Lynet's Logbog - NYT billede s. 12.

1

Sheiko
Uge 2 - Dag 3

Benchpress
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
2x2 @ 94kg
1x3 @ 88kg
1x7 @ 74kg
1x10 @ 64kg

Flat dumbbell Flies
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 10kg

Hyperextensions
1x10 @ BW
1x5 @ BW+36
1x5 @ BW+36
1x5 @ BW+36
1x5 @ BW+36
1x5 @ BW+36

EXTRA

BB Curls
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x5 @ 30kg (Langsom ecc. fase)

DB Curls
1x5 @ 20kg
1x5 @ 22kg
1x5 @ 22kg

Shrugs
1x10 @ 20kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

God træning idag. Af en eller anden grund lystede ben træningen ikke, og denne blev derfor undladt. Ikke særlig BB, men lysten var der simpelthen ikke.

Bænken kører desuden rigtig godt fortiden. Den mængde kilo jeg benytter, er beregnet i forhold til et maks på 115kg - og håber da at ramme dette, når jeg er færdig med mit sheiko.

Sheiko
Uge 3 - Dag 1

Legpresses
1x5 @ 150kg
1x4 @ 170kg
2x3 @ 200kg
4x2 @ 220kg

Dybden svarer til Numse-til-græs. (Maskinen er helt i "bund") Endvidere er det vandret benpres.

Benchpress
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
2x3 @ 84kg

1x3 @ 94kg
1x3 @ 94kg
1x3 @ 94kg
1x3 @ 98kg PR
1x3 @ 98kg PR
1x3 @ 100kg PR

Enormt overskud idag. Øgede derfor vægten undervejs. Skulle have tage 94kg de sidste 6 sæt, men 2x energi tabs gjorde forskellen, og jeg følte for progression!
Enorm fed bænk idag

Flat Dumbbell Flies
1x10 @ 12kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 16kg

Hyperextensions
1x10 @ BW
1x5 @ BW+40kg PR
1x5 @ BW+40kg PR
1x5 @ BW+40kg PR
1x5 @ BW+40kg PR
1x5 @ BW+40kg PR

EXTRA

DB Rows
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg + 1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg + 1x10 @ 20kg

DB Curls
3x3 @ 30kg (Lettere cheat, men gav et ganske fornuftigt spænd i biceps anyways!)

BB Curls
1x5 @ 48kg (fokus på ecc. fase)
1x5 @ 48kg
1x4 @ 38kg (ikke mere energi i armene - så hvorfor fortsætte) :b

Shrugs
1x10 @ 22kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Dips
1x20 @ BW (Ved ikke hvorfor jeg tog denne... men det gjorde jeg nu engang


Rigtig fed dag grundet PR's (naturligivs). Tror bænken bliver rigtig god, når sheiko er færdigt. Kan mærke en god forskel nu, da mit 3-rep PR før blot var 90kg og 94kg føltes meget let allerede nu.[/b]

Sheiko
Uge 3 - Dag 2

Deadlift off boxes (10cm længere ROM)
2x3 @ 90kg
2x3 @ 104kg
4x3 @ 114kg

Benchpress
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
3x2 @ 88kg
2x2 @ 92kg
2x3 @ 88kg

Flat Dumbbell Flies
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Deadlift from boxes (ca. 10cm kortere ROM)
1x4 @ 100kg
2x4 @ 120kg
2x3 @ 134kg
3x1 @ 150kg

Og nu var pumpet så voldsomt, at jeg ikke længere var istand til at gå normalt

EXTRA

DB Curls
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 14kg

Side Laterals
3x15 @ 10kg

DB Shrugs
3x15 @ 20kg

Træningstid
Alt for længe.. (Blev distraheret af en pigenumse)


Har fjernet D'et i DOMS, så nu har jeg bare OMS - for præsterede rent faktisk at blive øm i pecs under træningen.. fantastisk

Sheiko
Uge 3 - Dag 3

Glemte mit program derhjemme - og kan ikke huske det i hovedet!

