Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
jamand skrev:Det kommer jo an på om det skal være et styrkeprogram eller et masseprogram ?
Vognbjerg. skrev:Syns ikk så godt om at springe 5% ad gangen..
sniper skrev:Enig med Jamand.. Dog er det vigtigst med stor progresion i begyndelsen ved de lave vægte. Når du når de tungere vil kroppen stadig opnå nok hypertrofi-potentiale ved små procenter..
jamand skrev:sniper skrev:Enig med Jamand.. Dog er det vigtigst med stor progresion i begyndelsen ved de lave vægte. Når du når de tungere vil kroppen stadig opnå nok hypertrofi-potentiale ved små procenter..
Jeg har jo også sat progressionen til 7,5% de to første uger. Men du har ret i, at han eventuelt kunne nøjes med at stige 2,5% de to sidste uger for at modkompensere. Så kunne han også starte lidt højere end 65%...
Vognbjerg. skrev:men hva med ->
dag 1 + 2
f.eks. 70%
dag 3 +4
75%...
altså så man ikke venter en hel uge med at stige?..
sniper skrev:Det er den procentvise tilgang til hvad du kører i dit program.. Køre du 10 gentagelser pr. gang vil det være 10RM osv...
jamand skrev:sniper skrev:Det er den procentvise tilgang til hvad du kører i dit program.. Køre du 10 gentagelser pr. gang vil det være 10RM osv...
Og så bør du (Vognbjerg), selvfølgelig justere det så du nok nærmere ligger med din 12RM x 10 reps (eller noget lignende) så du holder dig et par reps fra failure hele tiden.
Vognbjerg. skrev:Hmm..
jamen er det ikk en idé at ændre mine set og reps gennem programmet...?
så jeg ikk ligger og kører f.eks. kun 10 reps med 70%..?
eller ka jeg sætte antal set op så??
incognito skrev:synes lidt der mangler noget information om sæt og reps for at det giver mening. Hvis det er med de samme sæt og reps, ville jeg mene at det er for submaximalt i for lang tid.
sniper skrev:incognito skrev:synes lidt der mangler noget information om sæt og reps for at det giver mening. Hvis det er med de samme sæt og reps, ville jeg mene at det er for submaximalt i for lang tid.
..? Ikke forstået..?
incognito skrev:det er muligvis bare mig der ikke forstår jeres nomenklatur. er progression bare intensitet og så bliver der smidt sæt og reps på som passer hen ad vejen?
Vognbjerg. skrev:jo..
men det jeg tænker på er, at nu hvor vægten er sat.. ska jeg så i starten sætte mine reps op og så lade den falde i takt med vægten ?
sniper skrev:Vognbjerg. skrev:jo..
men det jeg tænker på er, at nu hvor vægten er sat.. ska jeg så i starten sætte mine reps op og så lade den falde i takt med vægten ?
Nej som beskrevet lidt højere oppe, skal du bibeholde rep-antal hvis du vil fokuserer på stigning af intensitet gennem cyklussen.. Det er vigtigt at du netop opnår et stigende workload cyklussen igennem..
sniper skrev:incognito skrev:det er muligvis bare mig der ikke forstår jeres nomenklatur. er progression bare intensitet og så bliver der smidt sæt og reps på som passer hen ad vejen?
What.. Tror vi snakker fuldstændig forbi hinanden, så muligvis ja.. set og reps er volumen, og styrke er ment som intensitet.
Progression er vel en definition på stigende workload gennem en cyklus for at slutte højere end udgangssituationen. I alt fald i relation til bulk, under cut forholder det sig jo lidt anderledes da det muligvis ikke kan lade sig gøre at ende i denne situation.. Afhængig af mål kan du jo sammensætte progressionen via volume, intensitet eller en blanding.. Hovedpointen er at øge workloaden.. Normalt vil progressionen ske som øget intensitet, ja, men det kan også ske som følge af volumen eller den omtalte blanding..
Er vi på bølgelængde nu..?
incognito skrev:sniper skrev:incognito skrev:det er muligvis bare mig der ikke forstår jeres nomenklatur. er progression bare intensitet og så bliver der smidt sæt og reps på som passer hen ad vejen?
What.. Tror vi snakker fuldstændig forbi hinanden, så muligvis ja.. set og reps er volumen, og styrke er ment som intensitet.
Progression er vel en definition på stigende workload gennem en cyklus for at slutte højere end udgangssituationen. I alt fald i relation til bulk, under cut forholder det sig jo lidt anderledes da det muligvis ikke kan lade sig gøre at ende i denne situation.. Afhængig af mål kan du jo sammensætte progressionen via volume, intensitet eller en blanding.. Hovedpointen er at øge workloaden.. Normalt vil progressionen ske som øget intensitet, ja, men det kan også ske som følge af volumen eller den omtalte blanding..
Er vi på bølgelængde nu..?
blah.. jeg kan vist heller ikke finde ud af at skrive hvad jeg mener længere... Lad mig istedet spørge hvad du har tænkt dig der skal ske med sæt og reps, helt eksakt?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster