Jalles log

Hermed starten på min log, pt er jeg under cut med carb cycling og stats vil komme på Søndag hvor jeg måler BF igen...

Link til hvordan jeg pt kører min carb cycling diæt...
viewtopic.php?f=4&t=37623

Velkommen til logland Jalle!

Skal du på scenen en gang?

Jo tak Bay, kommer du forresten ikk fra Stoholm? Scenen ville være fedt men skal være far til Marts så pt vil det nok ikk være optimalt med kost og træning når den bette kommer, men lad os se hva fremtiden bringer

Dagens træning i dag:
3 x leg extension 15-20 reps, 3 x squat 10-12 reps, 3 x unilateral benpres (1 ben af gangen) 12 reps, 2 x hack squat og så læg, kæft jeg er smadret og så benpres og baglår Mandag... Crazy var ved at falde ned af trappen herhjemme pga mine smadrede ben

Er jo somsagt ved at carbe helt ned, ligger på 44g carbs ed disse dage, så er total flad, men her kommer lidt ryg billeder alligevel, dybden bliver der arbejdet på, ved godt den halter

Morgenvægt i dag 108,3 kg, total carb flad...

Ser godt ud jalle

ser sku godt ud !!

Så står den på morgencardio nu på Tom mave i skoven på MTB
Indtaget:
5g Leucine
5g Glutamin
1g HMB
5g Kreatin
1g Taurine
5g Psyllium Husk og afsted det gik

Vi tog lige et par kammerater på et hygge safari ud for at skyde nogle billeder i dag, de er bla i mit galleri men her får I da lige et par stykker også

Afprøvede lige Doggcrapp programmet i går og i dag, som jeg vil kombinere med 2 dages alm split, så 2 dages doggcrapp og så forfra, det bliver spændende at afprøve...

Super fede billede. Især dem i farve, da dine tatoveringer spiller 100% med graffitien bag dig.

Dit billede er også nomineret til månedens poseringsbillede:

viewtopic.php?f=32&t=38061

+ 1

Det er et godt kamera, din ven har. Rigtig fint også med lyset, det funger. Formen ser fin ud, du har vist helt fint styr på hvad der skal arbejdes på, så det gider jeg slet ikke nævne. Btw, så prøv ved næste shoot, hvis du gør det igen, that is, at få taget et par billeder med kraftigt ovenlys så skyggerne falder helt perfekt over din krop. Det ville se rigtig fint ud, især med tatoveringerne .. tror jeg

Og btw tak for hjælpen med de bøger, det var fin læsning. Jeg er startet på cycling i dag

Lille spørgsmål til diæt.
Når jeg sidder og leger lidt med kostplanen (du kan finde hhv. low-, -medium og high day i min log) og plotter værdierne ind, så jeg rammer fx 600 gram carbs rent, uden at medregne hvad der fx er af carbs fra fedt-kilder eller lign., så ender jeg med meget, meget høje værdier.

Mit ligevægtsindtag er ca. 3000 kcals, og jeg ender på 2900 på low days, 2800 (???) på medium dage samt 4400 på high days. Hvad er det præcist der er galt? Det synes lidt mærkeligt

Tak for de pæne ord

Prøv at sammenligne med mine d. 1, 2 og 3/8 under mine kostplaner...
Husker du det som Shelby skriver med f.eks high dage skal totale carbs deles ud på alle 6-7 måltider... Hvorimod medium skal totale carbs ligge morgen, preW og pwo og resten af måltiderne sundt fedt... Hvor low skal det ligge totale carbs på 1-2 måltider på dagen...
I en af bøgerne er der nogle kasser hvor der står nogle gram du skal holde dig indenfor afhængig hvilken dag det er, det er udregnet i lbs og 1 kg er 2,2 pund Ellers spørger du bare igen...
Måske mangler du smide det sunde fedt ind på medium dagen på de resterende måltider? Udregn ca samme antal kcal pr måltid så der ikk er for store udsving, dog må morgen, pre og pwo gerne ligge lidt højere

Jeg mener skam, det er efter bogen. Hvad er dit ligevægts indtag ca.? Så har jeg noget lige at dobbelttjekke efter, så kan jeg køre min kostplan igennem igen og holde den op med dine. For jeg synes mildest talt det er mærkeligt jeg rammer så høje kcals til trods for jeg holder mig inde for rammerne.

