jeg har trænet i 2 måneder. har taget 5 kilo på. og trænet 4 gange om ugen, i følge min dyre vægt, er min fedt procent steget fra 17.7% til 19.2.. dvs omkring 1 kilo fedt, min væske balance er kosntant. kan det passe at jeg har taget næsten 4 kilo muskelmasse på. eller bare 2 kilo

jeg sidder og diskuterer med en der siger man MAX kan tage 3 kilo muskelmasse på, på et helt år. også det første år man træner. dvs inlk. begynder gains.

er dette rigtigt, eller hvor meget kan man i bedste tilfælde tage på i muskelmasse, ved selvfølgelig godt det er forskelligt fra peron til person, men er 3 kilo helt hen i hampen, og er 2 kilo muskelmasse på 2 måneder muligt. en kilde henvisning, eller svar fra en der VIRKELIGT ved det er at fortrække.

på forhånd tak

jeg sidder og diskuterer med en der siger man MAX kan tage 3 kilo muskelmasse på, på et helt år.

Jeg skal ikke kunne sige hvad det maksimale er for en med super gener, som gør det hele rigtigt, men 3 kg på et år for en der lige er startet med træning, er BULLSHIT af værste skuffe. Man kan øge muskelmassen med meget mere det første år man træner, hvis alt spiller optimalt. Selv med gennemsnitlige gener.

Thomas Jagd skrev:

jeg sidder og diskuterer med en der siger man MAX kan tage 3 kilo muskelmasse på, på et helt år.

Jeg skal ikke kunne sige hvad det maksimale er for en med super gener, som gør det hele rigtigt, men 3 kg på et år for en der lige er startet med træning, er BULLSHIT af værste skuffe. Man kan øge muskelmassen med meget mere det første år man træner, hvis alt spiller optimalt. Selv med gennemsnitlige gener.

som redaktør lyder det pålideligt.

kan du svarer på om det er muligt for mig at tage 2 kilo muskelmasse på, på 2 måneder?

1 kg muskel om måneden lyder af meget, men jeg skal ikke kunne sige om det er sandsynligt eller ej. en gængs tommelfingerregel siger, at det optimale mht at opbygge muskelmasse uden for meget fedt er 500g om ugen, total vægt. Hvor meget af det vil være muskel og hvor meget fedt, ved jeg ikke. Med den formel giver det 2kg kropsvægt i måneden, hvoraf en del må tilskrives fedt. Spiser du mere vil du også holde flere affaldsstoffer i dig, mad i maven, væske i kroppen. Uanset hvad din badevægt siger dig, så skal du tage det med et gran salt, da den umuligt kan give et præcist tal. Også selvom den har været dyr. Derfor bør du læse ud fra det, at du har taget på, og din fedtprocent er stigende, men at det lige er 1,5% kan ikke siges præcist.

Clean hypertrofi, ved lave fedtprocenter, er en kurve der meget hurtigt flader ud til næsten ingenting. Jeg mindes ikke at have set troværdige clean mennesker gaine 40 kg ffm over 10 år uden at deres fedtprocent også er røget opad (hvis vi snakker om folk som iøvrigt er fuldt udvoksede inden måling påbegyndes) -

Lad os tage et ca. eksempel

Hvor mange clean gutter som starter med at veje 70 kg @ 10 % bf når de begynder, ender efter 10 år ud med at stå på 115 kg @ 10 % bf ?... Ikke dem med gennemsnitlige gener det er stensikkert

Det går stærkt i starten, derefter not so much - heldigvis kan man altid blive stærkere og tykkere

Peter Olsen skrev:Clean hypertrofi, ved lave fedtprocenter, er en kurve der meget hurtigt flader ud til næsten ingenting. Jeg mindes ikke at have set troværdige clean mennesker gaine 40 kg ffm over 10 år uden at deres fedtprocent også er røget opad (hvis vi snakker om folk som iøvrigt er fuldt udvoksede inden måling påbegyndes) -

Lad os tage et ca. eksempel

Hvor mange clean gutter som starter med at veje 70 kg @ 10 % bf når de begynder, ender efter 10 år ud med at stå på 115 kg @ 10 % bf ?... Ikke dem med gennemsnitlige gener det er stensikkert

