Pumping Iron

Mine stats:

Alder: 24 år
Erfaring: 7 år
Højde: 168 cm
Vægt: 87kg
BF: 14

Rekorder i øvelser:
5 x 32½ kg DB Preacher Curl
5 x 65 kg EZ Curl
5 x 147 kg Widegrip Cable Front Pulldown
3 x 140 kg BB Bænkpres
3 x 170 kg Ass To Da Grass BB Squat
1 x 200 kg BB Dødløft
8 x 25 kg DB Skullcrusher
35+ Dips
35+ chin ups

Fedt du er tilbage.. Glæder mig til nogle opdateringer :-)

Rigtig vild form i øvrigt!

Velkommen tilbage Rommel

Formen på billedet ser rigtig godt ud =D>

Mange tak står temmelig godt på billederne.. Og ja jeg er vendt tilbage... jeg håber på at komme i en endnu bedre form igen!

Fullbody:
BB Squat:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
Ristet haha, med latterlige lave kg

BB Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
lidt tungt

BB Military Press:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
let nok

BB Yates Row:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
let nok

DB Bend over Row:
8 x 32 kg

supersæt
8 x chin + 8 dips
8 x chin + 8 dips
8 x chin + 8 dips
Hurtigt overstået

DB Preacher Curl:
5 x 22½ kg
6 x 22½ kg
6 x 22½ kg
Supersæt med:
Cable one arm push down:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

En dejlig træning, med masser af energi

Syg form!
Uha forstuvede også min fod for 1 år siden, gik da virkelig ud over benstyrken.

Syg form!
Uha forstuvede også min fod for 1 år siden, gik da virkelig ud over benstyrken.

Jeg har så forstuvet min fod 4 gange i løbet af de sidste 3 år hehe, men har altid kunne genfinde min benstyrken igen.

Den bliver nemmere forstuvet nu, pga leddene i foden ikke er ret stærke mere

ja det lyder da ikke godt, men 170 kg squat x 3 "ass to the grass" med en bw på 80 kg. sgu ikke helt dårligt. =D>

Trænede fullbody i søndags.

Fullbody for tirsdag:

BB squat:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - Blev fuldstændig ristet i benene.
3 x 120 kg

DB Stående skulderpres:
5 x 28 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Cable Pulldown:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 90 kg

15 dips + 15 Chins
15 dips + 15 Chins
15 dips + 15 Chins

DB Curl:
5 x 26 kg
5 x 22 kg
5 x 20 kg

3 sæt Tricep Pushdown

Fullbody

BB Dødløft:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 130 kg

DB Stående skulderpres:
5 x 28 kg
5 x 30 kg

BB Bænkpres:
3 x 111 kg


Cable Pulldown:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 90 kg

12 dips + 12 Chins
11 dips + 11 Chins
10 dips + 10 Chins

DB Curl:
4 x 26 kg
Og så store smerter i mit venstre håndled pga det enesæt curls

Fullbody:
BB Bænkpres:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Godt med pres idag

Cable Row:
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

12 dips + 12 chins
14 dips + 14 chins
12 dips + 12 chins

DB Rear Laterals:
8 x 12 ½kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB Preacher Curl:
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg

DB Skullcrusher:
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg

BB squat:
5 x 110 kg
5 x 120 kg

Første indlæg i loggen i over et 1år

Træningen kan jeg ikke helt undvære

Bryst, triceps, og for/midt skulder
BB Bænkpres:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg

BB Incline pres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

BB Military pres
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

Cable Pushdown:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB For Skulder
8 x 10 kg
8 x 12½ kg
8 x 15 kg

DB midt skulder
8 x 10 kg
8 x 12½ kg
8 x 15 kg

Kan se du er fra Svendborg og læser på Simac. Jeg går selv lige ovre på HTX. Skal du træne i Performance Gym når det åbner?

Kan se du er fra Svendborg og læser på Simac. Jeg går selv lige ovre på HTX. Skal du træne i Performance Gym når det åbner?

