Kim's Log, dekon og nye max løft.

Hey Kim, dejligt med endnu en log-bruger :) Bliver spændende at følge med i, hvordan det kommer til at gå med HST-programmet :) Umiddelbart er det jo et program der indeholder to vigtige ting, progression og en høj frekvens! :)

Mht øvelsesvalget ville jeg måske vælge military i stedet for db shoulder press, da det er mit indtryk at military i højere grad aktiverer brystet! Men ellers ser det fornuftigt ud =D>

Nå, det var jo ikke meget det blev til sidst, lige efter profiloprettelsen, fik jeg lavet noget dumt med albuen, så kunne ikke træne i lang tid. Så jeg mistede motivationen, og trænede kun sporadisk i lang tid.

MEN har jeg taget mig sammen og er tilbage igen, stadig forsigtig med albuen, så holder igen med de tunge vægte.

Var igang igår med følgende:

Træning den 17. januar 2008

Squat: 3x6 - 50 kg, skal op næste gang.
Bænkpres: 3x6 - 60 kg, skal op næste gang.
Military Press: 3x6 - 32,5 kg, skal op næste gang.
Dips: 3x6 - BW + 2,5 kg.
Biceps Curl, EZ Preachers bench: 3x6 - 30 kg.
Ryg maskine (BOR agtigt): 3x6 - 50 kg, skal på næste gang.
Lat Pulldowns: 3x6 - 112.5 (pund går jeg ud fra).
Mave Maskine: 3x6 - 73 pund.

Ved godt det ikke er de mest imponerende vægte, men et eller andet sted skal man jo starte, og heller lavere vægt men tilgengæld korrekt teknik.

Så kom der mere træning på.

Træning den 19. januar 2008:

Dødløft: 3x6 - 50 kg, skal mere på.
Bænkpres: 3x6 - 62,5 kg.
Military Press: 3x6 - 35 kg.
Dips: 3x6 - BW + 2,5 kg.
Biceps Curl, EZ Preachers bench: 3x6 - 30 kg.
Ryg maskine (BOR agtigt): 3x6 - 55 kg.
Lat Pulldowns: 3x6 - 225 (pund går jeg ud fra).
Mave Maskine: 3x6 - 75 pund.

Træning den 21. januar 2008:

Squat: 3x6 - 55 kg.
Bænkpres: 3x6 - 62,5 kg.
Military Press: 3x6 - 35 kg.
Dips: 3x6 - BW + 2,5 kg.
Biceps Curl, EZ Preachers bench: 3x6 - 30 kg.
Ryg maskine (BOR agtigt): 3x6 - 55 kg.
Lat Pulldowns: 3x6 - 225 (pund går jeg ud fra).
Mave Maskine: 3x6 - 75 pund.

Træning den 24. januar 2008:

Dødløft: 3x6 - 70 kg.
Bænkpres: 3x6 - 62,5 kg, skal op snart.
Military Press: 3x6 - 35 kg, skal op snart.
Dips: 3x8 - BW, passer på skulderen.
Chinups: 3x6 - BW.
Ryg maskine (BOR agtigt): 3x6 - 55 kg.
Lat Pulldowns: 3x6 - 57 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 75 pund.

Ser fornuftigt ud, Kim =D> Bare husk at have styr på kosten, så skal det nok række langt.

Takker

Kosten ser normalt ca. sådan ud. (skal havde vejet og sat ind i Krop og Kost ved lejlighed).

08.30: Morgenmad - Havregryn m. skummetmælk og rosiner.
12.00: Frokost - Hvad der nu er i kantinen på arbejdet, men da man selv øser op kan jeg regulere det meget godt.
15.00: Mellemmåltid - Shake/bar + frugt, evt. bare noget mad tilovers fra frokost.
18.00: Aftensmad - Kylling/kød af en art med pasta/ris og div. grønsager, og ketchup
21.00: Mellemmåltid - samme som ovenfor typisk, dette bliver dog nogle gange glemt.
24.00: Shake før jeg går seng.

Det varierer selvfølgeligt noget afhængig af hvor jeg er, men det passer nogenlunde i det lange løb.

Træning den 26. januar 2008:

Squat: 3x6 - 55 kg.
Bænkpres: 3x6 - 65 kg.
Military Press: 3x6 - 37,5 kg.
Dips: 3x8 - BW, passer på skulderen.
Biceps Curl, EZ Preachers bench: 3x6 - 30 kg.
Ryg maskine (BOR agtigt): 3x6 - 60 kg.
Lat Pulldowns: 3x6 - 57 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 75 pund.

Træning den 28. januar 2008:

Dødløft: 3x6 - 80 kg
Bænkpres: 3x6 - 65 kg.
Military Press: 3x6 - 37,5 kg.
Dips: 3x8 - BW, passer på skulderen.
Biceps Curl, EZ Preachers bench: 3x6 - 30 kg.
Ryg maskine (BOR agtigt): 3x6 - 60 kg.
Lat Pulldowns: 3x6 - 57 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 75 kg.

Træning den 31. januar 2008:

Squat:
2x6 - 60 kg
1x6 - 55 kg (det blev tungt ;))
Bænkpres: 3x6 - 65 kg.
Military Press: 3x6 - 40 kg.
Dips: 3x8 - BW, passer på albuen.
Biceps Curl, EZ Preachers bench: 3x6 - 32 kg.
Ryg maskine (BOR agtigt): 3x6 - 60 kg.
Lat Pulldowns: 3x6 - 63 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 77 kg.

Træning den 3. februar 2008:

Dødløft: 3x6 - 80 kg
Bænkpres: 3x6 - 67,5 kg.
Military Press: 3x6 - 40 kg.
Dips: 3x6 - BW + 2,5 kg.
BOR: 3x6 - 35 kg. skal lige have balancen med ;)
Biceps Curl, EZ Preachers bench: 3x6 - 32 kg.
Lat Pulldowns: 3x6 - 63 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 77 kg.

Træning den 6. februar 2008:

Squat: 3x6 - 55 kg
Bænkpres: 3x6 - 67,5 kg.
Military Press: 3x6 - 40 kg.
Dips: 3x6 - BW + 2,5 kg.
BOR: 3x6 - 35 kg.
Chinups: 3x6 - BW.
Lat Pulldowns: 3x6 - 63 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 82 kg.

Kunne være jeg burde tage mig sammen til at skrive lidt igen. Det er ikke fordi jeg ikke har trænet, har bare ikke liiige fået skrivet det ind her

Er igang med uge 5 af 10 i programmet, og ligger på 95% af 6RM.

Træning den 17. juli 2008:

Dødløft: 3x6 - 95 kg
Bænkpres: 3x6 - 72,5 kg.
DB BOR: 3x6 - 26 kg.
DB Skulder: 3x6 - 19 kg.
Dips: 6x6 - BW + 5 kg.
Chinups: 6x6 - BW.
Mave Maskine: 3x6 - 85 kg.

Ingen træning i weekende pga. lukket center
Så kan jeg jo gå ud og nyde de gode vejr....lorteregn!

Træning den 22. juli 2008:

Squat: 5x5 - 70 kg
Bænkpres: 3x6 - 75 kg.
DB BOR: 3x6 - 26 kg.
DB Skulder: 3x6 - 19 kg.
Chinups: 6x6 - BW.
Dips: 6x6 - BW + 6.25 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 88 kg.

Det skal lige siges jeg har trænet siden sidst, har bare ikke fået skrevet det ind.

Træning den 25. august 2008:

Squat: 3x6 - 77,5 kg
Bænkpres: 3x6 - 80 kg.
DB BOR: 3x6 - 28,5 kg.
DB Skulder: 3x6 - 21 kg.
Pullups: 6x4/5 - BW.
Dips: 6x6 - BW + 10 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 94 kg.

De er rimelig meget allesammen 6RM PR's så alt i alt en god dag.

Træning den 28. august 2008:

Dødløft: 3x6 - 107,5 kg
Bænkpres: 3x6 - 80 kg.
DB BOR: 3x6 - 28,5 kg.
DB Skulder: 3x6 - 21 kg.
Pullups: 6x4/5 - BW.
Dips: 6x6 - BW + 10 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 94 kg.

