Dannow's logbog! MARTS BILLEDER S. 3 !

Hey!
Tænkte jeg ville starte en log, for at få lidt mere motivation, ris og ros.
Lad mig smide historie og stats på bordet!

Juli 06, året før jeg begyndte at træne. Her er jeg dog kun 2kg lettere end da jeg startede, i 07.
Så det her er fint til sammenligning.
http://img212.imageshack.us/my.php?imag ... 095zc8.jpg

De nutidige billeder er fra d. 12/2-09
Historie

Jeg startede træningen i august, 2007.
Her var jeg lidt mere end 14 år, og fik et program af en instruktør: 3x12/2x15.
Der var jo udelukkende maskin/iso øvelser. Der spildte jeg ca. 6-7mdr, før jeg fik øjnende op for frivægte. Da fik jeg ikke mange gains, men lidt kom der da.

Programmer

Maskiner, fra instruktører
Hjemmelavet shit
Bill's 5x5
Ukendt
2-split
3-split, hvor jeg skifter mellem tung og let uge

Kosttilskud
Bodylab Wheight Gainer
No-xplode (Spørg gerne til det)
Skal begynde på noget kreatin snart.

Stats

Nå, nu kommer der lidt stats.
December 2007, ell. januar 2008.

Vægt: 50.4kg
Højde: 162cm

Dødløft 1rm: 40kg
Squat 1rm: 30-40kg
Bænkpres 1rm: 20-25kg

Arm: 27cm
Lår: 46cm
Bryst: 82cm
Dette er ca. mål, da jeg ikke husker det præcis.

Februar 2009:

Vægt: 76kg
Højde: 171cm

Dødløft 1rm: 115kg
Squat 1rm: 140kg
Bænkpres 1rm: 85+kg

EDIT: Det skal lige nævnes at jeg desværre først er begyndt på DL og SQUAT for alvor de sidste få måneder.

Arm: 35.50cm
Lår: 58cm
Bryst: 108cm

Afslutning

Der er kommet en del masse på, men også en smule flæsk. Det kan vel ikke undgåes med 1½ konstant bulk

Jeg vil fra nu af bogføre mine træninger.
Næste træning er: fredag d. 13 februar.


Jeg håber jeg får en masse indlæg og gode råd, konstruktiv kritik, ris og ros gennem min blog!

velkommen til!

vil gerne følge med, og bliver godt at se nogle billeder.

velkommen til!

vil gerne følge med, og bliver godt at se nogle billeder.

Lyder godt.

- I må undskylde hvis min blog ser lidt uoverskuelig ud, men jeg tror i klarer den :D =D>

Programmer

Maskiner, fra instruktører
Hjemmelavet shit
Bill's 5x5
Ukendt
2-split
3-split

"maskiner, fra instruktører" og "hjemmelavet shit" er da ikke programmer, og de går vel også ind under 2 og 3 split?

men kunne du ikke skrive overordnet op, hvordan dit program er lige nu?

Programmer

Maskiner, fra instruktører
Hjemmelavet shit
Bill's 5x5
Ukendt
2-split
3-split

"maskiner, fra instruktører" og "hjemmelavet shit" er da ikke programmer, og de går vel også ind under 2 og 3 split?

men kunne du ikke skrive overordnet op, hvordan dit program er lige nu?

Det jeg fik fra instruktørerne var en form for fullbody, men er ikke sikkert, da det efterhånden er længe siden.
"Hjemmelavet shit", går ikke under nogen af delene nej, da det bare er noget udueligt bras der er bikset sammen.
Nej det er ikke ligefrem programmer, men anede ikke var det var. Jeg skrev det blot op for at informere om hvad jeg egentlig havde lavet, indtil jeg begyndte på et dicideret program.
Se bare bort fra dem, du

Jo, her er mit 3-split:

Mandag/fredag:
Bryst/triceps (mave)

Tirsdag/lørdag:
Ben/biceps (underarm)

Onsdag/søndag:
Skulder/ryg (nakke)

Jeg har så pause torsdag kan du regne ud .

hvor er ben henne?

Tirsdag/lørdag:
Ben/biceps (underarm)

?

Tirsdag/lørdag:
Ben/biceps (underarm)

?

hov
tror det er ved at blive lidt for sent for mig.

Haha!
Er der ellers noget du studser over, eller synes der skal justeres?

Haha!
Er der ellers noget du studser over, eller synes der skal justeres?

nej, tror det hele er iorden nu.

Godt godt

Velkommen til.

God fremgang du har haft.. Det skal nok blive hårdt med det 3-split.

Hvad laver du ellers, det tager jo tid med sådan et 3-split. ;)

Velkommen til.

God fremgang du har haft.. Det skal nok blive hårdt med det 3-split.

Hvad laver du ellers, det tager jo tid med sådan et 3-split. ;)

Tak tak. Det er jo altid godt med nogle begyndergains
Ja, det tager sku godt med tid, og idag, torsdag er jo som du kan se min eneste pause.
Heldigvis går jeg stadig i folkeskolen, så jeg har dog tid til træning alle ugens dage (;

Hvordan kan det være dit squat max er højere end dit dødløft?
Og for at være ærlig så tror jeg du vil få mere ud af et Fullbody program eller 2-split.

Hvordan kan det være dit squat max er højere end dit dødløft?
Og for at være ærlig så tror jeg du vil få mere ud af et Fullbody program eller 2-split.

at hans squat er højrer end hans dødløft, er vel bare fordi han er stærkere i squat??

Hvordan kan det være dit squat max er højere end dit dødløft?
Og for at være ærlig så tror jeg du vil få mere ud af et Fullbody program eller 2-split.

Det skyldes at jeg har kørt squat mere end dødløft

Hvorfor tror du jeg ville få mere ud af fb eller 2-split:)?

Hvordan kan det være dit squat max er højere end dit dødløft?
Og for at være ærlig så tror jeg du vil få mere ud af et Fullbody program eller 2-split.

at hans squat er højrer end hans dødløft, er vel bare fordi han er stærkere i squat??

Ja, det kunne være.
Men det er bare ikke ret tit man ser det, og det kunne være fordi han ikke squatter særligt dybt, eller en anden årsag, og derfor spørger jeg bare nysgerrigt ind til det.

Hvordan kan det være dit squat max er højere end dit dødløft?
Og for at være ærlig så tror jeg du vil få mere ud af et Fullbody program eller 2-split.

Det skyldes at jeg har kørt squat mere end dødløft

Hvorfor tror du jeg ville få mere ud af fb eller 2-split:)?

Fordi du kun kommer igennem hver muskel en gang om ugen, og det er ikke særligt optimalt, hvorimod man i 2-split og fullbody rammer musklen lidt oftere.

Hvordan kan det være dit squat max er højere end dit dødløft?
Og for at være ærlig så tror jeg du vil få mere ud af et Fullbody program eller 2-split.

at hans squat er højrer end hans dødløft, er vel bare fordi han er stærkere i squat??

Ja, det kunne være.
Men det er bare ikke ret tit man ser det, og det kunne være fordi han ikke squatter særligt dybt, eller en anden årsag, og derfor spørger jeg bare nysgerrigt ind til det.

Jeg squatter ikke "konkurrence dybt" men ca. parallelt.
Hvis jeg smed 10kg ville jeg være ret sikker på kom helt ned i dybden._
Men som jeg sagde, har squattet mere end jeg har dødløfet

Hvordan kan det være dit squat max er højere end dit dødløft?
Og for at være ærlig så tror jeg du vil få mere ud af et Fullbody program eller 2-split.

Det skyldes at jeg har kørt squat mere end dødløft

Hvorfor tror du jeg ville få mere ud af fb eller 2-split:)?

Fordi du kun kommer igennem hver muskel en gang om ugen, og det er ikke særligt optimalt, hvorimod man i 2-split og fullbody rammer musklen lidt oftere.

Nej det kan du have ret i. men so far, synes jeg det har gået godt, og er også steget. Men jeg vil give det en chance på en måned mere, for at se hvad der sker.

EDIT: ahhh, jeg træner f.eks bryst/triceps både mandag og fredag.
I 2-split ville det jo så være mandag/torsdag istedet.
Da det så er 3-split kan jeg jo også lægge mere vægt på bryst/triceps, hvilket jeg ikke kunne hvis jeg kørte 2-split, da jeg også skulle træne skulderen der.

Ja, det er da mig der er ikke kigger ordentligt efter. Kan du ikke smide dit fulde program op, med øvelser og set/rep?

Hold da ferie, du har taget omkring 25kg på, på lidt over et år ifølge dine stats. Seriøs gang bulking du har været igang med. Glæder mig til billeder.

Hold da ferie, du har taget omkring 25kg på, på lidt over et år ifølge dine stats. Seriøs gang bulking du har været igang med. Glæder mig til billeder.

jep, 25kg på ca. 1½ år Så også noget fedt, men ikke en uoverskuelig mændge der ikke kan cuttes væk når det skal gøres

Ja, det er da mig der er ikke kigger ordentligt efter. Kan du ikke smide dit fulde program op, med øvelser og set/rep?

Jo. Sådan ser det ud lige nu:

Sommetider cykling, á 5 minutter.
bryst/triceps:

BB Bænkpres:
1x15
1x12
1x10
1x8
evt. max: 1x1

DB Incline bænkpres:
1x10
1x8
1x6

Standing flies, cable:

1x10
1x8
1x6

Dips:

1x max
1x 10 (weighted)
1x 8 (weighted)
1x 6 (weighted)

Fransk pres/skullcrusher:

1x12
1x10
1x8

+ mave
(evil wheel, + lever)


Ben/biceps

Squat

1x15
1x10
1x8
1x6
evt. max

Leg curl

1x10
1x8
1x6

Benpres

1x12
1x10
1x8

Benpres, hvor jeg træner læggen

1x15
1x12
1x10
1x6

Preacher curl, barbell

1x12
1x10
1x8

Sitting DB curl

1x12
1x10
1x8

Concentration curl/chin ups

1x12
1x10
1x8


ryg/skulder (nakke)

Lat pulldown

1x12
1x10
1x8

BoR

1x10
1x8
1x6

Dødløft

1x12
1x8
1x6
1x6
evt. max


DB skulderpres

1x12
1x10
1x8

Up-right row

1x12
1x10
1x8

Cable cross-over (correct me if I'm wrong)

1x10
1x8
1x6

Det skulle gerne være det. Jeg kan have overset noget.

Det skal siges, at jeg skifter mellem tung og mellem uge. Eksemplet her er mellem.

Hvor tit vil du lige maxe?

NO-Explode er kreatin, hvis du skulle være i tvivl om det.

Hvor tit vil du lige maxe?

NO-Explode er kreatin, hvis du skulle være i tvivl om det.

ren kreatin?
Det er derfor der står "evt" maxe. Det er ikke ens betydning med jeg maxer hver gang.
Måske en eller to gange i måneden

Hvor tit vil du lige maxe?

NO-Explode er kreatin, hvis du skulle være i tvivl om det.

ren kreatin?
Det er derfor der står "evt" maxe. Det er ikke ens betydning med jeg maxer hver gang.
Måske en eller to gange i måneden

Nej, det er ikke ren kreatin monohydrat - der er også lidt koffein og lidt blandet snask i.

Max hver anden uge er alt for tit.

Hvor tit vil du lige maxe?

NO-Explode er kreatin, hvis du skulle være i tvivl om det.

ren kreatin?
Det er derfor der står "evt" maxe. Det er ikke ens betydning med jeg maxer hver gang.
Måske en eller to gange i måneden

Nej, det er ikke ren kreatin monohydrat - der er også lidt koffein og lidt blandet snask i.

Max hver anden uge er alt for tit.

Syntes nok ..
hvorfor er det for tit?

Hvor tit vil du lige maxe?

NO-Explode er kreatin, hvis du skulle være i tvivl om det.

ren kreatin?
Det er derfor der står "evt" maxe. Det er ikke ens betydning med jeg maxer hver gang.
Måske en eller to gange i måneden

Nej, det er ikke ren kreatin monohydrat - der er også lidt koffein og lidt blandet snask i.

Max hver anden uge er alt for tit.

Syntes nok ..
hvorfor er det for tit?

Fordi det stresser CNS at maxe ud hver 2. uge. Der er ingen ide i det.