Jeg skal ud og sejle i Juli, i 6 måneders tid, så jeg starter ihvertfald ikke med det samme
Men jeg skal helt klart tjekke det ud Ham ejeren har ihvertfald lavet en god salgstale til mig

Kan se du er fra Svendborg og læser på Simac. Jeg går selv lige ovre på HTX. Skal du træne i Performance Gym når det åbner?

Jeg skal ud og sejle i Juli, i 6 måneders tid, så jeg starter ihvertfald ikke med det samme
Men jeg skal helt klart tjekke det ud Ham ejeren har ihvertfald lavet en god salgstale til mig

Okay, det var sgu en seriøs sejltur! Hvor træner du nu, og hvad har Dennis fortalt dig?

Træning igen

BB Incline press:
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

DB Incline press:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dips:
20 x mig
15 x mig
10 x mig

Pres dag idag:

BB Bænkpres:
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
8 x 90 kg
5 x 90 kg

Cable Flyers:
10 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB Military pres:
3 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
60 kg var næsten for tungt.

Dips:
20 x mig
20 x mig

DB Laterals:
8 x 18 kg

Træk dag:

DB Bend over Row:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Cable pulldown:
5 x 105 kg
5 x 105 kg

BB Bend over Row:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

BB dødløft:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Chin ups:
15 x mig
15 x mig
15 x mig

DB Curl:
5 x 26 kg

DB Hammercurl:
5 x 26 kg

Har opdateret mine personlige info om træning, i første indlæg.

BB Bænkpres:
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Cable flyers:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dips:
20 x mig
20 x mig
15 x mig

DB skulderpres:
10 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

DB laterals:
8 x 18 kg

DB Front raises:
8 x 14 kg

Træning idag

BB Bend Over Row:
15 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg

BB Curl:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DB Rear Laterals:
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Igår: BB Bend Over row:
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Chin Ups:
15 x mig
11 x mig
15 x mig

Cable Row:
14 x 50 kg
14 x 50 kg

Cable onehand Rear Row:
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB Curl:
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

BB Bænkpres:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg

Dips:
15 x mig
15 x mig
8 x mig og så sagde min venstre albue knæk, og det gjorde nas. Så jeg stoppede træningen for idag

Pres dag, yes sir!

BB Bænkpres of awesomeness:
8 x 90 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Dips:
10 x mig
10 x mig
10 x mig
10 x mig
10 x mig
10 x mig

DB Skullcrusher:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Laterals:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Træk dag:

BB Bend Over Row:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BB Shrugs:
8 x 100 kg

BB Curls:
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Cable Rear Laterals:
8 x 6 blokke
8 x 6 blokke
8 x 6 blokke

Træningen går stille og roligt frem ad det bliver til 4-6 træninger om ugen.
Lige nu er jeg ude og sejle, og jeg vokser ligeså stille, men måske mest fordi jeg ikke kan drikke alkohol ombord på skiet

Vægten siger 81 kg, over 169 cm

Presdag d. 20 november:
Vejede 80.6 kg på vægten
BB Bænkpres:
8 x 90 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Dips:
15 x mig
15 x mig
15 x mig
15 x mig
15 x mig

DB Skullcrusher:
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

DB Laterals:
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

Pres dag:

BB Close grip benchpress:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Skibet rullede idag , så det blev bare til en omgang high rep bænkpres

Dips:
15 x mig
15 x Fatman
15 x mig
15 x Fatman
15 x mig

DB Skullcrusher:
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

DB Laterals:
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

Og 5 km løb på løbebåndet.

Lige nu er jeg ude og sejle

Hvor og hvordan?

Lige nu er jeg ude og sejle

Hvor og hvordan?

Jeg sejler imellem Europa og Kina lige, med et større skibs rederi
Så jeg bliver nød til at bruge skibets træningsfaciliteter

Når det ruller lidt, så bliver det ikke til tung bænkpres

Træk dag:

BB Bend over Row:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Chin Ups:
15 x mig
15 x mig
15 x mig
15 x mig
15 x mig

BB Curl:
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

3 sæt cable rear laterals

DB Hammer curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg