reps 70 kg.
ss
Crunches
12 reps
12 reps

Dumbbell Squats 3010
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
ss
Back Raises 3010
12 reps
12 reps
ss
Leg Curls 40X0
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
~15 sek. mellem øvelse 1, 2 og 3 - 90 sek. mellem 4. og 1.

I forgårs trænede jeg upperbody, bl.a. BARBELL BENCHPRESS. WWW virkede ganske rystet da jeg fortalte ham dette.

DB Rows 30X0
8 reps 42,5 kg.
6 reps 45 kg.
4 reps 47,5 kg.
4 reps 50 kg.
6 reps 47,5 kg.
8 reps 45 kg.
Alternated with:
Incline Barbell Benchpress, 37 degree 30X0
8 reps 80 kg.
6 reps 82,5 kg.
4 reps 85 kg.
4 reps 87,5 kg.
4 reps 85 kg.
6 reps 80 kg.
R:30 + 30 + 90 sek.

Snatch-Grip Deadlifts 4010
4 reps 100 kg.
4 reps 100 kg.
4 reps 90 kg.
4 reps 90 kg.
8 reps 80 kg.
R:150 sek.

Straigth-Bar Pulldowns 2010
17 reps 69 kg.
12 reps 69 kg.
10 reps 69 kg.
12 reps 61 kg.
10 reps 61 kg.
Supersetted with:
Decline DB Presses 2010
19 reps 25 kg.
12 reps 25 kg.
12 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
12 reps 22,5 kg.
Supersetted with:
Romanien Deadlifts 3010
15 reps 80 kg.
12 reps 80 kg.
10 reps 80 kg.
12 reps 70 kg.
10 reps 70 kg.

Lowerbody igår med en masse Goodmornings, Lunges, Rackpulls og andet godt. BONE trænede ryg.

Idag trænede jeg ryg. Og resten af overkroppen. 45 sæt alt i alt.

Machine Rows, elbows in 30X0
8 reps 80 kg.
6 reps 80 kg.
6 reps 80 kg.
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.
Supersetted with:
Dips 30X0
8 reps 5 kg.
8 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
Supersetted with:
Machine Rows, elbows out 3010
15 reps 40 kg.
15 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
R:60 sek.

Decline DB Presses 30X0
10 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
Supersetted with:
UH Pulldowns 3010
12 reps 50 kg.
12 reps 50 kg.
12 reps 50 kg.
12 reps 50 kg.
10 reps 50 kg.
Supersetted with:
Rope Pushdowns 3010
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
R:60 sek.

Chest Supported DB Rows 3010
10 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
Supersetted with:
Military Presses 3010
10 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
Supersetted with:
Seated Hammer Curls, non-alt 3010
8 reps 13,5 kg.
8 reps 13,5 kg.
6 reps 13,5 kg.
8 reps 11,5 kg.
8 reps 11,5 kg.
R:60 sek.

Hej Bøgse. Er du stoppet med at træne??

Hej Bøgse. Er du stoppet med at træne??

Bestemt ikke. Var i Hulen igår for første gang i lidt tid. Det var dejligt.

Hej Bøgse. Er du stoppet med at træne??

Casper er ikke en homo-mand, så du kan godt spare dig.

Du stadig stærk Casper, det godt at se, rigtig godt, dejligt, flot...