Dagens træning blev derfor kørt lidt på gefühl (dog stadig en ganske udemærket træning):

Benchpress
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x3 @ 80kg

1x3 @ 94kg
1x3 @ 94kg
1x3 @ 94kg
1x3 @ 94kg
1x3 @ 94kg
1x3 @ 94kg
1x3 @ 94kg

Flat Dumbbell Flies
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

Klart forbedring i forhold til sidste træning! Endvidere gav denne et pump, der ikke var mindre end episk!

Hyperextensions
1x10 @ BW+35kg
1x5 @ BW+35kg
1x5 @ BW+35kg
1x5 @ BW+35kg
1x5 @ BW+35kg
1x5 @ BW+35kg

Trænede ikke i det sædvanlige center.. og centeret jeg trænede i, havde ikke større håndvægte

EXTRA

Biceps DB Curls
1x8 @ 22,5kg
1x5 @ 22,5kg
1x8 @ 20kg
1x5 @ 20kg
1x10 @ 15kg

Biceps Machine Curls
1x10 @ 39kg
1x10 @ 39kg
1x10 @ 46kg
1x10 @ 53kg
1x10 @ 53kg

Triceps Rope Pushdowns
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg

Træningen var umiddelbart god idag. Var dog selv afsted idag, og det center, som jeg normalt træner i, blev simpelthen for pensionist agtigt. Smuttede derfor - efter jeg havde kørt min bænkpres-cyklus færdig - op i et andet center, hvor en kammerat befandt sig...

Trods dette var træningen ganske udemærket. En af mine dages bedste bryst træning, trods at jeg manglede en spotter - som havde valgt kæresten over jernet (slet, slet ikke BB!!!)

Sheiko
Uge 4 - Dag 1

Legpresses (Dybde = ATTG)
1x5 @ 130kg
1x4 @ 160kg
2x3 @ 180kg
5x3 @ 210kg

Benchpress
1x5 @ 64kg
1x5 @ 74kg

1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 90kg

Ikke meget energi i bænken idag. Dog var teknikken helt i top.

Flat Dumbbell Flies
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

inZane pump i pecs!

Dips
1x8 @ BW+20kg
1x8 @ BW+20kg
1x8 @ BW+20kg
1x8 @ BW+20kg
1x8 @ BW+20kg


Military press (Legdrive i første)
1x4 @ 50kg
1x4 @ 50kg
1x4 @ 50kg
1x4 @ 50kg
1x4 @ 50kg
(Smed denne ind, da jeg glemte den til forrige træning)

Hyperextensions
1x10 @ BW
1x5 @ BW+44kg PR
1x5 @ BW+44kg PR
1x5 @ BW+44kg PR
1x5 @ BW+44kg PR
1x5 @ BW+44kg PR

Træningstid
1time

Havde en aftale med en kammerat, så der var ikke tid til ekstra øvelser idag, trods det rent faktisk var planlagt. Dog var dagens træning rigtig fed, og mere udmattende end umiddelbart forventet. Men kosten har heller ikke været i top idag.

trods at jeg manglede en spotter - som havde valgt kæresten over jernet (slet, slet ikke BB!!!)

Jeg undskylder mange gange min dårlige dømmekraft

Sheiko
Uge 4 - Dag 2

Benchpress
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x3 @ 84kg
1x3 @ 84kg

1x2 @ 100kg
1x2 @ 100kg
1x4 @ 100kg

Rigtig god bænk idag. Følte et super overskud i det sidste sæt, så tog da lige et par reps mere end planlagt

Deadlift
1x4 @ 80kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 130kg
1x2 @ 144kg
1x2 @ 144kg
1x2 @ 144kg
1x2 @ 130kg
0x2 @ 130kg
0x2 @ 130kg

Ganske fin dødløft idag. Måtte dog opgive et par sæt. Det blev ganske simpelt for hårdt.

Benchpress
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 84kg
1x5 @ 84kg
1x5 @ 84kg
1x5 @ 84kg

Flat Dumbbell Flies
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

Biceps Barbell Curls
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 28kg
1x10 @ 28kg

Træningstid
1,5time

Simpelthen alt for fed træning. Episk styrke i bænken!

trods at jeg manglede en spotter - som havde valgt kæresten over jernet (slet, slet ikke BB!!!)

Jeg undskylder mange gange min dårlige dømmekraft

Undskyldningen er accepteret

Det ser sku godt ud med dit Sheiko program
Det skal helt klart prøves snart.