Træning den 1. september 2008:

Squat: 3x6 - 77,5 kg
Bænkpres: 3x6 - 82,5 kg.
DB BOR: 3x6 - 28,5 kg.
DB Skulder: 3x6 - 21 kg.
Superset: (der var ikke plads til dips og pullups)
Cable Curls: 6x6 - 25 kg.
Cable Pushdowns: 6x6 - 25 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 97 kg.

Træning den 4. september 2008:

Dødløft: 3x6 - 107,5 kg
Bænkpres: 3x6 - 82,5 kg.
BOR: 3x6 - 45 kg. (teknik træning)
DB Skulder: 3x6 - 21 kg.
Superset: (havde travlt)
Cable Curls: 6x6 - 25 kg.
Cable Pushdowns: 6x6 - 25 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 100 kg.

Rigtig flot dødløft - hvad er du god for?

Tak tak, hvad jeg er god for? Hvis det er vægt du mener, så er jeg pt. på 82,5. Hvis det er noget andet, så må du sige hvad

Træning den 7. september 2008:

Squat: 3x6 - 77,5 kg
Bænkpres: 3x6 - 82,5 kg.
BOR: 3x6 - 50 kg. nu nærmer det sig lidt noget.
DB Skulder: 3x6 - 21 kg.
Curls: 6x6 - 16/19 kg.
Dips: 6x6 - BW + 10 kg.
Mave Maskine: 3x6 - 100 kg.

Det var så sidste gang for dette program. Næste gang er det leg med max løft, og test af 5 RM til HST program.

Slut på uge 1 af Større arme på 12 uger:
Træning den 14. maj 2010:

5X5 Bænkpres: 80 kg. alle sæt
5X5 Military Press: 50 kg. alle sæt
2X10 Skullcrushers: 27,5 kg.
2X10 Skullcrushers: 25 kg.
2X10 Skullcrushers: 22,5 kg.
4X10 Skullcrushers: 20 kg.

Uge 2 af Større arme på 12 uger:
Træning den 18. maj 2010:

5X5 Dødløft: 100 kg. alle sæt
5X5 Bend over Row: 70 kg. alle sæt
2X10 Biceps Curls: 36 kg.
2X10 Biceps Curls: 32 kg.
2X10 Biceps Curls: 28 kg.
4X10 Biceps Curls: 24 kg.
3X10 DB Hammer Curls: 14 kg. alle sæt

Torsdag den 20. maj 2010:

Bænkpres: 3X5 med 80 kg, 2X5 med 85 kg.
Military Press: 5X5 alle med 50 kg.
Skullcrushers: 2X10 med 27,5 kg.
Skullcrushers: 2X10 med 25 kg.
Skullcrushers: 2X10 med 22,5 kg.
Skullcrushers: 4X10 med 20 kg.

Lørdag den 22. Maj 2010:

Squat: 5x5 alle med 80 kg.
Bend over Row: 5x5 alle med 70 kg.
Biceps Curls: 2x10 med 35 kg.
Biceps Curls: 2x10 med 32 kg.
Biceps Curls: 4x10 med 27 kg.
Biceps Curls: 2x10 med 25 kg.
Hammer Curls: 3x10 med 14 kg.

Uge 3:

27. maj 2010:

Bænkpres: 4x5 med 85kg, 1x5 med 80 kg.
Military Press: 5X5 alle med 50 kg.
Skullcrushers: 2X10 med 28 kg.
Skullcrushers: 5X10 med 24 kg.
Skullcrushers: 3X10 med 20 g.

Mandag den 31. maj 2010:

Dødløft: 3x5 med 105 kg, 2x5 med 100 kg.
Bend over Rows: 1x5 med 70 kg, 4x5 med 60 kg.
Biceps Curls: 2x10 med 36 kg.
Biceps Curls: 2x10 med 32 kg.
Biceps Curls: 3x10 med 28 kg.
Biceps Curls: 3x10 med 24 kg.
Hammer Curls: 3x10 med 14 kg.

Onsdag den 2. juni 2010.

Bænkpres: 1x4 med 87,5 kg, 2x5 med 85 kg, 2x5 med 80 kg.
Miilitary Press: 2x5 med 52,5 kg, 3x5 med 50 kg.
Skullcrushers: 3x10 med 28 kg.
Skullcrushers: 5x10 med 24 kg.
Skullcrushers: 2x10 med 20 kg.