Update herfra... Træningen kører perfekt, har kørt 2 uger med hjemmelavet combo program med alm 2 split og så 2 dage med Doggcrapp træning og så forfra, styrken eksplodere nærmest, det er med meget høj volume og carb cycling diæten spiller max, det må være en combo af begge dele + den øgede insulin følsomhed efter 6 ugers Cut på low carb reagere jeg helt voldsom på carbs igen, fik 12 reps med 150 i dødløft i dag uden failure overhovedet, og som vi så på de sidste billeder er ryg dybde ikk min force så syns løftet gik godt på trods af der skal arbejdes med dette Har tilføjet morgen powerwalk/løb i 20 min efter HIIT princippet på low dage for at holde BF stabil under mit lean bulk ;)
Næste uge kører jeg lige 7 dages deload med total low carb efter keto principperne, for igen at køre 2 split/doggcrapp programmet og holde insulin følsomheden i top..

Lige et billede efter lidt bulk efter sommerens diæt

Kører jo carb cycling diæt på 3500 kcal på hviledage, 4000 kcal på medium træningsdage og 4300 kcal på high træningsdage og så med 1 ugentlig ædedag og ligger og svinger mellem 111-114 kg pt... Må indrømme at carb cycling er vejen frem!

Shit du er bred. Det kommer til at se skide godt ud, når du får lidt mere kød på det bryst.

Hvad gør du for at få brystet bedre med?

Anne syntes du ligner et juletræ med de øreringe ahhahah
Ser ellers godt ud, men mere kød på brystet. Har du overvejet at ligge mere fokus på dit bryst end det du har pt. ?

Der er ren fokus på bryst pt så mere kan næppe lade sig gøre...

The Czech > Jamen køre en lidt anderledes progression over 2 forskellige 2 splits, hvor 1 af dagene omhandler både drop og super sæt og den anden dag indeholder mere fokus på progression, indtil videre er der fremgang så det er lækkert

Ser sku rigtigt godt ud ...

Takker Jeg smider billeder op af Lat og Ben i næste uge, benene er ved at eksplodere siden sidste ben photo, vains ser godt ud derpå når jeg har mine high days og har godt med pump

Formen er blevet væsentlig bedre - du er blevet mere massiv og maven ser mere hård ud.

Jo tak Bay...
Må sige carb cycling er vejen frem det virker godt nok efter hensigten når man snakker forbrænding, insulin følsomhed mm
Og så strikkede jeg et par nye programmer sammen til formål med at øge bryst dybde og fokus på min ryg dybde som vi snakkede om for nogle måneder siden

hvad går carb cycling ud på? og hvad gøre det godt for?

Det nærmeste man kommer at blæse og ha mel i munden når man snakker at gaine + at smide fedt samtidig...

[Hjemmeside]

Tager du krudt/peptider samtidigt med det?

Her er der lige 3 ryg billeder også, har desværre ikke haft mulighed for at fokusere 100% på rygdybde siden sidste billeder som jeg gerne ville pga kraftige smerter i min lænd har jeg i ca 3 uger ikke kunne køre effektiv dødløft, BOR, Squat mm osv så der har ikk ku blive tæsket ordentlig igennem som jeg gerne ville... Vægt 113,4 i morges

Så står den på 2 ugers Cut fra i dag på low Dag 3000 kcal, medium 3550 kcal og 1 ugentlig high på 8000-10.000 kcal, inden vinterbulk starter Ikke så meget igen for at smide fedt men mere for at påvirke min naturlige insulinfølsomhed til når jeg starter op for bulk så jeg gainer max og ikke staller (Som sker for 90% af alle der træner når de intet aner om kost og kroppen)...

Det nærmeste man kommer at blæse og ha mel i munden når man snakker at gaine + at smide fedt samtidig...

Ved kun at indtage prots eller hva?
Lyder rigtig spændende, men som du selv skriver må det være megt opslidende energimæssigt.

del ud af viden tak