Hvor essentielt er det med de hurtige carbs i post workout-shaken? Jeg har læst her på siden, at det er en god ide. Men jeg har aldrig gjort dette.

Jeg har også læst meget forskelligt om, hvor meget man skal indtage? Jeg træner bare med vægte og ikke meget cardio

Carbs både før og efter...

Mener at have læst at det skulle hjælpe på restitutionen + have nogle andre gode effekter ved carbs efter træning

Jeg skulle bare til at bestille mere proteinpulver, og så tænkte jeg om man burde købe noget weight gainer med på vejen.
Førhen har mine shakes udelukkende bestået af proteinpulver + kreatin.

Homer00 skrev:tænkte jeg om man burde købe noget weight gainer med på vejen.

ja eller købe nogen carbs og blande i shaken

Ja, det overvejede jeg også. Jeg er dog stadig lidt i tvivl om, hvor meget man skal bruge?

(Perez) skrev:Carbs både før og efter...

Der er ingen grund til carbs lige før eller under træning. Et solidt måltid 1 times tid før træningen, evt. lidt prots lige før træningen og så lidt prots og en smule carbs efter træningen.

Dingo skrev:

(Perez) skrev:Carbs både før og efter...

Der er ingen grund til carbs lige før eller under træning. Et solidt måltid 1 times tid før træningen, evt. lidt prots lige før træningen og så lidt prots og en smule carbs efter træningen.

Hvor mange carbs snakker vi cirka om her?

Dingo skrev:Der er ingen grund til carbs lige før eller under træning.

Der er da masser af grunde.

Så en masse sukkersnask lige inden træning med blodsukkerboost og herefter hurtigt følgende fald igen, måske endda til lavere niveau end før, er bedre end at træne hvor ens stabile blodsukker peaker?

Og jeg snakker hurtige carbs, for at træne med maven fyldt til randen kan næsten ikke være andet end ubehageligt.

Ved længere tids intensiv cardio er det en anden snak

I don't know. Du sagde carbs.

Generelt, bare noget spise er rart hvis man har lange træninger. Se på en herre som Sune Bak, mon han kunne holde samme kvalitet i sin træning hvis han ikke havde noget mad/væske med til træning?

I think not.

Ligeledes er der mange som kan indtage store mængder kcal. (typisk drikke) under træning, og derigennem slipper for at skulle indtage store mængder i løbet af en måske travl dag.
Yes sir.

Casper.S skrev:I don't know. Du sagde carbs.

Generelt, bare noget spise er rart hvis man har lange træninger. Se på en herre som Sune Bak, mon han kunne holde samme kvalitet i sin træning hvis han ikke havde noget mad/væske med til træning?

I think not.

Ligeledes er der mange som kan indtage store mængder kcal. (typisk drikke) under træning, og derigennem slipper for at skulle indtage store mængder i løbet af en måske travl dag.
Yes sir.

Nej selvfølgelig, hvis man har pas der varer 3 timer, så er der jo klart fordele ved at spise. Men for den almindelige udøver der træner ½-1½ time ser jeg ingen grund, forudsat at man har spist godt i løbet af dagen, samt får en smule post workout.

Og jeg er helt enig i at man, hvis man skal æde en masse for at stimulere sin vækst ordentligt, så kan man jo sagtens med fordel gøre det lige efter sin træning. Men et mega sukkerboost lige inden træning er rent fysiologisk ikke det mest optimale. Hvordan man så selv synes man reagerer bedst, det er så noget andet.

Jeg prøver lige en sidste gang: Er der nogen der ved hvor man man skal indtage efter træning?

Homer00 skrev:Jeg prøver lige en sidste gang: Er der nogen der ved hvor man man skal indtage efter træning?

30-40 gram burde være fint

Tusind tak Dingo, så prøver jeg med det

førhen kørte man efter en fingerregel der hed 4 kcal og 0,25 g protein pr. kg kropsvægt var nok til at opnå det optimale insulinspike, men kan huske at have læst at bare det halve antal kcal burde være nok. Det der med at hælde +1000 kcal i sig PWO for at bremse de forhøjede niveauer af cortisol, glukagon og andre katabolske virkninger er først og fremmest idiotisk fordi det ofte betyder enorme mængder sukker, men mest af alt fordi det slet ikke er nødvendigt fordi det har vi insulinens effekt til.
Hvis man er tynd og gerne vil tage på, som langt de fleste her på boardet, inkl. mig selv, så smid da forhelvede en halv l mælk indenbords kort tid efter træning, og så spis et godt solidt måltid så snart træningens kvalmende effekt tillader det

Jeg har det sådan set fint med vægten. Så du mener ikke at det er nødvendigt med nogle carbs efter træning?

Jeg fandt lige denne "udregner" af hvor mange carbs man skal indtage efter træningen

http://www.bodybuilding.com/fun/pierce2.htm?weight=90&fat1=&p_fat1=4&res1=72&do=login&password_md5=&refsite=www&callback=aHR0cDovL3d3dy5ib2R5YnVpbGRpbmcuY29tL2Z1bi9waWVyY2UyLmh0bQ%3D%3D&username=&password=&cmd=Log+In

Lol, den beregner vil have mig til at indtage 150 gram carbs. Ah..

flamingopikken skrev:Lol, den beregner vil have mig til at indtage 150 gram carbs. Ah..

BOOOOOOOOOOOOOOOOOOM

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Lol, den beregner vil have mig til at indtage 150 gram carbs. Ah..

BOOOOOOOOOOOOOOOOOOM

Det er, ud af mine 200-220 daglige gram carbs, temmeligt meget

Jeg synes også at det er nogle svimlende høje tal den tryller frem