Før og efter træning shaker (protein og carbs)

Hvor meget protein og carbs skal man indtage før træning og hvor mange efter?

Jeg har ALDRIG taget protein/carb-shake før træning - måske en stor fejl fra min side?

Well, efter træning er der ca 40g whey80, 50g maltodextrin og 4g kreatin monohydrat i min shake.
Man anbefaler vidst 0.5g protein pr. kg du vejer og 1.0g carbs pr kg du vejer
- jeg er dog igang med at cutte, så jeg prøver at spare lidt på maltodextrin-pulvret. Iøvrigt spiser jeg altid et måltid når jeg kommer hjem fra træning

Jeg har ALDRIG taget protein/carb-shake før træning - måske en stor fejl fra min side?

Well, efter træning er der ca 40g whey80, 50g maltodextrin og 4g kreatin monohydrat i min shake.
Man anbefaler vidst 0.5g protein pr. kg du vejer og 1.0g carbs pr kg du vejer
- jeg er dog igang med at cutte, så jeg prøver at spare lidt på maltodextrin-pulvret. Iøvrigt spiser jeg altid et måltid når jeg kommer hjem fra træning

Jeg har det også bedst med at få noget rigtig mad ned efter træningen, spiser gerne nogle rejer, tun, makral, laks, altså fisk i en eller anden form efter træningen.

Okay, men syntes bare jeg så et sted hvor det var anbefalet, at lave en "pretraining" shaker.

Okay, men syntes bare jeg så et sted hvor det var anbefalet, at lave en "pretraining" shaker.

Så skal det jo ikke være carbs/malt/kulhydrater-pulver da de jo optages forholdsvis hurtigt. Det vil ikke gavne dig (jo de føste 30min ) Sørg hellere for at få en god portion havregryn/et par rygbrødder 1-2 timer før din træning

Hvad er det præcis carbs hjælper på efter træning?

Hvad er det præcis carbs hjælper på efter træning? :?

At restituere dine muskler :) Det er ikke kun alene proteiner.

Prøv at læse nogle af de kost artikler du finder under Artikler > Kost /ernæring? De er smadder gode og vil hjælpe dig meget tror jeg

Hvad er det præcis carbs hjælper på efter træning? :?

At restituere dine muskler :) Det er ikke kun alene proteiner.

Prøv at læse nogle af de kost artikler du finder under Artikler > Kost /ernæring? De er smadder gode og vil hjælpe dig meget tror jeg

Når du træner bruger du dine glycogen depoter, de skal genfyldes. Dette gør du ved hurtig optagelige kulhydrater.
Efter træningen nedbryder dine muskler sig selv, det er derfor vigtigt at man "skaber" et insulin spike, dette gøres med carbs. Så du stopper muskel nedbrydningen.
Pga. Du nu har stoppet nedbrydningen af dine muskler, skal du have noget de kan genopbygge med. Her kommer protein ind i billedet ;)


Meget forkludret formuleret.

Okay, var ikke klar over at kulhydrat, havde så stor betydning for muskelvækst

Hvad er det præcis carbs hjælper på efter træning? :?

At restituere dine muskler :) Det er ikke kun alene proteiner.

Prøv at læse nogle af de kost artikler du finder under Artikler > Kost /ernæring? De er smadder gode og vil hjælpe dig meget tror jeg

Når du træner bruger du dine glycogen depoter, de skal genfyldes. Dette gør du ved hurtig optagelige kulhydrater.
Efter træningen nedbryder dine muskler sig selv, det er derfor vigtigt at man "skaber" et insulin spike, dette gøres med carbs. Så du stopper muskel nedbrydningen.
Pga. Du nu har stoppet nedbrydningen af dine muskler, skal du have noget de kan genopbygge med. Her kommer protein ind i billedet ;)


Meget forkludret formuleret.

Samt din forbrænding stopper jo ikke ligefrem i træningslokalet