Vejen op igen !

Hey derude, jeg er begyndt at træne igen efter 8 måneders pause, og ville i den anledning oprette en log. Mest for min egen skyld, da jeg ikke gider og sidde og skrive med kuglepen

Som sagt, så har jeg ikke trænet siden Januar, og kombineret med mit nye job som nattevagt hvor jeg går ca. 10-12 km hver nat, har jeg tabt mig lige omkring 16 kilo.

Min startvægt sagde i dag d. 9/9-09 96,4 kg. Fedtprocent ved jeg ikke helt, da det ikke er det jeg går efter. Mit første mål er at komme over de 100 kg igen.

Var nede og hente min magnet nøgle til Videbæk Styrkeklub (styrkesporten.dk) i går, og prøvede de forskellige ting af. Da det er lang tid siden, ville jeg ikke fyre den af.

Startede på min mere eller mindre seriøse træning idag.

opvarmningen bestod af træk til bryst : 10x70 kg 3 sæt closegrip og 3 sæt widegrip
T-bar rows : 8x40 kg 3 sæt mellem hvert sæt lavede jeg legraises.
Dødløft : 8x100 kg
8x120 kg 2 sæt er faldet meget i styrke.
Dumbell rows : 12x40 kg 3 sæt mellem hvert sæt lavede jeg standing crunch.
Så var det biceps.
DB Curls : 12x25 kg
12x30 kg
10x35 kg stadig svag....he he.
Preacher curls : 8x50 kg
8x55 kg 2 sæt
12x40 kg
DB Hammercurls : 12x20 kg
12x25 kg
10x25 kg

Sluttede det hele af med yates rows 20x75 kg 3 sæt.

Det var så min første træningsdag. Har ikke noget fast program over hvilke muskelgrupper jeg træner hvornar, da det ikke altid passer ind i min hverdag.

Så skal jeg bare huske mig selv på at opdatere denne logbog så tit jeg kan, så kan jeg holde øje med mit fremskridt.

Velkommen til logland

Hvordan er udstyret i Videbæk? Har flere gange overvejet at tage en træning derude.

10x35 db curls..... sikker på det var 8 måneders pause?

Jeg havde helt glemt at jeg havde en bruger herinde
Men jeg kan da sige at jeg er over de 100 kg nu Ca. 130kg siger vægten.
Jeg har skiftet over til stærkmand, så nu æder jeg næsten alt hvad jeg kommer i nærheden af, det hjælper gevaldigt på vægten, men den er svær at holde. Hvis jeg ikke spiser ordentligt er jeg hurtigt nede på de 120-125 kg

Jeg har lige været med i Danmarks Stærkeste Mand, og kom på en 8. plads efter kun 7 mdrs stærkmands træning 2-3 timer om ugen, så næste år er det top 5

Så fik jeg endelig trænet for første gang efter DSM. Det blev hjemmetræning.

Det blev til lidt "sten" løft på 135cm platform. Jeg er igang med at lave så den kan komme op på 150cm, det skal nok blive godt.

5x5 med 100kg gummibold
5x5 med 110kg gummibold
og så ville jeg reppe løs med 120kg atlassten, det blev til 12 rep, hvilket er ny pr. og så efter 50 reps med de andre

I næste uge skal jeg ned i centeret og øve mig på div. tekniker, da de halter gevaldigt.

Hvordan vil du strukturere din træning fremover? Hvis du virkelig dedikerer dig til stærkmand kunne du formentlig hurtigt være med helt i toppen med henblik på de præstationer du har leveret hidtil.

Jamen her fra midten af næste uge skal jeg starte på et dødløft program. Det er første gang i mit liv jeg skal træne efter program, så det skal nok blive spændende om jeg kan finde ud af at følge sådan et.
Jeg har normalt bare trænet havd jeg har haft lyst til på den følgende dag, og dødløft plejede kun at være med hver 2. uge, så jeg syntes selv at mine 80kg ekstra i dødløft på 7mdr er ret godt gået

Jeg har også snakket med mange stærkmænd der har været mange år i gamet, og de siger at så lidt jeg har trænet med det jeg har nået, så ville de råde mig til at blive mere seriøs, da det ellers ville være spild af talent hvis jeg bare havde det som en hobby...haha. Og det var mange af dem fra usa og england der sagde det. Så der må åbenbart være noget om snakken

Fra starten af august, starter min 3. dreng i dagpleje, og så har jeg hele dagen til at fokusere på træning og kost, så det glæder jeg mig godt nok til. Næste år bliver forhåbentligt et godt år for mig, og jeg regner stærkt med en top 5 til DSM. Men der kommer jo hele tiden nye ansigter i sporten, så det bliver kamp til stregen. Men jeg er jo også kun lige startet

Tirsdagens træning bestod af lidt skulder. bryst og arme.

Incline bench :
3x20x60kg
2x12x100kg
2x10x100kg speedbench

Siddende skulderpress med db paralell greb:
12x31kg
10x41kg
20x26kg godt med fart på !

Stående db skulderpress paralell greb:
12x26kg
12x23kg
8x16kg

"log" press:
12x60kg
5x80kg
10x60kg

Hammercurls m. "log":
2x10x60kg

Triceps pushdown m. reb:
20x45kg
20x60kg
12x70kg
8x85kg
5x100kg
35x50kg

Det var den omgang træning, jeg havde ikke så meget energi da jeg lige er nede med en forkølelse, og ikke kan trække vejret igennem næsen...hehe

Så blev stængerne tæsket igennem idag. +lidt mave !

Reverse hacksquat:
2x20x40kg +slæde
20x80kg +slæde
15x120kg + slæde
10x120kg +slæde

Frontsquat som jeg ikke har trænet i lang tid :
20x60kg
10x80kg
6x100kg
5x110kg Teknikken sidder lige i skabet, da jeg havde en styrkeløfter til at kigge på :-D

Benpress:
12x200kg +slæde
12x280kg +slæde
10x330kg + slæde
5x 360kg + slæde Fandt ud af at bennene er godt med i styrke, så det må være lænden jeg skal arbejde på !

Sitting knee raises supersettet med ropecrunch på 80kg:
4x20 på hver øvelse

Jeg har ikke trænet mave i jeg ved ikke hvor lang tid, så det må jeg nok hellere komme igang med da jeg skal ha' noget mere styrke i center af kroppen.

Heeeey

Velkommen her inde + Fedt du er begyndt at logge !

Tak tak....jeg har før logget et andre steder, men så kom jeg lige i tanke om at jeg havde oprettet en bruger herinde for et par år siden, så nu må jeg hellere gøre brug af den...hehe

Fint fint ..
Lasse, er også her inde. Han hedder: "Ahrendsen". Så kan du jo følge med

Jeps, fandt ham lige i din log....fedt at der er flere fra VSS

Jeps

Så blev det lige til en omgang ryg-træning

Cable rows smalt håndtag:
20x50kg
20x80kg
12x120kg

Cable rows med lige stang og underhånd:
15x80kg
12x80kg

Rope Rows samme maskine:
2x12x80kg

Sidebends med 20kg's skive h+v side:
4x12 rep

Øvelse på teknik i dødløft:
2x5x70kg Lars filmede lige for at vise hvor meget min teknik stinker...hehe
3x120kg med rettelse af teknik----lidt bedre
3x170kg ikke helt endnu med teknisk, så det røg ned på 120 igen
2x4x120kg med rigtig fokus på vejrtrækning og teknik
4x120kg hvor lars filmede igen----nu begynder det at ligne noget, og så kun på 20 min.
3x4x120kg Der følte jeg at ihvertfald 80% af dem sad som de skulle

Det var lige dagens træning. Gik derned for at træne teknik, og fik mere ud af det end jeg regnede med takket være Lars
Nu går vejen mod de 300kg stille og roligt fremad.

Måske jeg kan lokke Lars til at smide før og efter klippet ind (hint hint)

Så blev det lige til en omgang ryg-træning

Cable rows smalt håndtag:
20x50kg
20x80kg
12x120kg

Cable rows med lige stang og underhånd:
15x80kg
12x80kg

Rope Rows samme maskine:
2x12x80kg

Sidebends med 20kg's skive h+v side:
4x12 rep

Øvelse på teknik i dødløft:
2x5x70kg Lars filmede lige for at vise hvor meget min teknik stinker...hehe
3x120kg med rettelse af teknik----lidt bedre
3x170kg ikke helt endnu med teknisk, så det røg ned på 120 igen
2x4x120kg med rigtig fokus på vejrtrækning og teknik
4x120kg hvor lars filmede igen----nu begynder det at ligne noget, og så kun på 20 min.
3x4x120kg Der følte jeg at ihvertfald 80% af dem sad som de skulle

Det var lige dagens træning. Gik derned for at træne teknik, og fik mere ud af det end jeg regnede med takket være Lars
Nu går vejen mod de 300kg stille og roligt fremad.

Måske jeg kan lokke Lars til at smide før og efter klippet ind (hint hint)

Det skal jeg nok lige

Før:



Efter:



Der skal bare arbejdes. Så skal det nok blive godt

Ja, den skal bare sidde der hver gang
Men jeg kan tydeligt mærke at jeg har brugt ben idag istedet for ryg....så det er en klar forbedring

Prøv at starte hoften lidt højere, så stangen løfter sig med det samme hoften bevæger sig.

