så går det løs.

Ikke dårligt.
Jeg tror helt sikkert du er klar til lørdag!

DAGENS TRÆNING

5 min opvarmning - løb

Flad bænkpres
10 x 20 kg.
10 x 20 kg
10 x 20 kg.
10 x 20 kg

DB rows
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.

Back Squat
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.


db Militarypress
5 x 6 kg.
5 x 6 kg.
5 x 6 kg
5 x 6 kg
5 x 6 kg.

Pulldowns
5 x 25 kg.
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg.

KV Dødløft
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

abdominal crunch
3 x 25 kg.
3 x 25 kg.
3 x 25 kg.

skrå mavebøjninger
3x12

planke
3x30 sek.

Lækker ny opstilling i logbogen.

Lækker ny opstilling i logbogen.

ja kom til at studere lidt på andres logbøger.
så er lidt copycat , men det ser bare lidt mere overskueligt ud

DAGENS TRÆNING

2 min. sjipning

Flad bænkpres
5 x 20 kg.
5 x 20 kg
5 x 20 kg ^
5 x 20 kg
5 x 20 kg

DB rows.
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg

Back Squat
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg


db Militarypress
10 x 6 kg.
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Pulldowns
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

KV Dødløft
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

abdominal crunch
12 x 25 kg.
12 x 25 kg
12 x 25 kg

skrå mavebøjninger
3x12

planke
3x30 sek.

Hey emma.
Jeg ville ændre lidt på rækkefølgen af øvelser, så det kom til at se ud noget ala det her:

Back Squat
KV Dødløft
Flad bænkpres
DB rows.
db Militarypress
Pulldowns
abdominal crunch
skrå mavebøjninger
planke

Det er vist kun din dødløft jeg har rykket lidt op. Normalt bygger man en rækkefølge op efter:
1. Tekniske/hurtigste øvelser, f.eks. teknik i squat, eller clean and jerk
2. De største øvelser der involvere flest muskler. Vil typisk være squat, dødløft, og bænkpres der skal trænes først.
3. isolations øvelser, biceps, pulldowns osv.

10/10 tog jeg lige 60 min. DANCE

DAGENS TRÆNING
shiiit det sutter. var nede i træningscenteret idag, og så var der SÅ mange mennesker.
seriøst , der ar kø til alt. hele tiden ):

jeg tog

DB rows
10 x 12 kg.
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg.

og pulldowns
5 x 30 kg.
5 x 30 kg
5 x 30 kg.
5 x 30 kg
5 x 30 kg.

de to øvelser tog I ALT 35 min. fordi der var så meget ventetid.

Træls. En af grundene til at jeg skiftede til HSK.
FRED!

PRÆCIS grunden til jeg skiftede til HSK kom nu herop, der er faktisk rigtig mange tynde drenge heroppe, jeg troede de alle var store pumpede mænd men det er det ikke ..

Dagens træning

Før træning var jeg lige ude og køre, var simpelthen ved at blive stik tosset!
den bil blev jo ved med at køre hurtigt hihih

ej , men var super oplagt til træning idag, efter skuffelsen igår.
Da jeg kom hjem efter træning, stod menuen på skinke pizza m. salat og en protien shake ( jordbær og mælk)
hvad sker der lige for at sådan en shake bare er mega lækker!?


3 min. opvarming

Flad bænkpres
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB rows.
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

jeg er begyndt at få lidt ondt i skulderen når jeg laver denne øvelse ?

Kv Dødløft -> jeg kom til at bytte dødløft og back squat ud med hinanden..
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

db Militarypress
5 x 7 kg
5 x 7 kg
5 x 7 kg
5 x 7 kg
5 x 7 kg

Pulldowns
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

Back squat
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

abdominal crunch
12 x 25 kg.
12 x 25 kg
12 x 25 kg

skrå mavebøjninger
3x12

planke
3x30 sek.

PRÆCIS grunden til jeg skiftede til HSK kom nu herop, der er faktisk rigtig mange tynde drenge heroppe, jeg troede de alle var store pumpede mænd men det er det ikke ..

jeg tror jeg er for glad for hold, til at droppe fitnessdk

efter en lille pause fra logbogen på grund af den travle skole, tænkte jeg at det var perfekt at starte igen når ferien er skudt igang.
masser af tid til at træne.

i juleperioden har jeg dog tilladt mig selv at nyde julemåneden, med mutters hjemmebag.
så regner stærkt med en cut periode som starter 1 januar, hvor jeg også har valgt at flytte fra fitnessdk til fitnessworld.

glæder mig til at komme igang igen med at skrive, da det giver et kick at se ens forbedringer

Skal du ikke have smidt nogle updates ind?