Det ser sku godt ud med dit Sheiko program
Det skal helt klart prøves snart.

'

Har ikke kørt programmet helt efter bogen, grundet smerte i lysken (Kan ikke køre squat PT) - men programmet er kørt som du kan se i løbet af loggen

Bænkpres delen er dog kørt 100% som det var planlagt - og det dur bare

Det ser sku godt ud med dit Sheiko program
Det skal helt klart prøves snart.

'

Har ikke kørt programmet helt efter bogen, grundet smerte i lysken (Kan ikke køre squat PT) - men programmet er kørt som du kan se i løbet af loggen

Bænkpres delen er dog kørt 100% som det var planlagt - og det dur bare

Variation er vejen frem.
Programmet skal jo også passe til dine små skavanker

Sheiko
Uge 4 - Dag 3

SIDSTE SHEIKO DAG.

Benpres
1x5 @ 130kg
1x4 @ 150kg
1x3 @ 170kg
1x3 @ 170kg

1x3 @ 210kg
1x3 @ 210kg
1x3 @ 210kg
1x3 @ 210kg
1x3 @ 210kg
1x3 @ 210kg

Benchpress
OPV: 15x60kg

1x6 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x4 @ 84kg
1x4 @ 84kg
1x3 @ 94kg
1x3 @ 94kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x4½ @ 100kg*
1x3 @ 94kg
1x3 @ 94kg
1x4 @ 80kg
1x8 @ 70kg
1x10 @ 60kg

*Klud, min spotter, måtte lige smide en finger på sidste rep. Derfor kun den halve

Sidste sheiko-dag, så smed en ekstra række sæt ind

Flat Dumbbell Flies
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Dips
OPV: 10xBW

1x8 @ BW+30kg
1x8 @ BW+30kg
1x8 @ BW+30kg
1x6 @ BW+30kg
1x6 @ BW+30kg

Hyperextensions
1x10 @ BW
1x5 @ BW+48kg
1x5 @ BW+48kg
1x5 @ BW+48kg
1x5 @ BW+48kg
1x5 @ BW+48kg

Træningstid
1,5-2 timer

Rigtig god træning. Energien var i top. Træningen fik lige en sidste skalle før deload, nye max test og derefter cut.

Jeg er, som det ses tidligere i loggen, færdig med mit sheiko. Derfor bestod dagens "random"-træningen idag primært af øvelser involverende biceps, da denne imo er blevet forsømt under sheiko.

Dagens træning bestod af:
Seated Rows - SS - Calf raises
BB Biceps Curls - SS - BB/DB Shrugs
Leg Extensions - SS - Leg Curls

Nu vil resten af ugen være deload, og der vil blive foretaget max-tests i løbet af ugen (Fredag er mit gæt PT).

Held og lykke med max forsøgene.
Hvad regner du med at løfte?

Held og lykke med max forsøgene.
Hvad regner du med at løfte?

Tak

Håber på 120kg i bænken og 170-180kg i dødløft. Squatten bliver ikke testet

Ved ikke om 120 i bænk er at skyde over målet - men man har vel lov at håbe

Deload træning
Bryst/Triceps/Skulder

Som nævnt, blev dagens træning en deload træning. Kan godt mærke, at især skuldrene er lidt slidte efter sheiko, og forestiller mig derfor, at næste uge kun skal forløbe med cardio for at skåne min trætte krop

Dagens træning:

Benchpress
1x15 @ 60kg
1x15 @ 60kg
1x15 @ 60kg

Dips
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

DB Shoulder press
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Træningstid
25min.

En hurtig shake og så på arbejde, hvor jeg ellers ingenting lavede

PRS
Idag var dagen, hvor jeg skulle teste max i to af "de store"; Bænkpres og dødløft. Begge max-tests blev lavet som følge af sheiko.

Og jo, det blev til to nye PR's

Benchpress
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
3x5 @ 90kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg
0x1 @ 120kg FAIL
1x1 @ 120kg PR

Failede en enkelt gang på 120kg - men den kom anden gang!!!

Deadlift
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 170kg PR
0x1 @ 180kg FAIL

170kg er en ny PR for mit vedkommende
Forsøgte mig med 180kg, men den ville ganske enkelt ikke mere end 10cm op. 174kg ville udentvivl være kommet op, men så er der jo bare mere at hente til næste PR.

Alt i alt en rigtig positiv træning

Nu står den på cut, hvor jeg vil køre mit eget program (fra på mandag).

Fik lige et hint af Mosvad til din log.
Først må jeg sige tillykke med PR's. Imponerende styrke.
Da jeg kom hjem fra skole med bussen i dag, hvor min cykel normalt holdt parkeret, så jeg kunne tage den resten af vejen hjem, var den sørme væk. Det er simpelthen ufatteligt at folk ikke kan kende forskel på dit om mit, og det gør en så ustyrligt vred

1

Tog du dem på fersk gerning? Så er der jo ikke andet at gøre, end at bede dem om at bide i kantstenen.

Mange tak ;)

Kan næsten forstå, at du har læst min post højere oppe? :b
Ja, det er ufatteligt. Har også tidligere (sidste år) fået stjålet en scooter.
Ja, det er utroligt. Som det fremgår af min post tidligere, er jeg også utrolig vred, og sidder lidt med samme tanke: Hvorfor kender folk ikke forskel på dit og mit.. utrolig

Ja, jeg havde self. læst længere oppe, det skulle jeg muligvis have skrevet
Jeg håber satme også at jeg på et tidspunkt møder nogle møgunger på min cykel. Så kan jeg satme ikke love for hvad jeg vil gøre af mig selv.

Tog du dem på fersk gerning? Så er der jo ikke andet at gøre, end at bede dem om at bide i kantstenen.

Ikke helt.. Men de sad og lurede gjorde de
Var jeg kommet 2min senere, var de enten igang eller væk (med min scooter).

Men jo, man skulle da bare have råbt "BITE THE CURB!" .. Det skulle nok afholde dem fra at gøre det igen

Ja, jeg havde self. læst længere oppe, det skulle jeg muligvis have skrevet
Jeg håber satme også at jeg på et tidspunkt møder nogle møgunger på min cykel. Så kan jeg satme ikke love for hvad jeg vil gøre af mig selv.

Haha
Der er ikke andet at gøre, end at sætte folk på plads - men de lærer nok i virkeligheden ikke af det?

Jeg ville godt nok ikke have noget imod at tage nogle på fersk gerning, i at stjæle noget som er i mit eje. Kunne godt bruge en undskyldning for at gå bersærk en gang imellem

På den anden side, er det nok meget smart at det ikke sker. For deres skyld. Og efterfølgende, for min skyld.

Jeg ville godt nok ikke have noget imod at tage nogle på fersk gerning, i at stjæle noget som er i mit eje. Kunne godt bruge en undskyldning for at gå bersærk en gang imellem

På den anden side, er det nok meget smart at det ikke sker. For deres skyld. Og efterfølgende, for min skyld.

jeg har det, af en eller anden syg grund på samme måde. Jeg har et alubat stående på mit værelse. Og nogle gange tænker jeg at det kunne være fedt hvis der var en tyv i huset, så jeg bare kunne gennemtæske ham. Jeg er normalt ikke voldeligt anlagt, men jeg kan alligevel ikke lade vær med at tænke.

Jeg ville godt nok ikke have noget imod at tage nogle på fersk gerning, i at stjæle noget som er i mit eje. Kunne godt bruge en undskyldning for at gå bersærk en gang imellem

På den anden side, er det nok meget smart at det ikke sker. For deres skyld. Og efterfølgende, for min skyld.

Ja, det er mest det, at du får skylden (Typisk dansk lovgivning - havde vi bare levet i USA, så ville det nærmest være pligt at udøve vold på tyve ).

Jeg har et alubat stående på mit værelse. Og nogle gange tænker jeg at det kunne være fedt hvis der var en tyv i huset, så jeg bare kunne gennemtæske ham. Jeg er normalt ikke voldeligt anlagt, men jeg kan alligevel ikke lade vær med at tænke.

+1

USA - Home of the Free

Kunne være rart hvis der kom en dum indbrudstyv, og man kunne trække sit samuraisværd og gennembore hans hals, eller sådan noget... bliver lidt opstemt af at tænke på det

... bliver lidt opstemt af at tænke på det

... don't we all?