Skal jeg ikke dykke så langt ned med hoften eller hvad ? Jeg har kigget div. film igennem med teknik, og som jeg ser dem, så var min teknik før ligesom når de løfter OL-dl, og nu er den vist mere konventionel.


Skriver lige lørdagens træning ind.

Hjemmetræning med dækflip og dødløft:

3x10 dækflip vejer ca. 250-275kg ret let

8x10x120 kg dødløft Jeg har ikke flere kg at smide på desværre !!

Mini-medley:

10 flip + 10x stivbenet dødløft

Det fik jeg pulsen op af, selvom jeg ikke skyndte mig at ræse igennem det. Så kondien skal der godt nok arbejdes på.

Vægtløfterne er langt nede med røven for at starte løftet, men det skyldes de skal cleane eller snatch vægten - ikke dødløfte den. Hoften skal startes i det punkt du er stærkest, så du kan overføre alt kræft og bevægelse til stangen.

Okay.....se det gør det jo en del nemmere for mig
Men efter jeg er begyndt på den her teknik, kan jeg godt mærke at jeg bruger mere ben end ryg og hofte. Så hvis jeg finder en mellemting, så burde det jo være det bedste......før der hev jeg næsten det hele op med lænden, selv 250kg blev hevet mest med lænden, og det var det jeg fik en fibersprængning på i lænden.
Så jeg skal dykke lidt med røven, men ikke så meget.

Var oppe og træne hos asbjørn igår da konen skulle besøge nogle venner lige i nærheden

Det blev til lidt skulder og ryg.

Stående db-press:
20x20kg
10x25kg
10x35kg
8x40kg

Military:
20x60kg
12x80kg
10x100kg

Frontraises med db:
2x12x20kg
10x30kg

Frontraises med bb:
20x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg

Træstamme:
10x80kg
5x100kg
5x120kg
5x1x120kg prøvede push press her, men det gik ikke helt som forventet.

One arm db-rows:
20x40kg
20x55kg
15x60kg
10x65kg

Fat-bar dødløft:
10x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x1x160kg

Det var tirsdagens træning, rimelig med energi, men ikke så stærk som jeg håbede på.

Så kunne jeg endelig træne igen

Mandagens træning bestod af ben + skulder.

Reverse Hacksquat :
Kg + slæde:
20x20kg
20x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg

Frontsquat :
2x5x70kg
2x100kg Blev nød til at stoppe her da det gjorde for ondt i skuldrene

Clean + Press :
5x70kg
5x70kg speed !!
5x80kg speed !!
3x90kg
2x100kg

Bent over rows :
30x70kg

Dødløft fronthold på tid :
120kg 30sek+ Stoppede efter 30sek da det var lidt for let.
170kg 8sek
200kg 1-2sek Begyndte at glide på vej op, så der var ikke meget at gøre.

Det var så en go' opstarts træning syntes jeg selv, så nu skal der trænes teknik frem til DK's Stærkeste Viking på Bakken d. 27. August. Det skal nok blive spændende

Du får da deltaget i nogle stævner

vh.

Faber

Ja, alle de kræfter skal jo ikke gå til spilde Og der er måske også julestævnet hos Asbjørn i december....så det er da en go' første sæson jeg får

Så blev der trænet lidt øvelser idag.

Dækflip med 355kg :
8 flip med nogenlunde tid.

Farmerwalk 20 meter:
100kg ret hurtigt
120kg ny PR Damn det var tungt.
120kg Troede ikke jeg kunne gøre det igen, men bukkede under for gruppepres...hehe

Alti alt en go' omgang træning !!

Så fik jeg prøvet farmers igen idag:

20 meter.
100kg ret hurtigt igen
120kg Gammel PR
130kg NY PR Meget godt gået når man tænker på jeg ikke træner greb-styrke !

Det blev også til en omgang crusifix-hold :

14,5kg i 35 sek. Jeg har aldrig prøvet den før, så var lidt overrasket

20 meter slædetræk med 270kg

3 flip med 355kg dæk....mine bukser revnede ved flip nr 2, så fokus røg lige et par sekunder...hehehe

Var i kælderen og træne igår (Mandag).

Stående Millitary :
3x10x60kg strict form
3x8x80kg strict form med lidt pushpress på de sidste 2 reps i hvert sæt.

Siddende DB-press parralel greb :
20x26,5 kg
12x31 kg
8x36,5 kg

Triceps pushdown rope :
20x50kg
20x60kg
12x70kg

BB Shrugs :
20x70kg
10x120kg
10x170kg
5x220kg
3x270kg

Lidt speedwork med BB-frivend :
3x20 rep

Rimelig energi forladt dag uden så meget styrke :-(

Barsk military!