Det går stærkt i starten, derefter not so much - heldigvis kan man altid blive stærkere og tykkere

okay men må jeg få svar på. om det er muligt med 2 kilo på to måneder ? og om 3 kilo på et helt år er meget undervurderet. vi taler gennemsnit mand på 75-80 kg, ved begyndelse

hr hjort skrev:

Peter Olsen skrev:Clean hypertrofi, ved lave fedtprocenter, er en kurve der meget hurtigt flader ud til næsten ingenting. Jeg mindes ikke at have set troværdige clean mennesker gaine 40 kg ffm over 10 år uden at deres fedtprocent også er røget opad (hvis vi snakker om folk som iøvrigt er fuldt udvoksede inden måling påbegyndes) -

Lad os tage et ca. eksempel

Hvor mange clean gutter som starter med at veje 70 kg @ 10 % bf når de begynder, ender efter 10 år ud med at stå på 115 kg @ 10 % bf ?... Ikke dem med gennemsnitlige gener det er stensikkert

Det går stærkt i starten, derefter not so much - heldigvis kan man altid blive stærkere og tykkere

okay men må jeg få svar på. om det er muligt med 2 kilo på to måneder ? og om 3 kilo på et helt år er meget undervurderet. vi taler gennemsnit mand på 75-80 kg, ved begyndelse

Det er individuelt og ret store forskelle blandt de løftere jeg kender til - nogle tager 10 kg på i fedt og muskel det første år, andre holder bare den samme vægt men møblerer lidt om på tingene.

Jeg plejer at sige at folk skal bruge deres sunde fornuft og lære at spise ordentligt så kommer musklerne over tid - det med at sætte tal på eller skulle nå én bestemt vægt ved at f.eks bulke er groft overvurderet - som nybegynder bør man spise fornuftigt og lade vægten udvikle sig naturligt. Brug den sunde fornuft - det lyder meget fluffy, men det er faktisk det bedste råd jeg kan give.

Hvis jeg skal give et specifikt svar så vil det ikke være helt udenfor normalen at en løfter kan tage 8-10 kg på det første år (og KUN det første år) uden at blive supermeget tykkere, fedtprocenten vil dog stige noget- efter hvad jeg har set. Hvis man er bodybuilder kan det være man kan gaine lidt mere når man træner specifikt efter hypertrofi.

Lige for at indskyde et eksempel på et forbehold

En 16 årig tynd pind på 70 kg der er 2 m høj og starter med at træne vil godt kunne ramme 115 kg bw eller mere efter 10 år med nogenlunde anstændig bf

Som nævnt er det meget individuelt - og for teeenagere er det især uforudsigeligt

Jeg tror ikke det er urealistisk at gaine 10 kg muskelmasse på 1 år, det første år man træner, hvis man træner og spiser specifikt efter hypertrofi. Men som Peter er inde på, så er det en kurve som styrkedykker i de efterfølgende år. En person som har trænet seriøst i 5 eller 10 år, skal være tilfreds med meget små mængder muskelmasse, hvis han vel og mærke er clean that is.

Thomas Jagd skrev:Jeg tror ikke det er urealistisk at gaine 10 kg muskelmasse på 1 år, det første år man træner, hvis man træner og spiser specifikt efter hypertrofi. Men som Peter er inde på, så er det en kurve som styrkedykker i de efterfølgende år. En person som har trænet seriøst i 5 eller 10 år, skal være tilfreds med meget små mængder muskelmasse, hvis han vel og mærke er clean that is.

Hvis man vel at mærke er indforstået med, at fedtmassen også stiger betragteligt.

Animal skrev:

Thomas Jagd skrev:Jeg tror ikke det er urealistisk at gaine 10 kg muskelmasse på 1 år, det første år man træner, hvis man træner og spiser specifikt efter hypertrofi. Men som Peter er inde på, så er det en kurve som styrkedykker i de efterfølgende år. En person som har trænet seriøst i 5 eller 10 år, skal være tilfreds med meget små mængder muskelmasse, hvis han vel og mærke er clean that is.

Hvis man vel at mærke er indforstået med, at fedtmassen også stiger betragteligt.

Det kommer an på hvad du mener med betragteligt? Det er klart man ikke tager 10 kg muskelmasse på, uden at der ryger noget fedtmasse på også.

Jeg tog på et tidspunkt omkring 20 kilo på, på 3 måneder. Min fedtmasse steg selvfølgelig helt enormt, men jeg tog givetvis mere end 2 kg muskel på.